לפעמים לגרום למוח שלך לשתף פעולה הוא החלק הקשה ביותר במאמץ אתלטי. השרירים שלך מוכנים לסט נוסף או להקפה נוספת, אבל המוח שלך מציע שהגיע הזמן לוותר לחלוטין. הנה כמה משאבים שיעזרו לפתח קשיחות מנטלית כספורטאי כדי לעמוד ביעדי האימון שלך בצורה בריאה.
1. שמור על עצמך מחוץ לאימון שלך
קשה לחפור עמוק לקראת האימון הבא שלך בחדר הכושר כאשר אתה רץ על מעט מדי שינה או מרגיש מיובש. לכולם יהיה יום חופש מדי פעם, אבל זה חיוני לטפל בגוף שלך גם כשהוא לא מתאמן.
זה יכול להיות אומר שימוש בטכנולוגיה כדי לישון טוב בלילה או הורדת ה אפליקציית מעקב הלחות Waterllama כדי לוודא שאתה מקבל מספיק נוזלים. להקדיש זמן לצרכים הבסיסיים הללו הוא חיוני, אז השתמש בכלים שיעזרו לך לבצע.
2. תרגל דיבור עצמי חיובי ומוטיבציוני
להיות מרושע כלפי עצמך אינו נדרש לפיתוח קשיחות נפשית; למעשה, זה יכול להשפיע הפוך. דיבור עצמי מוטיבציוני קשור לביצועים משופרים בספורט, בעוד שדיבור עצמי שלילי עלול להפריע לביצועים, על פי אנציקלופדיית המחקר של אוקספורד לפסיכולוגיה
. למרות שחלק מהספורטאים משתמשים בדיבור עצמי שלילי כמניע ביצועים, חשיבה מוטיבציונית עשויה להיות יעילה יותר עבור ספורטאים רבים.עם זאת, אם אינך רגיל להניע את עצמך בדרך זו, אולי כדאי לך להתאמן קצת. נסה אפליקציה כמו אני - הצהרות יומיות כדי להיכנס למסגרת נפשית חיובית יותר ומלאת מוטיבציה. בהתקנה, אתה יכול לבחור להתמקד בחשיבה חיובית במיוחד. בעת השימוש באפליקציה, תוכל גם לבחור לקבל הודעות מותאמות לכושר.
ברגע שסוג זה של חשיבה חיובית הופך לטבע שני, יהיה קל יותר להניע את עצמך בפעם הבאה שאתה נאבק במהלך האימון. אתה יכול אפילו להמציא מנטרה אישית לחזור עליה בשביל המוטיבציה כשאתה צריך דחיפה קטנה.
הורד: אני - הצהרות יומיות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. נסה אפליקציה לאימון מוח כדי לחזק את הרצון שלך
אפליקציות שנועדו במיוחד לעזור לך לפתח קשיחות מנטלית יכולות לעזור לשנות את הדרך שבה אתה תופס את העולם (ואת האימונים שלך). תרגול מדיטציה או הרהור על הרגלי האימון שלך במשך כמה דקות בכל יום יכול לעשות דרך ארוכה לקראת בניית הקשיחות המנטלית שאתה צריך כספורטאי.
FitMind
האם אתה יכול להפעיל את המוח שלך באותו אופן שאתה מאמן את הגוף שלך? עבוד לקראת מיקוד, נוכחות ומטרה גדולים יותר בעזרת סדרת אימוני המדיטציה של אפליקציית FitMind. עקוב אחר תוכנית המדיטציה בת 30 יום של אפליקציה זו לדרך מעשית ללמוד על התרגול. תוכל ללמוד במהירות יותר על המדע והמחקר מאחורי המדיטציה תוך כדי שימוש בטכניקות הבסיסיות שלה.
אתגרים יומיומיים מזמינים אותך לשלב שיטות מדיטטיביות בחיי היומיום שלך, וא סטטיסטיקות תצוגה עוזרת לך לעקוב אחר ההתקדמות. עם הזמן, תוכל לגשת לאימונים שלך עם תחושת מיקוד ואנרגיה רבה יותר.
