ChatGPT יכול לספק תשובות מציאותיות, אבל האם הוא יכול להציע עצות אימון בטוחות ומדויקות?

ChatGPT מייצר תגובות להנחיות מילים בכמות מדהימה של מהירות ודיוק (לרוב). עם כל כך הרבה כוח לכאורה, האם הוא יכול לעצב עבורך גם אימונים יעילים?

על ידי השוואת תוכניות האימון של הצ'אטבוט של AI לתרגילים ושגרות דומות הזמינות כעת אתרים ואפליקציות, קל לראות מה הצ'אט בוט מקבל נכון כמו גם להדגיש את הפוטנציאל שלו נקודות חולשה. הנה מה שצריך לדעת על ChatGPT והשימוש בו בתחום הכושר.

מה זה ChatGPT?

ה AI chatbot ChatGPT עובד על ידי יצירת תגובות בצלילים טבעיים להנחיות שאתה מקליד. למרות שסוג זה של טכנולוגיה קיים כבר זמן מה, ChatGPT בולט במיוחד בתגובות המדויקות והחכמות שלו (בעיקר).

למרות כמה מגבלות - לצ'אטבוט יש מידע מוגבל על העולם לאחר 2021 בערך - הוא שימושי לסיכום ספרים, כתיבת קורות חיים, ניפוי קוד ועוד הרבה יותר. אבל האם יש לו מספיק מידע כדי לעצב עבורך תוכנית אימון? הנה איך ChatGPT הגיב לבקשות נפוצות לשלושה סוגים שונים של תוכניות אימון.

תכניות אימון בסיסיות מ-ChatGPT

עבור ההנחיה הראשונה, ביקשתי מ-ChatGPT ליצור תוכנית אימון למתחילים. תוכנית האימון הבסיסית שיצרה הקצתה זמן לאימון אירובי, אימוני התנגדות, חימום והתקררות.

instagram viewer

לרוב, זה נראה כמו תוכנית מוצקה שאולי תמצא על כל אחת אפליקציית אימון ידידותית למתחילים, כגון האימון הרשמי של J&J בן 7 הדקות. יש אפילו הערה בסוף כדי להגדיל את משך הזמן שלך לאט לאורך זמן ולהישאר עם לחות, וזו עצה מצוינת לכל ספורטאי.

במקרה זה, ChatGPT הגיב להנחיה עם רשימה סטנדרטית של תרגילים שיעבדו היטב עבור אנשים רבים. אם אתה מעוניין בשגרת כושר פשוטה וישירה, אז ההצעות שלה לגיטימיות.

בינתיים, תוכנית שנייה לספורטאים ותיקים יותר עוקבת אחר פורמט דומה, כולל שפע של דוגמאות לאימוני אירובי, ליבה והתנגדות. כל סעיף כולל אפשרויות רבות.

לדוגמה, אתה יכול להחליט להשתמש ברצועות התנגדות או משקולות לאימון כוח או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ורכיבה על אופניים לעבודת אירובי.

הערה המחזקת את החשיבות של מנוחה והתאוששות עוזרת לוודא שאינך מתאמן מדי. שוב, זו תוכנית אמינה להגברת הכושר הבסיסי שלך.

מה אם אתה מחלים מפציעה? הכי בטוח (ותמיד מומלץ) להתייעץ עם הרופא שלך בכל שאלה ספציפית לגבי איך אתה יכול להתאמן עם פציעה או דאגה בריאותית אחרת, אבל רציתי לראות איך הבוט יגיב.

בחוכמה, תגובה זו כוללת גם הנחיה להקשיב לספק שירותי הבריאות שלך, כך ש-ChatGPT מכסה את הבסיסים שלו בצורה זו. זה גם מעודד אותך למתוח בעדינות, לשלב פעילויות בעלות השפעה נמוכה במידת הצורך, ולהימנע מדחיפות חזק מדי מיד.

כמי שהחלים מחלק נכבד מפציעות ספורט, זה אותו סוג של עצות שקיבלתי מרופאים ופיזיותרפיסטים כשחזרתי לפעילות. שוב, שום דבר לא יכול להחליף ייעוץ מותאם אישית של ספק שירותי בריאות, אבל הצ'אטבוט מקבל את המילים הנכונות וממליץ להיזהר.

