כולם זקוקים לפעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא, וזה חיוני לא פחות לנשים כמו לגברים. מכיוון שאוסטאופורוזיס נפוץ יותר אצל נשים, פעילות גופנית חיונית לחיזוק העצמות והשרירים. זה גם עוזר עם חילוף החומרים, בריאות הרבייה ובריאות הנפש.
בעוד היתרונות של פעילות גופנית ברורים, לנשים יש לפעמים צרכי אימון שונים מגברים. ויכולות להיות בעיות חברתיות ובטיחותיות סביב נשים שמתעמלות בפומבי.
זיעה היא אפליקציית אימון אישי המכוונת לכושר נשים. בין אם אתם מתאמנים בבית או בחדר כושר, הנה מה שהוא מציע.
מהי אפליקציית Sweat Fitness?
זיעה היא פרי יצירתה של המאמנת האישית קיילה איטסינס, שיצרה את אחת מאפליקציות האימון האישי הטובות ביותר לנשים. חינם להורדה, לְהָזִיעַ מציע אימונים למתחילים, בינוניים ומתקדמים לנשים בבית או בחדר הכושר. יש אתגרי כושר, עצות לארוחות, מעקב אחר הידרציה ומתכנן אימון.
החשוב מכל, Sweat מציגה את אחת מקהילות הכושר הגדולות בעולם. יש הרבה ארוז באפליקציה הידידותית הזו למשתמש.
הורד: זיעה בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
איך מתחילים עם זיעה?
Sweat מציעה למשתמשים ניסיון חינם של שבעה ימים. ענה על שאלון לגבי רמת הכושר שלך והתוצאה הרצויה, ובחר היכן אתה מתכוון להתאמן, בבית או בחדר הכושר, אם יש לך ציוד כלשהו, ואיזה סגנונות אימון אתה מעוניין לנסות.
תקבל תוכנית הכשרה מומלצת שתתאים לדרישות שלך. מוצעות גם תוכניות חלופיות, או שאתה יכול להתעלם מהעצה הזו לעת עתה ולחקור את כל מה שיש לאפליקציה להציע.
אימונים עם זיעה
ה אימונים החלק של Sweat מציע תרגילים במגוון קטגוריות:
- כוח
- יוֹגָה
- עוצמה גבוהה
- בר
- התאוששות
- סיבולת לב ריאה
- פילאטיס
אתה יכול להכות את לְסַנֵן לחצן כדי לצמצם את מגוון האפשרויות הרחב. בחר אזור יעד בגופך לעבוד עליו. ציין את רמת ומשך האימון שלך. אתה יכול גם לציין את מיקומך, כל ציוד שיש לך כדי לעזור לך, ואפילו לבחור אילו מאמני כושר אתה מעדיף. מסנני הבחירה פועלים ללא רבב, ומספקים באופן מיידי מגוון אפשרויות מתאימות כדי לאפשר לך לצאת לדרך ללא דיחוי.
לפני שאתם יוצאים לאימון שבחרת, הקדישו רגע להסתכל למטה ברשימת התנועות. אם יש משהו שאתה צריך להחליף בגלל מחסור בציוד או בעיות פציעה, פשוט הקש על תחליף סמל. מהלך חלופי יחליף את המקור. אתה יכול גם ללחוץ על בחר רשימת השמעה לחצן כדי לגשת ל-Spotify או Apple Music אם אתה רוצה ליווי מוזיקלי לאימון שלך.
לאחר שתקבעו, בחרו מבין אפשרויות החימום, הכוללות חימום מודרך אם תזדקקו לו, ואתם מוכנים לצאת לדרך. מסך האימון נותן הדרכה ברורה עם הדגמות וידאו וטיימרים. בסוף יש צינון אופציונלי, או שאתה יכול פשוט לתבוע את תג האימון שלך.
אתה יכול לשמור את האימונים המועדפים עליך ולגשת אליהם בכל עת באמצעות מועדפים לשונית ב- אימונים מָסָך.
זיעה תוכניות ואתגרים
תוכניות הזיעה יתאימו לצרכים שלך אם אתה מחפש יותר מאימון אישי. בחר תוכנית מתוך מגוון רחב המכסה את כל קטגוריות האימון ונע בין תוכניות אינטנסיביות לשלושה שבועות, כמו אתגר Ab Burn לתוכניות מורחבות שנמשכות על פני שבועות או אפילו חודשים, כמו High-Intensity 92 שבועות של Itsines אתגר.
