האם התמכרות לסמארטפונים היא דבר אמיתי? הנה מה שצריך לדעת על שימוש בסמארטפונים בצורה בריאה ומתי אולי הגיע הזמן להתרחק קצת מהמסך. לעזרה בשבירת הרגל לא בריא, יש גם קטע של טיפים להפחתת השימוש בטלפון לאורך היום. אתה לא צריך לבטל לחלוטין את הסמארטפונים כדי לקצץ בזמן שאתה מקדיש לגלילה, אבל אתה יכול ללמוד להגביל את עצמך.
מהי התמכרות לסמארטפון?
סמארטפונים הגדילו את הקישוריות והפרודוקטיביות באופן שכמעט בלתי אפשרי להפריז. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, בהחלט יש פוטנציאל ליותר מדי מהדבר הטוב.
למרות שההגדרות המדויקות משתנות, התמכרות לסמארטפון יכולה לכלול בדיקה אובססיבית או שימוש בטלפון שלך, תחושת נסערות כשאתה רחוק מהטלפון, ומשתמש בטלפון שלך באופן שמפריע לחיים החברתיים או לפעילויות אחרות, על פי כתב העת הבינלאומי לקוגניציה והתנהגות. לפעמים זה מחובר להתמכרות כוללת לאינטרנט.
בנוסף, התמכרות לסמארטפון או שימוש מופרז היא בעיה שכיחה עבור אנשים רבים, כך שאתה בקושי לבד אם הגלישה גוזלת יותר זמן ממה שהיית רוצה. טלפונים חכמים מספקים למוח שלך טלטלה של גירויים חברתיים הודות לטקסטים מתמשכים והתראות במדיה החברתית, מה שמקשה על ההסתכלות הצידה, על פי
אוניברסיטת הרוורד. אין זה פלא שכל כך הרבה אנשים מתקשים להתעלם מהטלפונים שלהם במשך פרקי זמן ארוכים.החסרונות של התמכרות לסמארטפון
במקרים רבים, שימוש יתר בסמארטפון מתאם עם חרדה, איכות שינה ירודה, ואפילו בעיות פיזיות באצבעות, צוואר, גב וכתפיים, על פי כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור. אם אי פעם נשארת ער מאוחר מדי בגלישה בטלפון שלך, ייתכן שחלק מהתסמינים הללו נשמעים מוכרים.
בנוסף, בילוי שעות בטלפון עשוי להשאיר פחות זמן לתחביבים אחרים או לפעילויות חברתיות.
איך להשתמש פחות בסמארטפון
אם אתה רוצה לצמצם את השימוש בסמארטפון מכל סיבה שהיא, בצע כמה צעדים כדי להיגמל מזה לאט. רוב הסיכויים שהקטנת השימוש שלך טיפין טיפין תהיה קלה יותר מאשר שינוי פתאומי ומשמעותי בהרגלי הסמארטפון הנוכחיים שלך.
1. הפוך את הטלפון שלך לפחות מהנה
הפוך את הסמארטפון הצבעוני, שאי אפשר לעמוד בפניו, לקצת פחות מעניין. זה נשמע פשוט, אבל הפחתת הצבעים הבהירים והחריפים הופכת את הטלפון למשעמם יותר ולפחות סיכוי למשוך את תשומת הלב שלך. אפליקציות, אתרים ואפילו טקסטים מאבדים חלק מהמשיכה שלהם.
כדי להתחיל, הגדר את המסך שלו לגווני אפור. בטלפונים אנדרואיד, הפעל את מצב מפתח לפני בחירת ה מונוכרומטיה אפשרות מתחת ל הדמיית מרחב צבע הגדרות. א סרטון YouTube מאת טרנט B1 מכסה את כל השלבים בפירוט.
כדי להפעיל גווני אפור באייפון, עבור אל הגדרות, לאחר מכן נְגִישׁוּת. בחר תצוגה וגודל טקסט, ולבסוף מסנני צבע. בחר גווני אפור, וראה את הצבעים בטלפון שלך מתפוגגים.
לאחר מכן, השבת הודעות כדי לעזור להפחית את הסחות הדעת. בין אם אתה רוצה עצור הודעות עבור טלפון אנדרואיד שלך אוֹ לשלוט בהתראות של האייפון שלך, הקטנתם תעזור להפוך את הטלפון לקצת פחות מעניין.
