האזנה לספרי אודיו ופודקאסטים יכולה להיות דרך מצוינת לצרוך רעיונות בזמן שאתה בתנועה או באימון. אם יש לך דיכאון, אולי קל יותר להאזין לספרים מאשר לקרוא אותם. כחבר בפלטפורמת ספרי האודיו Audible של אמזון, אתה יכול לגשת לאלפי כותרים כדי להזרים או להוריד כדי להאזין לא מקוון.
הספרים האלה כלולים בחברות Audible Plus שלך ואינם עולים זיכויים. בקטלוג Audible Plus יש כמה אבני חן שיכולות לעזור בבריאות הנפשית ובטיפול העצמי שלך, כולל ההמלצות המדהימות הבאות.
הסטנדאפיסט והשחקן קווין הארט עקב אחר הכותרים הפופולריים שלו I Can't Make This Up ו-The Decision with Monsters and How to Tame Them. מדריך זה כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר מבוסס על חוכמה מעשית ועל השיעורים שהוא למד על התמודדות עם בעיות נפשיות.
המפלצות הנזכרות בכותרת כוללות את מפלצת הבקרה, מפלצת ההשוואה ומפלצת האישור. אם אחת מהמפלצות האלה רודפת את דעתך, שווה להקשיב לטיפוס של הארט להתגבר עליהן. הכל מסופר על ידי בדרן אמן, כך שתמצאו את עצמכם צוחקים בזמן שאתם אוספים חבילות עצות כיצד לחיות את חייכם. רק שימו לב לאזהרת השפה.
מההתחלה של ספר השמע הזה על ערך עצמי, הסופר Meadow DeVor מבטיח לך שאתה לא לבד. וכל המסר של The Worthy Mind הוא שאתה שווה את זה. שווה לך להתאמץ.
לכולם יש לפעמים רגשות של חוסר ערך, אבל DeVor, מאמן לפיתוח אישי, מציג בפניכם אסטרטגיות על מימוש הערך שלך, הבעלים והחגיגה של מי שאתה באמת, והתגברות על הספקות המציקים שמחזיקים אותך חזור. אם אי פעם אפשרת לספק עצמי להגביל אותך, אתה חייב לעצמך להאזין לכותר הזה לפחות פעם אחת.
גבריאל ברנשטיין היא דוברת מעוררת השראה שכתבה קטלוג שלם של כותרים לעזרה עצמית הזמינים ב-Audible. How to Release Anxiety היא הקלטה של הרצאה חיה שהוקלטה בתיאטרון Minetta Lane, שבה ברנשטיין מוסר נאום משעשע ומעניין על שחרור חרדה.
במשך 90 דקות, ברנשטיין נותן דוגמאות ושיעורים רבים כדי לעזור לך עם החרדה שלך, לזהות זה למה שהוא, מה זה יכול ללמד אותך, ואיך אתה יכול לכבוש אותו, כדי שזה לא ישתלט חַיִים. ישנן מדיטציות, מנטרות, טכניקות נשימה ועוד בספר השמע הזה.
למרות שרובי וקס ידועה יותר כשחקנית, קומיקאית ואישת טלוויזיה, היא גם מובילה פעיל וכותב לבריאות הנפש שרכש תואר שני בטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס ב- אוקספורד.
ב-No-Brainer, ווקס הולך במרדף אחר מה שגורם לנו ללחץ ולהתמכר, איך אנחנו מרגישים כאב, ואפילו איך אנחנו מתמודדים עם המוות, פוגשים דמויות מרתקות ברחבי בריטניה ואמריקה. היא מעבירה שיעורים רבים על החיים, רווחה ותשומת לב לאורך הדרך.
האם אתה שמח? גם אם כן, זו תחושה חולפת שלא נמשכת. אז, פסיכולוגית מנוסה מאוד ד"ר ג'ניפר גוטמן מלמדת אותנו לחפש סיפוק במקום. היא חושפת את שש הטכניקות שכולנו יכולים להשתמש בהן כדי להשיג סיפוק לכל החיים, ובסופו של דבר הופכות אותנו לגמישים ומרוצים יותר.
מה שמלמד גוטמן בספר זה הוא פשוט להבנה אך קשה יותר לתרגול. אז יש הרבה תרגילים פשוטים וידידותיים למשתמש כלולים בזמן שאתה מקשיב. ואתה יכול גם לנסות את אלה כלי מדיטציה למתחילים לעזור לך להתאמן.
