מעקבי שינה מציעים שפע של נתונים שיכולים לעזור לך להתגבר על אתגרי לילה, אבל יש גם חסרונות שיש לקחת בחשבון.
אה, לישון. הבריחה המתוקה והמתוקה הזו מהעולם הכאוטי של מטלות יומיומיות, דאגות במקום העבודה והתראות ללא הפסקה לנייד. אבל האם שקלת שטכנולוגיה לבישה יכולה להפוך את תרדמת הלילה שלך לאירוע מפוקח ונותח בקפידה? ברוכים הבאים לעולם של מעקבי השינה, הגאדג'טים ההיי-טקיים ליד המיטה שנועדו לעזור לך לתפוס Zs טובים יותר, לילה אחד בכל פעם.
כמובן, עוקבי שינה מגיעים בצורות וגדלים רבים - מאלה החגורים לפרק כף היד שלך ועד למכשירים חסרי מגע של עידן החלל שמנטרים את תנועת הגוף באמצעות גלי רדיו. האם המכשירים האלה עוזרים לך לנמנם בצורה שקולה יותר או פשוט משאירים אותך לספור כבשים?
היתרונות של שימוש במעקב שינה
מעקבי שינה מציעים מגוון יתרונות למי שמחפש לשפר את איכות השינה ואת משך השינה.
יש מספר אפליקציות וחפצים לבישים שיכולים לעזור לך לעקוב אחר השינה שלך, ומעקבי השינה הללו מציעים יתרון שלא יסולא בפז: הגברת המודעות. על ידי ניטור קפדני של השינה שלך, מכשירים אלה מחזקים אותך להבין טוב יותר את ההרגלים הליליים שלך.
כתוצאה מכך, הם יכולים לעודד אותך לתעדף ולאמץ נוהלי היגיינת שינה משופרים. למעשה, מעקבי שינה משמשים ככלי לשיפור מערכת היחסים שלך עם שינה, והופכים אותו מ- פעילות לא מודעת בלבד למרדף מכוון ומושכל, כמו כל היבט אחר של בריאותך רווחה.
מעקבי שינה יכולים לעזור לך לזהות בעיות שינה
עוקבי שינה יכולים להתגלות כבעלי תובנות להפליא בכל הנוגע לאיתור בעיות שינה אפשריות. על ידי מעקב צמוד אחר מנוחת הלילה שלך, אתה יכול לזהות אי סדרים, כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה, שאולי נעלמו מעיניהם.
על ידי שפיכת אור על נושאים כאלה, מעקבי שינה עשויים להיות הגורם שבסופו של דבר מוביל אותך לחפש איש מקצוע לעזור, בסופו של דבר לסלול את הדרך לשינה רגועה יותר, מרעננת ואיכות חיים גבוהה יותר סְבִיב.
מעקבי שינה מספקים המלצות שינה מותאמות אישית
יכול להיות שיש גבולות ל שימוש באפליקציה עצמאית כדי לעזור לך לישון טוב יותר. אבל כששותפות למכשיר מעקב שינה, חלק מהאפליקציות מספקות פרופילי שינה מותאמים אישית שנגזרים מנתוני השינה הייחודיים שלך. מצויד בהצעות אלה, אתה יכול לבצע התאמות ממוקדות לסביבת השינה או לשגרת השינה שלך, לכוונן עדין את השגרה שלך לתוצאות מיטביות.
לדוגמה, אם אתה א Fitbit Premium חבר, תוכל לגשת לפרופיל השינה הקנייני של Fitbit. פרופיל זה מנתח 10 מדדי שינה מרכזיים שנאספו על ידי מכשיר הלביש שלך ולאחר מכן מציע חינוך והכוונה. ההמלצות עשויות לכלול התאמת זמן השינה שלך כדי למצוא לוח זמנים המתאים ביותר לגוף שלך.
עוקבי שינה מציעים מגמות וניתוח שינה ארוכי טווח
ידע הוא כוח, וכשזה מגיע לשינה, נתונים ארוכי טווח יכולים להיות באמת מאירים. מעקבי שינה נועדו לאסוף ולנתח מידע על פני תקופות ממושכות. הם עוזרים לך לעקוב אחר מגמות ולבחון את היעילות של התערבויות, כמו התעוררות באופן עקבי באותה שעה בכל יום, קריאת ספר לפני השינה, או הקרנה שעתיים לפני שעת השינה.
על ידי ניטור השינה שלך, אתה יכול להעריך את יעילות ההתערבויות לאורך זמן ולכוון את השגרה שלך עד שתשיג את סוג השינה שאתה מחפש.