מודאג לגבי שיחות או הודעות חסרות? הקדש שעות ספציפיות ביום כדי להתעדכן בהודעות טקסט ושיחות חוזרות. על ידי מענה להודעות בקבוצות מוגדרות, אתה יכול לשמור על מיקוד למשך מתיחות ארוכות יותר תוך שמירה על קשר עם אנשי קשר.
2. עקוב אחר זמן המסך שלך
הגדר יעדים לכמות הזמן שאתה רוצה לבלות בטלפון בכל יום, והשאר עם זה. קצת בניגוד לאינטואיציה, הורדת אפליקציה שנועדה לנטר את זמן המסך יכולה להיות מועילה כאן.
אפליקציית OffScreen עוזרת להגביל את השימוש בזמן מסך הכולל. בחר את משך הזמן המקסימלי לבלות בטלפון בכל יום בעת ההגדרה. בנוסף, אפליקציית OffScreen מנטרת את התנועה שלך כדי לסייע במניעת שימוש בטלפון בזמן הליכה. זה גם נותן לך את ההזדמנות לחסום אפליקציות מסוימות בחלקים מסוימים של היום כדי לשפר את המיקוד.
מסך התקדמות עוקב אחר השימוש בטלפון שלך לאורך זמן, והוא מציין בדיוק כמה זמן אתה הולך מבלי לגעת בטלפון במהלך היום.
הורד: Offscreen: אפליקציית בקרת זמן מסך עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
3. שים לב לאיסוף שלך
זה יכול להיות כל כך קל לשחק עם הטלפון בכל פעם שיש פיגור ביום שלך (ורוב הסיכויים שכמעט כולם מסביבך גם בטלפון). מצא דרכים לתגמל את עצמך על שהשארת את הטלפון לבד כדי לשמור על ההרגל הנפוץ הזה.
משתמש ב אפליקציית Forest מתגמלת אותך על התעלמות מהטלפון לכמויות זמן מוגדרות, למשל. הישאר ממוקד במהלך מפגשי עבודה קבועים כדי לגדל יער וירטואלי מלא במגוון מדהים של עצים.
בנוסף, בדוק זמן מסך באנדרואיד במסך רווחה דיגיטלית, המציג את מספר הפעמים שאתה פותח את הטלפון. באייפון, סקור את מספר האיסוףים ב- זמן מסך של אפל תכונה. מעקב אחר הטנדרים, וללמוד בהדרגה להתעסק בטלפון בתדירות נמוכה יותר, יביא לפחות שימוש במסך בסך הכל.
4. הרחק את הטלפון מהמיטה
זה כל כך מפתה להמשיך לגלול הרבה אל תוך הלילה. עם זאת, משחק בטלפון לפני השינה קשור לעתים קרובות לאיכות שינה ירודה יותר, ומומחים ממליצים לרוב להרחיק את הסמארטפונים מחדר השינה לחלוטין, על פי מחשוב אישי ונמצא בכל מקום. עבור אנשים רבים, קשה להתעלם מהפיתוי לבדוק את הטלפון בכל שעות הלילה.
שברו את ההרגל על ידי השארת הטלפון בחדר אחר ושימוש בשעון מעורר חכם (או שעון מעורר מסורתי) במקום זאת. זה עשוי לקחת קצת זמן הסתגלות, אז התנסה עם הדרך הטובה ביותר לאחסן את הטלפון שלך. ייתכן שתרצה לשמור אותו בחדר סמוך כדי לשמוע למקרה שיגיעו שיחות בשעות הלילה המאוחרות, למשל. אנשים אחרים עשויים להעדיף לשמור את זה לגמרי.
כדי לבלות פחות זמן בטלפון בכל יום, שימוש באפליקציות ניטור זמן, צמצום התראות והרחקת הטלפון מהמיטה שלך יכולים לעזור להפחית את השימוש הכולל. בין אם אתה רוצה להתגבר על התמכרות לסמארטפון או פשוט להגדיל את זמן המסך הפנוי, שימוש בטלפון בצורה מכוונת יותר יכול לעזור למנוע שימוש יתר.