התקפי פאניקה מכים במהירות ויכולים להיות חוויה מפחידה. בעוד שהתסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם, הם עשויים לכלול תחושת סחרחורת וסחרחורת, דופק דופק, רעד, הזעה ובחילה.
גם אם אתה מכיר את הסימנים, קשה להדוף את תגובת הפחד של הגוף שלך ללחץ, סכנה או אפילו יותר מדי התרגשות. מכיוון שהתקפי פאניקה הם כל כך מכריעים, זה נהדר שיש כמה אסטרטגיות שמכינות אותך להתמודד עם הרגעים המפחידים האלה. כאשר מתרחש התקף פאניקה, אלו הן האפליקציות שיספקו לך עזרה מיידית.
1. שורש
Rootd יכול לעזור לך לנהל חרדה והתקפי פאניקה באמצעות שילוב של תרגילי נשימה, מדיטציות, יומן ושיעורים. התכונה העיקרית של Rootd - אדום גדול Rootr כפתור למרגלות כל מסך - הופך אותו לאידיאלי עבור אותם רגעים של ייאוש. פשוט הקש על כפתור זה כדי לקבל סיוע מיידי.
לחיצה על הכפתור האדום תיתן לך שתי אפשרויות. אתה יכול לקבל סדרה של הצהרות חיוביות שיעזרו לך להירגע אם אתה מרגיש המום. לחלופין, אם אתה מרגיש קצת יותר חזק, אתה יכול לבחור באפשרות השנייה המספקת תמיכה מרגיעה. זה מזכיר לך שעשית את כל זה בעבר, וזה לא מנצח אותך היום.
גם אם אינך משלם על מנוי כדי לקבל גישה מלאה לתוכן האפליקציה, כדאי להוריד את Rootd עבור ההקלה המיידית שהיא יכולה לספק רק עם הכפתור האדום הזה.
הורד: שורש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. לְהַעֵז
בהתבסס על הספר הנמכר ביותר תעז, אפליקציה זו מספקת תוכנית הדרכה שתעזור לה להקל על התקפי חרדה והתקפי פאניקה. זוהי אפליקציה מלאה, מבוססת ראיות, המציעה בנק עצום של משאבים שיעזור לך להתמודד עם בעיות נפשיות. אם אתה על סף התקף פאניקה, לעומת זאת, תפנה ישר אל הַצִילוּ לחצן, שבו אתה מקבל עזרה מיידית במצבים אלה:
- יש לי התקף פאניקה.
- תרגיע אותי.
- המוח שלי דוהר.
- אני מרגיש לכוד.
- בנסיגה.
- להתגבר על תחושות הגוף.
- אני מתוסכל.
- תן לי השראה.
כל קטע לוקח אותך לרצועת אודיו שמדברת אותך על הנושא שלך ומרגיע אותך באופן מיידי. הכינו את האוזניות שלכם והפעילו את הרלוונטיות ביותר בכל פעם שתזדקקו לה. אתה יכול להוריד בקלות את מדריכי האודיו, כך שהם נמצאים שם אם אתה צריך לגשת אליהם במצב לא מקוון.
הורד: תעז ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. תהיה בסדר
Be Okay היא אפליקציה חינמית שעוצבה להפליא על ידי אנשים שמבינים בבירור בדיוק מה עוזר באותם רגעים של פאניקה. זוהי אפליקציה חינמית פשוטה המספקת אזור נוחות אישי המבוסס על טכניקות נשימה וצלילי טבע.
לא יכול להיות קל יותר לשימוש. ברגע שאתה פותח את האפליקציה, יש גדול הַתחָלָה כפתור במרכז המסך, וצלילי טבע מתחילים. אתה יכול לבחור בין גלים, יער גשם, ציקדות או אגם, ולכבות את הצלילים אם הם לא עוזרים לך. הצבעים מושתקים ומרגיעים, ואתה יכול לשנות בקלות את ערכת הצבעים בהגדרות האפליקציה כדי להתאים להעדפותיך.
כל מה שאתה צריך לעשות כשאתה מרגיש שהתקף פאניקה נכנס הוא לעקוב אחר המדריך שעל המסך ולנשום. אבל יש גם מבריק טלפון סמל בתחתית המסך, שבו תוכל להשתמש כדי להתקשר לאדם אהוב שיכול לעזור. יש אפילו אפשרות לייבא כמה מהתמונות האהובות עליך, כך שתוכל להסתכל על המקומות, האנשים וחיות המחמד האהובים עליך כדי לעזור לך לעבור את הרגע.
הורד: תהיה בסדר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
4. הַפסָקָה
Pause היא אחת מאפליקציות המיינדפולנס הפשוטות ביותר שתוכל להוריד. וברגעי משבר, פשוט זה בדיוק מה שאתה צריך. Pause עוזר לך להירגע באופן מיידי באמצעות התצוגה החזותית הייחודית שלו.
