זה שוב הזמן הזה בשנה שכולם מקבלים החלטות לשנה החדשה. וכמה מההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה הן לחיות בריא יותר, להיכנס לכושר ולרדת במשקל. אז, איזו דרך טובה יותר להתחיל את השנה החדשה מאשר לנסות אתגר כושר מקוון מדהים?
אם אתה רק אומר לעצמך שאתה הולך להתחיל להתאמן באופן קבוע, ייתכן שלא תדבק בזה. עם זאת, אם אתה עוקב אחר אתגר מוגדר בן חודש, סביר יותר שתצליח להגשים את המטרות שלך. להלן מספר אתגרי אימון בני חודש שיעזרו לך להתחיל את השנה עם שגרות אימון יומיות.
אם אתה מחפש אתגר אימון שלא משפיע רק על הגוף שלך אלא גם על הנפש שלך, אז אתה צריך לנסות את אתגר החשיבה והתנועה של MrandMrsMuscle של 30 יום. אתגר זה ייחודי מכיוון שהוא כולל הצהרות שונות בכל אימון. אתה גם מעודד לחזור על ההצהרות לעצמך כדי להגביר את המוטיבציה והביטחון שלך.
בנוסף, החלק הטוב ביותר באתגר של 30 יום זה הוא האימונים. לא רק שהם סופר פשוטים ומזיעים, אלא שהם לא יותר מ-20 דקות. זה אומר שגם אם אתה עסוק עם מעט זמן פנוי אתה עדיין יכול להשלים את האימון היומי שלך.
אם יש מישהו שמפורסם באתגרי אימון גדולים, זו קלואי טינג. מאתגר ה-Summer Shred ל-Grow A Booty Challenge, אין גבול לתוכניות האימון הביתי החינמי שלה. אבל בגלל שיש כל כך הרבה אפשרויות, זה יכול להיות קשה לבחור רק אחת.
אתגר חובה לנסות הוא אתגר 28 הימים Get Toned של קלואי. האתגר מחולק לארבעה שבועות עם ימי מנוחה קבועים שתוכלו להשתמש בהם כדי לנסות א אימון התאוששות פעיל מהנה. כל יום כולל סשן חימום והתקררות אופציונלי, והאימונים באורך הגון וניתנים לניהול לחלוטין. עם זאת, חיסרון אחד הוא שלעתים קרובות תצטרכו לחזור על אימון לסיבוב נוסף, אשר לחלק מהאנשים עשוי להיות מונוטוני.
אתגר האימון הביתי של לילי צברי בן 30 הימים עשוי להיות בן כמה שנים, ובכל זאת הוא עדיין משתלם ב-100 אחוז. כל אחד מהאימון היומי שונה, וכתוצאה מכך אורך חודש אתגר כושר וירטואלי זה לא יתעשן אחרי כמה ימים. אורך הסרטונים של לילי הוא בין 30 ל-40 דקות, כך שהם לא נרחבים מדי, אבל הם כוללים גם חימום מהיר.
אתגר הכושר של 30 יום הוא אינטנסיבי לפעמים, אבל למרבה המזל, לילי מנחה אותך לאורך כל האימון כדי להבטיח שאתה מקבל את התנועות הנכונות ושומר על מוטיבציה.
אנה אנגלשאל, הידועה גם בשם גידול אננות ביוטיוב, יצר את האתגר HIIT It Hard מורכב מאימון HIIT בלבד שיכולים להיות קשים להפליא. למרבה המזל, ישנם ימי מנוחה פעילים תכופים שבהם תבצע אימוני ניידות, יוגה ומתיחות.
כמו אתגר האימון של לילי צברי, גם האתגר של אנה די נמרץ, אבל הוא בטח יגרום ללב שלך לפעום. בנוסף, המוזיקה הכלולה בכל אימון תוססת ויכולה לעזור לך להמשיך כשאתה מרגיש ברצינות את הכוויה.
אם אתה רוצה להמשיך את אתגר האימון שלך לאחר 28 הימים הראשונים, יש עוד אתגר, קשה עוד יותר, אתגר HIIT It Harder ל-28 ימים. אתגר זה מתאים לבעלי רמה בינונית או מתקדמת; לכן, למתחילים כדאי לנסות אתגר אחר.
