"שנה חדשה, אתה חדש" הוא משפט שתשמע, תראה ותנשום הרבה פעמים לפני שהאבק בכלל ישקע בחג המולד. בינואר, אנשים מופגזים בלחצים לגבי שיפור עצמם, עם תעשיית הדיאטה מנציח את המסר העיקש ביותר שעלול להזיק: שכולם "צריכים להפסיד מִשׁקָל."
אם נמאס לכם לנסות להימנע מתרבות הדיאטה של השנה החדשה, אתם לא לבד. השנה, התמקדו בחגיגה ובבניית עצמכם, לא בדיאטה. אם אתה רוצה להגדיר כמה יעדי שיפור עצמי או כושר חיוביים שאינם ממוקדים במשקל, אפליקציות אלה יכולות לעזור לך להגדיר רזולוציות בריאות.
הבעיה עם הודעת דיאטת "שנה חדשה, אתה חדש".
בעוד חג המולד מסתיים, תעשיית הדיאטה והבריאות מכה בהתקפה של קמפיינים שיווקיים שמרוויחים חוסר ביטחון ומוכרים תוכניות הרזיה לא בנות קיימא ולא מציאותיות. מכוני כושר מפתים אנשים עם עסקאות חברות קוצצות לינואר, מוצרי "ניקוי רעלים" הם בלתי נמנעים, ומודעות הדיאטה העדכניות ביותר להרזיה עם גופים בעלי מניפולציות דיגיטליות שולטות במדיה החברתית. להגיד שאתה בלחץ זה אנדרסטייטמנט.
באשר להחלטות לשנה החדשה, "לרדת במשקל" הייתה המטרה המבוקשת ביותר בעולם בינואר 2022, על פי
תעשיית מועדונים. עד כמה שהלך הרוח החברתי הזה מתמיד, זה יכול להיות מזיק לחשוב שכל אדם צריך לרדת במשקל. רופאי בריאות בכל מידה (HAES), כולל רופא NHS ד"ר ג'ושוע וולריך, מזכיר לאנשים שכמה אתה שוקל לא קובע רק כמה אתה בריא, ו"הניסיון לתמרן את [המשקל שלך] אינו נטול סיכון ואינו מובטח שישפר את בריאותך".בינואר הקרוב, אל תילחצו לעשות דיאטה. אם אתה כן רוצה להגדיר כמה יעדים לשיפור עצמי, אתה יכול לעשות זאת תוך הימנעות מתרבות הדיאטה לשנה החדשה. נסה ליצור מרחב בטוח בטלפון שלך עם האפליקציות האלה לשיפור עצמי שאינן ממוקדות דיאטה.
1. תרגל הצהרות יומיות עם ThinkUp
ינואר יכול להיות חודש קשה כאשר אתה יורד מהתקופה החגיגית העמוסה וחוזר ללימודים ולעבודה. אם אתה מרגיש מוצף או נמוך במהלך תקופה זו, השימוש באפליקציית הצהרות יומית כמו ThinkUp עשוי לעזור. לפי מחקר במדעי המוח החברתיים הקוגניטיביים והאפקטיביים, שימוש באישורים עצמיים יכול לשמור על ראייה עצמית חיובית ולהחזיר את היכולת העצמית מול איומים (כלומר כאשר מנסים להימנע מלחצים מתרבות הדיאטה של השנה החדשה).
ThinkUp מעודד משתמשים לפתח חשיבה חיובית על ידי תרגול הצהרות יומיומיות. אתה יכול לקשור את יעדי השיפור העצמי לשנה החדשה שלך על ידי בחירה באיזה תחום בחייך תרצה לשפר, מהפגת מתח ועד להגברת ההערכה העצמית שלך. זה כלי נהדר לעזור לך להגדיל את הביטחון שלך, שנה את דפוסי החשיבה שלך, והפחית את החרדה.
הורד: ThinkUp-הצהרות יומיות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. שמור על הבריאות הנפשית שלך עם האני האפשרי שלי
האני האפשרי שלי הוא הכלי לשיפור עצמי שאתה צריך אם מטרת השנה החדשה שלך היא לדאוג לבריאות הנפשית שלך. My Possible Self נועד לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך באמצעות מספר כלים ותכונות אינטראקטיביות. מוסמך קליני על ידי Priory Healthcare, תמצאו גרסה דיגיטלית של טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) המוכרות שתוכלו לרתום כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלכם.
אם אינך בטוח היכן להתחיל, חידון סגנון החיים יעזור להצביע על תחומי החיים שלך שאתה צריך לשים לב אליהם. לאחר מכן תוכל לעקוב אחר אחת (או כולן) מתשע הסדרות המודרכות באפליקציה, מניהול מתח ועד שיפור השינה. אתה יכול גם להשתמש בעצמי האפשרי שלי כדי להפחית את צריכת האלכוהול שלך או להתחיל לתרגל יוגה. כל השיפורים מבוססים על ביצוע שינויים התנהגותיים קטנים, מה שהופך אותה לאפליקציית שיפור עצמי נגישה לכולם.
