אם אינך מטפל בגוף שלך כראוי בין אימונים, אתה עלול להתפשר על כל העבודה הקשה שאתה משקיע בחדר הכושר, על המגרש, בזירה או בכל מקום בו אתה מתחרה. מסיבה זו, מה שאתה עושה לפני ואחרי האימון יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתה עושה במהלכו.
להלן מספר מוצרים שתוכל להשתמש בהם בזמן ההשבתה שלך כדי לשפר את זמן ההתאוששות, לסייע במניעת פציעה ולשפר את יכולת הגוף שלך לנוע טוב יותר. מוצרים אלה כוללים לרוב טכנולוגיות רטט, כלי הקשה ו/או תרמיות המסייעות לספורטאים ולמאמנים כאחד לתמוך בביצועים אתלטיים משופרים.
1. עיסוי כלי הקשה להתאוששות
כספורטאי, אתה ללא ספק מכיר אפשרויות שחזור אקטיביות כמו יוגה ומתיחות. אפשרות התאוששות פעילה מועילה כזו היא טיפול בכלי הקשה. טיפול בכלי הקשה הוא הפעלת לחץ, לרוב בהתפרצויות חוזרות במהירות גבוהה על חלקים ספציפיים בגוף, בדרך כלל שרירים או קבוצות שרירים.
טיפול בכלי הקשה יכול לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם, מה שעלול לגרום לשיכוך כאבים ולשיפור טווחי התנועה. ישנם מכשירים כף יד רבים (המכונה לעתים קרובות רובי עיסוי) שיכולים לספק טיפול בכלי הקשה בבית, ללא צורך לפנות לפיזיותרפיסט. לדוגמה, ה-Hyperice
היפר וולט מגיע בגדלים שונים ובמחירים שונים וכולל מגוון ראשי חיבור נוספים שניתן לרכוש בנפרד.לחלופין, אתה יכול למצוא רובי עיסוי באמזון או באתרים אחרים במחיר נמוך של $40. אם אתה בשוק, שקול דברים כמו קיבולת הסוללה, גודל המנוע, זמן הטעינה ותקופת האחריות. כמו כן, בעת קניות באמזון, הקפד לדעת כיצד לזהות ביקורות מזויפות.
2. טיפול חם וקר למפרקים
ה היפריס X נוקט בגישה שונה להחלמה אקטיבית. במקום להשתמש בכלי הקשה, מכשיר זה משתמש בטיפול חם וקר ותוכנן במיוחד עבור ספורטאים שצריכים לשים לב במיוחד לברכיים שלהם, משחקני כדורסל או רגילים חובבי חדר כושר.
ספורטאים משתמשים בטמפרטורה כדי לטפל בגופם במשך זמן רב - מרפידות חימום לגב כואב ועד שקיות קרח לנקע בקרסוליים. חום מגביר את זרימת הדם בעוד שהקור מסייע בהפחתת הדלקת. סיבוב בין חם לקר ידוע כטיפול ניגודיות (מעבר בין חם לקר) והושג בעבר על ידי החלפה בין סאונות ואמבטיות קרח.
עם מוצר כמו Hyperice X, אתה יכול לעטוף את הברך שלך במכשיר הנשלט על ידי סמארטפון מתחמם ומתקרר אוטומטית כדי לשמור על הטמפרטורה הרצויה כל זמן שתרצו (או עד ה- הסוללה נגמרת). המכשיר גמיש, ומאפשר לך להזיז את הברך בזמן שהיא בפעולה (אך לא מספיק לעשות הרבה יותר מאשר לדשדש). מוצר זה גם לא דורש קרח כדי לתפקד כראוי.
לפי הבריאות של גברים, המכשיר יכול להתקרר עד 35 מעלות פרנהייט (1.7 מעלות צלזיוס) ועד ל-113 מעלות פרנהייט (45 מעלות צלזיוס). יש לו חיי סוללה של 1.5 שעות. אם אינכם בטוחים אם ההשקעה הזו מתאימה לכם, תמיד תוכלו להקפיד על שימוש בשקית אפונה קפואה וכריות חימום חד פעמיות.
3. דחיסת אוויר להתאוששות שרירים
טיפול בדחיסה הוא אופציה נוספת שאינה חדשה בעולם הביצועים וההחלמה של ספורטאים. בשונה מטיפול בכלי הקשה וניגודיות, הוא משתמש בלחץ כדי להגביר את זרימת הדם ויכול לעזור להפחית את הנפיחות. רוב הספורטאים עוסקים בסוג כלשהו של טיפול דחיסה באמצעות גרבי דחיסה, שרוולים, עטיפות או תחבושות.
