פתיחת ניידות טובה יותר עם כמה אפליקציות לנייד מעולות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, להימנע מפציעות ולשפר את האימונים שלך.
ניידות מבולבלת לפעמים עם גמישות, אבל הם שונים לגמרי. הגמישות מתמקדת במתיחה פסיבית של השרירים ואינה דורשת בדרך כלל כוח ושיווי משקל. מצד שני, ניידות מתרכזת בהנעת השרירים והמפרקים שלך בטווח תנועה מלא בחופשיות.
חשוב לכלול ניידות בשגרת האימון הרגילה שלך מכיוון שיש לה כמה יתרונות פנטסטיים. לא רק אימוני ניידות יכולים להפחית כאבים ופציעות, אלא גם לעזור לך לשחרר מתח ולשפר את הכוח. להלן כמה מהאפליקציות הטובות ביותר לסמארטפונים שיכולות לעזור לך להגיע ליעדי הניידות שלך.
1. גְמִישׁוּת
גמישות היא האפליקציה האולטימטיבית אם אתה מעוניין בכל דבר הקשור לניידות. החל ממפגשי יוגה ועד אימונים לאחר אימון, גמישות מציעה תוכן שיתאים לך, יהיו הצרכים שלך אשר יהיו. האפליקציה כוללת בדיקת ניידות מהירה, כך שתוכל לראות עד כמה הגוף שלך נייד ואם יש לך אזורים בעייתיים.
באמצעות מצלמת הטלפון שלך, אפליקציית Pliability ניגשת אליך ומעניקה לך ציון ניידות תוך דקות ספורות. לאחר מכן תוכל להתרחק מהניקוד הזה כדי למצוא את המושלם שיעורים ותוכניות ניידות.
זכור להשתמש בתובנות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כיצד שיפרת את הניידות שלך לאורך זמן. בנוסף, בדוק את שגרת הניידות שבחרת מראש כדי לראות אילו תנועות כלולות ואם אתה צריך ציוד אימון ספציפי כלשהו.
הורד: גמישות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. GOWOD
GOWOD היא אפליקציית אימון ששמה את הניידות במקום הראשון ומועדפת בקרב ספורטאי קרוספיט. וכמו גמישות, GOWOD כולל גם מבחן ניידות בתוך האפליקציה. מבחן הניידות של GOWOD הוא רק באורך של 12 דקות, ועדיף לעשות זאת מדי חודש כדי לעקוב אחר הביצועים שלך.
לאחר שתסיימו את מבחן הניידות שלכם, תקבלו ציון ניידות המחולק לחמישה חלקים שונים - כתפיים, מעל הראש, ירכיים, שרשרת אחורית, קרסוליים - וציוני אחוז לכל אחד מהם.
בהתבסס על פרופיל הניידות שלך, המדגיש תחום עדיפות אחד או שניים, GOWOD ממליץ על אימונים יומיים כמו גם הצעות לפני ואחרי אימון. אל תהסס לנצל את ספריית התרגילים המדהימה, הכוללת טונות של אימוני ניידות. כדי להקל על הגלישה, תוכל לחפש לפי סוג אימון, ציוד ואזור שרירים.
הורד: GOWOD עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. תמתח את זה
מתכניות גמישות והתניה ועד לאתגרים קהילתיים ואימוני ניידות, StretchIt הוא אחד מהם אפליקציות המתיחה הטובות ביותר לשיפור הגמישות שלך וניידות. כאשר אתה משתמש באפליקציית StretchIt, יש לך אפשרות לחפש שיעור בעצמך בהתאם לאיזה אזור בגוף שלך אתה רוצה לכוון. מצד שני, אפליקציית StretchIt יכולה להמליץ על שיעור או תוכנית בהתבסס על המטרות שלך ועל מה אתה רוצה להתמקד.
כדוגמה, אם המטרה שלך היא לשפר את הבריאות שלך ואת ניידות הירכיים שלך, אתה עשוי לקבל שיעור מהיר כמו היפ אקספרס או תוכנית של 14 יום כמו ניידות ירך. לחלופין, StretchIt מציע כמה מעולים אפשרויות התאוששות אקטיביות לנסות ביום המנוחה שלך.