הורד: האני האפשרי שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. תהנה מכושר בחלל בטוח נייטרלי גוף עם Big Fit Girl
אם אתה רוצה להימנע מתרבות הדיאטה לשנה החדשה אבל עדיין ליהנות מכושר, אז Big Fit Girl היא אפליקציית האימון בשבילך. נוצר על ידי מחבר ו משפיענית האינסטגרם לואיז גרין, Big Fit Girl היא אפליקציית כושר המיועדת לכלול כל גיל, גודל ורמת יכולת.
החל משבעה ימי ניסיון חינם, תקבל גישה למגוון רחב של סרטוני אימון המבוססים על רמות כושר, טווחים ויכולות שונות. בחר מתוך אתגרי כושר יומיומיים הכוללים גודל או אימוני אירוביים כגון אגרוף או אימוני כוח. אתה יכול גם לבחור את האימונים שלך בהתאם לציוד שיש לך, כגון כיסאות, משקולות או רצועות כושר.
אתה יכול לגשת תוכן Big Fit Girl גם בדפדפן, אם אתה מעדיף לעקוב אחר סרטוני אימון על מסך גדול יותר.
הורד: Big Fit Girl עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. לרפא את מערכת היחסים שלך עם מזון באמצעות שיא התאוששות
הניסיון להימנע מתרבות הדיאטה של השנה החדשה יכול להיות מסובך במיוחד עבור כל מי שיש לו מערכת יחסים מסובכת עם אוכל. אם אתה מנסה לנווט את דרכך בינואר ונאבק באוכל או באכילה, אפליקציית שיא ההחלמה יכולה לעזור.
נוצר על ידי צוות של פסיכולוגים ומהנדסים, Recovery Record יכול לעזור לך להתאושש מהתנהגויות אכילה מופרעות. ניתן להשתמש בו באופן פרטי או עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה תחת תוכנית התאוששות מנוהלת.
בנוי על בסיס של טכניקות CBT וניטור, אתה יכול להשתמש ב-Recovery Record כדי ליצור מסע ריפוי מותאם אישית. מתוך קריאה סיבות להתאוששות ולמידת מיומנויות התמודדות חדשות ליצירת אוסף אישורים ורישום מיומנויות ויעדים שבועיים, זוהי אפליקציה חזקה שתעזור לך לרפא את מערכת היחסים שלך עם אוכל ואכילה.
אם אתה או אדם אהוב זקוק לעזרה מקצועית בהחלמה מהפרעת אכילה, פנה אל פרויקט HEAL. ארגון מוביל זה ללא מטרות רווח שואף להבטיח שלכל אדם באמריקה תהיה גישה שווה לטיפול בהפרעות אכילה.
הורד: שיא שחזור עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
5. צור החלטות משלך לשנה החדשה עם מעקב הרגלים
אם אתה מעוניין לקבוע החלטות לשנה החדשה שלך, אז השתמש ב-a אפליקציית מעקב יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך. Habit Tracker הוא אחת מאפליקציות רבות הניתנות להתאמה אישית המאפשרות לך להתחיל ולעקוב אחר הרגלים בריאים וניתנים להשגה. ב-Habit Tracker, אתה יכול לבחור מתוך רשימה קבועה מראש של הרגלים או להוסיף רעיונות משלך - וזו דרך מצוינת להתחיל את החלטות השנה החדשה שלך.
החלטות בריאות לשנה החדשה שאינן מתמקדות בירידה במשקל יכולות לכלול:
- שיפור השינה שלך.
- התחלת שגרת מדיטציה או יוגה להפחתת מתח וחרדה.
- לנסות תחביב חדש או ללמוד משהו חדש.
- קורא ספרים נוספים.
- לומדים לבשל ארוחות בריאות ומזינות.
אתה יכול לקחת את החלטות השנה החדשה שלך צעד קדימה שילוב של אפליקציית מטרות ואפליקציית מטלות כדי לרסק את היעדים שלך.
הורד: מעקב הרגלים עבור iOS (זמינה רכישה חינם בתוך האפליקציה)
זכור: אינך חייב להגדיר יעדים לשנה החדשה אם אינך רוצה בכך
זה יכול להיות קשה להפליא לא להיסחף במחשבה הרווחת שעליכם לרדת במשקל אחרי חג המולד, או שחייבים לקבל החלטות לשנה החדשה בינואר. שיפור עצמי יכול להיות דבר טוב כשהוא נעשה בצורה הנכונה, אבל אם אתה מרגיש לחץ לבצע שינויים, ייתכן שזו לא אפשרות בריאה עבורך.
האפליקציות שלעיל יכולות לעזור לך לשפר את הרווחה הנפשית או את הבריאות הכללית שלך בכל עת של השנה, אבל רק אם אתה מרגיש מוכן להשתמש בהן. הדבר החשוב ביותר הוא לדאוג לרווחתך, וקבלת החלטות לשנה החדשה או לא היא הבחירה האישית שלך.