הרמת משקולות בחדר הכושר, מפגשי HIIT אינטנסיביים וריצות ממושכות הן דרכים נפלאות להפיץ קלוריות. עם זאת, פעילויות יומיומיות קבועות יכולות לעזור לך גם לשרוף קלוריות - אפילו בלי לנסות! מאה קלוריות אולי לא נשמעות כמו הרבה, אבל שריפת כמה קלוריות מדי יום עדיפה על שריפת אף אחת.
בנוסף, הידעתם ששריפת 100 קלוריות לא תמיד חייבת להסתיים בקוצר נשימה? להלן כמה דרכים מהירות, קלות וחסרות מאמץ לשרוף 100 קלוריות נוספות אם יש לך כמה דקות פנויות.
1. צאו לטייל מסביב לבלוק
הליכה היא דרך לא מסובכת וחינמית לחלוטין להתאמן. יתר על כן, זה לא גורם להזעה רצינית, אבל זה עדיין שורף קלוריות ביעילות. Footpath Route Planner הוא כלי מצוין אם אתה יוצא לטיול מהיר מסביב לבלוק אבל עדיין רוצה לתכנן את הרפתקת ההליכה שלך.
פשוט השתמש באצבע שלך כדי לשרטט את המסלול שאתה מתכנן לקחת, והאפליקציה מקשרת אותו אוטומטית לכבישים הקרובים ביותר. לאחר שתסיים את המסלול שלך תוכל לערוך אותו, לשמור אותו למועד מאוחר יותר, או להתחיל ללכת מיד. אפילו טוב יותר, האפליקציה מבטיחה שתמיד תישאר במסלול עם הנחיית אודיו מפורטת.
הורד: מתכנן מסלולי הליכה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. רוץ למעלה ולרדת במדרגות
בין אם אתה בקניון, בבית או בעבודה, חלק מהמדרגות חייבות להיות בקרבת מקום. ולמרות שהריצה במדרגות תגרום לך להתנשף, אתה רק צריך לעשות זאת לכמה דקות קצרות כדי לשרוף 100 קלוריות.
השתמש ב- Walk Tracker אפליקציית מד צעדים לנייד להגדיר לעצמך יעד צעדים מותאמים אישית ולאחר מכן לעקוב אחר הצעדים שלך בזמן אמת. לאחר מכן תוכל לראות את הקלוריות שנשרפו כדי לראות כמה צעדים נדרשים כדי לשרוף 100 קלוריות. בנוסף, האפליקציה כוללת תזכורת למי שתייה, דוחות ביצועים ומספר רמות והישגים ניתנים לפתיחה.
הורד: Walk Tracker עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. לעשות כמה מטלות בחוץ
מטלות הן דרך יעילה לבצע שני דברים בבת אחת - שריפת קלוריות וביצוע משימות. יתר על כן, אתה יכול להשלים את המטלות החיצוניות שלך תוך כדי הנאה מקצת שמש בו זמנית. אפליקציית ניקוי הבית Sweepy עוזרת לך לשמור על החללים הפנימיים והחיצוניים שלך נקיים ומאורגנים.
השתמש באפליקציה כדי להוסיף בקלות חדרים חדשים, לציין את המטלות עבור כל חדר ולאחר מכן לבצע ניקוי. Sweepy מאפשר לך להוסיף טונות של משימות חיצוניות למוסך, לגינה ולבית שלך. כמה מטלות כוללות טאטוא של המרפסת, כיסוח הדשא והשקיית צמחים. יש לך גם אפשרות ליצור משימות מותאמות אישית משלך אם תרצה.
הורד: סוויפי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. צאו לרכיבת אופניים מזדמנת
אם אתה לא מתלהב לצאת לטיול מסביב לבלוק, למה שלא תרים את האופניים ותצא לטיול אופניים מזדמן? רכיבה על אופניים היא פעילות מהנה, נטולת מתחים, שעוזרת לך לשרוף קלוריות ולקבל קצת אוויר צח. Cyclers הוא א אפליקציה חובה לרוכבי אופניים, שכן זה הופך את תכנון רכיבת האופניים המושלמת לפשוטה במיוחד.
בין אם אתה עושה רכיבה מעגלית או מסלול פשוט A-to-B, אפליקציית Cyclers מספקת מידע מפורט על כל תנועה, משטחים ומדרונות פוטנציאליים. בנוסף, אם תשדרגו ל-Cyclers Plus, תוכלו לעשות שימוש בניווט קולי שימושי בזמן שאתם רוכבים.
