אתה בטח מודע לכך שהשימוש בטלפון שלך במיטה אינו הרגל נהדר. גלילה של אבדון במדיה החברתית, משחק במשחקים אקראיים, והתעדכנות במהוללות חסרות משמעות באינטרנט לא יעשו לך טובה כשאתה מנסה לישון.
עם זאת, הרגל זה מסוכן אפילו יותר ממה שנראה בתחילה. יש הרבה מחקרים שמוכיחים כיצד להרגל הזה יש השפעות על הבריאות והפרודוקטיביות שלך. אנו נחקור כמה מהסיבות הללו, כדי שתוכל להבין מדוע השימוש בטלפון שלך במיטה מזיק.
השפעות בריאותיות של שימוש בטלפון במיטה
למרות שזה עשוי להיראות רק הרגל מעצבן בהתחלה, השימוש בטלפון שלך במיטה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך בדרכים הבאות.
1. אפקט אור כחול
האור הכחול שנפלט מהטלפון שלך יכול להזיק למחזור השינה שלך. א בריאות הרווארד מחקר מראה שחשיפה לאור הכחול הזה בשעת לילה מאוחרת יכולה לשבש את הקצב הצירקדי המולד של הגוף שלך, ולהקשות עליך ליפול ולהישאר לישון. זו הסיבה שיש אנשים השתמש במשקפי מחשב כדי למנוע עומס עיניים ועייפות.
2. רמות לחץ
בהייה חסרת מחשבה בתוכן מקוון יכולה להגביר את רמות הלחץ שלך. אתה כבר עייף מעומס מידע, אז לדחוס יותר תוכן לתוך המוח שלך בזמן שאתה מנסה לישון זה לא הרעיון הטוב ביותר. יתר על כן, בהייה במסך בהיר מאתגרת אותך להירגע. בתורו, זה גורם לך להרגיש המום וחרדה.
3. נדודי שינה
שימוש רב מדי בטלפון במיטה יכול גם להוביל בעקיפין לנדודי שינה. זה בשילוב עם ההשפעות האחרות לעיל. כאשר האור הכחול חוסם את ייצור המלטונין שלך, ואתה לחוץ מדי לילה מגירוי יתר, ישנה אפשרות לפתח נדודי שינה. זו הסיבה שלהרבה אנשים יש לוחות זמנים איומים לשינה בימינו.
4. סיכון פוטנציאלי לסרטן
מחקר ישן יותר מה הספרייה הלאומית לרפואה מדגיש מתאם בין הסיכון לסרטן לאותות טלפון סלולרי. לכן, יש דאגות לגבי כמות הקרינה שאנו נחשפים אליה בעת שימוש בטלפונים שלנו בקרבת מקום. עם זאת, המחקר הזה קצת סותר, כמו א מנהל המזון והתרופות המחקר אומר שאין ראיות עקביות לסיכון כזה. אבל עדיף מאשר להצטער, נכון?
בעיות פרודוקטיביות הנובעות משימוש בטלפון במיטה
השימוש בטלפון במיטה אינו רק הסחת דעת; זה גם יכול להרוג את הפרודוקטיביות שלך. כך:
1. מניעת שינה וחוסר מיקוד
שימוש בטלפון במיטה עלול להוביל לחוסר מיקוד וריכוז במהלך היום. הסיבה לכך היא שאתה לא מקבל את השינה המנוחה שאתה צריך להישאר פרודוקטיבי במהלך היום. גם אם אינכם מרגישים עייפים, חוסר בשינה איכותית עדיין יכול להוביל לקשיי ריכוז ולירידה כללית בתפוקה.
2. השפעה על בריאות הנפש
מחקר נוסף ב- הספרייה הלאומית לרפואה מראה שאנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם מאוחר בלילה נוטים יותר לעבור חרדה ודיכאון מאשר אלה שמתרחקים ממכשירי אלקטרוניקה לפני השינה. נוסף על כך, הרבה מהתוכן באינטרנט הוא סנסציוני ושלילי, וזה משפיע גם על הבריאות הנפשית שלך בלילה. זה מוריד ישירות את הפרודוקטיביות שלך ליום המחרת.
