רוב אפליקציות הכושר מתמקדות בשריפת קלוריות, ירידה במשקל ומטרות גוף אסתטיות אחרות. למרות שהמניעים הללו עשויים להתאים לחלקם, הם יכולים לעודד חשיבה רעילה אצל אחרים.
ישנן דרכים בהן תוכל ליהנות מפעילות גופנית מבלי להרגיש לחץ לרדת במשקל, עם זאת; אפליקציות כושר מתפתחות וכוללות תכונות של רווחה נפשית בתוכניות שלהן תוך הפחתת המיקוד שעלול להזיק בדימוי הגוף. אלו הן חדשות נהדרות אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך תוך הגנה על הבריאות הנפשית שלך.
תשכחו מהאזניים ותאבדו את סרט המדידה - הנה ארבע אפליקציות כושר בהן תוכלו להשתמש שגם נותנות עדיפות לבריאות הנפשית שלכם.
1. אנחנו מסוגלים
נוצר על ידי מאמן דימוי גוף וכושר, אדריאנה בלאן, We Are Capable היא אפליקציית כושר שמטרתה לעזור למשתמשים לפתח מערכת יחסים חמלה יותר עם פעילות גופנית. האפליקציה תוכננה לכל מי שאולי חווה מערכת יחסים מסובכת עם פעילות גופנית, אוכל או גופו ורוצה ליהנות מכושר בצורה בריאה נפשית.
היסודות של אפליקציית We Are Capable מתמקדת בשיפור הקשר שלך עם פעילות גופנית לצד אימוני כוח. זה אידיאלי אם ניסית כבר אימוני התנגדות וברצונך להוסיף מבנה לאימונים שלך תוך מתן עדיפות לבריאות הנפשית שלך. (אפשר גם ללמוד
איך לעשות אימוני כוח יעילים עם אפליקציות Calisthenics).We Are Capable יכולים לעזור לך לטפל בבריאות הנפשית שלך בתוך מרחב כושר בדרכים הבאות:
- להתאמן בלי ביקורת עצמית. We Are Capable נמנעת מכל שפה שעשויה להתמקד בתוצאות אסתטיות של פעילות גופנית ודיאטה, מה שהופך אותו למרחב בטוח עבור כל מי שנאבק באכילה מופרעת או בדימוי גוף שלילי באזור עבר.
- התמקדו בשיפור היכולת הגופנית, לא באסתטיקה. האימונים We Are Capable נועדו לעזור לך לשפר את היכולת הפיזית והכוח שלך במקום להשיג מטרה אסתטית מסוימת.
- תרגלו חמלה עצמית. המטרה העיקרית של האפליקציה היא לעזור למשתמשים לפתח חמלה עצמית באמצעות תרגילים נגישים.
אם אתם רוצים לנטרל מערכת יחסים לא בריאה עם פעילות גופנית ולקבל תרגילי כוח מודרכים ותוכניות חודשיות, זו האפליקציה בשבילכם.
הורד: אנחנו מסוגלים ל דְמוּי אָדָם | iOS (זמינה בחינם, גרסת מנוי או פרימיום)
2. בחיים מאת וויטני סימונס
נוצר על ידי שגריר ג'ימשרק ותומך בבריאות הנפש וויטני סימונס, Alive היא אפליקציית כושר ובריאות כאחד. זה מכוון לנשים שרוצות "לעצב את הגרסאות הטובות ביותר של עצמן מבחינה נפשית ופיזית". אם בחיים הוא אחד מאלה אפליקציות אימון שראיתם מפורסמות באינסטגרם ותהיתם אם כדאי להוריד, תשמחו לשמוע שכן.
למרות שידועה בעיקר כמשפיעת כושר, וויטני סימונס דיברה באופן גלוי ותדיר על המאבקים שלה עם דיכאון ובריאות נפשית. המנטרה שלה "זה יום יפה לחיות" היא עמוד השדרה של אפליקציית Alive.
ניתן לבחור בין שתי תוכניות אימון עיקריות: Alive at Home (אימוני כוח לבית), ו-Alive Inside (אימוני HIIT). לצד 12 תוכניות האימון השונות ו-100 תרגילים לבחירה - בכולם יש וידאו הדגמות - Alive מציעה למשתמשים גם את ההזדמנות לתעדף את בריאותם הנפשית עם הדברים הבאים מאפיינים:
- כתב יומן. Alive מציע פיצ'ר יומן שבו אתה יכול לתעד את ההתקדמות שלך כמו גם איך אתה מרגיש. כתיבת יומן היא דרך מוכחת לתמוך בבריאות הנפשית שלך ויכולה לעזור לך לנהל חרדה, להפחית מתח ולהתמודד עם רגשות קשים.
- אתגרי כושר ורווחה. אם תבחר לעקוב אחר אתגר, יעודד אותך להתמקד בבריאות הנפשית שלך כמו גם בכושר שלך. לצד אימונים יומיומיים, תקבל הנחיות לרווחה המתמקדות בהכרת תודה, כמו לקחת זמן להתמקד בשלושה דברים שאתה הכי אסיר תודה עליהם באותו הרגע.
- הצטרף לקהילה. ה Alive מאת קבוצת הפייסבוק של ויטני הקהילה מפגישה את המשתמשים של האפליקציה, מה שיכול לעזור לתת לך תחושת שייכות חשובה ביותר.
אפליקציית Alive אידיאלית אם אתם מחפשים מגוון תוכניות אימון מובנות יחד עם תזכורות לבדיקת בריאות הנפש שלכם באופן קבוע.
