כיצד טכנולוגיה יכולה לעזור לך לשפר את צורת הריצה שלך ולמצוא את הציוד המתאים

בתור רץ, מציאת נעל הריצה הטובה ביותר שמתאימה לצורת כף הרגל הייחודית שלך, כמו גם עבודה לשיפור הצעד שלך, יכולה לסייע רבות בתמיכה בהרגלי הריצה הכוללים שלך. בעזרת התאמת נעלי ריצה וירטואלית, כמה אפליקציות מעולות ועוד כמה שירותים, לעלות את משחק הריצה שלך קל מתמיד.

1. קבע התאמה של נעליים וירטואליות על זום

רכישת נעל ריצה שמתאימה היטב יכולה לעזור לך לשמור על צעד נוח מבלי לגרום לשלפוחיות או גירויים אחרים. בהתחשב במספר האדיר של נעלי ריצה זמינות, הבחירה הנכונה יכולה להיות קצת מסובכת.

באופן כללי, נעלי ריצה קלות משקל עם קופסת אצבעות רחבה וריפוד נאות הן אידיאליות עבור רוב הרצים, על פי דוחות רפואת ספורט עדכניים. מאפייני כף הרגל שלך, כולל גובה הקשת, משחקים תפקיד גם בבחירת הנעליים.

למגע אישי, דבר עם מומחה לנעלי ריצה באופן אישי או באמצעות זום. בדוק אם חנויות הריצה המקומיות שלך מציעות את השירותים האלה. אחרת, הזמינו פגישה מקוונת עם מתקני נעלי ריצה בחנויות כמו קארהו. צ'אט זום בן 30 דקות עם מומחה להתאמת נעליים מציע ייעוץ מותאם אישית להתאמה הטובה ביותר.

באופן דומה, ה רגל של ספורטאי האתר מציע שירות MyFit Virtual באמצעות צ'אט או שיחת טלפון. אתה יכול אפילו לשתף סרטונים כדי להדגים את סגנון הריצה שלך. אמנם יש הרבה גאדג'טים מדהימים שיכולים לעזור לשפר את אימוני הריצה שלך, אין תחליף לעזרה שאתה מקבל מעובד בעל ידע בחנות נעליים. הם החבר הכי טוב של רץ.

2. קבל אפליקציית מעקב קילומטראז' לנעליים

ריצה בנעליים ישנות עשויה לתרום לסיכון לפציעה, שכן הריפוד נוטה להיות דחוס ופחות יעיל עם הזמן. כלל האצבע הכללי הוא להחליף נעלי ריצה לאחר כ-300 עד 1,000 ק"מ (בערך 200 עד 600 מיילים), או בכל פעם שהם מתחילים להרגיש לא בנוח לרץ, על פי כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור.

אפליקציה כמו ShoeCycle עוקבת אחר הקילומטראז' שלך עבור כל זוג נעלי הריצה שלך, כדי שתדע מתי הגיע הזמן להחלפה. רשום את המותג, המרחק וזמן הלבישה, ואפילו צלם תמונה כדי לעקוב אחר זוגות מרובים בו-זמנית על הוסף/ערוך נעליים מָסָך.

על בית הכרטיסייה, הוסף את קילומטראז' הריצה היומי שלך כדי לראות כמה מרחק התחברת לזוג מסוים של נעלי ריצה. לבסוף, הוסף את הזוגות המועדפים עליך ל- היכל התהילה, כדי שתדע מה לחפש כשיגיע הזמן לבצע רכישה חדשה.

בין אם אתה מעריץ של נעליים חכמות עם הרבה תכונות או המגוון המיושן, אפליקציית ShoeCycle תעמוד בקצב של כל נעלי הריצה האהובות עליך.

הורד: ShoeCycle עבור iOS (חינם)

3. שקול את טופס הריצה שלך

כדי להמשיך ולהשתפר כרץ, אולי תרצה להסתכל על הטופס שלך. בדיקת ההליכה, היציבה וטכניקות הריצה הכלליות שלך יכולה לעזור לוודא שאתה רץ בצורה בטוחה ויעילה.

עם זאת, לזכור את כל זה בזמן הריצה - במיוחד כאשר אתה כבר מרגיש עייף - הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. חלק מהפרטים הקטנים, כמו איזה חלק ברגל שלך פוגע ראשון בקרקע, יכולים להיות מסובכים לקבוע, במיוחד אם אתה רק מתחיל.

אפשרות אחת היא לנתח את הליכת הריצה שלך על ידי איש מקצוע. פיזיותרפיסטים, כמו גם חנויות נעלי ריצה רבות, מציעים שירותים אלה. אחרת, בדוק את האפליקציות שיכולות לנתח את הדרך שבה אתה פועל. לדוגמה, אפליקציית הריצה של Ochy בודקת את הטופס שלך באמצעות סרטון טלפון פשוט.

התחל על ידי מילוי מידע בסיסי כגון הגובה, המשקל והגיל שלך, כמו גם קצב המירוץ הממוצע שלך. לאחר מכן, בקש מחבר לצלם לך סרטון קצר של 10 שניות. הבינה המלאכותית (AI) של האפליקציה בודקת את היציבה שלך ומספקת דוח מפורט. במקרה שלי, הקליפ גילה שהנחיתה שלי באמצע כף הרגל בסדר, למרות שאני צריך להפסיק להסתכל כל כך למטה.

ניתן לנסות את האפליקציה בחינם, אם כי הניתוח דורש תשלום. עם זאת, עבור רצים שרוצים לקבל תובנה רבה יותר לגבי הצורה והיציבה שלהם, זוהי דרך מהירה ופשוטה לבדוק הכל מהצעד שלך ועד למצב הזרוע שלך.

הורד: Ochy - ריצה ניתוח טפסים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

שפר את ביצועי הריצה שלך עם אפליקציות, אבזור וירטואלי ובינה מלאכותית

אם אתה רוצה להשתפר כרץ, אפילו התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול. בחירת זוג הנעליים הנכון ובדיקת היציבה שלך מעת לעת יכולה לסייע במניעת פציעות ולהגביר את היעילות שלך. כדי לקחת את משחק הריצה שלך לשלב הבא, שקול לנסות את האפליקציות המומלצות הללו ושירותים קשורים אחרים. ריצה היא דרך טבעית ומהנה לפעילות גופנית, אך בעזרת כמה שינויים פשוטים תוכלו להפוך אותה ליעילה ומהנה עוד יותר.