אתה אולי מכיר את 12 הימים של חג המולד בתור מזמור חג המולד הידוע או בתור 12 ימים בנצרות. בעיקרו של דבר, זה מתייחס ל-12 הימים שלאחר יום חג המולד, החל ב-25 בדצמבר ומסתיים בחצות ב-5 בינואר.
מה אם הייתם הופכים את 12 ימי חג המולד לאתגר כושר שבו הייתם צריכים לעשות אימון כל יום? אחרי הכל, הימים האחרונים של עונת החגים הם זמן נפלא להתחיל את שגרת האימון שלך.
ליום הראשון, עדיף להתחיל עם משהו מהיר, מזיע ומהנה. אימון הריקוד בן 10 דקות חג המולד של פמלה הוא בדיוק זה. בנוסף, אתה יכול לג'אם החוצה בזמן שאתה מתאמן על כמה שירי חג מולד קלאסיים כמו הולי ג'ולי חג המולד ו- Under The Mistletoe.
לְבַקֵר ערוץ היוטיוב של פמלה רייף כדי למצוא מגוון אימונים אחרים בנושא חג המולד שתוכלו לנסות. כל אימון הוא לא יותר מ-10 דקות וכולל כמה משירי חג המולד הטובים ביותר.
אימון זה מובל על ידי קרוליין ג'ירוואן, מאמנת אישית מוסמכת. זה הרבה יותר קשה מהאימון של היום הקודם, אבל זה מושלם אם אתה רוצה לקחת את זה מדרגה ולאתגר את עצמך.
קרוליין מציעה אימון גוף מלא המשלב אירובי והרמת משקולות להגביר את רווחי השרירים שלך. סקוואט מדורג, לונג' ודדליפט רומני הם כמה תרגילים הכלולים בפגישה. אז תפוס זוג משקולות, ואת מזרן האימון שלך, הזיז את עץ חג המולד שלך הצידה, ואתה מוכן ללכת!
אל תזלזלו בכוחו של אימון מסיבת ריקוד חג המולד של growwithjo. בטח, זה יכול להיות רק מפגש ריקוד מהנה של 14 דקות, אבל מובטח שבסופו של דבר תזיע והשרירים שלך יישרפו.
אימון אירובי ידידותי למתחילים ללא הפסקה כולל להיטי חג קלאסיים כמו All I Want for Christmas Is You של Mariah Carey ו-Oh Santa!. יתר על כן, המהלכים הם ללא מאמץ לעקוב אחריהם, מה שהופך אותו למצוין שיעור התעמלות לעשות עם כל המשפחה.
למה לא לנצל את היום הרביעי כדי להוריד מתח ולהביא קצת רוגע לעונת החגים? Flow Into Christmas הוא שיעור יוגה בן 15 דקות הנלמד על ידי שרה טרנור. הקול המרגיע של שרה מנחה אותך בכל תנוחת יוגה, ומוודא שכל אחת מהן תהיה נכונה.
תרגול יוגה זה הוא הראשון מתוך ספיישל יוגה שני חלקים לחג המולד. חלק שני הוא א יוגה חגיגית בת 25 דקות הפגישה אם תרצה לנסות את זה אחרי הראשון.
חזור לאימוני מסיבת הריקודים ביום החמישי כדי לזוז, לחרוץ ולהזיע. שיעור האימון של MadFit הוא אידיאלי למתחילים מכיוון שהוא כולל כוריאוגרפיה ללא מאמץ ומהווה דרך מדהימה לשרוף כמה קלוריות רציניות תוך כדי הנאה.
סשן הריקודים כולל חמישה שירי חג המולד כדי להכניס אותך לרוח החג, כמו Jingle Bell Rock ו- Last Christmas. לחלופין, אתה יכול לנסות כמה משיעורי הריקוד האחרים של MadFit בנושא חג המולד, כגון אימון ריקוד חג המולד בן 10 דקות מ-2021.
האימון החגיגי הזה של growingannanas הוא אימון גוף מלא שאינו דורש ציוד, אבל הוא עלול להרוג אותך פיזית. רוב האימונים של אנה הם בדרך כלל בעצימות גבוהה ולעיתים קשים, וזה לא שונה.
האימון מתחיל בחימום קצר ולאחר מכן עובר לאימון HIIT הראשי של 50 שניות ורק 10 שניות של התאוששות. אם זה לא מספיק כדי להשאיר אותך טובע בזיעה, יש גם קטע גימור אינטנסיבי.
