גם בימים שבהם אתה עייף או פשוט חסר מצב רוח, שמירה על פעילות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. אימונים אלה בעצימות נמוכה יכולים לעזור.
כאשר אתה מרגיש נמוך, רוב הסיכויים שהדבר האחרון שאתה חושב מסתדר. עם זאת, ביצוע פעילות גופנית מהנה למעשה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב, וזה יכול אפילו להילחם בתחושות של עצב. למעשה, פעילות גופנית יכולה להגביר כימיקלים במוח שלך שידועים כגורמים לך להרגיש מאושר יותר.
אבל כשאתה מרגיש מדוכדך אולי אין לך את המוטיבציה או האנרגיה להתחייב למשהו כמו רכיבה אינטנסיבית על אופניים או אימון הרמת משקולות קיצוני. במקום זאת, נסה את האימונים הקלים האלה שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להישאר בכושר בו זמנית.
1. למתוח מהמיטה עם פמלה רייף
אם אתה מתעורר ומרגיש שזה רק אחד מאותם ימים שבהם זה הולך להיות מאבק לקום מהמיטה, נסה את זה במהירות שיעור מתיחות מ-Pamela Reif ביוטיוב. אתה לא צריך לעזוב את המיטה שלך או להוריד את הפיג'מה כדי לעשות את האימון הזה. בנוסף, אורכו שש דקות בלבד!
אז כשאתה מרגיש נמוך אתה עדיין יכול ליהנות מהנוחות של המיטה שלך תוך כדי אימון עדין של הגוף שלך, כולל הגב, הרגליים והידיים. אם אתה רוצה לנסות עוד כמה אימונים קצרים אך יעילים, אתה יכול לבדוק
ערוץ היוטיוב של פמלה או אפליקציה לנייד.2. עשה ריצה קלה עם רונה
ריצה קלה היא תרגיל רגוע שיכול להציע דחיפה נחמדה כשאתה מרגיש נמוך. Runna היא אפליקציה לנייד המציעה אימוני ריצה, אימון וקהילה תומכת. כדי להתחיל, אתה יכול להשתמש ב-Runa כדי ליצור תוכנית מותאמת אישית המתאימה לך ביותר.
מהי מטרת הריצה שלך, ומהי רמת הריצה שלך? אלה שני ההיבטים שאתה צריך לשקול בעת בחירת תוכנית. אל תדאג אם אתה לא מרוצה מהתוכנית הראשונית שלך; יש לך אפשרות לערוך או לארגן מחדש את התוכנית שלך בכל עת. מצד שני, אתה יכול אפילו להתחיל תוכנית חדשה או להגדיר אימוני כוח Runna אם אתה רוצה להגביר את רווחי השרירים שלך.
הורד: רונה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. נסה את יאנג טאי צ'י למתחילים
כמו יוגה, טאי צ'י הוא תרגיל איטי ומתון שיכול לעזור להקל על הבלוז. אם אתה רוצה ללמוד טאי צ'י צעד אחר צעד מאחת מאומנויות הלחימה הטובות ביותר בסביבה, מאסטר יאנג, אז נסה את האפליקציה לנייד, Yang Tai Chi למתחילים. זה באמת אחד הטובים אפליקציות ללימוד טאי צ'י מכיוון שהוא שומר על הכל פשוט ולא מסובך.
האפליקציה כוללת סרטונים קלים למעקב וניתנים להורדה בהובלת מאסטר יאנג שמראים לכם את כל תנועות הטאי צ'י החשובות. לחילופין, יש א מרכז פרסום YMAA ערוץ היוטיוב וקורסי Udemy שונים אם אתה רוצה ללמוד יותר ממאסטר יאנג.
הורד: יאנג טאי צ'י למתחילים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. עשה שיעור ריקוד מקוון עם STEEZY
מרגיש למטה? האם ידעת שריקוד יכול להפחית תסמיני דיכאון, מתח וחרדה, על פי א מאמר מתוך טיפולים משלימים בפרקטיקה קלינית? בין אם אתה אוהב סלסה, בלט, ג'אז או קיי-פופ, אתה יכול לרקוד בדרך למצב רוח טוב יותר באמצעות הפלטפורמה המקוונת של STEEZY.
