בעולם המהיר של הסמארטפונים, להישאר נוכח במשימות שאתה עובד עליהן יכול להיות אתגר. בסביבה דיגיטלית מוקפת בהסחות דעת, השימוש בטלפון שלך בכוונה הופך לדבר נדיר.
למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות להילחם בזה כדי שתוכל להתמקד במה שהכי חשוב וליצור לוח זמנים יומי מכוון. הנה כמה טכניקות להוסיף מטרה לחוויית הנייד שלך ולהפוך את הפעולות שלך למשמעותיות יותר.
1. עצור לשאול את עצמך שאלות רפלקטיביות
השלמת המשימות המיועדות שלך בצורה מסודרת ומסודרת מושגת לעתים רחוקות בעולם הדיגיטלי. אולי יש לך רשימה מוגדרת של סדרי עדיפויות לעבור אבל בקרוב תמצא את עצמך עושה דברים לא רלוונטיים, במיוחד אם אתה מתקשה להתגבר על הרגל גלילה חסר דעת.
לשאול את עצמך שאלות רפלקטיביות בהזדמנויות קבועות עוזר להחזיר אותך למציאות ומיישר אותך מחדש עם סדרי העדיפויות שלך. סגנונות שאלות אלה יכולים לעזור להפנות את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי ויכולים ללבוש צורות רבות:
- "האם אני מתמקד במה שחשוב?"
- "זה בראש סדר העדיפויות?"
- "האם אני בכיוון?"
שאלות כאלה קלות לשאול את עצמך, אך לעתים קרובות נשכחות בתוך הכאוס של מדיה דיגיטלית מהירה.
החדשות הטובות הן שאתה יכול להשתמש באפליקציה פשוטה כמו תזכורות חוזרות גמישות כדי להגדיר תזכורות חוזרות כדי להעלות שאלות אלה. כדי להוסיף תזכורת חוזרת, הקש על ועוד (+) סמל בפינה הימנית התחתונה של התפריט הראשי ובחר תזכורת מפורטת. כאן אתה יכול לתת לתזכורת שם ושעת התחלה ראשונית, ואז לחזור עליה כל שעה או מספר דקות מוגדר.
יישומים כמו זה עוזרים להפוך את הטכניקה הזו להרגל ומהווים כלי שימושי לתפוס את עצמך לא מוגן. התייחסות לשאלות אלו והוספת כוונה לשגרת היומיום שלך שומרת את המטרות שלך בראש ועוזרת למנוע את תחושת ההצפה.
2. הפוך יישומים לקשים יותר לגישה
זוהי אסטרטגיה נוספת שיכולה לעזור בשימוש בטלפון שלך בכוונה. הגדרת מחסומים בינך לבין היישומים שבהם אתה משתמש יכול לעזור להוסיף משמעות למה שאתה עושה ולהדגיש מדוע אתה עושה זאת.
עיכוב הזמן בין הרמת הטלפון לבין הגישה ליישומים היא המפתח לאסטרטגיה זו. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות רבות שאתה יכול לאמץ כדי למנוע ממך להשתמש באפליקציות שלך ללא שכל.
הסר אפליקציות ממסך הבית שלך
זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר שבהן אתה יכול להשתמש ביישומים בכוונה. מסך הבית הוא הדבר הראשון שאתה רואה בעת ביטול נעילת המכשיר שלך, ועם מחקרים עדכניים של ציפיה חושפת שהמשתמש האמריקאי הממוצע פותח את הטלפון שלו בסביבות 96 פעמים ביום, אין זה מפתיע שאנשים רבים פותחים אפליקציות עם מעט מחשבה.
ניקוי מסך הבית שלך ינחה את עיניך אל היישומים הדרושים לך, כך שלא תהיי המומה מאוקיינוס מהם.
התנתק מיישומים
יציאה מיישומים היא אסטרטגיה יעילה נוספת לשימוש בטלפון שלך בצורה מכוונת יותר. דרישה מעצמך להיכנס לאפליקציות עוזרת לתת סיבה לכל מה שאתה עושה. זה גם מוסיף לך מקום לשאול את עצמך ולהעריך מנטלית את סדר העדיפויות שלך לפני שאתה קופץ למשהו בלי מחשבה.
