קשה לאתר את המקור לרגשות הייאוש שלך לפעמים. הסיבות עשויות לכלול מתח, חרדה, כעס, דיכאון או משהו אחר. הדבר היחיד שאתה בטוח בו הוא שאתה לא רוצה להרגיש ככה יותר.
למרבה המזל, אפליקציות מסוימות יכולות לעזור לך לחסל מחשבות ורגשות כאלה באופן מיידי. עם זאת, שימו לב שאפליקציות אלו אינן יכולות להחליף טיפול, ועדיף לפנות לעזרה מקצועית במקום להסתמך רק על אפליקציות סלולריות. במקום זאת, השתמש באפשרויות אלה לעזרה משלימה והקלה זמנית.
1. ויסה
Wysa הוא צ'אט בוט המופעל על ידי בינה מלאכותית שעוזר לך לעבור זמנים קשים. Wysa משתמשת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ובמפגשי מדיטציה כדי לסייע לך בהתמודדות עם חרדה, דיכאון, מתח ובעיות נפשיות אחרות.
CBT הוא טיפול מוכח ויעיל להפרעות נפשיות שונות, ויש כמה אפליקציות CBT שיעזרו לשפר את הבריאות הנפשית שלך זמין ב-iOS וב-Android. Wysa מייחדת את עצמה עם ספרייה נרחבת של תרגילי טיפול עצמי שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר, לנהל כעסים ולהיות פרודוקטיביים יותר.
אתה יכול גם לבחור מטפל ייעודי עם הפעלות אודיו, וידאו או טקסט בשידור חי דרך האפליקציה. ל-Wysa יש גם כפתור SOS נוח שמנסה להרגיע אותך אם יש לך התקף חרדה או פאניקה.
הורד: ויסה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. שורש
Rootd היא אפליקציה פשוטה שמטרתה להקל על חרדה ופאניקה. הוא כולל תרגילי נשימה מודרכים והדמיה כדי לספק הקלה מיידית בעת הצורך. הוא מכיל גם כמה שיעורי בריאות הנפש כדי לעזור לך להבין את זה טוב יותר. בנוסף, לאפליקציה יש כפתור פאניקה בו תוכלו להשתמש בכל פעם שאתם חשים חרדה או יש התקף פאניקה. כשתלחץ על הכפתור, Rootd ישאל אותך איך אתה מרגיש ויציג שתי אפשרויות: בטוח ו לא טוב. עליך לבחור אחד בהתאם למצב הרוח שלך. בהתאם לבחירתך, הוא יספק לך סדרה של הנחיות שיעזרו לך להתמודד עם הרגשות שלך.
יתר על כן, Rootd כולל יומן שבו אתה יכול לתעד את מצב הרוח שלך כדי להרגיש טוב יותר. האפליקציה מורכבת מסטטיסטיקות שמראות עד כמה התקדמת. לפני ביצוע הצ'ק-אין, בחר את צ'ק אין חרדה אופציה, המעסיקה 6 שאלות מצב חרדת תכונות (STAI-6) כדי להעריך את רמות החרדה שלך. הורד: שורש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. מרווח ראש
Headspace היא אפליקציית מדיטציה ידועה וראויה לציון שיכולה לטפל בחרדה ומתח. יש לו מגוון רחב של מדריכי מדיטציה על פני ארבעה חלקים: מדיטציה, שינה, תנועה ומיקוד.
במדור מדיטציה, ישנן שתי קטגוריות ייעודיות: "SOS" ו"ללחץ וחרדה יומיומית". אם אתה חווה התקף פאניקה או חרדה ואין לך גישה למטפל, עליך להיכנס למדור SOS מיידית סִיוּעַ. בינתיים, המדור ללחץ וחרדה יומיומית מכיל מדיטציות יומיות כדי לעזור לך להתגבר על תחושות של חרדה ומתח.
יתרה מזאת, בהתאם לרגשות שלך, אתה יכול לחקור קטגוריות כמו שרוף, לאבד את העשתונות, לפאניקה, מתוסכל, איפוס ועוד. אלו הם מפגשים בני 3 דקות שיעזרו לך להירגע כשאתה הכי צריך את זה. אם אתה נהנה מהאפליקציה הזו, אתה יכול להפיק את המרב מ-Headspace על ידי צלילה עמוק לתוך תוכנו.
הורד: מרווח ראש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. TalkLife
TalkLife היא אפליקציית תמיכה עמית לעמית מבוססת קהילה המחברת אותך עם אחרים שעוברים חוויות דומות. זו אופציה מוצקה כאשר אתה מרגיש שאף אחד לא מבין אותך וצריך מישהו שאתה יכול לדבר איתו.
אתה יכול לפרסם בעילום שם ולפרוק על כל דבר מבלי לחשוש שישפטו אותך. אם אתה לא רוצה לפרסם, אתה יכול להגיב או להגיב לפוסטים של אנשים אחרים. יתר על כן, תוכל למצוא אפשרות "אני צריך עזרה" המציגה את מספרי קו הסיוע המקומיים שלך או מתקשרת אליהם אם אתה זקוק לסיוע מיידי. יש גם מרכז בריאות עם מדריכים שונים לטיפול עצמי.
