ניהול יומן הוא שיטה ידועה להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולשפר את הרווחה הכללית שלך. בנוסף לאימוץ חוויות חיוביות, רישום ביומן יכול גם לעזור להקל על כל מחשבות שליליות שעשוי להיות לך בזמנים מאתגרים.
כתיבת יומן היא חיזוק אמון נהדר, וכאשר נעשה בצורה מסוימת, הוא יכול לעצב מחדש את התפיסות והאמונות השגויות שלך שאולי עצרו אותך. להלן רשימה של טכניקות בהן תוכל להשתמש בתרגול היומן שלך כדי לשפר את המודעות העצמית שלך ולעזור לך להפיק את המרב מהחיים.
1. התמקד בחיובי ביומן שלך
לפעמים זה יכול להיות קשה אחרי יום רע למצוא דברים חיוביים לכתוב עליהם. במיוחד אם אתה מרגיש במצב רוח ירוד, זה מרגיש די טבעי וקל לרשום את כל מה שהשתבש. למרבה הצער, זה רק מחמיר את הבעיה.
Three Good Things היא אפליקציה מינימליסטית שתעזור למשוך את תשומת לבכם למרכיבים החיוביים של היום שלכם. האפליקציה הזו מספקת תבנית פשוטה לרשום שלושה דברים טובים שקרו היום. עבור הרגעים המיוחדים ביותר, אתה יכול לבחור לשמור ערכים כקובץ PDF.
כתיבת דברים חיוביים עוזרת להדגיש אותם בתודעתך ובעולם החיצון. המוח לא יכול לזכור הכל. אבל באמצעות תרגול זה, אתה חוזר על הרגעים הטובים בחייך, בין אם גדולים או קטנים, במקום לתת להם לדעוך.
הורד: שלושה דברים טובים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
2. השתמש בעקרון: "זה יכול להיות גרוע יותר"
אם אתה מתמודד עם לחץ, זה יכול להמחיז מצבים ולפוצץ בעיות קטנות לדברים גדולים שלא לצורך במרחב הראש שלך. שימוש בעקרון זה מאפשר לך לפרש מחדש אירועים שליליים מהעבר ולראות שהם לא כל כך גרועים אחרי הכל, במיוחד בהשוואה לאופן שבו הם יכולים להיות.
אם התמודדת עם חוויה לא נעימה במהלך היום, האמירה לעצמך "יכול להיות יותר גרוע" לאחר שכתבת אותה ביומן שלך תעזור לנסח מחדש את החזון שלך לגבי האירוע. זה יפתח את עיניך לפרספקטיבה חדשה שבה אתה מבין שלא הכל אבוד.
אתה יכול ליישם טכניקה זו באפליקציות יומן עם משולבות עוקבי מצב רוח כמו דייליו. בפעם הבאה שאתה מסמן מצב רוח שלילי, במקום להאכיל את האגו שלך ולאשר מחדש כמה דברים נורא הלכו, הציגו לעצמכם הנחיה זו כדי להאיר אור על המצב.
הורד: דייליו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
3. שאל את עצמך שאלות רפלקטיביות
אפליקציות יומן רבות בשוק פשוט מתמקדות ברעיון לרשום חלקים מהיום שגרמו לך להרגיש אסיר תודה. שאלת עצמך שאלות, לעומת זאת, מוסיפה שכבת עומק נוספת לרישום שלך כדי לעזור לך לחיות מחדש את הרגעים המאושרים ביותר שלך.
Reflection.app הוא כלי נהדר המאפשר לך ליצור שאלות משלך או לערוך שאלות קיימות. תמצא תכונה זו על ידי הקשה על התבניות המהירות שלך תחת מדריכים לשונית. ישנם סגנונות רבים של שאלות שאולי תרצו להשתמש בהם כתבנית:
- מי גרם לי לחייך היום?
- מה הייתה חוויה נהדרת שחווית לאחרונה עם חברים?
- איזה אלמנט קטן ביום שלי הפתיע אותי לטובה?
יצירת תמונה מנטלית חיה של החוויה המשמחת עליה אתה כותב תעזור לך ליצור ערך יומן ברור. זה גם יהפוך את תהליך הכתיבה ללא מאמץ. אתה יכול למצוא את זה להקשיב לכמה צלילי סביבה באינטרנט תוך כדי רישום יומן יעזור לך לחיות מחדש את החוויה הבלתי נשכחת.
