להתעורר בהרגשה מוצפת זה לא מצב נעים להיות בו. זה יכול להוסיף לחץ מיותר לבוקר שלך ולהשאיר אותך חרדה לאורך שאר היום. למרבה המזל, ישנם הרגלים שאתה יכול לבנות כדי למנוע נפילה למצב ירוד של רווחה דבר ראשון בבוקר.
מלבד השימושים המעשיים שלה, הטכנולוגיה יכולה להיות מקור מרכזי להאשים בהתעוררות בהרגשה מוצפת. טיפים אלה יעזרו לך לנהל את מערכת היחסים שלך עם הטכנולוגיה שבבעלותך כדי להתעורר בראש רגוע ולחיות בשלווה בכל בוקר.
1. אל תבדוק אימיילים בשעה הראשונה של היום
יש דבר אחד שאנשים רבים עושים מיד לאחר היקיצה: לבדוק מיילים. אולם במקרים רבים הדבר מוסיף מקור מיותר של חרדה לזמן יקר ביום.
להתחיל את היום עם תחושת שליטה היא דרך מצוינת לשפר את הרווחה שלך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. עם זאת, מיילים רבים מורכבים מדברים שאינם בשליטתך או מעוררים דאגות. הם גם עוסקים לעתים קרובות במשימות שנראות כאילו הן דורשות סיוע דחוף (גם אם לא), מה שעלול להפריע מאוד לזרימת הבוקר שלך.
לבלות את השעה הראשונה של היום מבלי לבדוק את המיילים שלך הוא פתרון פשוט ליצור בוקר פרודוקטיבי ותכליתי יותר. הגדירו את עצמכם להצלחה בשאר היום על ידי מניעת הצפה בדוא"ל. אפשר גם לשקול
הגדרת מצב נא לא להפריע לעזור בזה.2. העבר את היומן הדיגיטלי שלך ליומן נייר
בדיקת לוח הזמנים שלך בבוקר היא דרך מצוינת להכניס את המוח שלך להילוך ליום שלפניו. אבל שמירת לוח שנה בטלפון או במחשב הנייד שלך חושפת אותך בקלות לשאר הסחות הדעת האורבות במכשיר שלך. בין אם מדובר באפליקציות קניות, מדיה חברתית או אפליקציות בידור חסרות שכל, לכל אלה יש את הפוטנציאל לנתק אותך מסדרי העדיפויות המרכזיים של היום.
החלפת לוח שנה דיגיטלי ללוח שנה מעניק לך מרחב נטול טכנולוגיה שבו תוכל להעריך את סדרי העדיפויות של היום שלך ללא הסחות דעת. ומחקרים רבים, כולל אחד מה- אוניברסיטת טוקיו, הראה את העלייה בכוח המוח שאתה מקבל על ידי כתיבת דברים. עם המעבר הפשוט הזה ממסך לנייר, סביר יותר שלוח הזמנים שלך יישאר.
3. השתמש בשעון מעורר אנלוגי
לפעמים שימוש בתכונה כמו מצב 'נא לא להפריע' אינו מספיק כדי למנוע את הפיתוי להיכנס לאינטרנט דבר ראשון בבוקר. כשאתה לא סומך על הטלפון שלך כדי להתעורר, זה לא חייב להיות הדבר הראשון שאתה נוגע בו בבוקר. זה יכול לעזור למנוע מכל הדאגות והסחות הדעת שעלולות להיות מאחורי המסך הזה לשבש את שגרת הבוקר שלך.
לדוגמה, מקור נפוץ אחד להצפה הוא הצטברות של התראות דחיפה שישבו וחיכו לתשומת לב כל הלילה. אלה יוצרים לרוב תחושת דחיפות מזויפת, שעלולה להוביל לבוקר מלחיץ ולא מאורגן. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות לעזור בכך: למד על השבתת התראות עבור אנדרואיד ו ניהול הודעות באייפון שלך.