מה שהופך את אתגר Better Together של SELF למדהים הוא ההתאמה האישית שלו. למרבה הצער, אין סרטונים מודרכים או טיימרים לספירה לאחור שתוכל לעקוב איתם באתגר הזה. עם זאת, האתגר של SELF עוסק יותר באווירה טובה והרגשה בטוחה יותר בגוף שלך.
כל תנועה אכן כוללת הדגמה מונפשת וכן הוראות כתובות, כך שעדיין תפיק את המרב מהאימונים. האתגר בן ארבעה שבועות מורכב מחמישה אימונים שבועיים יחד עם שני ימי מנוחה. אתה יכול להתאים אישית את האימונים לטעמך ולרמת הכושר שלך על ידי התאמת מספר המעגלים וגם את זמני העבודה והמנוחה.
אם אימונים אינטנסיביים הם לא כוס התה שלך, אולי אתגר יוגה בן חודש הוא חלופה טובה יותר. יוגה היא אמנות עתיקה שיכולה לשפר את הגמישות שלך ולהפחית מתח, מה שהופך אותה לאתגר גוף-נפש מושלם להתחיל את השנה החדשה.
ערוץ היוטיוב של Yoga With Adriene כולל מסע יוגה עדין בן 30 יום בשם Move. תוכנית Move היא חינמית לחלוטין ומכילה תרגולים יומיים שאורכם נע בין 12 דקות ל-32 דקות. התוכנית מתאימה לכל הרמות, עם שינויים זמינים לתנועות מתקדמות יותר. כל תרגול מתרכז בהיבט אחר. לדוגמה, המוקד של היום השמיני הוא מנוחה ואילו יום 11 מתמקד בניידות.
בין אם אתה מבוגר או צעיר, חדש או מקצוען, תוכנית האימונים של ג'ואנה סו מבטיחה שתראה תוצאות מצוינות כשאתה עובר לשנה החדשה. תשכח מלהמציא תירוצים לא להתאמן, כאילו אין לך מקום או זמן. התוכנית של ג'ואנה מורכבת בלבד שיעורי אימון מושלמים למגורים קרובים והמפגש הארוך ביותר הוא 45 דקות בר-ביצוע.
מה שהופך את תוכנית האימון הזו למרתקת היא כמות הווריאציות. מקיקבוקסינג מפוצץ שומן ושיעור ריקוד באר ועד HIIT בעל השפעה נמוכה ואימון כיסא חיטוב, אין סיכון שאי פעם תשתעמם. ג'ואנה דואגת שכל האימונים יהיו ידידותיים למתחילים על ידי מתן הדרכה מתמדת. בנוסף, ישנו יומן אימונים שניתן להוריד או להדפיס לגישה נוחה.
אתגר האימון בן החודש של רוזי גרהם כולל 13 סרטוני אימון שונים, עם מספר חזרות על אימון בכל שבוע. בסרטון הראשון, רוזי כוללת יומן אימונים שימושי שתוכלו לצלם מסך ולהשתמש בו אם תרצו לעקוב איתה.
יש הרבה ימי מנוחה באתגר, שהוא מושלם למתחילים. יתרה מכך, רוזי כוללת גם סרטון שמראה אילו ארוחות היא אוכלת במהלך האתגר. בגלל החזרות, אם אתה מחפש המון אפשרויות ונוטה להשתעמם בקלות כשאתה חוזר על אימונים, אז אולי אתגר אימון נוסף הוא אופציה טובה יותר.
אתגרי כושר לשנה החדשה שיכולים לעזור לך ליצור הרגלי כושר רעננים
נהוג שאנשים רבים מציבים לעצמם יעדים ואתגרים לשנה החדשה הקשורים לכושר. למרבה הצער, נהוג גם שאנשים רבים מפסיקים לאחר מספר ימים. אבל מה אם תנסה אתגר כושר לשנה החדשה שאתה באמת יכול לדבוק בו?
אתגרי הכושר המקוונים הנמשכים חודשיים אלה מכסים מגוון של אימונים, מיוגה ועד HIIT. עם זאת, המרכיב העיקרי הוא שהם ארוכים מספיק כדי לעזור לך ליצור הרגל כושר שאתה יכול לשמור לאורך כל השנה. התחילו את השנה החדשה בהרגשה מאושרת ובריאה יותר עם אתגר כושר של 30 יום!