שאילת שאלות בתרגול היומן שלך יעניק לערכים שלך יותר פירוט ובהירות. הם יעזרו לעורר רגשות חיוביים כדי להדגיש את האלמנטים הטובים בחייך.
הורד: Reflection.app עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
4. השתמש בהנחיות כדי להתחיל בראש
כאשר מתרגלים יומן בפעם הראשונה, זה יכול להיות קשה לעורר רגשות חיוביים. חשוב לציין שהתוצאות המועילות של רישום יומן לא יתרחשו באופן מיידי. עם זאת, הנחיות הן כלי שימושי שיעזור לך להתגבר על תהליך סיעור מוחות ראשוני זה.
הכרת תודה: יומן טיפול עצמי מציע מגוון רחב של הנחיות שנועדו לפתוח פרספקטיבה רחבה יותר עבורך להרהר בחייך. רבים מאלה מתמקדים במקום בו אתה נמצא כרגע בחיים, במה שעובד עבורך כרגע, ובמה אתה שואף להשיג.
אם אינך אוהב הנחיה, תוכל לקבל הודעה חדשה בקלות על ידי הקשה על הנחיה חדשה אוֹפְּצִיָה. תכונה נוספת שעוזרת להרחיב את נקודת המבט שלך היא זן יומי הכרטיסייה שבה תמצא מגוון של ציטוטים פילוסופיים ומניעים. אלה משמשים כמקורות השראה נהדרים שתוכלו ליישם בתהליך הרישום שלכם בזמן שאתם רושמים את החוויות שלכם.
הורד: הכרת תודה: יומן טיפול עצמי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. השתמש בהצהרות בתרגול היומן שלך
הצהרות נהדרות להאמין בעצמך אם אתה חווה ספק עצמי. הם יכולים לעזור לאשר מחדש את האלמנטים הטובים של חייך תוך הדגשת תחומים שבהם אתה רוצה להשתפר.
365 Gratitude Journal הוא אפליקציית יומן מקיפה עם מבחר ייחודי של תכונות שיסייעו לתהליך הרישום שלך. בעת ההרשמה, אתה יכול לבחור מתוך רשימה של כוונות כדי לסמן באיזה תחום אתה הכי רוצה לגדול. לאחר מכן, האפליקציה תתאים אישית את החוויה שלך בהתאם למטרות שלך.
תמצא מגוון של הצהרות ב- קטגוריות לשונית. כאן, אתה יכול להעדיף כל הצהרות הבולטות לך ולהגדיר תזכורות חוזרות כדי לשמור על אנרגיה חיובית לאורך כל היום. התכווננות קבועה עם חשיבה חיובית בדרך זו תהפוך את רישום היומן לתהליך קל יותר על ידי כך שתיתן למוח שלך דברים חיוביים יותר לחשוב עליהם.
הורד: 365 יומן תודה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. ליישם טכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מורכב ממגוון של אסטרטגיות מוכחות מדעיות שיסייעו לתהליך היומן שלך. יומן מחשבות CBT ממזג מדע עם רישום ביומן, כך שתוכל לשנות את דפוסי החשיבה שלך ולשפר את בריאותך הנפשית.
ה לְגַלוֹת הכרטיסייה כוללת מגוון מיני קורסים על עקרונות CBT כגון מחשבות אוטומטיות וקטסטרופה. ה כתבי עת הכרטיסייה מציעה גם מגוון של תרגילים המיישמים טכניקות CBT ישירות לתהליך היומן שלך.
אתה יכול בקלות למדוד את ההתקדמות שלך ב ערכים לשונית ולהציג רשומות יומן קודמות. זה נותן לך מושג ברור על הרגשות שלך לאורך זמן על ידי הצגת הרגשות שחווית והפעילויות שעשית באותו זמן.
הורד: יומן מחשבות CBT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
חוט מחדש את המוח שלך והרגיש מאושר יותר עם טכניקות יומן הכרת תודה
כתיבת יומן תודה דיגיטלית היא מיומנות שדורשת זמן ומאמץ כדי לשלוט בה. כמו כל מיומנויות אחרות, היתרונות החיוביים לא יתרחשו מיד. טכניקות אלו נותנות לך נקודת התחלה מצוינת למסע שלך לשיפור הבריאות הנפשית שלך. החל אותם כדי להחזיר לעצמך קשר חיובי כדי שתוכל ליהנות מהחיים במלואם.
