ללא ספק שמעתם על היתרונות של פיתוח תרגול מדיטציה יומיומי. היתרונות של תרגול עקבי ומסור כוללים להיות פחות תגובתי למחשבות שלך, פחות סביר לעבור את החיים על טייס אוטומטי רגשי, וסביר יותר לקבוע כוונה בין גירוי לבין תְגוּבָה. כתוצאה מכך, מיינדפולנס יכול לשפר ברצינות את הרווחה הנפשית שלך.
בעוד שישנן אפליקציות מדיטציות רבות בשוק שאתה יכול לגשת אליהן בסמארטפון, חלק מהאפליקציות מציעות גרסאות watchOS, מה שאומר שאתה יכול להיות איתך גורו כיס בכל מקום שתלך.
אז תפסיק עם מה שאתה עושה, נשום עמוק, ותבדוק את האפליקציות הבאות.
1. אפליקציית המיינדפולנס של אפל
אם אתה כבר משתמש ב- Apple Watch הפעלת watchOS 9 אולי אתה מכיר את אפליקציית Mindfulness שמגיעה מותקנת מראש. האפליקציה מעודדת אותך להקדיש כמה דקות בכל יום למרכז את עצמך באמצעות הנשימה שלך.
אפליקציית Mindfulness היא פשוטה מאוד. פשוט פתח את האפליקציה והקש משקף אוֹ לִנְשׁוֹם. על ידי הקשה משקף, תוצג לך הנחיה שתעזור לך למקד את תשומת הלב שלך לתקופה מוגדרת. לדוגמה, ייתכן שתתבקש להיזכר באתגר שהתגברת עליו בשלב מסוים בחייך, ובמה שלמדת מהניסיון.
על ידי הקשה לִנְשׁוֹם, תוכל לאמן את הנשימה שלך על ידי מעקב אחר אנימציה המופיעה ב-Apple Watch שלך שגדלה תוך כדי שאיפה, ומתכווצת תוך כדי הנשיפה.
אם אתה צריך לשנות הגדרות כלשהן, פשוט פתח את הגדרות האפליקציה ב-Apple Watch שלך ולאחר מכן הקש מודעות. מכאן תוכל להתאים מגוון הגדרות, כולל תזכורות תשומת לב (למשל התחלה או סוף של כל יום), האם אתה מקבל סיכומים שבועיים של ההתקדמות שלך, ומשנה את קצב הנשימה שלך (מספר נשימות לכל דַקָה).
אם יש לך מנוי Apple Fitness+, תוכל גם להאזין למדיטציות מודרכות ב-Apple Watch.
2. מרווח ראש
Headspace היא אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה פופולרית המציעה מגוון תרגילים מנטליים שיעזרו לך לנהל מתח, לגרום לשינה ולשפר את המיקוד. ניתן להשתמש באפליקציה במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch.
כמו רוב האפליקציות ב-Apple Watch שלך, פשוט הורד את האפליקציה לאייפון שלך והירשם לחשבון. לאחר שתעשה זאת, האפליקציה תותקן אוטומטית ב-Apple Watch שלך.
לאחר מכן תוכל להשתמש באפליקציה כדי לגשת למדיטציות מודרכות ולתרגילי מיינדפולנס אחרים ישירות מהשעון שלך. על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך, אתה יכול להגדיר טיימר למדיטציה היומית שלך, לעקוב אחר הסכום הכולל שלך זמן מדיטציה, הצג את רצף המדיטציה היומי שלך, הגדר תזכורות למדיטציה ועקוב אחר הלב שלך ציון.
הורד: מרווח ראש עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
3. לְהַרְגִיעַ
Calm היא אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה פופולרית שמטרתו לעזור לך לשפר את הבריאות והאושר שלך. האפליקציה מציעה מגוון של תרגילים מנטליים כדי לעזור לשפר את השינה, להפחית את הלחץ, לשפר את המיקוד או להימנע מתחושת הצפה.
כמו Headspace, ניתן להשתמש ב-Calm במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch. כמה מהתכונות השימושיות ביותר של Calm כוללות את התרגול היומי של 10 דקות, המושלם למי שחדש במדיטציה.
תרגול יומי בא בשתי צורות: רגוע יומי וטיול יומי, כל אחד עם טעם מדיטטיבי משלו. על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך, תוכל גם לגשת לספריית תרגילי הנשימה של Calm ולעקוב אחר שגרות מתיחות בוקר וערב.
