כיצד להגדיר מרווחי ריצה בשעון Garmin שלך

ריצה מרווחים מאפשרים לך להוסיף הפסקות הליכה לריצות שלך, מה שיכול לעזור לך במסע שלך להגביר את הסיבולת ולעלות מרחקים. עם שעון כושר של Garmin, אתה יכול לעשות זאת מבלי להציץ כל הזמן בשעון שלך על ידי הגדרת מרווחי ריצה. השעון אז יגיד לך בדיוק מתי לרוץ ומתי ליהנות מהפסקת הליכה. כך תוכל להגדיר אימון אינטרוולים מותאם אישית בשעון Garmin שלך, כך שתוכל להתמקד במה שחשוב ביותר: הריצה שלך.

על אימון אינטרוולים

פירוק האימון שלך לחתיכות קטנות יותר היא טקטיקה פופולרית, כמו רבים אפליקציות לאימוני אימוני אינטרוולים לְהַפְגִין. זוהי דרך מועילה לשמור על מיקוד ולהימנע מתעייפות יתר במהלך אימון תובעני.

אותו היגיון חל גם על ריצה. ה שיטת גאלווויי ריצה-הליכה-ריצה הוא קו מנחה פופולרי אחד, ויש עוד הרבה תוכניות אימון שמתזמנות הפסקת הליכה לריצה שלך. על ידי לקיחת הפסקות, אתה יכול להפחית את העייפות הכללית ועלול להימנע מפציעות שימוש יתר.

מעקב ידני אחר ריצות מרווחים בשעון Garmin פירושו לפקוח עין מקרוב על השעה ולהכות את השעון חזור כפתור כדי להקליט כל מעבר, שיכול להיות מעצבן. הנה איך להפוך את התהליך לאוטומטי.

הגדרת מרווחי ריצה בשעון Garmin שלך

Garmin Forerunner

לשעוני Forerunner הנוכחיים יש אפשרות לאימון אינטרוולים, עם כמה הבדלים קלים בין הדגמים. בתור מועיל סרטון יוטיוב מ-TRIAX Performance מופעים, הניווט למסך המרווחים של השעון שלך לוקח כמה רגעים. הנה איך להגדיר מרווחים בכמה מהדגמים הנפוצים ביותר.

בצע את השלבים הבאים עבור Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music, ו-Forerunner 955:

1. ראשית, לחץ על הַתחָלָה לחצן, ולאחר מכן בחר את לָרוּץ פעילות.
2. החזק את לְמַעלָה לַחְצָן.
3. נווט אל הַדְרָכָה מסך, אז מרווחים. (ייתכן שתצטרך לבקר א מובנית חוזרת מָסָך.)
4. מכה הַתחָלָה, לאחר מכן לַעֲרוֹך.
5. צור את אפשרות הריצה שלך (למרחק או זמן) על הַפסָקָה מָסָך. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עבורך מנוחה מָסָך. יש גם א חזור אפשרות ליצור מספר ערכות אינטרוולים לאימון שלך.
6. לאחר שהכל מוגדר, בחר את חזור לַחְצָן.

הנה איך ליצור אימון אינטרוולים ב-Forerunner 245 / 245 Music וב-Forerunner 745:

1. בחר את הַתחָלָה כפתור, בחר לָרוּץ, והחזק את לְמַעלָה לַחְצָן.
2. מכאן, בחר הַדְרָכָה > מרווחים > לַעֲרוֹך > הַפסָקָה > סוּג.
3. בחר מֶרְחָק, זְמַן, או לִפְתוֹחַ אפשרויות מרווחים. אם תבחר מרחק או זמן, אז בחר מֶשֶׁך כדי להגדיר את פרק הזמן או המרחק שבחרת.
4. הקש על סימן ביקורת.
5. לחץ על חזור כפתור, אז מנוחה, והזן את המרחק או הזמן שבחרת עבור תקופת ההחלמה כאן. (אפשרות פתוחה זמינה גם כן.)
6. בחר את סימן ביקורת ואתה מוכן ללכת.

fēnix 7S, 7, 7X

כדי ליצור ערכות מרווחים משלך עבור דגמים אלה, בצע את השלבים הבאים:

1. ללחוץ הַתחָלָה ונווט אל לָרוּץ סָעִיף. הקש על תַפרִיט לחצן ולאחר מכן עבור אל הַדְרָכָה > מרווחים, ולבסוף הקש לַעֲרוֹך. (ייתכן שתצטרך לבקר א מובנית חוזרת גם בתפריט.)
2. משם, אתה יכול לשנות את המרווחים ואת משך המנוחה שלך, כמו גם לבחור את מספר החזרות.
3. הקש על חזור כפתור כשתסיים.

