בין אם אתם מתמודדים עם בני משפחה רעילים או תקועים בפקק, כעס הוא תגובה שעלולה להרגיש בלתי נמנעת. תחושת כעס היא נורמלית לחלוטין, אך ישנן פעילויות גופניות שיכולות לעזור לך להפיג חלק מהזעם המצטבר הזה.
אנשים שונים מנהלים את הכעס שלהם בצורה שונה. אולי תעדיף ללכת לחדר כושר ולפוצץ קצת קיטור עם תרגילים אינטנסיביים. או שתעדיף להרגיע את הגוף שלך עם משהו מרגיע יותר כמו יוגה. נסה את האימונים האלה כדי לקחת אוויר ולשחרר את האנרגיה הכועסת שלך.
1. איגרוף | FightCamp
הפעולה הפיזית של אגרוף בשקית אגרוף יכולה לעזור להפחית מתח ולשחרר מתח עצור. החלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי לקחת חלק בחוג אגרוף מפוצץ כעסים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להצטרף לתוכנית האגרוף האולטימטיבית בבית, FightCamp! FightCamp הוא מומחה חדר כושר לאיגרוף בבית שמתחבר לאפליקציה נלווית ואז עוקב אחר התקדמות האיגרוף שלך.
ישנן שתי חבילות לבחירה: אחת הכוללת רק את מעקבי המחץ החיוניים ואחרת הכוללת גם תיק אגרוף. בסך הכל, תוכנית FightCamp כוללת מגוון רחב של אימוני אגרוף, תחנות מוזיקה שונות להאזנה ומאמנים מקצועיים שתמיד לצידך.
2. ספרינט | PUMATRAC
הליכה מהירה או ריצה קלה יכולים לעזור לשחרר אנדורפינים ולעזור בניהול כעסים. עם זאת, לפעמים מה שאתה צריך עשוי להיות ריצת זעם נפיצה! אפליקציית PUMATRAC מציעה מגוון של אימונים, מ מפגשי HIIT מהירים לשיעורי אימוני כוח. ישנם גם אימוני ריצה בהם ניתן לצאת לריצה מודרכת עם מאמן וירטואלי.
לחלופין, אתה יכול פשוט להתחיל לרוץ או לרוץ, והאפליקציה עוקבת אוטומטית אחר הקצב הממוצע שלך, הקצב הנוכחי, משך הזמן והקלוריות שנשרפו. אתה יכול אפילו להתחבר ל-Spotify כדי שתוכל לפוצץ את רשימת האימון האהובה עליך בזמן שאתה ריצה.
הורד: PUMATRAC עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. הרמת משקולות | טֶמפּוֹ
כאשר אתה מרגיש כועס, נתב את האנרגיה שלך לשאיבת ברזל. אתה יכול להביא חדר כושר לסלון שלך עם כמה רצועות התנגדות או משקולות. אבל טֶמפּוֹ לוקח את זה צעד אחד קדימה על ידי הפיכת חדר הכושר בבית לחכם. טמפו הוא אחד מה החלקים הטובים ביותר של ציוד כושר לבית חכם, שכן הוא משלב משקולות חכמות עם חיישני תלת מימד כדי לעזור לך לשכלל את הצורה ואת טכניקות האימון שלך במשקולות.
יש לך כמה אפשרויות כשמדובר בחבילות טמפו. Tempo Move, למשל, מושלם למגורים בדירה מכיוון שהוא כולל מקום אחסון קטן למשקולות שלך וחיישן AI נייד. עם זאת, אתה יכול לרכוש אביזרי אימון נוספים, כמו ספסל, מתלה סקוואט, קטלבל ורולר קצף.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - הוא סוג של אימון המורכב מתקופות אינטנסיביות של פעילות גופנית ולאחריהן תקופות מנוחה קצרות. סגנון אימון זה אידיאלי אם אתה רוצה להזיע במהירות כל כעס! אפליקציית HIIT Down Dog מאפשרת לך להתאים את אימון ה-HIIT שלך בדיוק לטעמך.
יש כל כך הרבה אפשרויות לבחירה באפליקציה, כולל סוג תרגול, רמת כושר, דגם וידאו, קריין קול ואפילו מוזיקה. בנוסף, אתה יכול להגדיר רמות אינטנסיביות נפרדות עבור הליבה, פלג הגוף העליון וקבוצות שרירים אחרות. אז אם אתה רוצה להימנע מתרגילי זרוע כמו שכיבות סמיכה, אז אתה יכול להתאים את עוצמת פלג הגוף העליון בהתאם.