הורד: רגוע עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
4. עשרה אחוזים יותר מאושרים
עשרה אחוז מאושר יותר היא אפליקציית מדיטציה שנוצרה ומנוהלת על ידי דן האריס, עיתונאי שאחרי שחווה התקף פאניקה חי בטלוויזיה, הקדיש את חייו לחקר עולם המדיטציה והמיינדפולנס כדי להתמודד עם לחץ ולשפר את הרווחה. זה נהדר אפליקציית iOS לאימון עצמי וטיפול.
האפליקציה זמינה במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch. זה מיועד למודטים מתחילים ומתקדמים כאחד, ומספק מגוון רחב של משאבים שיעזרו בפיתוח תרגול קבוע.
על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך תוכל לתזמן את המדיטציה שלך ולעקוב אחרי המינון היומי (האפליקציה של תרגול מדיטציה יומי), Hits Quick (מדיטציות מונחות פופולריות) ושיחות מדיטציה (15 דקות מעוררות השראה פודקאסטים).
הורד: עשרה אחוז מאושר יותר עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
5. טיימר תובנה
עטור הפרסים Insight Timer מציע תכונות שימושיות רבות עבור מודטים. האפליקציה כוללת מגוון רחב של מדיטציות מודרכות ותרגילי מיינדפולנס, כמו גם רשת חברתית לחיבור עם מודטים אחרים. זה זמין למכשירי iOS וגם למכשירי אנדרואיד ושווה לבדוק אם אתה רוצה לשפר את הרווחה שלך.
גרסת Apple Watch של האפליקציה כוללת מספר תכונות שימושיות. כמו אפליקציות אחרות ברשימה זו, Insight Timer מציע טיימר מדיטציה בסיסי וכן תזכורות, אך מציע גם קורסי יוגה ומדיטציה שתוכלו לגשת אליהם מאפליקציית watchOS.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
6. Spotify
למרות שאינה אפליקציית מדיטציה ייעודית, Spotify מציעה ערך עצום למי שמחפש לתרגל מיינדפולנס - במיוחד עבור אנשים שכבר משתמשים באפליקציה לפודקאסטים ומוזיקה. Spotify מציעה ספרייה עצומה אשר, אולי תופתעו ללמוד, כוללת מגוון של תכני מדיטציה ומיינדפולנס.
תוכן מיינדפולנס שאליו אתה יכול לגשת מה-Apple Watch שלך כולל תיווך מודרך, מוזיקת אווירה וצלילי טבע שניתן להשתמש בהם כדי להשלים ישיבה.
לספוטיפיי יש גם מגוון רשימות השמעה ופודקאסטים המוקדשים למדיטציה ומיינדפולנס, כולל תוכן שהופק על ידי יוצרים עצמאיים ומורי מדיטציה החולקים מדיטציות מודרכות משלהם Spotify.
אתה יכול למצוא תוכן מדיטציה ב-Spotify באמצעות תכונת החיפוש. תוכן שעשוי לעניין כולל Mindful Meditations מאת Mindful.org, הפודקאסט Meditation Life Skills ופודקאסט Insight Hour עם ג'וזף גולדשטיין.
הורד: Spotify עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
מצא שלווה פנימית עם אפליקציות המדיטציה האלה של Apple Watch
ישנן דרכים רבות למצוא שלווה פנימית בעזרת Apple Watch שלך. לכל הפחות, עליך להשתמש באפליקציית Mindfulness כדי לעזור לרכז את עצמך בכל יום ולהתמקד בנשימה שלך.
אם אתה מחפש לקחת את התרגול שלך לשלב הבא או צריך עזרה בהפיכתו להרגל, עליך להוריד אחד מבין אפליקציות המדיטציה הרבות שיכולות להוביל אותך דרך מדיטציות מודרכות עם תרגולים יומיומיים המיועדים לכך מתחילים.
לבסוף, אם אתה מתקדם יותר, שקול לבדוק את אחת מהאפליקציות כגון Insight Timer או Spotify כדי האזן לשיחות דהרמה ופודקאסטים שיכולים לקחת את התרגול שלך לעומק על ידי כך שילמד אותך על הפילוסופיה מאחורי זה. למידה על הפילוסופיה הבודהיסטית - אפילו מנקודת מבט חילונית - יכולה להוביל לכמה מהתובנות המשמעותיות ביותר שיכולות להיות לך. מה שלא תעשה, אל תשכח לנשום.