כיום, לספורטאים יש יותר אפשרויות הודות לטכנולוגיה כמו ה-Hyperice נורמטק-מכשיר שמשתמש בדחיסת אוויר כדי לסייע בהתאוששות, במיוחד בזרועות וברגליים. Hyperice טוענת שה-Normatec מציע את העיסוי הטוב ביותר בחייך ויכול לסייע בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS). המכשיר ניתן לשליטה באמצעות אפליקציה נלווית לסמארטפון וניתן להחיל אותו על הרגליים, הירכיים והזרועות.
קיימות מערכות שונות לטיפול בדחיסה בשוק ולכל אחת יש תכונות ייחודיות משלה. חלקם מציעים חום בנוסף לדחיסה, בעוד שחלקם מיועדים לשוקיים או לכתפיים. המחירים נעים בין 50 ל-800 דולר.
אם אתה מעוניין, שימו לב למאפיינים כמו מידת הלחץ שהמכשיר מסוגל אליו ו האם המכשיר מאפשר לך לשלוט בלחץ באזורים ספציפיים של השרוול כדי למנוע כל פוטנציאל אזורים כואבים.
4. טיפול ברטט
עוד חתיכה של טכנולוגיה זמינה כדי לסייע בהתאוששות השרירים בין אימונים יש רולר קצף רוטט. של היפריס ויפר 3 הוא בעצם רולר קצף מטומטם בעל שלוש הגדרות רטט שנועדו לשפר את היעילות של רולר קצף מסורתי. כן, אתה יכול גם לשלוט במכשיר מהסמארטפון שלך באמצעות בלוטות' ואפליקציית Hyperice, המציעה הפעלות מודרכות ועוקבת אחר ההתקדמות שלך.
המכשיר יכול לפעול במשך שעתיים בטעינה בודדת ומגיע בגרסת מיני-ויפר גו— שיש לו מנוע קצת פחות חזק (26W לעומת 34W של Vyper 3). זכור, ניתן למצוא רולר קצף רגיל בדולרים בודדים (חלק מחנויות הדולר אפילו נושאות אותם) ויש הרבה ערוצי יוטיוב הכוללים שגרות לגלגול קצף והפגנות.
אם אתה ספורטאי שדורש את העדכניים והטובים ביותר ואתה רוצה לקחת את הגלגול שלך לרמה הבאה, אז ה-Vyper 3 עשוי להיות מוצר שכדאי לשקול.
5. עיסוי רולר בול ממוקד
בדומה לגלגלת קצף רוטטת, כדור רולר רוטט משפר את כדור הלקרוס המנוסה ככלי מתיחה ועיסוי. ספורטאים משתמשים בכדורי רולר כדי לאתר אזורים בגוף כמו הגב שקשה להגיע אליו. על ידי גלגול כדור בין הגב לקיר, אפשר לשחרר שרירים תפוסים. ה היפרספרה היא דוגמה אחת שלוקחת את הציוד הארצי הזה של ציוד התאוששות ומוסיפה מנוע כך שהוא רוטט.
אמנם כדור רוטט בסך 150$ אולי לא מתאים לכולם, אבל מדובר בפיתוח טכנולוגיה חדשני שאולי יוכל לספק לכם את ההקלה שאפילו לא ידעתם שאתם צריכים. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה זולה יותר, אמזון מכוסה בכדורי רולר רוטטים פחות יקרים הזמינים מיצרנים שונים. שימו לב למשהו עם מנוע חזק ואחריות טובה.
בחירת הגאדג'ט המתאים שיעזור בהחלמה
אלו הן כמה דוגמאות למגוון של גאדג'טים שיכולים לעזור לך להתאושש מפעילות גופנית, תחרויות ועבודה פיזית. בעוד שחלק מהטכנולוגיות הללו היו זמינות בעבר רק לספורטאים מקצועיים, יש כיום אפשרויות זמינות עבור יותר אנשים לרכוש ולהשתמש בבית. ככל שהטכנולוגיה ממשיכה להאיץ, אתה יכול לצפות שעוד גאדג'טים יהיו זמינים שמטרתם לקצר את זמן ההתאוששות שלך.
