זה יכול להיות מאתגר לשמור על רמת כושר טובה אם אינך יכול להגיע לחדר כושר או לשיעור התעמלות באופן קבוע. אם אתה מתקשה לצאת להתאמן, כושר גופני עשוי לספק את הפתרון האידיאלי. Calisthenics הוא סוג של אימון שמשתמש בעיקר במשקל הגוף שלך כדי לבנות כוח ודורש מעט או לא ציוד.
סוג זה של פעילות גופנית נהדר עבור כולם מכיוון שניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום, ללא קשר לרמת הכושר ההתחלתית שלך. זו הסיבה שצורת האימון העתיקה הזו נשארת כל כך פופולרית. הנה כמה אפליקציות נהדרות שיעזרו לך לתרגל התעמלות, ללמוד כיצד לבצע את התרגילים ולגלות שגרות שיניעו אותך לזוז.
1. שבע
Seven היא אחת מאפליקציות האימון הפופולריות ביותר לאימון מבוסס כושר. האפליקציה משתמשת באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כדי להבטיח אימונים קצרים אך יעילים. זה נקרא שבע כי תזיע רק עם שבע דקות של פעילות גופנית.
המשיכה האמיתית של Seven היא כמה זה הופך את הכושר להתאמן. אתה לא צריך שום ציוד או ניסיון. כל שעליך לעשות הוא להגדיר את היעדים ואת רמת הכושר שלך ולהתחיל מאפס אם אתה צריך עם תוכנית התחל. יש הרבה אתגרים והישגים לאסוף לאורך הדרך. אתה יכול אפילו להחליף את המדריך שלך, עם אפשרויות כגון יוגי שליו או סמל מקדחה שידריך אותך. הירשם לקבלת גישה מלאה לכל האימונים יחד עם תוכניות כושר מותאמות אישית.
הורד: שבע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. 8 מתאים
8fit משלבת את הכישרונות של מומחי כושר ותזונה כדי לספק גם מאמן אישי וגם מתכנן ארוחות באפליקציה אחת. זה מושלם אם אתה רוצה אימונים מהירים ותוכנית תזונתית מלאה לביצוע בו זמנית. אלמנט הכושר של האפליקציה מאפשר לך לתרגל התעמלות עם מגוון רחב של אימונים. השגרות המבוססות על HIIT יאפשרו לך לשרוף שומן ולחזק את השרירים עם תרגילי משקל גוף כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה.
הגרסה החינמית של 8fit מעניקה לך את תוכנית האימונים של הגוף המלא. או שאתה יכול להירשם ל-8fit Pro עבור אימונים מותאמים אישית, אתגרים נוספים, שיעורים שבועיים חיים וגישה מלאה לתוכניות ארוחות מותאמות אישית.
הורד: 8 מתאים ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. מדברז: אימוני גוף
Madbarz היא עוד אפליקציית אימון ביתית בעלת דירוג גבוה שיעזור לך להתאים את התרגיל שלך לקבוצות שרירים ספציפיות. אתה יכול לראות אילו שרירים אתה מפעיל בגרפיקה הנלווית. מדברז מצוין גם למתחילים, עם סרטונים ותיאורים מעולים שיסבירו כל תרגיל.
בנוסף לתוכניות האימון הכלולות, אתה יכול לעצב את האימון שלך מהקטלוג הנרחב. מונה חזרות חכם עוזר לך לספור את החזרות שלך בקלות, ויש כלי מעקב אחר תרגילים שמשתלב עם Apple Health. הירשם כדי לקבל עוד יותר תוכניות אימונים ואתגרים יחד עם מידע תזונתי ומדריך אכילה מלא.
הורד: מדבארז עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. Calisthenics Mastery
Calisthenics Mastery מכיל את המקור השלם ביותר לתרגילי התעמלות מכל אפליקציה ברשימה זו. זה כמו אנציקלופדיה מתקדמת.
כל תרגיל מוסבר במלואו עם דיאגרמות המציגות את השרירים המופעלים. בנו שגרות משלכם מיותר מ-50 הפעילויות בגרסה החינמית, או שדרגו ליותר תוכן ותרגילים מתקדמים ככל שתתקדמו ותלמדו.
כל תכונה שאפשר לקוות לה נמצאת כאן: לוחות זמנים והתראות, נגן מעוצב היטב, נציג ו מוני מנוחה, אינטגרציה עם Apple Health, ואפילו מדור חברתי עם פורום ותכונות צ'אט. עד שתשלוט בהצעה החינמית, לא יהיה אכפת לך לשלם עבור השדרוג. עם זאת, אם תחליטו שכושר לא מתאים לכם, יש הרבה דברים מעולים אפליקציות שיעזרו לך בחדר המשקולות של חדר הכושר שלך.
הורד: Calisthenics Mastery עבור iOS (חינם) | Calisthenics Mastery Pro עבור iOS ($12.99) | Calisthenics Mastery עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. אנחנו מתאמנים: אל קאוודלו
Al Kavadlo הוא אחד המומחים המובילים בעולם בכושר, אז אתה בידיים בטוחות עם האפליקציה הזו. זוהי אפליקציה מהנה אך מאתגרת שבה אתה יכול להשתמש כדי ללמוד את היסודות בחינם לפני השדרוג לגרסת הפרימיום תוך כדי שיפור הכישורים שלך.
