קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף. קרא עוד.

Biohacking היא תנועת בריאות שבה אנשים שואפים לשפר את הביצועים, הבריאות והרווחה הכללית שלהם תוך שימוש בטכניקות ספציפיות הדורשות מאמץ מינימלי. לטרנד הביו-האקינג יש מוניטין שנוי במחלוקת, עם זאת, עם שינויים בגוף והשתלות בחזית הדיון. אבל ישנן דרכים בהן תוכל לפרוץ ביולוגית או "לשדרג" את בריאותך ללא כל גישות פולשניות.

אם אתה מעוניין לשפר את האנרגיה והחיוניות שלך, אז אימוץ של כמה עקרונות ביו-האקינג טבעיים עשוי לעשות את העבודה.

מה זה Biohacking?

Biohacking, הידוע גם בשם "ביולוגיה עשה זאת בעצמך", היא תנועת רווחה שתלויה בשיפור עצמי וברצון להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.

דיוויד אספרי- ה"אב המייסד" שמינה את עצמו של תנועת הביו-האקינג - מסביר שביו-האקינג הוא בערך ניסיון להשיג שליטה על הביולוגיה שלך באמצעות שינוי הפנימי והחיצוני שלך סביבות. באופן כללי, זה מצביע על כך שלכל דבר וכל מה שאתה מכניס לגוף שלך (כולל אוכל, אור שמש והמוזיקה שאתה מאזין לה) יכול להיות השפעה משמעותית על ההרגשה שלך.

יש כאן הדים לאמרה הישנה "אתה מה שאתה אוכל"; להאמין שמה שנכנס לגוף שלך משפיע ישירות על מה שיוצא החוצה. Biohacking טוען שמה שאתה מכניס לגוף שלך ישפר או יפגע בריכוז, בביצועים, בזיכרון ובבריאות הכללית שלך.

instagram viewer

אם נניח בצד את השינויים השנויים במחלוקת בגוף ה-biohacking, שהעלו חששות בטיחותיים, אלו הן כמה דרכים טבעיות "ל-biohack" של החיים שלך.

1. עקוב אחר ושפר את השינה ואת הפעילות הגופנית שלך

Biohacking עוסק ב"שדרוג" הגוף, הנפש והחיים שלך לשיפור הרווחה. לכן, מקום מצוין להתחיל בו הוא לשקול את יסודות הבריאות שלך: שינה ופעילות גופנית.

Biohack Your Sleep

שינה חיונית לבריאות שלך, וזו הסיבה שאתה שומע כל הזמן עצות לנוח מספיק בכל לילה. בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מישיגן מסביר ששינה חיונית לכל תהליך בגוף, ומשפיעה לא רק על ההרגשה שלך למחרת, אלא גם על היכולת שלך להילחם במחלות ולפתח חסינות. חוסר שינה יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך.

ישנן דרכים שונות אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לך לישון טוב בלילה. שמירה על שגרה על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום היא מקום טוב להתחיל בו. אתה יכול להשתמש באפליקציית הבריאות המקורית בטלפון החכם שלך כדי להגדיר תזכורת לפני השינה, להפעיל את הפונקציה 'נא לא להפריע' ולהגדיר אזעקות השכמה כדי לעזור לנהל את שגרת השינה שלך.

עקרונות Biohacking מזכירים לכם שלא רק כמות השינה משפיעה על הרווחה שלכם, אלא גם על איכות השינה. אתה יכול לנקוט בצעדים לשיפור איכות השינה שלך על ידי שימוש במסכת שינה כדי לחסום עודף אור, שימוש באטמי אוזניים כדי להפחית הפרעות רעש ולשמור על חדר השינה שלך קריר ונוח. בנוסף, הפעלת משמרת לילה בטלפון שלך יכול לעזור להפחית את החשיפה לאור כחול מגרה לפני השינה.

מעקב אחר השינה שלך הוא הדרך הטובה ביותר לזהות אם יש לך לילות שלווים או אם יש צורך בשיפור השינה שלך. עיין במדריך שלנו ל אפליקציות השינה הטובות ביותר למעקב ושיפור השינה לעזרה נוספת.

Biohack התרגיל שלך

לפי ה-CDC, פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את בריאות המוח, להפחית את הסיכון למחלות ולחזק את העצמות והשרירים, בין היתר. Biohacking לבריאות שלך הוא עבודה חכמה יותר, לא קשה יותר, ופעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק. לכן, כדאי למצוא איזון בין אורח חיים בישיבה לחלוטין לבין אימון יתר.

גם פעילות גופנית לא צריכה להיות רק על ירידה במשקל - מטרת התנועה שלך יכולה להיות להגביר את האנרגיה שלך, לעודד שנת לילה טובה יותר, לשפר את המיקוד שלך או לבנות שרירים.

שימוש ב- גשש פעילות יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך. לדוגמה, ה אפליקציית Nike Run Club יכול לעזור לך להתחיל הרגל ריצה קבוע. אוֹ Swim Pro שלי יכול לשפר את טכניקות השחייה והסיבולת שלך. לא משנה מה מטרת הפעילות הגופנית שלך, כדאי לנסות קצת פעילות גופנית בכל יום, גם אם זו רק הליכה עדינה.