כאשר אתה מוכן למפגש הזעה טוב, בחר את תוכנית התשלום שלך ולאחר מכן בחר מתוך למעלה מ-1,500 שיעורים מקוונים. אתה יכול לדפדף בקלות בין סרטונים המבוססים על קטגוריית הריקוד האהובה עליך או המדריך. החלק הגדול ב-STEEZY הוא שהוא ידידותי לחלוטין למתחילים. לכן, הוא מציע תכונות מגניבות לכל שיעור כמו לולאה, תצוגות מתג, וידאו מראה ובקרת מהירות.
5. למד מדיטציה מודרכת עדינה ממייקל סילי
בעוד שמדיטציה היא לא בדיוק תרגיל גופני, היא יכולה להיחשב כדרך לשפר את הכושר הנפשי שלך תוך שיפור מצב הרוח שלך. הוספת מדיטציה לפני ואחרי האימון הרגיל שלך יכולה להיות בעלת יתרונות כמו פחות מתח והצפה רגשית.
ערוץ היוטיוב של מייקל סילי מלא במדיטציות מודרכות פנטסטיות, היפנוזה לשינה עמוקה, מפגשי מדיטציית שינה ועוד הרבה. מייקל מספר את כל הפגישות בעצמו, כשחלקן כוללות מוזיקה וצלילים מרגיעים ואחרות הן קוליות בלבד.
נסה כמה ממפגשי המדיטציה המודרכים הישנים והפופולריים שלו ב-YouTube, כגון מדיטציית בוקר מודרכת לאנרגיה חיובית ו מדיטציה מודרכת לניתוק מחשיבת יתר.
6. תרגל את תנוחות היוגה שלך
לפי א מאמר מתוך The Journal of Alternative and Complementary Medicine, יוגה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך יותר מאשר הליכה. אז כאשר אתה רוצה להילחם בעצב, יוגה היא אופציה נפלאה. שקול להוריד אפליקציית יוגה פשוטה לנייד כמו תנוחות יוגה כדי לקבל גישה לטונות של שיעורי יוגה.
עבור כל תרגול יוגה, אתה יכול לערוך את משך הזמן, הקושי ואפשרויות הצליל. זה אומר שאתה יכול להתאים אישית את השיעורים לפי טעמך. לדוגמה, אתה יכול לשנות שיעור מהיר של 10 דקות לשיעור ארוך יותר של 60 דקות או לבחור בין שש דרגות קושי. בנוסף, יש אפילו מפגש יוגה ספציפי לשיפור מצב הרוח הנקרא Happiness Boost.
הורד: תנוחות יוגה עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. ללכת בחוץ או בפנים עם Walkmeter ו-BitGym
כמו ריצה, הליכה היא שיטה יעילה לפעילות גופנית כדי להרים אותך כשאתה מרגיש נמוך. זה לא דורש שום כישורים או ציוד, במיוחד אם אתה הולך בחוץ. אתה יכול לעקוב אחר מסלולי ההליכה שלך בזמן אמת באמצעות Walkmeter. לאחר מכן, תוכל להשתמש באפליקציה כדי להציג את זמן ההליכה הכולל, המרחק, הקצב והקלוריות שנשרפו.
אם אתה מעדיף ללכת בתוך הבית, אתה יכול להשתמש באפליקציה מהנה לנייד כמו BitGym. BitGym מאפשרת לך לחקור את העולם מההליכון שלך, בין אם אתה רוצה לטייל בהרי האלפים השוויצרים או לצאת לסיור ברחבי אירופה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחבר אותו למצלמה הקדמית או לחיישן שלך ולהתחיל לזוז. תוך כדי הליכה, תתקדם וירטואלית גם באפליקציה, בהתאם לקצב שלך.
הורד: מד הליכה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הורד: BitGym עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
תמיד שים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות כאשר אתה מרגיש נמוך
זה יכול להיות כל כך קשה לעשות פעילות גופנית סדירה כשאתה מרגיש נמוך. אולי אין לך הרבה אנרגיה ומוטיבציה, לכן עדיף לבחור בפעילות לא קשה מדי ובמקום זאת ללכת על משהו מתון.
זה חיוני שתבצע צורה כלשהי של פעילות גופנית, מכיוון שהיא יכולה להפוך את מצב הרוח הירוד שלך למצב רוח חיובי. מיוגה וטאי צ'י ועד לטיול מרגיע ברחבי השכונה שלך, נסה את האימונים הרכים האלה אם אתה מרגיש כחול.
