קל להיגמל לגבי תוכניות כושר שאפתניות, רק כדי שהן יפלו מהדרך תוך כמה שבועות. עם זאת, אל תוותר עדיין על המטרות הללו.
ללמוד כיצד ליצור הרגלי כושר שפועלים למעשה עם חיי היומיום שלך היא מיומנות, ואתה יכול לשלוט בה עם המשאבים והתמיכה הנכונים. תוך זמן קצר, פעילויות הכושר הללו יהפכו לחלק קבוע מהשגרה שלך.
1. בחר פעילויות שאתה נהנה באמת
מכיוון שיש כל כך הרבה אפשרויות כשזה מגיע לכושר, אל תכריח את עצמך לעבור פעילויות שמרגישות כמו מטלה מפחידה. למרות שרוב הספורט או האימונים כוללים אתגרים משלהם, חשוב למצוא אחד מהנה (לפחות רוב הזמן).
כדי למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנו, שמור על ראש פתוח ונסה כל דבר שנראה מהנה. אולי שיעור שחייה יגרום לכל אימון להרגיש כמו מיני-חופשה, או שליגת כדורסל מקומית תצית מחדש את האהבה שלך לספורט.
אימוני YouTube הם עוד דרך מצוינת להתנסות בפעילויות חדשות מהנוחות של הבית שלך. לדוגמה, מבחר סרטוני אימון ריקוד יעלו את הדופק שלך בזמן שמדריכים נמרצים יובילו את המהלכים. יש גם מבחר עצום של
אפליקציות שנועדו לגרום לשגרת האימון להיצמד עם תוכניות אימון נרחבות ותכונות מרתקות אחרות.2. לחשוב מחוץ לקופסה (או לחדר הכושר)
אין דרך אחת נכונה להתאמן, אז נסה למצוא את הדרך הטובה ביותר להכניס יותר תנועה לתוך היום שלך. עבור מישהו עם לוח זמנים עמוס, חלק אפליקציות התעמלות בבית עשוי לעבוד טוב יותר. הם גם מציעים הזדמנות לנסות פעילויות כמו קיקבוקסינג או שיעורי באר.
אם מכוני כושר גדולים הם לא הקטע שלך, אז חפש שיעורים קטנים יותר באפליקציית ClassPass. ייתכן שיהיה סטודיו לריקוד, שיעור ספין או מקום אחר בקרבת מקום המציע אפשרויות כושר מגניבות.
הורד: ClassPass עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. תזמן את זה
יצירת לוח זמנים קבוע של אימונים והפיכתו לשגרה יכולים לעזור לך להתאמן באופן קבוע יותר. ישנן דרכים רבות להתחיל לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים הקיים שלך.
אחת הדרכים הקלות יותר היא לבחור שיעור שבועי שאתה נהנה ממנו ולהתחייב להשתתף בתדירות גבוהה ככל האפשר. אלה יכולים להיות שיעורים אישיים או מקוונים לכל פעילות בכלל. למעשה, יש הרבה מצוינים אפליקציות לשיעורי כושר חיים ולפי דרישה, המכסה הכל מיוגה והרמת משקולות ועד פילאטיס ובר. שעת השיעור כבר מוגדרת, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא להופיע או להתכוונן לשיעור הסטרימינג.
לחילופין, השתמש באפליקציית לוח שנה לניהול זמן וחסום חלקים לאימונים בכל שבוע. להרבה אנשים יש הצלחה עם אימונים בשעות הבוקר המוקדמות, אבל כל זמן שמתאים ללוח הזמנים שלך הוא גם בסדר.
לבסוף, נסה לשמור על רצף אימונים ולהשלים את האימונים המתוכננים באופן קבוע. אפליקציות אימון כמו JEFIT יכולות לעקוב אחר פסי אימון כדי להגביר מוטיבציה נוספת. בנייה על המומנטום הקיים מקלה מעט על ההיצמדות לתרגילים עתידיים.
