אם אתה מפתח גוף או אפילו מרים משקל מזדמן, אז אתה כבר יודע מה צריך כדי לבנות שריר. המשוואה קלה. הכנס נזק לשרירים על ידי הרמת משקלים כבדים, ואז האכיל את הגוף שלך בחומרים המזינים שהוא צריך כדי לבנות מחדש שרירים פגומים. בפועל, זה מתורגם לכניסה לחדר כושר, לאכול המון חלבון ולנסות להשיג כמה שיותר מים ולישון.
אמנם המתמטיקה פשוטה יחסית, ובעוד אנשים עוסקים בפיתוח גוף ללא גאדג'טים מפוארים מאז ומתמיד, ישנן כמה חלקי טכנולוגיה שבני אדם מודרניים יכולים להשתמש בהם כדי להטעין את מסעות פיתוח הגוף שלהם ולהשיג מקסימום רווחים.
1. מכשירים חשמליים לגירוי שרירים
בזמן שיש מספר אפליקציות להגברת עליות השרירים ואחר אפליקציות שיעזרו לבנות שריר פלג הגוף העליון, ישנם גם התקני חומרה שבהם אתה יכול להשתמש גם כדי להשלים את האימונים שלך. לדוגמה, מכשירים חשמליים לגירוי שרירים (EMS) משתמשים בדחפים חשמליים כדי ליצור התכווצויות שרירים על ידי גירוי הנוירונים המוטוריים שלך.
הגירוי שנוצר על ידי מכשירים אלו יכול להיות מהיר ולסירוגין, או איטי וארוך. על ידי שימוש במכשיר EMS, אתה יכול ליצור התכווצויות שרירים חזקות מבלי להרים משקלים.
מה שמסודר - וקצת ערמומי - הוא שהגוף שלך לא יודע את ההבדל בין התכווצות שרירים הנגרמת על ידי כיפוף מכוון לכזו שנגרמה על ידי גירוי חשמלי.
היתרון של שימוש ביחידת EMS כגון Compex SP 4.0 זה יכול לקצר את זמן ההתחדשות ולהפיג מתחים וכאבים קיימים, הכל מהנוחות של הבית שלך. לפי מחקר שצוטט ב-Scientific American, מכשירי EMS עשויים לסייע בבניית כוח וכן לסייע בהתאוששות והרפיה בין ימי כושר.
עם זאת, אל תצחיק את עצמך; מכשירי EMS לא יאפשרו לך לשבת על הספה לאכול כוסית בזמן שאתה הופך ל-The Rock. עם זאת, מכשירים אלה עשויים לעזור לך להיות מוכן טוב יותר להכות את מתלה הסקוואט בפעם הבאה שיום הרגל יתגלגל.
2. מעקבי שינה
שנת לילה טובה יכולה להיות נשק סודי, במיוחד אם אתה מנסה לבנות שריר. למעשה, יש שיגידו שמנוחה היא ההיבט החשוב ביותר של בניית שריר מכיוון שאינך יכול לגדול אם לא נותנים לגוף שלך להתאושש. אז, האם אתה ישן מספיק?
כנראה שלא, במיוחד מכיוון שמפתחי גוף ומרימי משקולות צריכים יותר מהאדם הממוצע. אחרי הכל, מכיוון שאתה מעביר את הגוף שלך בפעילות מאומצת, הגיוני שהוא יצטרך יותר זמן להתאושש מאשר מישהו שיושב ליד השולחן כל היום.
מעקבי שינה הם דרך מצוינת לקבוע כמה שינה אתה מקבל, ובאיזו איכות. מכשירים ייעודיים הם גם הרבה יותר מדויקים מאחד מכמה הזמינים אפליקציות שיעזרו לך לעקוב אחר השינה שלך.
כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, תרצה לבדוק מכשיר כמו ה Amazon Halo Rise גשש שינה ללא מגע או אחד ממעקבי השינה הרבים לבישים עם חיישנים שיכולים לעקוב אחר פעימות הלב שלך ואפילו רמות החמצן בדם.
