למה אנשים אוהבים כל כך החלטות לשנה החדשה? ובכן, שנה חדשה פירושה התחלה חדשה והזדמנות לעשות דברים אחרת כדי לשפר את חייך.
ירידה במשקל, חיסכון בכסף והפסקת הרגלים רעים הם חלק מההחלטות הנפוצות ביותר לשנה החדשה. אבל מה אם במקום להתמקד כל כך הרבה ברזולוציות האלה - שכנראה לא תעקבו אחריהן - תתמקדו יותר בבריאות הכללית שלכם?
על ידי התמקדות רבה יותר ברזולוציות הבריאות הקטנות והברות יותר האלה, לא תרגיש מאוכזב מאוחר יותר. במקום זאת, סביר להניח שתרגישו מאושרים ובריאים יותר.
החלטות לבריאות הנפש
1. פנו זמן לפעילויות טיפול עצמי עם Amaru
לפי א מאמר מאוניברסיטת דרום ניו המפשייר, עיסוק בשגרת טיפול עצמי יכול להיות בעל יתרונות רבים. חלק מהיתרונות הללו כוללים הפחתת חרדה, מתח ודיכאון. אז למה לא להתחיל את השנה החדשה עם בן לוויה חמוד שיכול לשדרג את שגרת הטיפול העצמי שלך?
Amaru היא חיית מחמד וירטואלית שאתה צריך לטפל בה. כאשר אתה משלים את מטרות הטיפול העצמי שלך, מתרגלים מדיטציה מודרכת, או כותבים יומן, זה משפיע על Amaru באופן חיובי. אז, לדאוג לו זה כמו לדאוג לעצמך. בנוסף, אתה יכול גם לשחק מיני-משחקים מהנים או לשלוח את Amaru לחקור.
הורד: Amaru: חיית המחמד לטיפול עצמי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. למד עוד על בריאות הנפש מבית הספר לחיים
על מנת לשפר את הבריאות הנפשית והרווחה שלך, עליך להבין זאת. בית הספר לחיים הוא ארגון המלמד ומציע ייעוץ בנושאי חיי היום יום. בית הספר לחיים הוא פשוט המקום הטוב ביותר למצוא מידע על בריאות הנפש.
כדי למצוא סרטונים ספציפיים, פשוט הקלד "בריאות נפשית" בשורת החיפוש. בנוסף, אתה יכול לעיין ברשימות ההשמעה השונות המתמקדות במערכות יחסים, פסיכותרפיה ועצמי. הורד את אפליקציית School of Life הנלווית אם אתה רוצה לקחת איתך את המשאבים המועילים שלהם בדרכים.
רזולוציות שינה
3. צאו לטייל כל יום בחוץ עם מד צעדים קינג
איך הליכה בחוץ משפיעה על השינה שלך? א מחקר שפורסם ב-PubMed קובע שאנשים פעילים יותר ישנים טוב יותר ויותר. בנוסף, הליכה בחוץ וחשיפה לאור טבעי יכולה לעזור לקצב היממה שלך.
אפליקציית המלך של מד צעדים מציעה דרך קלה אך יעילה לעשות זאת היצמד להרגל ההליכה היומי שלך. השתמש באפליקציה כדי לעקוב במדויק אחר הצעדים היומיים שלך, הקלוריות, זמן התנועה והקילומטרים שעברת. והאפליקציה נותנת לך את האפשרות לעצור ולהפעיל את מונה הצעדים אם זה מרגיש קצת פולשני, וזה משהו שהרבה אפליקציות מד צעדים אחרות לא מציעות.
הורד: מד צעדים מלך עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. שמור על לוח השינה שלך בהתאם למחזור השינה
זה קריטי לשמור על לוח זמנים מובנה לשינה לילדים, אבל זה חשוב לא פחות גם למבוגרים. לוח זמנים קבוע לשינה פירושו מצב רוח מוגבר ובסך הכל פשוט שינה טובה יותר. לעזרה קטנה באימוץ הרגלי שינה טובים ו שיפור השינה שלך עם אפליקציה, הורד את מחזור השינה.
אפליקציית מעקב השינה הזו מנתחת אותך באמצעות המיקרופון של הטלפון שלך בזמן השינה כדי לעזור לך להתעורר ולהירדם בקלות רבה יותר. גרסת הפרימיום של Sleep Cycle כוללת כלי שינה נהדרים רבים, כגון גרפי שינה, יעדים, הערות, סטטיסטיקות ומגוון של צלילי שינה, מדריכים, מוזיקה וסיפורים.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
החלטות כושר
5. התאמן עם חבר או בן משפחה בפנתיאון
קיום חבר לאימון יכול לשפר את המוטיבציה והעקביות שלך ולהוסיף יתרון תחרותי. כאשר אינך יכול להתאמן עם בן זוגך לאימון באופן אישי, הדבר הטוב הבא הוא להשתמש באפליקציית Pantheon - אחת מהאפשרויות אפליקציות הכושר החברתי הטובות ביותר סְבִיב.