אתה יכול לראות את השלבים בפעולה בזה סרטון YouTube מאת SportsTechGuides.

vívoactive

לשעוני vívoactive יש את אחת הגישות הפשוטות ביותר למרווחי ריצה/הליכה.

1. ראשית, בחר את פעולה מקש, נווט אל לָרוּץ, ולחץ על לְמַעלָה לַחְצָן.
2. לאחר מכן, בחר התראות, לאחר מכן הוסף חדש.
3. לבסוף, בחר רוץ לך והגדר פרק זמן לכל אחד מהמרווחים שלך.

מועיל סרטון יוטיוב מבית הימנעות ממטלות מדגים את השלבים הללו.

יֵצֶר

השעון החיצוני המחוספס יכול גם להתמודד עם מרווחי ריצה. הנה איך להגדיר אותם:

1. מכה ג'י.פי. אס, לאחר מכן לָרוּץ, והחזק את תַפרִיט לַחְצָן.
2. לאחר מכן, בחר הַדְרָכָה, לאחר מכן מרווחים, לאחר מכן לַעֲרוֹך, בא אחריו הַפסָקָה, ולבסוף סוּג.
3. בחר את מֶרְחָק אוֹ זְמַן אפשרות והגדר את מֶשֶׁך. (לחלופין, בחר את לִפְתוֹחַ אפשרות.) ברגע שהכל לטעמכם, הקישו על סימון סימון לַחְצָן.
4. כדי להגדיר את מרווח ההליכה שלך, לחץ על חזור לחצן, בחר מנוחה, ו סוּג. בחר את משך הזמן שלך (או השתמש ב- לִפְתוֹחַ אוֹפְּצִיָה). ברגע שהכל נראה תקין, לחץ על סימן ביקורת לַחְצָן.

יוטיובר נמנע ממטלות מראה כיצד לבצע את השלבים הללו. מכיוון שיש כל כך הרבה דגמים של שעוני Garmin, שלך עשוי לפעול קצת אחרת. בדוק שוב את מדריך ההוראות שלך אם יש לך שאלות לגבי הגדרת ריצות אינטרוולים.

ניווט אל המרווחים שלך לריצה

כדי לרוץ עם מרווחים ברוב שעוני Forerunner, נווט אל לָרוּץ מסך, החזק את לְמַעלָה לחצן, ונווט אל הַדְרָכָה > מרווחים > תעשה אימון. (שלב נוסף לבחירה פתח את החזרות אוֹ מובנית חוזרת ייתכן שיהיה צורך גם כן.)

בחר את אימון האינטרוולים הרצוי, ולאחר מכן לחץ על הַתחָלָה כפתור כדי להתחיל. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר ההנחיות לרוץ או ללכת.

בשעוני fēnix, נווט אל לָרוּץ > תַפרִיט > הַדְרָכָה > מרווחים > תעשה אימון.

עבור שעוני אינסטינקט, בחר ג'י.פי. אס > לָרוּץ > תַפרִיט. לאחר מכן, הקש הַדְרָכָה > מרווחים > תעשה אימון. לבסוף, לחץ על ג'י.פי. אס כפתור שוב כדי להתחיל.

הגדרת מרווחים מאפליקציית Garmin

ישנה גם אפשרות להגדיר מרווחים משלך אפליקציית Garmin Connect.

1. פתח את האפליקציה ולאחר מכן נווט אל יותר מָסָך.
2. בחר הדרכה ותכנון, לאחר מכן אימונים.
3. בֶּרֶז צור אימון, לאחר מכן לָרוּץ.
4. מכה הוסף שלב, ולאחר מכן הקש על מסך הריצה הנוסף.
5. מכאן, שנה את סוג הצעד ל מנוחה ובחר את מֶשֶׁך.
6. לאחר ששני זמני המרווחים מוגדרים, הקש על הוסף חזרה לחצן כדי לגרום למערכות המרווחים להימשך למשך הריצה שלך.

שלח את האימון לשעון שלך באמצעות סמארטפון לחצן בפינה הימנית העליונה של המסך. בפעם הבאה שאתה מוכן להתאמן, נווט לריצה החדשה הזו בשעון שלך ב- האימונים שלי מָסָך.

הוסף ריצות אינטרוולים לשעון Garmin שלך תוך זמן קצר

כאשר אתה מוכן לריצת אינטרוולים, תן לשעון שלך לעשות את החלק הקשה. על ידי אוטומציה של הפסקות ריצה והליכה עבור שעון Garmin שלך, תוכל להיכנס לאימון יעיל מבלי לבזבז זמן על בהייה בשעון שלך. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפוך את האימון שלך לקצת יותר קל ויעיל.