החסרונות של שימוש במעקב שינה
מעקבי שינה מציעים מגוון יתרונות למי שמחפש לשפר את איכות השינה ואת משך השינה.
מעקבי שינה עשויים שלא להיות לגמרי לא מדויקים
בתחום מעקבי השינה, דיוק יכול להיות נושא חם מכיוון שלא כל המכשירים והאפליקציות נוצרו שווים, מה שמוביל לדרגות שונות של דיוק. כמובן, אם מעקב השינה שלך לא מדויק, זה אומר שהמידע שאתה אוסף עלול לגרום לך להניח הנחות לגבי הרגלי השינה שלך שאולי לא יתקיימו.
לדוגמה, מכשירים מ Fitbit, Garmin, ו אורה השתמש בשילוב של ניטור דופק, מעקב אחר תנועה ואלגוריתמים של למידת מכונה כדי להעריך את שלבי השינה. כמה שזה נשמע מרשים, מכשירים לצרכנים פשוט אינם מסוגלים לספק את רמת הדיוק שמספקת ציוד מיוחד המשמש במרפאות.
לפי רפואה של ג'ונס הופקינס, מכשירי מעקב שינה אינם מודדים שינה ישירות והם מסוגלים רק להעריך כמה אתה ישן. הם עשויים אפילו לא ללכוד מספיק נתונים כדי להבדיל ביעילות בין שינה קלה לשינה עמוקה.
עוקבי שינה שמים דגש יתר על כימות
בשאיפה לשינה טובה יותר, אתה עלול להיות מקובע יתר על המידה במספרים ובמדדים, ולהזניח בלי משים להקשיב לגוף שלך ולטפל בבעיות הבסיסיות המשפיעות על השינה שלך.
חשיבה ממוקדת מספרים זו יכולה להוביל לניתוח יתר וחרדה סביב נתוני שינה, וליצור א מחזור לא פרודוקטיבי שבו החיפוש שלך אחר שלמות השינה משבש את ההרפיה הדרושה לטוב מנוחת לילה.
כמה עוקבי שינה הם גאדג'טים יקרים
גורם פוטנציאלי חשוב שיש לקחת בחשבון כאשר שוקלים מעקב שינה הוא העלות. לדוגמה, מכשירים לבישים (שעונים חכמים, להקות כושר) יכולים לנוע מ-$50 עד למעלה מ-$800 עבור יוקרה Apple Watch.
לפני השקעה במעקב שינה, חשבו על היתרונות הפוטנציאליים ושקלו אותם מול ההשקעה הכספית. אתם רוצים לוודא שהמכשיר איתו אתם מוצאים הוא כלי כדאי ויעיל במרדף אחר שיפור השינה ולא אביזר לא מנוצל ויקר ליד המיטה.
עוקבי שינה עשויים להציג חששות פרטיות
אם אתה מוצא את רמת ההתאמה האישית של מודעות בימינו קצת מפחידה, שים לב שהמכשירים האלה ו אפליקציות אוספות מגוון רחב של נתונים אישיים רגישים שניתן להשתמש בהם כדי לפתח פרופיל לגבי מי אתה הם. ניתן למכור את הנתונים הללו לחברות אחרות.
שקול לעיין במדיניות הפרטיות של היצרן או המפתח ובנוהלי הטיפול בנתונים. הבן כיצד הנתונים שלך נאספים, מאוחסנים ועשויים לשתף עם צדדים שלישיים. הדבר האחרון שאתה צריך לרצות הוא חששות לגבי האופן שבו נעשה שימוש במידע הפרטי שלך שמשפיע על היכולת שלך לקבל שינה רגועה.
הערכת היתרונות והחסרונות של מעקבי שינה
עוקבי שינה מציגים הזדמנות ייחודית לקבל תובנות חשובות לגבי תרדמת הלילה שלך, מה שעשוי לשפר את איכות השינה ואת הרווחה הכללית שלך. עם זאת, חשוב להיות מודע לחסרונות, כגון אי דיוק, דגש יתר על כימות, עלות ודאגות לפרטיות.
אם אתה שוקל להוסיף מעקב שינה לרפרטואר הגאדג'טים שלך, שקל את היתרונות והחסרונות, בחר מכשיר מתיישב עם הצרכים והתקציב שלך, ויוצר איזון בין הסתמכות על נתונים והקשבה לטבעות הגוף שלך רמזים. רק עם גישה הוליסטית ומתחשבת למעקב שינה, תוכל למצוא לילות משקמים ומשביעים יותר.