אל תשכח שמנוחה היא גם חיונית לבריאות שלך, אז תן לגוף שלך זמן מספיק לתקן ולהתאושש לאחר אימונים משמעותיים.

2. תרגול מדיטציה ואומנות המיינדפולנס

בעידן הדיגיטלי המהיר והמתפתח הזה, לאנשים רבים יש ציפיות גבוהות אך סובלנות נמוכה בחיים. רוב האנשים רוצים את הטוב מכל, הם רוצים את זה עכשיו, והם לא מוכנים (או לא מסוגלים) לאי נוחות בכתפיים, תמיד מחפשים תרופה מיידית למחלות שלהם.

התשובה לביו-האקינג לכך היא לתרגל מדיטציה, תשומת לב והכרת תודה. מדיטציה היא דרך מוכחת להפחית מתח, להגביר את המיקוד והריכוז ולשפר את המודעות העצמית וההערכה העצמית. יש שפע של אפליקציות מדיטציה שיעזרו עם מיינדפולנס, כמו גם פודקאסטים ופלייליסטים ב-Spotify וב-YouTube כדי להתחיל.

שיטה נוספת שאתה יכול לנסות היא שליטה בהלך הרוח הסטואי, שיכול לתת לך את הכלים לעזור לחזק את הכרת התודה, המודעות העצמית והיכולת להתמודד עם מצבים קשים. לחלופין, אם אתה מחפש מדיטציית הכל באחד, פעילות גופנית מודעת ואפליקציה לשיפור השינה, אז My Possible Self מסמן את כל התיבות שלמעלה.

הורד: האני האפשרי שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. הסר רעלים מהתזונה ומהסביבה שלך

עקרונות ביו-האקינג מצביעים על כך שעדיף לך להימנע ולהסיר רעלים מחייך. רעלים מתייחסים לכל דבר שגורם נזק לגוף, החל מעובש סביב הבית שלך ועד כימיקלים קשים לניקוי או דטרגנטים.

אם אתה מודאג אם אתה עלול להיחשף לרעלים, יש כמה אפליקציות שיכולות לעזור לך לזהות ולהימנע ממרכיבים מזיקים בבית שלך. אלה עשויים להימצא במטבח, בקוסמטיקה, במוצרי ניקוי ובמקומות אחרים. ה אתר קבוצת העבודה הסביבתית (EWG). מציעה מדריכים שימושיים לצרכנים למי שמחפש להימנע או להפחית רעלים בחייהם, כולל מוצרי טיפוח אישי, קרם הגנה ומי ברז. אתה יכול גם להשתמש באפליקציית EWG Healthy Living כדי לסרוק פריטים ברחבי הבית שלך ולבדוק מרכיבים רעילים דרך מסד הנתונים שלה.

למרות שכמה טיפים ל-biohacking מציעים להסיר מזונות מסוימים מהתזונה שלך, אין לעשות זאת מבלי להתייעץ תחילה עם רופא או דיאטן רשום. אם אתה מעוניין לשפר את התזונה שלך, אולי עדיף להוסיף מזון ומרכיבים מזינים יותר במקום לחתוך או להגביל את עצמך. אתה יכול למצוא מתכונים בריאים בחינם באתרי אינטרנט כולל אוכל טוב של BBC, אוכל היטב, ו Allrecipes אם אתה זקוק להשראה.

הורד: חיים בריאים של EWG עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

4. קבל חשיפה יומית לשמש כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך

ביופריצה לבריאות שלך יכולה להיות קלה כמו לצאת החוצה כל יום. המפתח הוא לחשוף (בבטחה) את העור לשמש.

אור השמש עוזר לגוף שלך לסנתז הורמונים - ויטמין D, סרוטונין ומלטונין - כמו גם לווסת את המקצבים הצירקדיים שלך (השעון הטבעי של הגוף שלך). זה חשוב, שכן קצב יממה שמתפקד היטב יעזור לך להרגיש ערני במהלך היום וישנוני בלילה. (אל תשכח: שדרוג שינה הוא המטרה הראשונה של ביו-האקינג!)

מחקר שצוטט ב- ScienceDaily, ממליץ על מינימום של 10-20 דקות של אור שמש ביום לבריאות מיטבית. יום ראשון: ויטמין D & UV Tracker היא אפליקציה שתוכל להשתמש בה כדי להבטיח שתקבל כמות נאותה של שמש יומית מבלי להישרף או לבלות זמן רב מדי תחת קרני UV מזיקות. כל שעליך לעשות הוא להזין פרטים על סוג העור שלך ולצלם תמונה של השמש עבור סורק UV השמש של האפליקציה כדי לחשב כמה זמן אתה יכול להישאר בבטחה בשמש.

יש דרכים פשוטות ל-Biohack את חייך באופן טבעי ובטוח

למרות שתנועת הביו-האקינג אינה נטולת מחלוקת, ניתן להשתמש בבטחה בחלק מהעקרונות הפשוטים שלה. המפתח הוא למצוא גישות טבעיות לחיזוק הבריאות שלך, כגון שיפור השינה, תמיכה בבריאות הנפשית שלך באמצעות מדיטציה או תשומת לב, וקבלת מספיק אור שמש כל השנה. היצמד להנחיות אלו והימנע מכל מה שמציע הגבלות תזונתיות או שינויים בגוף לא מוסדרים כדי לבצע שיפורים בטוחים וטבעיים באורח החיים.