Pantheon עובד על ידי חיבור לטלפון או לגשש הכושר שלך כדי ליצור יעדים ואתגרים מותאמים אישית רק בשבילך. מה שמייחד את Pantheon מאפליקציות כושר אחרות הוא שאתה יכול למצוא ולעקוב אחר החברים שלך כדי להתאמן יחד ולהתחרות על לוח ה-Leaderboard.
הורד: פנתיאון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. תרגל התאוששות פעילה בין אימונים עם מיץ וטויה
לעתים קרובות, אחד החלקים החשובים ביותר באימון שלך הוא התאוששות פעילה. התאוששות פעילה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שעושים לאחר או בין אימון אינטנסיבי. וזה יכול להפחית ביעילות את הכאב ולעזור לשחזר את השרירים שלך.
ערוץ היוטיוב של Juice & Toya כולל מבחר מצוין של אימוני התאוששות פעילים. מתיחות היא צורה מצוינת של התאוששות פעילה, ותמצא כמה סרטוני מתיחה מודרכים מהירים וקלים על רשימת השמעה של מתיחות וניידות.
נסה את אימון ההתאוששות הפעיל של 20 דקות שלהם אם אתה מחפש משהו קצת יותר ארוך. חלק מהמהלכים מתקדמים יותר, אך למרבה המזל, יש חלופות קלות יותר.
החלטות אכילה בריאה
7. אכלו יותר מזונות מלאים על בסיס יומי עם תוכנית הבישול המבוססת על צמח מזון מלא
מזונות מלאים הם מזונות במצבם הטבעי ביותר מכיוון שהם לא עברו זיקוק או עיבוד. אכילת תזונה מלאה מורכבת בדרך כלל מהרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. אם אתה רוצה להתחיל את השנה החדשה נכון, זה הזמן לאכול יותר מזונות מלאים.
למי שצריך קצת עזרה במטבח, פנה אל תוכנית הבישול מבוססת צמח המזון המלא עם ערוץ היוטיוב של ג'יל. לא רק המתכונים של ג'יל מתמקדים באכילת מזון מלא, אלא שהם גם על בסיס צמחי! מתכונים לחגים, ימי שני ללא בשר, חטיפים טבעוניים, מתכונים ידידותיים לילדים ותוספות הם רק חלק מהמתכונים הזמינים.
8. צמצמו במוצרים מהחי עם Fivesec Health
יש החלטה אחת לשנה החדשה שכולם צריכים לנסות להשיג והיא לאכול פחות מוצרים מהחי. כמה מהיתרונות - מעבר להשפעה סביבתית חיובית - כוללים בריאות טובה יותר ושיפור ניהול המשקל.
אם אינך משתמש בערוץ YouTube של The Whole Food Plant Based Cooking Show כדי למצוא השראה למתכון, הורד את אפליקציית Fivesec Health. האפליקציה כוללת מתכונים טבעוניים שקל להקציף, ועם זאת משביעים וטעימים. כמה מנות שחובה לנסות כוללות קרם מיסו ראמן, אנצ'ילדות עדשים ובראוניז פאדג'י.
מלבד כל המתכונים הטבעוניים, האפליקציה מציעה גם מתכנן ארוחות, רשימת קניות וחלק חינוכי. יש אפילו א אתגר לאכול יותר צמחים, שיכול להיות בעל ערך במסע החדש שלך.
הורד: Fivesec Health עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
שים את הבריאות שלך בראש השנה
העניין עם החלטות לשנה החדשה הוא שלעתים קרובות הן לא מציאותיות ואי אפשר להתחייב אליהן. רוב הזמן, אנשים מוותרים על המטרות שלהם תוך מספר שבועות קצרים. השנה, התמקדו בהחלטות לשנה החדשה הניתנות להשגה ושגם יעשירו את הבריאות והרווחה שלכם.
למצוא ולהחליט על פתרון טוב הקשור לבריאות יכול להיות קשה. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, עיין ברזולוציות הבריאות הללו שמתרכזות בבריאות הנפשית שלך, בשינה, בהרגלי האכילה והכושר שלך.