כיצד ChatGPT יוצר תוכניות פועלות

לאחר מכן, ביקשתי מהצ'אטבוט ליצור תוכנית הפעלה. הוא הגיב בכמה שאלות לגבי רמת הכושר הנוכחית שלי, כמו גם יעדי האימון הכוללים, כדי ליצור תגובה מפורטת יותר.

הגבתי לשאלות לפי הסדר, וזה סיפק תוכנית רב-שבועית. התוכנית למעשה די מוצקה, אפילו לוקחת בחשבון פציעות פוטנציאליות, אבל היא לא נכנסה לפרטים יותר פרטניים כמו קצב.

אם המטרה שלך מתמקדת במהירות (כגון ריצת 10K בפחות משעה), אז אולי תרצה תוכנית שתכוון לקצב מסוים. בדוגמה זו, תצטרך להחזיק בסביבות 9:30/מייל כדי להשלים את ה-10K תוך פחות משעה.

אפילו עם כמה ניסיונות לשאלות המשך, הצ'אטבוט לא הגיב עם מידע ספציפי על קצב. בהשוואה לדומה תוכניות אימון מ-Runner's World, התגובות של ChatGPT אינן כל כך מפורטות; עם זאת, הם מציעים תוכניות בסיסיות שיכולות לעזור לך להתכונן למרחקים ספציפיים.

עם זאת, ישנה רמה מסוימת של מודעות עצמית עם העצות של ChatGPT בנושא זה (אם אתה יכול לומר דבר כזה על טכנולוגיית AI). לדוגמה, אם תבקש ממנו ליצור תוכנית ריצה שתעזור לך להעפיל למרתון בוסטון, זה יפנה אותך למצוא תוכנית מקוונת שכבר נותנת מענה לשאיפה הזו. זה מטרה ענקית של שנים, אפילו עבור רצים מוכשרים רבים, והאפליקציה בצדק לא מנסה להציע תגובת טפיחה.

בעוד ש-ChatGPT מספק תוכניות אימון מתאימות לרצים, ישנם משאבים רבים בחינם לתוכניות ריצה מקוונות המציעים הרבה יותר פרטים. עם זאת, עם זאת, סביר להניח שהצ'אטבוט יוכל לספק תוכניות מעמיקות יותר הלוקחות בחשבון קצב, אזורי דופק ומידע נוסף.

תוכניות אימוני כוח מ-ChatGPT

כמו כן, תוכנית אימוני הכוח הכללית של ChatGPT היא גם די אמינה, ומחייבת תרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה וכן שורות משקולות. זה דומה למה שאתה עשוי למצוא ממנו אפליקציות אימון כוח מובילות.

מה אם יש לך שאלות ספציפיות יותר על איך לבצע את התרגילים בצורה נכונה? הצ'אטבוט יכול לעזור גם בזה.

בדוגמה זו, קיבלתי הנחיות מפורטות על הדרך הנכונה לעשות דדליפט. הוא הציע עצות מועילות לגבי העמדה, האחיזה ואפילו טכניקות הנשימה שלך כדי להפיק את המרב מתרגיל מסוים זה.

אם אי פעם תצטרך לבדוק שוב את הדרך לבצע תרגיל מסוים, או פשוט לנסות סדרה חדשה של אימוני כוח, אז ChatGPT הוא משאב מועיל. התגובות הפשוטות והפשוטות ותוכניות האימון מציעות מידע רב לספורטאים מתחילים ומנוסים יותר המעוניינים להגביר את כוחם. רק הקפד לאמת את המידע עם מקורות מכובדים לפני שאתה מקבל את העצה של ChatGPT.

אפשר להשתמש ב-ChatGPT כדי לעזור עם יעדי הכושר שלך

למרות ש-ChatGPT לא יכול להחליף את התפקיד של מאמן אישי או מאמן מנוסה, הוא יכול לספק תוכניות אימון מדויקות ושמישות לכל מי שרק מחפש את היסודות. אם אתה רוצה להתחיל הרגל אימון חדש או לנער את השגרה הנוכחית שלך, אז כלי הבינה המלאכותית מציע תגובות תמציתיות ומהירות לתוכניות האימון שלך. יהיה מרגש לראות כיצד הטכנולוגיה הזו ממשיכה להתפתח ולהשפיע על עולם הכושר בעתיד.