כדי לחגוג שעברת את חצי הדרך, נעל את נעלי הריקוד שלך ובוגי לאימון הריקוד המרגיש הזה. אם אתה אוהב זומבה, בוודאי לא תתאכזב משיעור הריקוד הזה בהנחיית זומבה סולו - מדריך זומבה בינלאומי.
שיעור הריקוד כולל כוריאוגרפיה משמחת, תוססת אך קלה שבוודאי תשרוף את הקלוריות הנוספות של החג. יתר על כן, אתה יכול ליהנות מכמה נוספים אימוני ריקוד בנושא חג המולד ואימוני ריקוד ליל כל הקדושים מ ערוץ היוטיוב של זומבה סולו.
אימון חג המולד הבלתי נשכח הזה הוא מהסטודיו. ערוץ היוטיוב של Studio מתמקד באימונים אנרגטיים בשילוב עם מוזיקת רקע מהנה, וזה בדיוק מה שעוסק באימון הריקוד הזה של HIIT.
השיעור הוא שילוב של ריקוד אירובי וחיטוב בליווי כמה משירי חג המולד הטובים ביותר. במהלך האימון, יש לך אפשרות להשתמש ברצועת התנגדות בחלק מהקטעים, אבל זה לא חובה. עם זאת, הוא מציע דרך ייחודית לעשות זאת להפיק את המרב מרצועת ההתנגדות שלך.
היום התשיעי הוא הזמן לצאת ממנו ולהתחיל להיכנס. אימון ההליכה לחג המולד של Kyra Pro הוא הדרך המושלמת להיכנס לפעילות הגופנית היומית שלך כשיש לך מעט זמן או אנרגיה.
ולמרות שהאימון הוא רק באורך 10 דקות, Kyra מבטיחה שתוכל להגיע לכ-1,600 צעדים בסך הכל מבלי לצאת אפילו מהבית. תסתכל על השיעורים האחרים ערוץ היוטיוב של קירה אם תרצו להוסיף חימום מהיר לפני השיעור והתקררות מהירה לאחר מכן.
Blogilates היא פלטפורמת כושר ידועה שמציעה אימונים חינם בבית עם Cassey Ho. חג המולד המסוים הזה אימון אירובי כולל תרגילים אנרגטיים אך לא מסובכים כמו ריצות קצרות, כפיפות בטן, מטפסי הרים ועוד הרבה יותר.
למי שמרגיש עצלן או חסר מוטיבציה, אל תלחץ. האנרגיה של קאסי מדבקת מספיק כדי לעזור לך להגיע לקו הסיום. כמו שאר הערוצים, ה ערוץ היוטיוב של Blogilates מלא בשיעורי אימון אחרים, הפעלות חיים, אתגרים ועוד הרבה יותר.
אתה כמעט שם! אז ביום ה-11 של חג המולד, הגיע הזמן לתת את הכל ולהכניס את הגוף לכושר בעזרת פילאטיס שריפת שומן וחיטוב שרירים. המאמנת שלך, Eleni Demos, לוקחת אותך דרך אימון אירובי פילאטיס מיוזע בן 30 דקות, כולל תנועות שונות כמו סקוואט מלאכי שלג ודופקים של Warrior I.
האימון מתחיל בחימום מהיר ומסתיים בהתקררות מוצדקת. אימון הפילאטיס העיקרי הוא 40 שניות של פעילות גופנית פעילה ו-10 שניות של התאוששות. בנוסף, אין תרגילים חוזרים, כך שלא תשתעממו.
ליום האחרון של 12 ימי חג המולד, למה לא לעשות אימון מהנה וידידותי למשפחה שכולם יכולים ליהנות ממנו? אימון חג המולד של הגרינץ' מבית GET KIDS MOVING הוא שיעור כושר פנטסטי שיכול להניע את הילדים שלך להתאמן.
למרבה המזל, זהו אימון קצר ששומר על תשומת הלב שלהם בזמן שהם עוקבים יחד עם הגרינץ' עושים תרגילים כמו סקוואט, לונג', הופ וג'ק. לאימונים מהנים נוספים שבהם הילדים הקטנים יכולים להתאמן לצד הדמויות האהובות עליהם, תסתכל על GET KIDS MOVING ערוץ YouTube.
הגיע הזמן להזחל 12 ימים של אימוני חג המולד
קשה להיצמד לשגרת האכילה והפעילות הגופנית שלך במהלך חג המולד. אבל מה אם היית יכול להשתלב בכמה אימונים פשוטים, קלים, מזיעים ועליזים? אתה בהחלט יכול! כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות את 12 הימים האלה של אימוני חג המולד כדי לעבור את הימים האחרונים של עונת החגים ברעש גדול.
