האם ההתרגשות שלך לקראת החלטות הבריאות והכושר השאפתניות לשנה החדשה מתחילה לדעוך? עד סוף ינואר, אנשים רבים חזרו לשגרה הישנה ואיבדו את המוטיבציה הדרושה להם כדי לשמור על יעדי הכושר שלהם חזקים.
אם אתה במצב זה, אתגר כושר מהנה - וקצר מאוד - עשוי להיות הדרך המושלמת לחדש את המיקוד ולרענן את המוטיבציה שלך. אתגרי הכושר של שבעת הימים האלה מצוינים כדי לשמור אותך לזוז בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש שהמטרות שלך להישאר בכושר ובריאות הן צלילה באף.
מאדי מוריסון היא מורה מוסמכת ליוגה, אבל ערוץ היוטיוב שלה מתמקד גם בתוכן כושר וסגנון חיים. אתגר הכושר בן שבעת הימים של Mady הוא מושלם אם אתם מחפשים להתאמן על כל הגוף אבל אין לכם יותר מ-30 דקות לפנויות.
האתגר מתחיל באימון גוף מלא של חצי שעה, בעוד שהמפגשים הבאים מכוונים לחלקים שונים בגופך, כולל הרגליים, הבטן, הידיים והגב. ביום האחרון היא מתיחה של 15 דקות של הגוף המלא, שפועלת כמו א אפשרות שחזור פעילה מהנה. בנוסף, השיעורים אידיאליים אם אתם מעדיפים אימונים שקטים במקום דיבור מתמיד.
זוהר הוא שינוי נפשי, פיזי או רגשי חיובי. אתגר 7 הימים הזוהר של הת'ר רוברטסון הוא התחלה מצוינת אם אתה רוצה לשנות את עצמך בצורה חיובית. כמו האתגר של מאדי, רוב השיעורים של הת'ר אינם כוללים דיבורים, אבל השיעורים שלה מכוונים לאנשים שנמצאים ברמת כושר מתקדמת יותר.
כמובן, כל אחד יכול לנסות את האתגר בן שבעת הימים הזה, אבל תתכונן להזיע במיוחד. כל האימונים הכלולים הם יותר בצד הארוך יותר, כאשר הקצר ביותר הוא באורך 38 דקות. לכן, אתגר זה מתאים יותר למי שנהנה להתאמן לתקופות ארוכות יותר.
רק בגלל שאת אמא מצפה לא אומר שאת לא יכולה לנסות אתגר אימון ו להישאר פעיל במהלך ההריון. למעשה, אתגר אימון הריון הוא משהו שאתה יכול לעשות למען בריאותך ובריאות תינוקך. האתגר הזה מטלוויזיה בהריון ואחרי לידה יכול לעזור לך להרגיש חזקה ואנרגטית יותר ולהיפטר מהכאבים והכאבים המטרידים האלה.
הדבר היפה באתגר הזה הוא הגיוון. אין סיכוי שאי פעם תרגיש משועמם עם כל סוגי האימונים השונים הכלולים. לדוגמה, ביום השלישי תעשי אימון אירובי מיוזע ואילו ביום השישי תעשי פילאטיס טרום לידתי.
שיעורי האימון ב-Growingannanas ידועים בכך שהם די אינטנסיביים ומשאירים אותך שטוף זיעה. אז אם אתם מחפשים לקפוץ עם הראש בחזרה לשגרת אימון, אתם יכולים לנסות את אתגר ה-7-Day Killer HIIT שלה. האתגר מורכב משלושה ימים של אירובי HIIT וארבעה ימים של אימוני כוח המתמקדים בבטן הבטן, הרגליים, פלג הגוף העליון והשלל.
משך כל אימון נע בין 20 דקות למפגש ארוך של 45 דקות ביום האחרון. שניים מהיתרונות של שיעורי אימון אלו הם קטעי החימום וההתקררות הכלולים תמיד. יתר על כן, המוזיקה התוססת היא מדהימה בשמירה על מוטיבציה.