אתה מניח את האצבע על הנקודה ומזיז אותה לאט וברציפות מסביב למסך המנצנץ בעוד פסקול אווירה מבוסס טבע מטביע אותך עוד יותר בחוויה המרגיעה. האפקט הוא כמו הזזת כתמים בתוך מנורת לבה, וזה מהפנט בצורה מוזרה.
בהתבסס על תרגול טאי צ'י עתיק יומין, התמקדות בפעולה פשוטה זו מביאה אותך אל הרגע הנוכחי, ועוזרת לך לשחרר את הלחץ שלך ולהדוף את גלי הפאניקה הממשמשים ובאים. דרך נוספת להשיג הקלה עשויה להיות לשחק משחקים שלווים. זוכה במספר פרסים וזכה בתואר אפליקציית השנה על ידי אפל ומגזין טיים, כותב זה משתמש ב-Pause במשך שנים רבות ויכול להעיד על יעילותה.
הורד: הפסקה עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
5. פאניקשילד
PanicShield מספק ארבעה כלים כדי להגן עליך מפני התקפי פאניקה. יש מדריך שיעזור לך ללמוד על חרדה, בעוד שתי קבוצות של תוכניות - פנימיות וחיצוניות חשיפה - אמנו את המוח שלך לא לפחד מהמצבים והתחושות שעלולים להוביל לפאניקה שלך התקפות.
הכלי הרביעי הוא הכלי אליו תגיעו במקרה חירום. לחץ על לִנְשׁוֹם כדי לקבל ממשק פשוט שיעזור לך לנשום פנימה והחוצה ככל שהצורה גדלה ומתכווצת על המסך. אתה יכול לשנות את הצורה, ערכת הצבעים והתזמונים מתוך קטע האפליקציה הזה בשעות הפנאי שלך. אבל במקרה חירום, אתה יכול להפעיל אותו ולקבל עזרה בחינם בכמה הקשות בלבד.
הורד: PanicShield עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. רגוע הרם
Calm Harm היא אפליקציה עטורת פרסים שפותחה על ידי פסיכולוגים קליניים עבור ארגון צדקה לבריאות הנפש של בני נוער. זהו כלי המסייע למשתמשים ליצור רשת ביטחון של מחשבות והתנהגויות מועילות כדי לעזור להם להתנגד לדחף לפגיעה עצמית.
אם אי פעם חוויתם התקפי פאניקה הגורמים לדחפים אלו, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. אבל טוב לדעת שיהיה לך גם ערכת כלים כמו Calm Harm בכיס שיעזור לך פעילויות פשוטות שיכולות להסיח את דעתך מהרגשות, להרגיע אותך ולעזור לך לנשום יותר באופן מעמיק.
הורד: רגוע הרם עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. לא בסדר
אפליקציית notOK היא כפתור פאניקה דיגיטלי חינמי, וזה המקור לתמיכה מיידית שלך בכל מקום בו אתה נמצא. כאשר אתה מרגיש בפאניקה וזקוקה לעזרה מיידית, פשוט לחץ על הכפתור האדום notOK כדי לפנות לתמיכה באמצעות טקסט, שיחת טלפון או מיקום GPS.
אתה יכול למנות עד חמישה אנשי קשר מהימנים מראש כדי להיות תמיכת החירום שלך. אם הם לא יכולים להגיב, תינתן לך האפשרות ליצור קשר עם שורת טקסט או מספר טלפון של משבר. האפשרויות הזמינות ישתנו בהתאם לאזור הגיאוגרפי.
מפתחים באג אנד בי קרא ל-notOK "כלי לפני המשבר". אמנם זה לא תחליף להתקשרות 911, אבל זו דרך פשוטה לקבל עזרה מהרשת המהימנה שלך כשאתה בפאניקה מכדי להתקשר או לשלוח להם הודעה. יש גם כפתור ירוק, כך שכשתרגיש טוב יותר, תוכל ללחוץ עליו כדי להרגיע את כולם שהמשבר חלף.
הורד: לא בסדר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
עזרה זמינה עבור התקפי הפאניקה והחרדה שלך
הורד לפחות אחד מהכלים החינמיים האלה בזמן שאתה מרגיש רגוע ונינוח. כך, בפעם הבאה שאתה חושב שגלי הפאניקה הממשמשים ובאים מתקרבים, תוכל להגיע לטלפון או למכשיר שלך ולקבל תמיכה מיידית.
עם כל כך הרבה כלים מבריקים שעומדים לרשותכם, ישנן דרכים רבות לקבל הקלה מיידית ותמיכה בהתקפי חרדה ופאניקה. אתה אף פעם לא צריך להרגיש לבד.