לא משנה איזה סוג של שגרת כושר תבצע, אין שום דרך לעקוף את העובדה שתרגול שרירי הבטן האלה צריך להיות מרכיב חיוני באימון שלך. ליבה חזקה תעניק לגופך יציבות ואיזון גדולים יותר. זה מגן עליך מפני פציעה ומאפשר לך לבצע כל מיני פעילויות גופניות.
למרבה המזל, ישנם המון שיעורים מקוונים מצוינים המוקדשים לעזור לך לעצב ולחזק את השרירים האלה במרכז הגוף שלך. הנה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר שלך למציאת אימון שרירי הבטן המושלם.
הידועה בעיקר בזכות שיעורי האימון הפופולריים ביותר שלה ביוטיוב, קלואי טינג היא מאמנת אישית מוסמכת המספקת תוכניות אימונים בחינם ליותר מ-24 מיליון מנויים. טינג לעולם לא מזניח את שרירי הבטן והאימונים החשובים כל כך; באתר האינטרנט של קלואי טינג קיימות לא פחות מ-17 תוכניות אימון שרירי בטן בחינם.
למה שלא תתחיל עם אחד מהאתגרים הידידותיים ל-2 Weeks Shred שלה למתחילים? הם נועדו להיות בעלי השפעה נמוכה, ללא קפיצות ואינם דורשים ציוד. עם כל אימון שנמשך פחות מ-30 דקות וימי מנוחה מובנים, אין מה לרדת מלבד כמה קילוגרמים.
מומחה תוכניות הכושר Les Mills מפורסם בעולם בשל מגוון השיעורים שלו, וזה עוד מצוין אפשרות למתחילים, עם מגוון תוכניות ליבה הכוללות כמעט 100 אימונים לעיצוב פלג גוף עליון, ירכיים ו קַת.
בהובלת מומחים, ה Les Mills Core התוכנית עוזרת לך לשלוט בטכניקה המושלמת עבור כל מהלך בסדרה של אימוני וידאו של 15 עד 45 דקות. אתה מבצע את התנועות באמצעות משקל הגוף שלך או רצועות ההתנגדות ולוחות המשקולות המומלצים, אשר לס מילס מוכרת באתר בצורה נוחה. יש הרבה נהדרים סרטוני יוטיוב לאימוני כדור יציבות אם אתה משקיע בציוד כלשהו.
Les Mills Core זמין כחלק ממנוי Les Mills+, המעניק לך גישה לכל מגוון שיעורי Les Mills בכל מכשיר שבבעלותך. ניסיון חינם של 30 יום נדיב יעזור לך להחליט אם פתרון האימון הזה מתאים לצרכים שלך.
Muscle & Strength הוא אתר כושר המספק למעלה מ-10,000 דפי תוכן ללא תשלום, כולל תוכניות ארוחות, מאמרים, מדריכים מומחים וספרייה עצומה של אימונים.
תמצא כמעט 30 תוכניות אימון שרירים וכוח שרירים מיועד לשילוב בשגרת הפעילות הגופנית שלך בחדר הכושר או בבית. מתחילים יכולים להתחיל עם מאמן כוח ליבה למתחילים 4 שבועות, ומומחים יכולים לבחור באחד מהאתגרים הקיצוניים יותר, כגון אימון כוח ליבה.
תוכניות אימון אלו מוצגות כהורדות PDF, לא כאימונים בהובלת וידאו. חלק מהעמודים כוללים סרטוני אינסטגרם, אבל אם אתם מחפשים מישהו שיוביל אתכם במהלך המהלכים, כדאי שתחפשו במקום אחר. עם זאת, אם אתה רק רוצה מדריך שימושי להתייעץ בו בזמן בחדר הכושר, פשוט הורד את אחד ממדריכי התוכנית הברורים והמאלפים, ותהיה מוכן.
המטרה של מר וגברת. שריר - או מייק וויו, שניהם אנשי מקצוע מוסמכים בכושר - הוא לספק תוכניות אימון המנצלות ביעילות את הזמן היקר שלך. במילים שלהם, אתה "תתאמן חכם יותר ותשנה מהר יותר." מנויים למר וגברת. השרירים מקבלים גישה לאימוני וידאו הכוללים אימוני שרירי בטן ואימוני הליבה מתוכניות טרנספורמציה של הגוף ועד לתוכניות חיטוב הגוף.
מר וגברת. Muscle היא מערכת אימון שתוכל לגשת אליה באמצעות אפליקציות iOS ואנדרואיד, טלוויזיות חכמות או Apple Airplay ו-Google Chromecast. נסה את 7 ימי הניסיון בחינם או דגום אחד מהשיעורים האנרגטיים שלהם על מר וגברת. ערוץ יוטיוב שרירים.
הורד: מר וגברת. שריר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
FitOn היא פלטפורמת כושר דיגיטלית פופולרית מאוד עם למעלה מ-10 מיליון חברים. יש הרבה סיבות להשתמש באפליקציית FitOn, לא מעט פתרונות האימון המותאמים אישית שאתה מקבל מתשובה לכמה שאלות ראשוניות.