יוגה ידועה כבעלת כמה יתרונות מדהימים, כמו הפגת מתחים, גמישות משופרת ומודעות גוף-נפש מוגברת. כדי לנצל את מלוא היתרונות של היוגה, אתגר יוגה בן שבוע הוא חובה. במיוחד אם אתה מעדיף סשן יוגה במקום שיעור ממוקד קרדיו מיוזע כמו באתגרים שהוזכרו קודם לכן.
טים הוא מורה ותיק ליוגה ויניאסה ואתגר היוגה הכולל שלו נועד לחזק ולמתוח את גופך. אל תדאג אם אתה חדש ביוגה - השיעורים מתנהלים בצורה מושלמת עם הדרכה עדינה מהסרטון הזה. בנוסף, המפגשים מושלמים אם אתה רוצה ללמוד את יסודות היוגה.
לאנשים רבים - נשים, במיוחד - יש בעיה נפוצה עם שומן נוסף בזרועות. אז אם אתה רוצה למקד לאזור ספציפי בגוף שלך, כמו הזרועות שלך, אז נסה את האתגר בן 7 הימים של MrLondon. האתגר הזה מתרכז בפלג הגוף העליון והזרועות, כשהשיעור של היום הראשון של 20 דקות נועד להיפטר משומן גב ומבליטת חזייה.
בעוד שרוב המפגשים משתמשים רק במשקל הגוף שלך, חלקם דורשים ציוד אימון בסיסי כמו משקולות ורצועות התנגדות. למפגשי אימון מלאי חיים ואנרגטיים יותר, הקפד להציץ ערוץ היוטיוב של MrLondon. הערוץ שלו כולל הרבה אתגרים אחרים, כולל אתגרי כושר של חודש.
CultfitOfficial היא תנועת כושר עם מגוון עצום של שיעורים, החל מ-Hatha ו- Vinyasa יוגה ועד לאימונים של כל הגוף בבית ואימוני HIIT אירוביים. הערוץ שלהם כולל שפע של אתגרים, כולל אתגר שריפת שומן של 7 ימים שמטרתו לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים של החג.
האתגר מובל על ידי המאמן Rahul, שמנחה אותך בכל שיעור אימון, ומבטיח שאתה מבצע כל תנועה בצורה נכונה. הדבר הטוב ביותר הוא שאף אחד מהאימונים היומיים אינו ארוך מ-30 דקות, מה שהופך אותם למתאים לעשות בסלון שלך ביום עמוס.
נסה את האתגר הזה בן שבעה ימים להתאמן לצד סלבריטי כושר והמאמן האישי המוסמך ג'ורדן יאו. האתגר מתחיל קצר ומתוק ביום הראשון באימון מהיר של שבע דקות. היום השני מתקדם לאימון של 14 דקות. ככל שהימים מתקדמים, כך גם הסיבובים בני שבע הדקות.
בכל יום המפגשים נעשים ארוכים יותר ואינטנסיביים יותר, ומסתיימים באימון נמרץ של 49 דקות ביום השביעי. למרבה המזל, במהלך רוב השיעור, יש מוזיקה אופטימית שתמשיך. בנוסף, אימונים אלו הם במשקל גוף בלבד, כך שאין צורך בציוד אימון מפואר. בנוסף, אם אתה מוצא כמה מהתנועות קשות, ג'ורדן אכן מספק שינויים.
אתגרים של שבוע כדי להתחיל מחדש את יעדי הכושר שלך בהילוך גבוה
אתגר כושר בן שבעה ימים יכול לעשות הבדל עצום כשאתה מתחיל להרגיש עצלן או לאבד את המוטיבציה שהייתה לך כשקבעת את ההחלטות לשנה החדשה. אתגר של שבוע הוא קצר מספיק כדי שיהיה ניתן להשגה לחלוטין אבל לא ארוך מדי כדי לגרום לך להרגיש מוצף.
למעשה, כל אתגרי הכושר של שבעת הימים הללו ניתנים לביצוע, בין אם אתה מתאמן באופן קבוע או לעתים רחוקות בכלל. אז אל תנטוש את המטרות שלך - תפוס את מזרן האימון שלך והתחיל לזוז!