4. קבל חברתי
קשה יותר להתקלף באותה ריצת בוקר או הרמת משקולות כשחבר מחכה לך. גייסו את עזרתם של חברים ובני משפחה כדי לעמוד ביעדי האימון הללו במידת האפשר. רוב הפעילויות מטבען מהנות יותר כאשר ישנה שיחה, בכל מקרה.
יש גם מבחר גדול של אפליקציות לאימון חברתי להפוך את האימון למאמץ קבוצתי. אסוף את חבריך למשרד לאתגר ספירת צעדים, או הצטרף לצ'אט קבוצתי לאימונים יומיים. לא משנה באיזה מסלול תבחר, הבאת כמה חברים לקבוצה גורמת להתאמן להרגיש הרבה יותר בר ביצוע.
5. השראה לתחרות קטנה
לפעמים הלחץ של יום מרוץ הקרוב או תחרות אחרת יכול לעזור לך להניע אותך בימים שבהם לא מתחשק לך לעשות כלום. מכיוון שימי החופש האלה הם בלתי נמנעים, זה שימושי שיש סיבה אחרת לזוז.
כדי להירשם למירוץ כביש, דפדף באתרים כמו הפעל הרשמה אוֹ פָּעִיל כדי למצוא 5K או אירוע אחר בקרבת מקום. מרוצים וירטואליים, בינתיים, יכולים להתקיים בכל מקום. לבדוק אירועי ריצה וירטואליים למצוא מרוץ שמתאים למטרה שלך, בין אם זה מייל אחד או מרתון שלם.
לגישה אחרת, נסה ספורט תחרותי אחד על אחד כמו טניס או אגרוף. בערים רבות יש מועדונים ייעודיים לענפי ספורט ספציפיים, וזו דרך מהנה ומאתגרת לשלוט במיומנויות חדשות. בנוסף, אולי תכיר גם כמה חברים.
6. קבל מאמן או שותף באחריות
שכירת מאמן אישי מקוון היא דרך מצוינת להעמיד יעדי כושר בראש סדר העדיפויות. מאמן מיומן גם לעזור לך להתגבר על המחסומים הנפוצים באימון, הן נפשיות והן פיזיות.
בנוסף, קבלת שותף וירטואלי לאחריות וירטואלית כדי להישאר בטופ של יעדי הכושר הללו היא אפשרות מצוינת נוספת. למשל, אפליקציה כמו Supporti מצמיד אותך למשתמש אחר לתמיכה יומיומית בכל מה שאתה מתכנן להשיג.
לבסוף, בקש מחבר או בן משפחה מהימנים לעשות צ'ק-אין ולעודד את ההתקדמות שלך. לפעמים טקסט מהיר הוא כל המוטיבציה שאתה צריך כדי להיכנס לאימון הזה.
7. תחגוג הישגים לעתים קרובות
עמדתם ביעדי האימון של השבוע? ואז, הגיע הזמן לקבל פרס. התענגו על קפה מפואר, שחקו במשחקים האהובים עליכם או תיהנו מכל פינוק אחר. החגיגות המיני אלו יכולות להפוך את כל העבודה הקשה לכדאית, אז הגדר כמה תגמולים שאתה באמת תעריך לאורך הדרך.
אתה יכול לעשות את החלק הזה של מערכת רמז-שגרה-תגמול ליצירת הרגלים, שמשתמש בחיזוקים חיוביים כדי להפוך את יצירת השגרה החדשה לקצת יותר נעימה. לא רק שזו דרך יעילה לגרום להרגלים חדשים להיצמד, אלא שהיא גם מזריקה קצת יותר חיוביות לשגרה שלך בסך הכל.
עמוד ביעדי האימון שלך ללא מאמץ
אם אתה רוצה להגדיר יעדי כושר שידבקו לתמיד, עליך להשתמש במשאבים הרבים הזמינים כדי להפוך את השאיפות הללו למציאות.
שפע של אתרי אינטרנט, אפליקציות וסרטוני YouTube יכולים לעזור לגרום לתוכניות האימון להיצמד לטווח הארוך. אז, בחר בכל שיטות תמיכה שעובדות עבור המצב שלך והשיג סוף סוף את יעדי הכושר הללו.