3. חוסר שגרה
לאחר שגרת בוקר פורייה זה חשוב, אבל זה חסר תועלת אם אתה לא ישנה מספיק. כשאתה משתמש בטלפון שלך בלילה, לעתים קרובות תרגיש שהזמן עובר מהר יותר. במוקדם ולא במאוחר, תגלה שאם אתה לא ישן מיד, אתה תאחר לעבודה/לימודים מחר. זה מקלקל את כל השגרה שלך ומפחית את הפרודוקטיביות.
בעיות בזוגיות הנגרמות משימוש טלפוני במיטה
מלבד חסרונות הבריאות והפרודוקטיביות, השימוש בטלפון שלך במיטה יכול גם לגרום לבעיות במערכות יחסים בדרכים הבאות.
1. אשליות האירוסין
בזמן שאתה גולש בפיד שלך או משחק במשחקים בטלפון שלך, אתה מתעלם לעתים קרובות מבן הזוג שלך, ומותיר אותם בתחושה מוזנחת וחסרת חשיבות. תחושת הזנחה זו עלולה להוביל לתחושות של טינה ואף כעס שעלול להיות קשה להתגבר עליהם ללא עזרה מקצועית. חוסר ההתחשבות ברגשותיו של בן הזוג עלול לגרום לנזק של ממש לאורך זמן אם לא בודקים אותו.
2. טיפוח ניתוק
הפעולה הפשוטה הזו יכולה ליצור ניתוק משמעותי יותר בין זוגות לאורך זמן, משום שהיא מייצרת ציפייה שאינכם צריכים לדבר או לעסוק אחד עם השני. במקום לדון בבעיות או דאגות ישירות עם השותפים שלנו, לעתים קרובות אנו פשוט משאירים טקסט פשוט. זה משאיר אותך או בן הזוג שלך מרגישים מנותקים ומקשה על פתרון כל הבעיות הבסיסיות.
חלופות לשימוש בטלפון במיטה
בואו נחקור כמה חלופות בריאות שיכולות להחליף את השימוש בטלפון במיטה.
1. לקרוא ספר
קריאת ספר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע לפני השינה. לא רק שהוא מספק בריחה מהמציאות ונותן לנו לחמוק לעולם אחר לזמן מה, אלא גם עוזר לנו להתמקד בהווה ונותן למוח שלנו זמן לנוח מבלי להיות מגורה על ידי מסכים ו התראות.
2. האזינו למוזיקה מרגיעה
נסה להאזין למוזיקה מרגיעה לפני השינה במקום לרשימת ההשמעה הרגילה של שירות הסטרימינג שלך. יש המון רשימות השמעה שתוכננו במיוחד עבור אנשים שרוצים להירגע לפני שהם הולכים לישון. אז, הרכיבו את האוזניות וסחפו אל הלילה עם המנגינות האהובות עליכם.
3. כתוב ביומן
כתיבה ביומן היא דרך מצוינת לנקות את דעתך ולהרהר על היום הבא. כתיבת מחשבות שעולות במהלך היום יכולה לעזור לנקות אותן מהראש שלך, כך שתוכל לקבל מנוחה איכותית מבלי שהן יתרוצצו שם כל הלילה.
אם אתה לא רוצה יומן פיזי, אתה יכול לנהל יומן ב-Mac שלך או מכשירים אחרים. רק הקפד לעשות זאת שעה לפני שאתה מתכנן ללכת לישון. אם בסופו של דבר אתה עושה את זה במיטה, אז זה מבטל את המטרה.
החלף את השימוש בטלפון במיטה במשהו מרגיע או פרודוקטיבי יותר
קל להבין מדוע אולי תרצה להשתמש בטלפון שלך במיטה. אולי תרצה להסיח את דעתך מהאחריות של מחר, או שאולי פגיעת הדופמין המהירה מסרטונים קצרים מביאה לך שמחה זמנית. זה מובן, בטוח, אבל קשה להתעלם מהחסרונות ארוכי הטווח.
במקום זאת, עדיף להניח את הטלפון שלך כשאתה עומד לישון. זה לא קל לעשות את זה, אבל להגיע אל ספר או מוזיקה מרגיעה עשויה להציל אותך מההשפעה על הרווחה הנפשית והפיזית שלך. אם אתה מתקשה לישון, אולי כדאי לך לנסות גם אפליקציות למעקב שינה.