אפילו יותר טוב, Sweat מציעה אתגרים חיים שאתה יכול להצטרף אליהם, ולהשיג את יעדי הכושר שלך לצד אלפי נשים.
תוכניות זיעה להריון ואחרי הריון
זיעה היא אחת מהן אפליקציות אימון הריון הטובות ביותר אתה יכול לבחור, עם שתי תוכניות הריון ושתי תוכניות לאחר הריון הכוללות אימונים הנמשכים כל משך ההיריון שלך ועד 16 שבועות לאחר הלידה. תוכניות אלה בעצימות נמוכה יעזרו לך להמשיך לנוע בביטחון בתקופה קריטית זו בחייך.
זיעה מזון ותזונה
כדי ללוות את מסע הכושר שלך, Sweat מציעה א מזון חלק בתוך האפליקציה, המכיל מתכנן ארוחות, מתכונים ומתקן לרשימת קניות. אתה יכול לבחור את התזונה שלך, והאפליקציה מתאימה לצרכים שלך, עם כפתור תחליף המספק מרכיבים חלופיים אם אתה צריך להחליף משהו.
בפני עצמו, סביר להניח שהסעיף הזה לא ינחה אותך להירשם ל-Sweat - אבל הוא מצוין להדרכה לתזונה בריאה.
קהילת הזיעה
אחד המאפיינים הבולטים של אפליקציית Sweat הוא קהילה לשונית. תמצאו כאן פוסטים חינוכיים בבלוג בנושא פעילות גופנית, תזונה ובריאות.
האטרקציה המרכזית היא פורום זיעה. זה המקום שבו אתה יכול להתחבר לנשים מכל העולם, לשתף את מסע הכושר שלך ולמצוא חברים למתן אחריות שיעזרו לך. קל לחפש ולסנן את השרשורים אם אתה מחפש נושאים ספציפיים כמו הריון.
לנשים שרוצות להתאמן עם אחרים אבל מוצאות את עצמן מבודדות בגלל בריאות, בטיחות או כל סיבה אחרת, זה נותן תחושה של קהילה ואחריות. וזה יכול לעשות את ההבדל בין להתמיד או להפסיק כשהמצב נהיה קשה.
מתכנן הזיעה והפעילות
כשאתה מצטרף לאתגר, כל האימונים שלך מתוזמנים אוטומטית ב- מְתַכנֵן קטע, המאפשר לך לראות במבט חטוף מתי השיעור הבא שלך יתקיים ולהסיר כל ניחוש. אתה יכול להוסיף ידנית כל תרגיל כאן דרך ועוד לחצן ולתזמן הודעות כדי להזכיר לך.
בתוך ה פעילות בכרטיסייה, תמצא את כל יעדי הכושר שלך הקשורים לתוכנית שבחרת, יחד עם מונה צעדים יומי וגשש מים. תגי ההישגים שלך מאוחסנים כאן, יחד עם מעקב ההתקדמות שלך. מומלץ לצלם תמונות לפני ואחרי עבור המדור הזה.
למה כדאי לי להירשם ל-Sweat?
מבין אפליקציות האימון הרבות הזמינות, Sweat היא בחירה מצוינת עבור נשים שרוצות להתאים את האימונים שלהן לאורח החיים שלהן. הוא מציע מגוון מצוין של אפשרויות פעילות גופנית לנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר, וקל להתאים אותו ולהצטרף לאתגרים.
האלמנט הקהילתי, עם פורומים ואתגרים, הוא המשיכה האמיתית. זה מפגיש נשים כדי לתמוך ולקיים זו את זו, מה שמבליט זאת מתוך הגישה האישית של כמה מהחלופות המובילות.
הצטרף לאתגר קהילת זיעה כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך
אם תבחר להירשם ל-Sweat, לעולם לא יחסרו לך אתגר כושר או מעודדת וירטואלית שיעזור לך להשיג אותו. לא משנה לאיזו יעד סופי אתה מכוון, זה תמיד עוזר לקבל תמיכה לאורך הדרך.