כיצד לבחור את סגנון היוגה ואת המשאב המקוון הנכון עבור המטרות שלך

ישנם סגנונות רבים ושונים של יוגה, מהאתה ועד קונדליני. לכל תרגול יש מיקוד משלו, בין אם זה בנשימה (פראניאמה), החזקה או חיבור של תנוחות יוגה (אסנות), או התנסות במודעות רוחנית. אבל עם כל כך הרבה סגנונות של יוגה, זה יכול להיות קשה לדעת מאיזה תרגול תיהנה או מי יעזור לך להגיע למטרות האישיות שלך.

כדי לעזור לך להחליט באיזה סגנון יוגה עליך לבחור, בדוק את תרגילי היוגה הפופולריים הללו, מה הם כוללים, ואת היתרונות של כל אחד מהם.

האטה יוגה

"האטה" היא מילה בסנסקריט שיש לה שתי משמעויות באנגלית:

• כּוֹחַ. האטה מתורגם ל"כוח", וניתן לפרש אותו כסגנון עוצמתי של יוגה.
• איזון. "הא" = השמש, "תה" = הירח, מה שמרמז על כך שיוגה האטה היא סגנון תרגול שנועד לאזן את הגוף והנפש.

לפי אקהרט יוגה, האטה יוגה כוללת תרגול תנועות איטיות, אסאנות (תנוחות יוגה) ופרניאמה (טכניקות נשימה). הרבה מהשיטות האזוטריות מתעלמות לטובת התרגולים הפיזיים כשמדובר בהתאמות של האטה יוגה של ימינו.

אם עברת שיעור יוגה בעבר, אולי אתה מכיר את השמות של כמה מתנוחות היוגה המסורתיות של האטה, כולל שוואסנה ("תנוחת גופה") ופאדמסאנה ("תנוחת לוטוס").

תרגול האטה יוגה ביוטיוב

האטה יוגה נהדרת לאימוני כוח וגמישות. באופן מסורתי, האטה יוגה מוכרת גם בזכות היתרונות המרפאים שלה. אם אתה רוצה השתמש ב-YouTube כדי ללמוד את היסודות של אסאנות ופרניאמה, האטה יוגה היא מקום מצוין להתחיל את מסע היוגה שלך.

יוגה עם אדריאן הוא ערוץ YouTube פופולרי שמציע סרטוני יוגה בחינם מאז 2012. אדריין מישלר - מנחת הערוץ והמורה ליוגה - מציעה הדרכות יוגה המבוססות על האטה יוגה. הסרטונים שלה נגישים, מתאימים לכל הרמות, ומגיעים עם רמה של קסם והומור טקסני מאדריין עצמה.

ויניאסה יוגה

בסנסקריט, ויניאסה מתורגמת ל"למקום" ("ניאסה") "בצורה מיוחדת" ("וי"). ויניאסה יוגה עוסקת בתנועה מתוך כוונה ושימוש בנשימה כדי לחוות תרגול דינמי. הרעיון הוא לקיים זרימה מתמשכת בין האסאנות, המספקת אימון נמרץ.

תרגול ויניאסה יוגה עם סרטונים מקוונים

אם אתה מחפש תרגול יוגה שיסיע, יוגה ויניאסה היא המתאימה לך. הזרימה שנוצרת על ידי חיבור תנוחות בודדות נהדרת גם לבריאות הלב וכלי הדם ויכולה לעזור לשפר את הכוח, הגמישות והשיווי משקל שלך.

זמין באינטרנט וגם בטופס אפליקציה, YogaWorks מציע תרגולי יוגה ויניאסה לצד סגנונות פופולריים אחרים כגון איינגאר ויין (עוד על אלה בהמשך).

YogaWorks מציעה ספרייה של סרטונים לפי דרישה לעקוב, כמו גם שיעורי יוגה בשידור חי. אתה יכול למצוא בקלות סרטוני יוגה של Vinyasa באמצעות לחפש הכרטיסייה בתוך האפליקציה, או על ידי ביקור בספריית לפי דרישה באתר וסינון התוצאות לפי יוגה סטייל > ויניאסה.

אתה יכול לחקור תוכן באפליקציית YogaWorks לפני שתתחיל את תקופת הניסיון החינמית שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.

הורד: YogaWorks עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

איינגאר יוגה

נקרא על שם מורה וסופר יוגה הודי, ב.ק.ש. איינגאר, איינגאר יוגה מתרכזת ביישור הגוף, בתזמון ובנשימה. עם שורשיה בהאטה יוגה, איינגאר יוגה היא תרגול ממוקד ומדויק שלעתים קרובות דורש עזרי יוגה (בלוקים, רצועות, כיסאות וכו') כדי לסייע בהשגת יישור נכון. אביזרים אלו עוזרים גם למתחילים לגשת לתנוחות כשהם מתחילים את תרגול היוגה באיינגאר.

