מה שאנו אוכלים ושותים משפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו במגוון דרכים. אז בין אם אתם מתכננים לרדת במשקל או לעלות שרירים, להתאמן יותר או לישון טוב יותר, לתרגל מיינדפולנס או להפחית מתח, עליכם להיות מודעים היטב למה שאתם מכניסים לגוף שלכם.
אפליקציות יומן המזון הללו מקלות לעקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה במהלך היום, ולהשתמש בו כדי לספור קלוריות, לבדוק ערך תזונתי ולנתח דפוסים וקשרים. זו הבחירה שלך אם אתה רוצה משהו פשוט כמו צילום של מה שאתה אוכל למשהו מורכב כמו רישום כל חלק מצריכת האנרגיה וההוצאה היומית שלך.
1. BiteSnap (אנדרואיד, iOS): זהה מה אתה אוכל לפי תמונות של אוכל
כמו MyFitnessPal והחלופות הרבות שלו, BiteSnap מזהה מה אתה אוכל על ידי צילום תמונה ומוסיפה אוטומטית מידע תזונתי. החלק הטוב ביותר הוא שזה בחינם, ללא פרסומות וללא הגבלות.
אתה יכול להוסיף תמונות מהעבר או לצלם תמונה חיה. אתה יכול גם לסרוק ברקודים כדי להוסיף פריטים ארוזים באופן אוטומטי. מסד הנתונים כולל למעלה מ-1300 פריטים ומשתמש בלמידה חישובית כדי להתאים את מה שיש בצלחת שלך למרכיבים או למנות שבבסיס הנתונים. אם פריט לא נמצא במסד הנתונים, אתה יכול להוסיף אותו באופן ידני ולציין גם את הערכים התזונתיים שלו.
בזמן רישום ערך מזון, תצטרך להוסיף גם את הכמות הנצרכת. BitesSnap תחשב בהתאם את הקלוריות ואת פקודות המאקרו שלך ותציג אותם בלוח המחוונים הראשי כדי למצוא את ערכי הצריכה שלך במבט חטוף. אתה יכול לייצא את כל הנתונים שלך כקובץ CSV או JSON בחינם!
הורד: BiteSnap עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. הערות OmNom (אנדרואיד, iOS): מעקב אחר מזון מהיר פרטי עם מסד נתונים של OpenFoodFacts
אם תמונות הן לא הקטע שלך ואתה רוצה דרך להוסיף את מה שאכלת ולהמשיך הלאה במהירות, OmNom Notes היא בחירה מצוינת. בזמן רישום ערך חדש, זה מאפשר לך לחפש פריטי מזון באינטרנט דרך מאגרי המידע של USDA FoodData Central ו-OpenFoodFacts. האחרון הוא אחד מה האפליקציות הטובות ביותר להבנת תזונה ואכילה בריאה. הוא עוקב אחר הערכים התזונתיים של פריטי מזון יומיומיים ויש לו קטלוג עצום המכסה כמעט כל פריט מזון שתתקלו בו. תסיים להוסיף ערך תוך זמן קצר.
האפליקציה מבקשת ממך את פרטי הבריאות שלך במהלך ההגדרה וממליצה להגדיר יעד. לאחר מכן, הוא יחשב כמה צריכה להיות צריכת הקלוריות היומית שלך ויראה את המונה כשתוסיף לו עוד פריטי מזון. אתה יכול גם להציג ניתוח מפורט של כל הערכים שלך בלוח המחוונים. פעילות זו מאוחסנת בטלפון שלך, מכיוון ש-OmNom Notes נותן עדיפות לפרטיות.
גרסת הפרימיום של OmNom Notes מאפשרת לך גם לרשום את הפעילות היומית שלך כך שניתן להתאים את צריכת הקלוריות בהתאם. משתמשים בתשלום מקבלים גם את האפשרות להוסיף את המנות או פריטי המזון שלהם למאגר ולהעתיק ולהדביק ארוחות קודמות.
הורד: הערות OmNom עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. התסמינים שלי (אנדרואיד, iOS): הבן את בריאות מערכת העיכול, מצבי רוח ותסמיני מזון
צריכת המזון והשתייה שלך, דפוסי השינה והפעילות הגופנית קובעים איך אתה מרגיש מדי יום. אבל כשהבריאות שלך (גופנית או נפשית) כבויה למרות שמירה על שגרת יומיום, זה יכול להיות קשה למצוא דפוסים מאחורי הסיבה. זה המקום שבו mySymtoms עוזרת על ידי רישום כל ההתנהגות והתוצאות של הגוף שלך.
