תקופת החגים נועדה להיות זמן של עידוד גדול, אבל זה לא תמיד אומר צחוק ושמחה. חלקנו מרגישים את הלחץ שיכול להתלוות לתקופה זו של השנה, והוא עלול לגרום לחרדה ולבעיות נפשיות.
עם זאת, זה לא חייב להיות כך. יש הרבה דברים מעשיים שאתה יכול לעשות כדי לתרגל טיפול עצמי כדי לאפשר לך לשרוד - ואפילו לשגשג - את עונת החגים הזו. עקוב אחר העצות האלה והיה אדיב לעצמך כדי שתוכל להירגע וליהנות מהחופשות שלך.
1. שמור יומן תודה
בתקופת החגים, קל להיתפס במחשבה שאתה צריך להרגיש עליז ומואר כי כל השאר נהנים. בינתיים, אולי אתה לא מרגיש חיובי בכלל. וזה בסדר. הרגשות שלך לגבי העונה תקפים כמו כל אחד אחר. מה שמזיק הוא לתת למחשבות השליליות הללו להסתחרר ולכלות את דעתך.
אחת הדרכים לעצור את זה מלהתרחש היא על ידי ניהול יומן הכרת תודה. כל יום, רשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה לא צריך לחלוק את זה עם אף אחד; זה רק בשבילך. ואז התחילו כל יום בקריאה במחשבות שלכם כדי להיזכר בדברים החיוביים בחייכם. מהר מאוד, תראה שינוי בדפוסי החשיבה שלך.
יש המון מצוינים אפליקציות יומן הכרת תודה לעזור לך בתהליך. חלק, כמו ה אפליקציית Daylio, אפילו לאפשר לך לבצע צ'ק-אין ולתעד את המחשבות שלך רק באמצעות אימוג'י ותמונות.
2. הירגע באמצעות מדיטציה ותרגילי נשימה
דרך רבת עוצמה להקלה על מתח וחרדה היא באמצעות מיינדפולנס. כאשר אתה נוכח במלואו בכל רגע, אתה יכול להירגע ולהרגיע את המוח המודאג שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתאמן מדיטציה מודרכת באמצעות ערוצי יוטיוב.
אתה יכול לעשות זאת בכל מקום שאתה נמצא, וזה אפילו לא צריך לקחת הרבה זמן. אתה יכול גם לבצע צ'ק אין עבור רגע מודע בדרכים עם אפליקציות לנייד. אפילו כמה שניות של מדיטציה יכולות להיות מושלמות כדי לעזור לך להתמודד עם מצבים שיכולים להיות מכריעים, כמו ביקורים משפחתיים או מסיבות עבודה.
דרך מצוינת נוספת להפחית את החרדה היא לעשות זאת השתמש באפליקציות כדי ללמוד טכניקות נשימה. תרגילי נשימה עמוקה הם מבריקים לביסוס עצמך ולהפחתת רמות הלחץ שלך.
3. צא לזוז עם אימון מהנה
אכילת ג'אנק פוד והפיכתו לתפוח אדמה על ספה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך. במקום זאת, נסה לקום ולצאת החוצה לטיול כדי לעזור לנקות את הראש ולהסיח את דעתך מחרדות. אתה יכול אפילו תרגול מדיטציית הליכה עם אפליקציות מעוררות השראה.
אם אתה לא יכול לצאת החוצה, למה שלא תיהנה עם א סרטון אימון ריקוד ביתי? אימון אירובי הוא מבריק הן לגוף והן לנפש, וברגע שהדם זורם, קל להשאיר את החרדות שלך מאחור לזמן מה.
4. השתמש בהצהרות כדי לחזק מסרים ומחשבות חיוביות
הקול הפנימי שלך יכול להיות גם חבר וגם אויב. אז היו אדיבים ועדינים לעצמכם בתקופת החגים, ואל תתנו למחשבות שליליות להתגנב פנימה. אתה יכול להשתלט על הדיאלוג הפנימי שלך עם השימוש ב כלים לאישור עצמי.
הצהרות עצמיות הן הצהרות וביטויים קצרים שאתה יכול לחזור על עצמך כדי לחזק רגשות חיוביים ולהגביר את הערך העצמי הפנימי שלך. השתמש בהם באופן קבוע כדי להגביר את בריאותך הנפשית לאורך עונת החגים.
5. פנה אל אחרים
אם אתה מרגיש מבודד בחג המולד הזה, זה יכול לעזור אם תפנה לאחרים, כדי שתדע שאתה לא לבד. מדיה חברתית יכולה לשמש כלי רב עוצמה לחיבור בין אנשים. הוא שימש בכמה יוזמות כדי לקרב אנשים במהלך עונת החגים, כך שאף אחד לא ירגיש בחוץ.
הקומיקאית הבריטית שרה מיליקן התחילה את טוויטר #הצטרפות תנועה לכל מי שמרגיש בודד בחג המולד, והיא הפכה לחלק מבוסס מהחגים עבור קהילת הטוויטר העולמית.
6. השתמש במנורת טיפול באור
אם אתה גר באזור שבו חג המולד מתרחש בחודשי החורף, אז תחושות הדיכאון שלך עלול להיגרם או להחמיר בגלל מזג האוויר והיעדר אור טבעי בתקופה זו של השנה. גורמים אלה ואחרים יכולים לתרום להפרעה רגשית עונתית (SAD), או דיכאון עונתי.
כדי להביא הקלה מהרגשות הללו, שקול להשתמש ב-a מנורת טיפול באור שמייצר תאורה טבעית בתוך הבית שלך בכל יום. מנורות אור שמש אלו יכולות לעזור לך להילחם בהפרעה רגשית עונתית על ידי החזרת רמות הסרוטונין שלך ויכולות להשפיע רבות על מצב הנפש שלך. עם זאת, חשוב להדגיש כי עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה חווה תחושות של דיכאון וחרדה הנמשכות יותר ממספר ימים.
7. תירגע וקח פסק זמן לעצמך
בכל אופן שאתה בוחר לבלות את החופשות שלך, אם התמזל מזלך שיש לך קצת חופש, אז השתמש בו כדי להירגע ולהפיק את המרב מההזדמנות לצאת מהשגרה היומיומית שלך. סרטים, טלוויזיה, משחקים, ספרים - כל מה שמסיח את דעתך ומשמח אותך, תהנה ממנו ללא רגשות אשם. אחרי הכל, הרווחת מנוחה!
שמור על עצמך במהלך עונת החגים
יש כאן הרבה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לשמור על רווחתך במהלך תקופת החגים. מה שלא תעשה כדי לדאוג לעצמך, תהיה אדיב לעצמך ותגיד לא לכל מה שלא יועיל לך. זה יכול להיות פשוט החג הכי טוב שלך עד כה!