3. עוזרי מעקב אחר ארוחות
לאחר השינה, תזונה עשויה להיות החלק השני בחשיבותו במשוואת בניית השרירים. ללא אבני הבניין המתאימות, לגוף שלך לא יהיה את מה שהוא צריך כדי להרכיב סיבי שריר חדשים, אז הגוף שלך לא יגדל או יתחזק באותה מהירות.
עבור מפתחי גוף, במיוחד מרוויחים קשים, ספירת קלוריות חשובה כמו ספירת מאקרו מכיוון שלעתים קרובות קשה להשיג מספיק קלוריות. זה אומר לוודא שאתה מקבל את היחס הנכון של חלבון, פחמימות מורכבות, שומן וויטמינים.
כדי להבין היטב את ההשפעה שיש למזון שאתה אוכל על הגוף שלך, בדוק את אחד מהעוזרים הרבים למעקב אחר ארוחות, כגון MyFitnessPal.
MyFitnessPal הוא שירות בריאות וכושר פופולרי המאפשר לך לעקוב אחר צריכת התזונה בכל המכשירים שלך. השירות, שמגיע בצורת אתר ואפליקציה זמינים באפל, גרמין, סמסונג, אנדרואיד, Fitbit ומכשירים חכמים נוספים, מאפשר לך לעקוב אחר מזון ולראות פירוט של קלוריות וחומרים מזינים, כמו גם לגלות כיצד האוכל שאתה אוכל תומך מטרות.
4. מדחום בשר חכם
בניית שריר דורשת לעיתים קרובות כמות קשה להשגה של צריכת חלבון, וזו הסיבה שמפתחי גוף נוטים לצרוך כמויות גדולות של ביצים ואבקות חלבון. בשר הוא גם מקור מצוין לחלבון, ואם אתה מתכוון לצרוך ממנו הרבה, הוא עשוי הגיוני להשקיע בגאדג'ט שעושה בישול בשר - בין אם עוף, בקר או חזיר - ליותר לְלֹא מַאֲמָץ.
יש כמה מדי חום טובים לבשר חכמים לבחירה, לכל אחד עוצמות שונות. תכונות שיש לקחת בחשבון כוללות אם למכשיר יש אפליקציה נלווית המאפשרת לך להגדיר טמפרטורות יעד ולקבל התראות על סמארטפון, האם המכשיר אלחוטי לחלוטין, והאם המכשיר יכול למדוד את הטמפרטורה בפנים וגם מחוצה לו אתה מבשל.
5. שעונים חכמים של סמסונג
בתור מפתח גוף, במיוחד אחד בקצה העליון של הספקטרום התחרותי, תכולת השומן בגוף היא מדד חשוב לניטור. ככל שפחות שומן בגוף, השרירים שלך יראו יותר, וזה חשוב במיוחד כאשר אתה מתקרב לתחרות.
רוב עוקבי הכושר והסמארטפונים כוללים מד צעדים לספירת צעדים, ומכשיר לביש כמו זה Apple Watch יכול למדוד את קצב הלב שלך, הרגלי שינה ומדדים נוספים. אולם, ה חיישן BioActive זמין בחלק מהשעוני גלקסי של סמסונג יכול גם למדוד במדויק את הרכב הגוף שלך.
מהו הרכב הגוף? במונחים בסיסיים, הרכב הגוף שלך הוא היחס בין שומן לשריר בגופך. אם אתה מפתח גוף, תמצא את הנתונים מהחיישן BioActive שימושיים במיוחד מכיוון שהם יעזרו לך לתכנן למדוד את ההשפעה של שגרות התזונה והפעילות הגופנית שלך ולהגיע לרמה הבאה של בניית שרירים וריסת שומן ביצועים.
מקסם רווחים בעזרת נתונים וטכנולוגיה
האם אתה עושה כל מה שאתה יכול כדי למקסם את רווחי השרירים? אולי יש מכשיר או אפליקציה שאתה יכול להשתמש בהם כדי לישון ולאכול טוב יותר או לקבל תובנות מעמיקות יותר על הפיזיולוגיה שלך. או אולי מכשיר EMS יכול לעזור לך להתאושש בין אימונים. בכל מקום שתזדקק לתמיכה, הטכנולוגיה תוכל להציע לך את הפתרון שחיפשת.