אתה יכול לגשת בקלות לאימון שרירי בטן בחינם מתי שתרצה; הכל מוסבר היטב ומוצג בבירור. בניגוד לאפליקציות כושר אחרות שמתיימרות שהן חינמיות אך דורשות מנוי כדי לגשת לתוכן הטוב, FitOn היא באמת חינמית לשימוש.
אתה יכול לשדרג לתוכן ותוכניות תזונה ללא הגבלה, אבל יש כאן מספיק אימונים בחינם ועצות כושר כדי לאתגר אותך לאורך זמן. בנוסף, יש עוד המון נהדרים אחרים אפליקציות שיעזרו לחזק את שרירי הבטן.
הורד: FitOn עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
חלק משיעורי שרירי הבטן והליבה היעילים ביותר זמינים דרך YouTube. קרוליין ג'ירוואן היא מאמנת כושר שמקבצת את האימונים שלה לסדרות של 10 שבועות עם כותרות כמו EPIC ו-IRON. הורד בחינם מדריכים שילוו את התוכנית שבחרת, היצמד לתוכנית וצפה באיזו מהירות אתה מתקדם.
האימונים של ג'ירוואן כוללים כתוביות והדגמות ברורות על המסך, כאשר תמיד ניתן לראות תצוגה מקדימה של התרגיל הבא. אם אתה מעדיף את האימונים שלך ללא מדריכים צועקים, אתה תאהב את הסרטונים האלה, שבהם כל מה שתשמע הוא המוזיקה.
דייזי קיץ' היא המדריכה של קיץ' אפרסק פלטפורמת כושר. עם למעלה מ-3 מיליון מנויים, היא מאמנת YouTube פופולרית שמציעה מגוון רחב של אנשים אימונים, כולל כמה אפשרויות נהדרות לאימון שרירי הבטן, במפגשים קצרים שנמשכים רק לעתים רחוקות יותר מ-15 דקות.
גישה ידידותית זו לפעילות גופנית ולשמירה על אורח חיים בריא היא דרך קלה להיכנס לאימון מבלי להתחייב לתוכנית מורחבת. אם אתה רוצה לקחת את זה רחוק יותר, Keech מציע כמה תוכניות רשמיות יותר ו ספרים אלקטרוניים של קיץ' אפרסק לרכישה באתר.
מדריכת היוטיוב הגרמנית פמלה רייף היא אחת ממובילות הכושר של הפלטפורמה, ומתהדרת בלמעלה מ-9 מיליון מנויים. האימונים חסרי השטויות שלה, ללא מילים, כוללים מוזיקה פנטסטית ומהלכים עתירי אנרגיה, לעתים קרובות במקומות מדהימים. כל שבוע רייף מנחה שיעורי אימון בזמן אמת. ויש אפשרויות לסנן את הפעילויות בעמוד לפי רמת הכושר שלך.
הפיזיותרפיסטית והמאמנת הבריטית לילי צברי פועלת לפי העיקרון שאם תעקוב אחר אחד מהאימונים שלה במשך מספר ימים, תבחין בהבדל. קל לקפוץ על הסיפון עם אחד מאתגרי שרירי הבטן, ומכיוון שכל סרטון כל כך קצר, אתה יכול בקלות להתאים אחד מהם לתוכנית הכושר שלך. זה אימון למתחילים נהדר אוֹפְּצִיָה.
אם אתה רוצה שמדריך ידבר איתך על המהלכים שלך, צברי תדריך אותך בסיוע הכלב המתנהג שלה! מכיוון שמתווספים אימונים חדשים מדי יום, תמיד יהיו אתגרים טריים.
לאימוני שרירי בטן מתקדמים, עברו לערוץ היוטיוב של פרייזר ווילסון, שיש בו כמה מהאתגרים המאתגרים ביותר לפעילות גופנית שתוכלו לנסות. וילסון מציע פעילויות ללא ציוד כדי לעזור לך לפתח ולחזק את הליבה שלך. הוא מספק תרגילים שיעזרו לך לאמן את המרכיבים השונים של הליבה שלך, מה שמאפשר לך לבנות ולתחזק את החבילה הזו אם אתה מוכן להתאמץ. האתר של פרייזר ווילסון מציע גם תוכניות אימון.
בנה ותשמור על חוזק ליבה בעזרת משאבי כושר מקוונים אלה
לא חסרות אפשרויות למאמני כושר באינטרנט, אבל חשוב למצוא את האחת המתאימה לך. מכיוון שהחלק הקריטי ביותר בכל תוכנית אימונים הוא שמירה על הרגל קבוע, אתה צריך לחפש מדריך שאתה שמח לעקוב אחריו. לאחר מכן היצמד לתוכנית שבחרת, ובקרוב תרגיש את התועלת שבמאמציך.
אחת מפלטפורמות הכושר הפנטסטיות הללו חייבת להתאים לך, ובגלל כל כך הרבה מהאפשרויות המוצעות כאן הם בחינם, אתה יכול לנסות כמה כדי לראות איזה מהם נותן לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי להשיג את הכושר שלך מטרות.