תרגול איינגאר יוגה עם אפליקציות

מלבד היתרונות הפיזיים של איינגאר יוגה (מיזוג כוח, שיפור הגמישות וכו'), הדיוק וההתמקדות ביישור הגוף מחזקים את הנפש וגם את הגוף. זה נהדר לתרגול מיינדפולנס ולשיפור המודעות העצמית והריכוז, שיכולים לעודד תחושת בהירות ורוגע.

אפליקציית Gotta Yoga מציעה מגוון סגנונות יוגה כולל איינגאר, האטה, יין ואשטנגה, והיא דרך מצוינת להתחיל עם התרגול. כדי למצוא תוכן יוגה של איינגאר, נווט אל לחפש לשונית, הקש על סגנונות, ואז איינגאר להעלות שיעורים ותכניות המבוססות על איינגאר יוגה. המנוי בתשלום מציע שיעורי יוגה חיים באמצעות זום ומגוון רחב יותר של תוכן יוגה.

הורד: צריך יוגה בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

יין יוגה

יין יוגה הוא תרגול פסיבי ומבוסס על התפיסה הטאואיסטית של יין ויאנג. זהו סגנון איטי, מהורהר ומדיטטיבי של תרגול יוגה. אסאנות מתקיימות במשך תקופה ארוכה (לעיתים עד חמש דקות), ויש התמקדות ב רקמות עמוקות של הגוף שלך, במקום לעבוד על השרירים כפי שנמצא בשיטות יאנג, כגון ויניאסה יוֹגָה.

בניגוד לסגנונות אחרים של יוגה, יוגה יין אינה מכוונת למטרות כגון גמישות משופרת או שרירים חזקים יותר. במקום זאת, תרגול יין הוא שחרור מתחים, הרפיה וקידום נפש רגועה.

תרגול יין יוגה עם אפליקציות

אם אתה רוצה להפיג מתחים (גם בגוף וגם בנפש), למתוח ולהירגע, כדאי לנסות יין יוגה. זהו תרגול מצוין להפחתת מתח וחרדה, לשפר את הניידות, זרימת הדם והגמישות. ליהנות יוגה ללא כל התמקדות בירידה במשקל.

ניתן לתרגל יוגה יין בעזרת יוגה | החינמית אפליקציית Down Dog, המאפשרת לך להתאים אישית את תוכנית היוגה שלך באופן מלא. אתה יכול לבחור יין יוגה כסגנון התרגול המועדף עליך ולהתאים אישית העדפות אחרות כולל קול מורה ליוגה, רמה, קצב התרגול, זמן השהות בסוואסנה ומוזיקה אופציונלית.

הורד: יוגה | Down Dog עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

קונדליני יוגה

בסנסקריט, קונדליני פירושו "מתפתל", "מעוות" או "מעוגל". חושבים שיש אנרגיה רדומה מפותל בבסיס עמוד השדרה, ותרגול קונדליני יוגה הוא דרך לשחרר ולרתום את זה אֵנֶרְגִיָה.

בקונדליני יוגה, אנרגיה זו מתעוררת ומועברת דרך הצ'אקרות של הגוף על ידי תרגול אסאנות, פראניאמה (במיוחד אוג'יי נשימה), מזמורים (מנטרות) ומדיטציה. זהו סוג מאוד רוחני ואנרגטי של תרגול יוגה.

תרגול קונדליני יוגה עם אפליקציות

למרות שזו יכולה להיות צורה מאתגרת יותר של תרגול יוגה, יוגה קונדליני טובה להגברת האנרגיה וחיוניות, הפחתת מתח, שיפור רווחה ומודעות רוחנית ושיפור קוגניטיבי פוּנקצִיָה. כמו עם סוגים אחרים של יוגה, היא גם מועילה לגוף על ידי קידום גמישות, כוח ושיווי משקל.

כדי להתחיל עם קונדליני יוגה, נסה את Glo | אפליקציית יוגה ומדיטציה. עם תקופת הניסיון החינמית שלו, אתה יכול לגשת ליותר מ-4,000 שיעורי יוגה לפי דרישה, הכוללים סגנונות אחרים של יוגה (האטה, ויניאסה, יין וכו') וכן שיעורים חיים. אתה יכול להתאים אישית את תוכן היוגה שלך ב-Glo על ידי בחירת קונדליני במהלך ההגדרה. אחרת, נווט אל לחפש כרטיסיית וגלול מטה כדי למצוא חקור את קונדליני.

הורד: גלו | יוגה ומדיטציה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

מצא את סגנון היוגה המתאים למטרות האישיות שלך

הודות לסגנונות היוגה השונים הקיימים, יש תרגול המתאים לכולם. כדי למצוא סגנון יוגה שמתאים לך, חשוב על המטרות שלך ומה אתה רוצה להשיג מהתרגול שלך. בין אם אתה רוצה לשפר את הגמישות שלך, להגביר את המודעות הרוחנית שלך, או פשוט להתחזק, יש תרגול יוגה שמתאים לך.