אתה יכול לעקוב אחר משקאות, ארוחת בוקר, צהריים, ערב, חטיפים, תרופות, תוספי מזון, מצב רוח, תסמינים, מעיים, אנרגיה, שינה, מתח, פעילות גופנית, סביבה וגורמים אחרים. כמובן שלכל אחד יש את הפריטים השונים שלו, והדברים שנוספו בדרך כלל מאוחסנים כמועדפים שלך כדי למצוא אותם במהירות. עם הזמן, mySymtoms תמצא קשרים ודפוסים בתוך הצריכה, אורח החיים והרגשות שלך.
בגרסה החינמית של האפליקציה, mySymtoms מציגה דפוסים ברמת פני השטח ואינה צוללת לעומקם. הגרסה בתשלום מציעה ניתוח מעמיק יותר ומאפשרת לך להפיק דוחות ויומנים לשיתוף עם אנשי מקצוע רפואיים. האפליקציה נחשבת לאחד הפתרונות הטובים ביותר לסובלים מ-IBS או הפרעות עיכול אחרות.
הורד: mySymtoms עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. אפליקציית אכילה מודעת (אינטרנט): עקוב אחר איך הרגשת בזמן אכילת ארוחה
לא כל עיתוני המזון מתמקדים בספירת קלוריות, חישוב פקודות מאקרו והגעה ביעדי משקל או דיאטה. התרגול ההולך וגדל של אכילה מודעת מתמקד ביישום הכוונה לחווית האכילה שלך וניתוח מה שהרגשת וחשבת במהלך החוויה. אפליקציית Mindful Eating המקוונת החינמית של MindfulDevMag היא יומן לתרגול אכילה מודעת.
זה רק כמה תיבות קצרות ועובד היטב על דפדפנים ניידים. כאשר אתה פותח את האפליקציה, היא תעדכן אוטומטית את התאריך והשעה (אם כי תוכל לשנות זאת באופן ידני). רשום כמה היית רעב לפני ואחרי האכילה בסולם של עשר. לאחר מכן כתבו מה אכלתם, ואחריו מה הרגשתם לפני, במהלך ואחרי האכילה. לבסוף, אם יש לך מחשבות ורגשות אחרים, אתה יכול לרשום אותם ביומן.
אין התקנה באפליקציה הזו, וגם לא ניתן להירשם לחשבון. כל הנתונים שלך מאוחסנים במטמון הדפדפן וניתנים לצפייה בלוח המחוונים, אז וודא שאתה כותב את יומן האכילה המודעת שלך מאותו הדפדפן בכל פעם. אנו ממליצים להפוך אותה לאפליקציית Chrome בטלפון שלך ולהשתמש בה שוב ושוב.
5. גורו המרכיבים (PDF): יומן מצבי אוכל להדפסה בחינם
אם אפליקציות הן לא הקטע שלך, ל-Guru Ingredients יש יומן מצב רוח מעולה לאוכל שתוכל להוריד ולהדפיס בחינם. זה יומן אוכל יומי על גיליון סטנדרטי שתמלא בעט ותעקוב אחר דברים אחרים כמו מצב הרוח שלך, רמות הפעילות הגופנית והמצב הכללי שלך.
ביומן יש משבצות לשבע רשומות מזון ביום, שבהן אתה ממלא את הזמן, המיקום, האוכל או המשקה הנצרך, כמות, ורושם אימוג'י המתאר את מצב הרוח שלך לפני ואחרי. זה גם פועל בתור א תזכורת לשתות יותר מים על ידי בקשתך לרשום כמה כוסות מים של 8 אונקיות שתית ביום. אתה יכול גם לעקוב אחר רמות ה-pH שלך.
גורו המרכיבים עוקב גם אחר סוגי מזון ומציע צריכה מומלצת. תצטרך למלא עיגולים עבור פריטים שונים שנצרכו, כמו חלבון, עלים ירוקים, ירקות צבעוניים, פחמימות מורכבות, פירות, מזונות חיזוק ונוזלים.
לבסוף, רשום כל פעילות גופנית שעשית ביום, ולאחר מכן תאר את מצב הרוח והמצב הגופני שלך בסוף היום. לאחר מכן, גם אם לא נשאת את הסדין איתך לכל מקום כדי לרשום את האוכל שלך, אתה יכול לשמור אותו ליד השידה ליד המיטה שלך ולמלא אותו כטקס לילי.
התחל עם מזונות, התעלם מהכמויות
לאחר שבחרת באחת מאפליקציות יומן המזון הטובות ביותר כדי לעקוב אחר צריכת המזון והמשקאות שלך, עליך לעקוב בקפידה. זה יכול להיות קצת קשה אם אתה מתחיל, אז Lifehacker מציעה להתרכז בכתיבה מה אכלת ולהתעלם מהכמויות. עדיף כמובן להתחיל בצעדים קטנים. לאחר שתפתחו הרגל לרשום את הפריטים שאכלתם, תוכלו גם לרשום את הכמות.