התחילו מאפס בקטגוריית "אפס", הכוללת שגרות לנושאים למתחילים: אפס ניסיון, אפס ציוד, ואפילו אפס ציפיות! לאחר מכן, בחר מתוך למעלה מ-40 אימונים ייחודיים. הירשם או שדרג כדי לקבל גישה מלאה לכל התוכן ולתכונות נוספות, כולל רישום פעילויות. גם מתחילים ייהנו מאלה אימונים לתחילת מסע הרזיה.
הורד: אנחנו מתאמנים: אל קאבאדו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. ספורטאי תנועה
ספורטאי התנועה היא אפליקציה המשלבת כושר התעמלות עם כישורי התעמלות כדי להדריך אותך מכל רמת כושר שתתחיל בה לעבר גוף חזק יותר, רזה וגמיש יותר. היא משתמשת בחוכמתם של מאמנים מקצועיים ופיזיותרפיסטים ומאפשרת לספק א תוכנית אימונים מקיפה ומתקדמת שבה אתה פותח כל מיומנות חדשה על ידי שליטה בזו לפני. לחלופין, אתה יכול לבחור אימון המבוסס על עבודה בקבוצות שרירים ספציפיות או שיפור הניידות שלך.
בצע הערכת ספורטאים ושדרג למנוי פרימיום כדי לקבל אימון מותאם אישית, אותו תוכל להתאים על ידי מתן משוב ודיווח על כל כאב. יש אפילו פונקציית צ'אט. זה מפורט להפליא והכי קרוב שתגיעו למאמן כושר אישי.
הורד: ספורטאי תנועה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
7. קליברס
Caliverse יכולה להיות אפשרות טובה למתחילים שלא רוצים לשדרג לאפליקציה בתשלום באופן מיידי, מכיוון שהיא כוללת הרבה תוכן בחינם - יותר מ-100 אימונים, הפעלות חיים ואתגרים. אתה צריך לחפש את זה, מכיוון שהממשק מיועד למנויים בתשלום. עם זאת, הלקחים ברורים וקלים לביצוע.
הרשמה ל-Caliverse PRO מספקת לך גישה לתוכניות אימון מתקדמות יותר, הדרכות והזדמנות להתאמן עם מאמן שנותן משוב מיידי כדי לשפר את הביצועים שלך.
הורד: קליברס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. תניקס
Thenics עושה את כל היסודות היטב: הוא מראה לך את מיומנויות המפתח של התעמלות, מספק התקדמות שבהן תשתמש באימונים שונים, ומציע סט מגוון של שגרות.
זה לא מפורט כמו חלק מהאפליקציות האחרות ברשימה, וגם לא בלתי נשכח או דינמי במיוחד. אם אתה מחפש הסברים אודיו, מוזיקה, או אפילו כל מגוון, לא תמצא את זה כאן. ובכל זאת, גם אם אתה מנוי ל-Thenics Pro, האפליקציה הזו זולה יותר מרבים מיריבותיה.
הורד: תניקס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. Calisteniapp
Calisteniapp מתגאה בסט מקיף של סרטונים המציגים תרגילים מיומנים בסיסיים. זוהי אפליקציה נוספת שאינה משלבת סאונד כלל בזמן שהיא מובילה אותך באימונים או ספירת משך או חזרות, מה שמקשה על המעקב תוך כדי תרגול הכישורים החדשים שלך.
עם זאת, ל- Calisteniapp יש קבוצה נהדרת של שגרות אימונים המפורטות בבירור בקטגוריות כמו כוח, ניידות ועצימות גבוהה. יש גם תכונה קהילתית טובה, וייתכן שתהנה להצטרף לאתגרים הקהילתיים. מגוון מאמרים ומדריכים מועילים בחינם הופכים את זה לחבילה חינמית מעוגלת היטב עם אפשרות להירשם לקבלת גישה מלאה למגוון תוכניות אימון מרובות שבועות.
הורד: Calisteniapp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
10. Thenx
Thenx מספק מדריך שלם למתחילים לטכניקות התמחות. אפליקציה זו היא דרך מושלמת לשלוט במיומנויות שתצטרכו. המדריכים מסבירי פנים ומעודדים, המהלכים מוסברים בצורה ברורה והכל מודגם בסרטונים קצרים.
מסך תצוגה מעולה לאימון אומר שתמיד תדע מה אתה עושה ומה הלאה, ואפילו תקבל הפסקות מובנות ישירות.
יש כל כך הרבה תוכן חינמי כלול, כולל קישורים לסרטונים באתר ערוץ YouTube. לאחר מכן, תוכל להירשם כדי לקבל גישה מלאה לתוכניות אימון ואימונים יומיים.
הורד: Thenx עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
בנה חוזק וחיטוב באמצעות Calisthenics
מעבר לאפליקציות הללו, יש המון אפליקציות ומשאבים מעולים לכושר המשלבים טכניקות כושר באימונים שלהם. אם אתה יכול להתחייב לתוכנית אימונים של התעמלות, אתה חייב להרגיש את היתרונות. זה מתגמל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולראות כמה רחוק הגעת במסע הכושר שלך כמעט ללא ציוד.