אפליקציה זו מאפשרת לך לשוחח עם אחרים ולשתף את הרגשות שלך תוך שמירה על אנונימיות. אחרי שתקראו כמה פוסטים, תבינו שאתם לא היחידים שעוברים את מה שאתם מרגישים. כשתפעילו את האפליקציה, תקבלו מספר שאלות שיעזרו לכם למצוא את הקהילה הנכונה. אתה תמיד יכול לשנות את דעתך מאוחר יותר אם אתה רוצה לנסות קהילות אחרות.
הורד: TalkLife עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. אמהה
Amaha היא אפליקציה לטיפול עצמי המתמקדת בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר. הוא שואל אותך שאלות כדי לקבוע במה אתה צריך עזרה ואיך אתה מרגיש בשבועות ובחודשים האחרונים.
לאחר מכן, האפליקציה יוצרת תוכנית המבוססת על מבחן ההערכה העצמית וכוללת כמה פעילויות יומיומיות שיעזרו לך להתגבר על תחושות של מתח וחרדה. יחד עם מיינדפולנס ופסיכולוגיה חיובית, Amaha משתמשת ב-CBT כדי לשפר את הבריאות הנפשית. היא טוענת שמומחים אספו את המשאבים הזמינים באפליקציה כדי לסייע לך.
יש לו מעקב אחר מטרות ומצב רוח המאפשר לך להגדיר יעדים ולעקוב אחר מצב הרוח שלך לאורך היום כדי להכין כמה תובנות לגבי עצמך. יתר על כן, בזמנים של ייאוש, אתה יכול לדבר עם צ'אט בוט המופעל על ידי בינה מלאכותית או מטפל כדי לעזור לך להבין את הדרישות שלך.
הורד: אמהה בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. MindDoc
MindDoc היא אפליקציית יומן שעוזרת לך לרשום את מצב הרוח שלך ולנטר את הבריאות הנפשית שלך עם סדרה של שאלות. זה מספק כמה תובנות לגבי הסימפטומים וההתנהגות שלך בעקבות זה. חוץ מזה, הוא מציע ספרייה של קורסים ותרגילים כדי לעזור לך להשתפר עם הזמן.
בכל פעם שתיכנס, תצטרך לעבור על סדרת שאלות שעוזרת ל-MindDoc להבין אותך טוב יותר. מקטע התוצאות באפליקציה יכול לקחת כ-14 ימים כדי ליצור הערכה של הבריאות הנפשית שלך.
מעבר לכך, MindDoc התחברה BetterHelp לחבר משתמשים עם מטפלים מורשים למגוון רחב של טיפולים. עליך לשקול להשתמש באפליקציה זו אם אתה מחפש דרכים לנהל את הסימפטומים שלך וליזום שינוי התנהגותי.
הורד: MindDoc עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
7. יופר
יופר טוען שהוא משתמש בטכניקות CBT כדי לעזור לך להתגבר על דיכאון וחרדה. כאשר אתה נרשם, זה מנחה אותך עם שאלון כדי להבין טוב יותר את הסימפטומים שלך ולספק לך פתרונות.
הוא מפתח עבורך תוכנית שמשפרת בהדרגה את בריאותך הנפשית. התוכנית כוללת בדרך כלל צ'ק-אין יומי, ניטור סימפטומים ומדיטציות. עם זאת, פעילויות אלו משתנות כל יום ככל שמתקדמים.
Youper מציעה ספרייה עצומה של פעילויות שיכולות לסייע לך עם עבודה, מתח, דיכאון, חרדה ובעיות אחרות. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולתעד את החוויות שלך בקלות באפליקציה.
הורד: יופר בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
8. לִפְרוֹחַ
בלום מעריך את ההתנהגות שלך באמצעות סדרה של שאלות ולאחר מכן מקצה לך ציון על סמך התגובות שלך. מאוחר יותר, היא משתמשת במגוון פעילויות, תוכניות מודרכות ורישום יומן כדי לעזור לך לשפר את הבריאות הנפשית שלך, וזה שימושי במיוחד אם אתה מתמודד עם מתח או חרדה מכריעים.
התוכניות המודרכות של בלום כוללות שיטות טיפול עצמי שמטרתן להגביר את החיוביות במחשבותיך. כאשר אתה רוצה להירגע, יש כמה סרטונים בקטע 'חקר' שאתה צריך לצפות בהם. יתרה מכך, האפליקציה משמיעה צליל רקע מרגיע כשאתה גולש בתוכן שלה לחוויה שלווה מרגע פתיחתה.
כמו אפליקציות רבות אחרות, בלום משתמשת בטכניקות CBT כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך. סת גיליגן, מטפל וסופר קליני, עיצב את הסרטונים שבהם נעשה שימוש באפליקציית בלום.
הורד: פריחה עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
טפל במתח וחרדה בעזרת עזרה מקצועית ואפליקציות אלה
בין אם אתם מתמודדים עם חרדה, דיכאון או מתח, אפליקציות אלו יכולות לעזור לכם לקבל הקלה מסוימת כאשר אין לכם גישה מיידית למטפל מקצועי או למישהו שניתן לשוחח איתו. רוב האפליקציות ברשימה זו משתמשות בשיטת CBT, שאולי לא תעבוד עבור כולם. עם זאת, אתה יכול לנצל את היתרונות של ניסיון חינם של האפליקציות ולהישאר עם כל אחת מהן במשך כמה ימים כדי לקבוע אם זה עובד בשבילך.