הורד: FitMind עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
המוח של האלוף
עם Champion's Mind, אתה יכול להאזין למודולים שנועדו לעזור לך להתגבר על חסימות מנטליות והסחות דעת ולהשתפר כאתלט. נוצר על ידי ד"ר ג'ים אפרמוב, פסיכולוג ספורט, האפליקציה עוזרת לך להצטיין בצד המנטלי של האימון. זוהי דרך שימושית לשפר את ההסתכלות שלך על אימון תוך מספר דקות בלבד בכל יום.
כל מודול כולל סדרה של הקלטות אודיו מעוררות מוטיבציה המתמקדות בנושאים כמו קשיחות מנטלית, נחישות ושגשוג תחת לחץ. אתה יכול להאזין להם בכל סדר ואפילו לרשום הערות כדי לסקור את הרעיונות שמדברים אליך.
בינתיים, קרא מדור יומי מזמינה אותך לעבוד על הדמיות, הצהרות, תרגילי נשימה ותרגילי מיינדפולנס. בסך הכל, אפליקציית Champion's Mind מספקת מגוון שלם של משאבים וכלים לספורטאים שרוצים לעבוד על הצד המנטלי של האימון.
הורד: המוח של אלוף עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
קלפי ספורטאים
בחר קלפים מחפיסה וירטואלית המעודדת אותך להרהר במטרות האימון והאתלטיות שלך. זוהי דרך פשוטה לחשוב על שגרת האימונים שלך ולמצוא סיבות מעוררות מוטיבציה להמשיך בה.
בנוסף לכרטיסים, האפליקציה כוללת גם יומן תרגול לרישום הערות על ההצלחות שלך ותחומים לשיפור מכל יום. לבסוף, קטע לאימון ריכוז מאתגר אותך להקיש על מספרים עוקבים במשחק מתוזמן.
הורד: קלפי ספורטאים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. תרגל נשימה כדי להתכונן נפשית לתחרות
נסה כמה אפליקציות לתרגילי נשימה לעבוד עם הכוח המרגיע של הנשימה שלך. אפליקציית Breathwrk, למשל, כוללת חלק שלם לספורטאים עם תרגילי נשימה המתמקדים בבניית סיבולת, טעינה לאחר אימון ועבודה על קיבולת הריאות שלך.
תרגילי נשימה יכולים גם לעזור לך להתמקד במהלך חימום או להתנער מהלחץ במהלך התקררות. הם כלים שימושיים עבור כל ספורטאי, אך לעתים קרובות פחות מדברים עליהם מאשר גלילי קצף, אמבטיות קרח וצורות אחרות של התאוששות פיזית.
5. הגדר יעדי אימון ספציפיים הניתנים להשגה
איך מתמידים בתוכניות כושר לאורך זמן? יצירה יעדי כושר SMART-כאלה שהם ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנות להשגה, ניתנות להשגה ותחומות בזמן - יעזרו לך להגדיר ציפיות סבירות למשטר האימון שלך. זהו תרגול פרודוקטיבי נפוץ שיכול לחולל פלאים גם לאימון.
עם הזמן, אתה יכול להסתפק ביעדים מאתגרים ומניעים אך עדיין ניתנים להשגה עם כמות בריאה של מאמץ. שקול לשוחח בצ'אט עם מאמן, מאמן או איש מקצוע אחר בכושר לקבלת ייעוץ לגבי הגדרת יעדים שלוקחים בחשבון את רמת הכושר שלך.
6. השתמש באפליקציה מתגמלת הרגלים כדי לדבוק באימון שלך
במקום להשאיר את האימונים שלך למקרה, עשה מהם הרגל. תאמן את עצמך לבנות שגרות אימון מתמשכות עם אפליקציות לבניית הרגלים בחינם.
צרו משחק מהתהליך על ידי שמירה על רצף אימונים, או החליטו מבעוד מועד לתת לעצמכם פרס על כך שממשיכים איתם. כשיש תגמול חיובי על המאמצים שלך, קל יותר לשמור על השגרה.
אמן את המוח שלך כדי לשפר את האימונים
עבור אנשים רבים, התגברות על חסימות נפשיות ומחשבות שליליות היא חלק עצום מהשגת היעדים שלך לאימון. עם זאת, על ידי שימוש בחיזוקים חיוביים, טכניקות מדיטציה ושיעורים מאנשי מקצוע בתחום הספורט, ניתן לשפר את החוסן המנטלי שלך כספורטאי לאורך זמן. שחקו עם האפשרויות השונות כדי למצוא את טכניקת אימון המוח שמתאימה לכם.