4. צאו להליכת בוקר
זה ידוע שהשהות בטבע טובה לרווחתך. ניצול ההזדמנות לצאת לטיול בשעות המוקדמות היא דרך מצוינת להירגע לפני שהיום שלך מתחיל. זה גם זמן מצוין לייצר רעיונות והשראה חדשים. מחקר ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה גילתה שהמוח שלך מתפקד במיטבו עם משימות הכרוכות בזיכרון לטווח קצר מוקדם ביום.
המדע לא צריך להוכיח זאת - אולי כבר שמתם לב שכמה מהרעיונות הטובים ביותר שלכם מגיעים תוך כדי הליכה ולא כשאתם בוהים במסך שולחן העבודה שלכם. יש כמה מעולים אפליקציות למעקב ולתכנון ההליכות שלך כדי לעזור להוסיף קצת יצירתיות לתהליך.
5. התחייב לתרגול כתב יומן נייר
בכל בוקר ניתנת לך לוח ברור המספק הזדמנות חשובה לשאול את עצמך כמה שאלות רפלקטיביות. שוב, בחירת נייר כמשאב יומן מונעת מכל הסחות הדעת האורבות ברשת להפריע לזמן היקר הזה של הרהור עצמי.
לפני שהיום שלך מתחיל והופך עמוס, הקדישו זמן לתפוס עט ונייר ושאלו את עצמכם כמה שאלות רפלקטיביות:
- מה הלך טוב אתמול?
- מה הייתי רוצה להשיג היום?
- איך אני יכול לצמוח כאדם היום?
הנחיות אלו ודומות להן יעזרו לך להתיישר עם האני הטוב ביותר שלך לפני שהיום באמת מתחיל. הגדרת כוונות יכולה גם לעזור להזכיר לך מה חשוב כאשר מתמודדים עם היבטים מאתגרים יותר של היום. אם יש לך זמן, תוכל גם להשתמש בתקופה היקרה הזו כדי להגדיר יעד SMART.
6. עשה מדיטציה להקלת מתח
מעקב אחר שגרת הבוקר שלך יכול להיות מאתגר אם אתה מתמודד עם דאגות ומחשבות חרדה. תרגול מדיטציית הפגת מתחים יעזור להקל על מחשבות שליליות שאינן משרתות אותך ללא מטרה.
אתה יכול לשקול להשתמש באפליקציה כמו לְהַרְגִיעַ, המציעה מדיטציות מודרכות ספציפיות להפגת מתחים וחרדה.
התחייבות לתרגול מודע בכל בוקר לא רק תרגיע את דעתך כשאתה מתמודד עם הצפה - אלא יאפשר לך גם לפרש מחדש את הדאגות שלך, ובמקרים רבים, לראות עד כמה הן לא מציאותיות וחסרות תועלת.
7. עקוב אחר שגרת בוקר
יצירת שגרת בוקר היא דרך מצוינת לרכז את כל ההרגלים הקודמים שנדונו למערכת. קיום שגרה יבטיח שכל הרגלי הבוקר הפוריים שלך יושגו על ידי כך שתיתן למוח שלך פחות לחשוב עליו. על ידי יישום זה באופן עקבי, תמצא את המוח שלך עובר למשימה הבאה באופן אוטומטי.
אחד הדברים הגדולים ביותר בשגרה הוא היכולת שלהם למנוע את המלכודת של "אני אעשה את זה מאוחר יותר". הם גם מבטיחים שלא תשכחו פעילויות, שניתן לעשות בקלות בלוחות הזמנים העמוסים של 9-5 שרבים מאיתנו לעקוב אחר.
תהנה מבוקר שליו ופרודוקטיבי בעזרת הטיפים האלה
טיפים אלה יעזרו לך לנהל את כל הרגשות השליליים שאתה עשוי להתמודד איתם בבוקר. הקסם הוא שברגע שתשפר את הבוקר שלך, תגלה שהביטחון והרווחה שלך משתפרים במהלך שאר היום. התחילו כל יום במטרה והימנעו מטכנולוגיה מסיחת דעת או מכריעה עם העצות האלה כדי להמריא דרך כל הדאגות המעכבות אתכם.