אסטרטגיה זו חיונית אם אתה רוצה לבלות פחות זמן במדיה החברתית. תוך שימוש בטכניקה זו, המדיה החברתית תהפוך לפעילות נינוחה ולא למשהו שמשתלט על היום שלך.
אפליקציות נעילת PIN
נעילת יישומים מוסיפה שלב נוסף הנדרש כדי לגשת אליהם. AppLocker היא אפליקציית אנדרואיד חכמה שיכולה לנעול כל אפליקציה באמצעות PIN, שילוב דפוס או סריקת טביעת אצבע.
כדי להקשות על הגישה לאפליקציות, מומלץ להשתמש בנעילת הדפוס או בשיטת נעילת ה-PIN. פשוט פנה אל בִּטָחוֹן הכרטיסייה באפליקציה ובחר בכל אחת מהאפשרויות, תוך הקפדה תדירות נעילה מוגדר ל"תמיד".
הגדלת המאמץ הדרוש לגישה ליישומים עוזרת להפוך את הפעולות שלך למכוונות יותר ומוצדקות יותר. עם הפריצה הפסיכולוגית הזו, תוכל למלא את ימיך במשימות משמעותיות יותר במקום להתמקד בפרטים מינוריים לא רלוונטיים.
3. הגדר משבצות זמן ייעודיות להשלמת משימות דומות
התמקדות בקטגוריה רחבה אחת של משימות בכל פעם מזינה את רמות הנפש, הרווחה והמתח שלך. גישה זו-נקראת שילוב משימות- גם עוזר לך להישאר עם כל מה שאתה עושה מבלי להיות מוסח כל הזמן.
תכונות רבות של סמארטפונים מיועדות לריבוי משימות. למרות שזה יכול להיות שימושי למעבר בין אפליקציות, זה גם יכול להחמיר את המיקוד ולהגביר את רמות הלחץ. השלמת פעילויות דומות, כגון בדיקת הודעות קשורות, במהלך תקופה מוגדרת עוזרת לך להישאר נוכח ולהגביל את הסחות הדעת.
באמצעות טכניקה זו, אתה יכול למנוע לחיצות מקריות הרחק ממה שאתה עושה ולזכור את הסיבה שאתה משתמש בטלפון שלך. כדי לעזור להוסיף בהירות למשבצות הזמן שאתה מקצה לשימוש בטלפון, ייתכן שתרצה לנסות את אלה יעילים אפליקציות לתכנון יום כדי לתזמן את המשימות שלך.
4. קבל אפליקציה להידור הודעות
בעידן של הודעות דחיפה, קל להפליא לאבד שליטה על הזמן והשקט הנפשי שלך. קבלת הודעות שמופיעות מיד על המסך שלך נותנת להן תווית כוזבת של דחיפות ובונה בהתמדה תחושות של מתח וחרדה. בגלל זה, להיות מוסחת מהמשימה החשובה שאתה עובד עליה הופך לפחות פיתוי ויותר להרגל.
יישומים כמו HelpMeFocus עזור למנוע עיוות זה של סדרי העדיפויות על-ידי הרכבת הודעות על פני פרק זמן מוגדר כדי שתוכל לעיין בהם מאוחר יותר. שימוש בגישה זו עוזר לשפר פגישות עבודה עמוקות ומונע הפרעות כלשהן מהודעות דוא"ל מעוררות חרדה בזמן שאתה נמצא במצב נוכח ויצירתי.
כדי להגדיר את תכונת חסימת ההתראות, הקש על ועוד (+) לחצן בפינה השמאלית התחתונה של דף הבית ובחר חסימה מיידית. בעמוד הבא, תוכל לבחור את האפליקציות שברצונך לחסום. ודא את תיבת הסימון השתק את ההתראות של אפליקציה מוגבלת מסומן, אז אתה מוכן להתחיל להשתמש בטלפון שלך ללא הסחות דעת מיותרות. אתה יכול גם להפוך את התהליך לאוטומטי על ידי יצירת פרופיל.
שמור על תשומת הלב שלך, היה נוכח וחי בצורה משמעותית יותר
באמצעות אסטרטגיות אלה, אתה יכול למנוע בזבוז זמן בטלפון שלך ולבצע משימות משמעותיות יותר בשגרת היומיום שלך. שלבו את הטכניקות הללו כדי להחזיר לעצמכם את השליטה במודעות שלכם ולהתמקד כדי לחיות חיים מכוונים יותר.