הדובר ומחבר המוטיבציה, מל רובינס, הקליט את סדרת Audible Original, בת 14 חלקים, כדי להראות לך כיצד לדמיין מחדש את חייך ולהוציא הכל לפועל. היא קוראת לזה ספר הוראות שמע כדי לשנות את חייך.
יש דחף אנרגטי ומוטיבציוני מאחורי השיחות האלה, עם הרבה כלים וטקטיקות מעשיים מגובים מדעיים שתוכלו להשתמש בהם. הפרקים כוללים נושאים כמו ביטוי וכיצד להפסיק לדאוג, למצוא איזון בחיים, להתמודד עם תסכול ולהישאר מוטיבציה.
אם אתה סורק את רשימת הפרקים ולא מוצא משהו מועיל לחיים שלך, כנראה שאתה לא צריך לקרוא את המאמר הזה בכלל. כל השאר בטוח יקבלו כמה שיעורי חיים מבריקים.
Habits for Happiness היא סדרה בת 12 חלקים המוגשת על ידי הפסיכולוג האוסטרלי ומייסד המכון לאושר טים שארפ. אם אתה מחפש מנה קצרה וחדה של שיעורים חיוביים, זה הפתרון.
בפרקים אלה, שארפ מובילה אותך דרך לוחות חזון, הגדרת מטרות, פעילות גופנית, כיף, שינה ובקשת עזרה. אף אחד לא נמשך יותר מ-20 דקות, כך שתוכל להאזין בקלות לכל הסדרה תוך מספר ימים או כשנוח לך.
מספר סדרות Habits דומות זמינות ב- נִשׁמָע, כולל הרגלים לשליטה בדיכאון, חרדה וגדולה.
דרן בראון הוא מנטליסט אנגלי שלא גרם למחסור במחלוקת לאורך הקריירה שלו. הכתיבה שלו על איך המוח עובד היא מרתקת, והוא חולק את התובנות האלה ב-Boot Camp for the Brain for Audible.
בשמונה הפרקים הללו, בראון מסביר מדוע המוח שלנו לא מצליח לעבוד בצורה רציונלית, מה שגורם לנו להתנהג בצורה לא הגיונית ולאבד את העשתונות. הוא גם מראה לך שיטות רבות לשלוט טוב יותר במוח שלך. זו האזנה מרתקת. לכו רחוק יותר על ידי בדיקת אלה ספרי שמע לבריאות הנפש זמינים בספוטיפיי אם אתה מנוי.
תחשוב חזק. ביצוע חזק. זה הכותרת של סדרה זו בת 12 חלקים שבה המארחים המשותפים ראסל ווילסון, הארי ווילסון וטרבור מוווד חוקרים את נפשם של מנהיגים עסקיים ואלופי ספורט. באמצעות סדרה של ראיונות חושפניים, הם חושפים את הטכניקות המנטליות שהאליטה משתמשת בהן כדי לעזור לה להשיג את ההצלחות שלהן ולהראות לך איך להפעיל אותן בחייך. המרואיינים כוללים את טים טבו, דיפאק צ'ופרה ומייקל ג'ונסון.
סאונד שינה הוא ייחודי ברשימה זו. במקום שיעורים על איך לחיות או לחשוב, זה מעביר אותך למקומות מרגיעים ברחבי כדור הארץ. דרך מילים ומוזיקה, מתגלה נוף סאונד מרגיע, שירדים אותך בעדינות.
ישנן שתי סדרות של סאונד שינה, האחת מוגש על ידי נואה ריד והשנייה על ידי ג'יימי דורנן, שניהם שחקנים עם גוונים מרגיעים מבריקים. נסה להשתמש באלה עזרים טכניים לשינה בשילוב עם תוכניות Audible Sleep Sound כדי לעזור לך לישון טוב בלילה.
האזן לכותרות Audible Plus של Audible כדי לעזור לרווחה הנפשית שלך
אם לא שקלת לגלוש במדפי אמזון Audible Plus עבור ספרי שמע לבריאות הנפש, הספרים והפודקאסטים הללו הם מקום מצוין להתחיל בו. אמזון אוצרת ומעדכנת כל הזמן את קטלוג הפלוס, כך שהכותרות הללו עשויות להשתנות בעתיד. חפש את ה כלול באנר מול כל כותר, המציין שהוא נמצא כעת בקטלוג הפלוס.
כותרות מוסרות מדי פעם, אבל אמזון תמיד כוללת תאריך סופי, כך שתדע בדיוק כמה זמן נשאר לך להאזין לכותר. עם ספרים ורעיונות טריים חדשים שמתפרסמים ללא הרף, אין ספק שיהיה משהו שיעורר השראה ויניע אותך בקטלוג הנרחב של אמזון.