הורד: HIIT Down Dog עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. עבודת נשימה | לִנְשׁוֹם
נשימה עמוקה יכולה לעזור להסיר את המיקוד שלך מהגורם לכעס שלך ולהרגיע את הרגשות שלך. אם אתה מתחיל לעבודת נשימה, אתה יכול להשתמש באפליקציית Breathwork כדי לעזור לך ללמוד תרגילי נשימה וטכניקות ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
האפליקציה כוללת שלוש שיטות נשימה: נשימה שווה, נשימה קופסה ונשימה 4-7-8. בנוסף, אתה יכול אפילו ליצור דפוסי נשימה מותאמים אישית משלך. תרגילי הנשימה פשוטים, ואתה יכול לבחור את משך הזמן האידיאלי. יש לך גם בחירה של קריין או צלילי טבע לשלב בחוויה.
הורד: לנשום עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. מדיטציה | הליבה
נכון שאתה יכול להשתמש במדיטציה כדרך יעילה להתמודד עם רגשות חזקים כמו כעס. למעשה, לפי א מחקר שפורסם ב-PubMed, מדיטציה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הנטייה להתעכב על כעס. הליבה הוא מאמן מדיטציה כף יד חכם המשתמש בתנודות עדינות ובחיישני ECG כדי לשפר את המיקוד שלך לשפר את חווית המדיטציה שלך.
כדי להתחיל להשתמש ב-Core, פשוט התחבר לאפליקציה הנלווית ונסה את סשן המדיטציה הראשון שלך. משם, האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך ומראה עד כמה היית רגוע וממוקד במהלך כל מדיטציה. מכשיר ה-Core קטן מספיק כדי להיכנס לידיים שלך בנוחות ויש לו אזור א.ק.ג ייעודי למקם את שני האגודלים שלך.
7. טאי צ'י | מאמן טאי צ'י
תרגול גוף-נפש כמו טאי צ'י הוא דרך עדינה להרפות מכעס לא רצוי. אם אתה רוצה למד טאי צ'י באמצעות הטלפון החכם שלך, אפליקציית ה-Tai Chi Trainer מקלה ומעשית ללמוד 42 תנועות טאי צ'י. כל תנועה כוללת הדגמה מונפשת שניתן להגדיל ולהקטין אותה, לסובב 360 מעלות, ואפילו להאט ולהאיץ.
התנועות מחולקות לארבעה חלקים. חלק 1, הכולל את 10 התנועות הראשונות, חופשי לחלוטין. כאן תלמדו מהלכים בסיסיים כמו צורת התחלה וצורת שוט יחיד. תצטרך לשלם כדי לפתוח את שלושת החלקים האחרים וללמוד את שאר המהלכים.
הורד: מאמן טאי צ'י עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. יוגה | YogiFi
במקום לעצור את רגשות הכעס שלך, תרגול גוף-נפש כמו יוגה עוזר לך להרפות ולשחרר אותם. כאשר אתה רוצה להפיק את מלוא היתרונות ממפגשי היוגה שלך, YogiFi הוא מכשיר אימונים מושלם. YogiFi הוא מזרן יוגה חכם המופעל על ידי בינה מלאכותית, שזה כמעט כמו להיות עם גורו יוגה אישי לצידך.
המזרן החכם כולל זיהוי יציבה, ספירת חזרות ושיעורים מודרכים. בעיקרון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחבר לאפליקציה הנלווית באמצעות הטלפון הנייד שלך או הטאבלט החינמי שאתה מקבל עם ה-Gen 2 Pro. לאחר מכן, האפליקציה נותנת לך משוב בזמן אמת תוך כדי מפגשי היוגה שלך ועוקבת אחר היסטוריית הפעילות שלך.
לפוצץ קצת קיטור עם פעילות גופנית ומיינדפולנס
זה נורמלי לחלוטין להרגיש כעס לפעמים. עם זאת, אם אתה מתקשה לנהל את הכעס שלך, ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לך. מתרגילים אינטנסיביים כמו ספרינט ואיגרוף ועד לתרגילים קלים כמו מדיטציה וטאי צ'י, תרגילים אלו הם דרכים יעילות להחזיר את עצמך לאיזון כשאתה מרגיש כועס.