הורד: Alive מאת וויטני סימונס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינה בחינם, גרסת מנוי או פרימיום)
3. תן לי כוח
תן לי כוח שואפת לספק למשתמשים כלי בטוח לשיפור הכושר שלהם תוך תמיכה ברווחתם. נוצר על ידי מאמן אישי ובלוגר אליס חי, אפליקציית כושר זו מעודדת אותך ללמוד עוד על אימון, תזונה, התאוששות והיבטי בריאות אחרים במסע הכושר שלך.
אתה יכול לבחור בין אימון ביתי לחדר כושר, להגדיר את רמת הניסיון שלך (מתחילים, בינוניים או מתקדמים), ולבחור יעד אימון המתאים ביותר לצרכים שלך. תן לי כוח עוזר לך לתעדף את הרווחה הנפשית שלך באמצעות התכונות הבאות:
- מבחר תוכניות אימון. אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך ללא מטרות אסתטיות (כלומר הימנעות מ"איבוד שומן"), אז תוכנית Energize היא ההימור הטוב ביותר שלך. זה מתמקד בהגברת האנרגיה שלך ושיפור הגמישות שלך. יש גם תוכנית טרום/פוסט-נטאלית לחיזוק הגוף שלך כאמא טרייה או לעתיד.
- הימנע ממעקב אחר מידות גוף. האפליקציה מאפשרת לך לעקוב אחר המשקל, מידות הגוף ופקודות המאקרו של הארוחה. ניתן להימנע מהם לחלוטין אם אתה מעדיף לא להתמקד בשינויים אסתטיים. פשוט הקש אני מעדיף לא לעקוב במהלך ההגדרה כדי לכבות תכונה זו.
- למד את עצמך להרגיש מועצמת. תן לי כוח כולל מאמרים חינוכיים בנושאי בריאות וכן מתכונים מזינים שאפשר לנסות. למידה כיצד לשפר את הבריאות הכללית שלך יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך ולתת לך תחושת העצמה.
ראוי לציין שבעוד שאינך יכול לדלג על הזנת המשקל שלך במהלך ההגדרה, אתה יכול להזין נתון שרירותי כדי לעקוף את כל הטריגרים (הזנת 1 ק"ג כפי שהמשקל שלך עובד, למשל). הוספת מספר אקראי עבור המשקל שלך לא תשפיע על חווית השימוש שלך באפליקציה, אבל היא יכולה להגן על הבריאות הנפשית שלך.
אתה יכול למצוא מתכונים מזינים ו"לא מגבילים" תחת תְזוּנָה כרטיסיית ועקוב אחר המחזור החודשי שלך כדי לתמוך עוד יותר בחוויית הכושר שלך עם תן לי כוח.
הורד: תן לי כוח עבור דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)
4. Feel Better מאת Delicious Ella
מפורסמת בבלוג הבריאות שלה אלה טעים, לאלה מילס יש גם אפליקציה המשלבת מתכונים בריאים עם למעלה מ-300 אימונים בבית יחד עם שלל תכונות של רווחה נפשית.
במקום להתמקד בירידה במשקל או בדימוי הגוף, הרגש טוב יותר עוסק בשיפור ההרגשה שלך באמצעות פעילות גופנית, מתכונים מזינים ותשומת לב. האפליקציה מעודדת אותך לתת עדיפות לבריאות הנפשית שלך בכמה דרכים:
- להפחית לחץ. תכונות המיינדפולנס (כולל מדיטציה ותרגילי נשימה) יכולים לעזור לכם להירגע, להרגיש רגועים יותר ולהפחית מתח.
- תרגיש יותר בשליטה. תכניות הארוחות והמתכונים הפשוטים והקלים לביצוע המופיעים באפליקציה מבוססים על מזונות מלאים. אלה מספקים דרך בריאה ונגישה לשיפור התזונה שלך, שיכולה לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך ותחושת השליטה על התזונה שלך.
- התחבר עם אחרים. Feel Better כולל תכונה קהילתית שבה אתה יכול להתחבר למשתמשים אחרים ולהרגיש תחושת שייכות.
- הגבירו את המוטיבציה שלכם. קל לעקוב אחר האימונים הביתיים המופיעים באפליקציה וניתן לבצע אותם בפרטיות הבית שלך.
בנוסף לעקוב אחר תוכניות פעילות גופנית, מיוגה ופילאטיס ועד באר וקרדיו, אתה יכול להירשם לתוכניות בריאות. תוכניות אלו כוללות תוכנית ארוחות מאוזנת מבחינה תזונתית, שיעורי תנועה יומיים, תרגילי תשומת לב יומיומיים וצלילי שינה מרגיעים כדי לתת תמיכה כללית לבריאות הנפשית שלך.
הורד: תרגיש טוב יותר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינה בחינם, גרסת מנוי או פרימיום)
אתה יכול לשפר את הכושר שלך ולדאוג לבריאות הנפשית שלך
שמירה על הבריאות הנפשית והכושר שלך אינם תרגול עצמאי - אתה יכול להתמקד בתמיכה בשניהם בו זמנית. רווחה נפשית טובה חיונית לבריאות הגופנית שלך, כמו גם לפרודוקטיביות, לרגשות ולאיכות החיים הכללית שלך. על ידי שימוש באחת מאפליקציות הכושר הנ"ל, תוכל לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית בו זמנית.