הורד: רוכבי אופניים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מבשלים סערה לארוחת ערב
זה אולי נראה לא הגיוני לחשוב שבישול ארוחת ערב יכול לעזור לך לשרוף 100 קלוריות. אבל בישול ארוחת ערב ביתית במטבח בעצמך יכול אכן לשרוף קלוריות. הרי הרבה הולך לבישול ביתי, כמו הכנה וניקיון.
לקבלת השראה למתכונים ידידותיים לתקציב, הורד את אפליקציית Budget Bytes לנייד והתכונן לבשל סערה. עם תכונת חיפוש נרחבת, תוכניות ארוחות שבועיות, רשימת מכולת והוראות בישול שלב אחר שלב, אין זה מפתיע ש-Budget Bytes היא אחת מאפליקציות המתכונים הטובות ביותר עבור תקציבים קטנים. בנוסף, אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה לנייד כדי ליצור ולשתף מתכונים אישיים משלך
הורד: תקציב בייטים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. דאג לעבודות הבית
כמו ביצוע מטלות בחוץ, גם עבודות בית בתוך הבית יכולות לשרוף בקלות 100 קלוריות. למעשה, לפי א מחקר מ-PubMed, אפילו משימה כמו שאיבת אבק היא מטלה תובענית פיזית. S'moresUp הוא קל לשימוש אפליקציה לשמירה על עבודות הבית באמצעות מערכת ניהול הניתנת להתאמה אישית.
המערכת אינה כרוכה בכאב: פשוט הוסף את המטלות שצריך לעשות, הקצה אותן ואז תזמן אותן. אפליקציה זו עובדת טוב במיוחד עבור משפחות עם ילדים, שכן ככל שתסיים יותר משימות, כך תוכל להרוויח יותר מטבעות S'mores. לאחר מכן ניתן לפדות רווחים עבור כסף אמיתי או תגמולים בתוך האפליקציה!
הורד: S'moresUp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. לרקוד לצלילי השירים האהובים עליך
זה שאתה מנסה לשרוף קלוריות לא אומר שאתה לא יכול ליהנות. לריקוד יכולים להיות יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים, ואתה לא צריך להיות מקצוען כדי להפיק ממנו תועלת. זה קל כמו להרים את הטלפון או להדליק את הטלוויזיה ולהשמיע את השיר האהוב עליך ב-YouTube Music.
ל-YouTube Music יש ספרייה נרחבת של למעלה מ-70 מיליון שירים. השירים ממוינים לפי אמן, ז'אנר, מהדורות חדשות, מצעדים, כמו גם מצבי רוח. האפליקציה אפילו יוצרת מיקסים מותאמים אישית רק בשבילך על סמך מה שאתה נהנה להאזין לו לעתים קרובות. בנוסף, תוכל להוריד את השירים האהובים עליך למועד מאוחר יותר או להוסיף אותם לרשימת השמעה אישית.
הורד: YouTube Music עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. קפיצה בחבל לכמה דקות
א מחקר שנמצא ב-Journal of Physical Therapy Science אומר שתרגילי קפיצה בחבל יכולים לשפר את הכושר הקרדיו שלך. בנוסף, זוהי דרך בסיסית אך מהנה לשרוף 100 קלוריות מהנוחות של הבית שלך. קפיצה אקראית בחבל למשך כמה דקות היא נהדרת, אבל אם אתה רוצה להוסיף יותר מבנה להפעלות שלך, השתמש באפליקציית Jump Rope Workout.
אפליקציית אימון זו בונה תוכנית במיוחד עבורך על סמך רמת הכושר, המטרות והמידע האישי שלך. יחד עם התוכנית המותאמת אישית שלך, האפליקציה כוללת תוכניות ואתגרים שונים בחבל קפיצה. אפליקציית Jump Rope Workout אפילו כוללת הדרכה קולית והתראות כדי להתריע כאשר אתה צריך לעבור לתרגיל הבא או לקחת הפסקה.
הורד: אימון בחבל קפיצה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
העלו את הדופק ושרפו 100 קלוריות אפילו בלי לנסות
לעתים קרובות, אולי אין לך זמן להגיע לחדר הכושר או אפילו להשתלב באימון מלא בבית. אבל גם אם יש לך רק כמה דקות פנויות ביום העמוס שלך, עדיין יש לך מספיק זמן לשרוף 100 קלוריות.
החל מבישול ארוחת ערב טעימה ועד לרגש ולחריץ לשירים האהובים עליך, יש המון דרכים מדהימות וקלות לשרוף קלוריות. אז השתמשו בדמיון שלכם, ותוכלו לבצע סשן שריפת קלוריות אפילו בלי לנסות באמת.