הורד: StretchIt עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. מאמן ROM
ROM, שפירושו טווח תנועה, הוא בדיוק מה שאפליקציית ROM Coach רוצה לעזור לך לשפר. כדי להתחיל להשתמש באפליקציה, תחילה עליך להגדיר את ה-DMT או את כוונון התנועה היומי שלך. זה כרוך בבחירת אזורים ספציפיים בגוף שלך שאתה רוצה להאיר, כמו הצוואר או הירכיים שלך.
עדיף לבצע את ה-DMT שלך כל יום וכדי לוודא שלעולם לא תשכח, תוכל להוסיף הודעת תזכורת. מלבד ה-DMT שלך, יש גם מבחן שנקרא Movement Age Assessment. זהו המבחן שבו משתמש ROM Coach כדי לאמוד את הניידות שלך ולאחר מכן ממליץ על שגרות לשיפור התוצאות שלך.
החלק הטוב ביותר באימונים ב-ROM Coach הוא עד כמה הם מהירים ונגישים. חלקם אורכים רק חמש דקות, מה שאומר שתוכלו להתאים אותם בקלות ליום העמוס שלכם.
הורד: מאמן ROM עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. יוגה מיומנות
הדבר הראשון שמעריך מיומנות יוגה הם יעדי היוגה שלך - האם אתה רוצה להתמקד בכוח, בניידות או במיומנויות מתקדמות? משם, על סמך הרקע הספורטיבי, רמת המיומנות והמגדר שלך, האפליקציה בונה עבורך תוכנית אימונים מותאמת אישית. כל תוכנית מציעה סקירה כללית של רמת הכוח, הניידות והמיינדפולנס.
אם אתה ברמת ניידות מתקדמת או רוצה לדחוף את עצמך, הקפד לחפש תוכנית אימונים עם מיקוד ניידות גבוה יותר. אם אתה רוצה לשמור על דברים פשוטים, אתה יכול לחפש אימון ניידות מתאים מתוך מאות אימונים בודדים או לנסות מפגש מדיטציה מודרך.
ישנם אפילו שלושה מבחנים אתלטיים מהנים כדי להעריך את הרווחה הנפשית, הגמישות והכוח שלך. יתר על כן, אתה יכול להשתמש במצלמת הטלפון שלך כדי לקבל משוב בזמן אמת וטיפים לשיפור התנועות שלך.
הורד: מיומנות יוגה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. לִמְתוֹחַ
בין אם אתה נאבק בנוקשות או כבר הופך את הניידות להרגל, Stretch היא האפליקציה האידיאלית לנייד. מתיחה יכולה לעזור לך לשנות את הגוף שלך מהנוחות של הבית שלך באמצעות מגוון של שיעורים מצוינים, קורסים, שגרות ואתגרים.
שיעור חובה לנסות כולל את שיעור היסודות ליוגה למתחילים ללמוד את יסודות היוגה. אפשרות מצוינת נוספת היא הפגת מתחים קטגוריה, הכוללת שגרות לשיפור תנועת הירך, הכתף, הצוואר והגוף המלא שלך. בנוסף, יש כמה מפגשים פשוטים ופשוטים לפני ואחרי אימון כדי ללמד אותך תנועות כמו עיגולי ירך, נגיעות אצבעות ופריצות צד.
אם אינכם בטוחים ב-100% לגבי השימוש באפליקציית Stretch לנייד, קחו בחשבון שכל השיעורים מובלים על ידי Sam Gach, מורה מוסמך ליוגה, מאמן אישי ומאמן מתיחות וגמישות.
הורד: למתוח בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
האפליקציות הטובות ביותר לשיפור הניידות שלך
ככל שתרצה להדוף את זה לחלוטין, ככל שאתה מתבגר, הניידות שלך עשויה לרדת. זה נכון במיוחד עבור אנשים שעובדים בעבודה משרדית רגילה שמונה שעות ביום ומבלים את רובה בישיבה ליד השולחן. מוגבלות בניידות יכולה להשפיע כמעט על כל דבר פשוט בחייך, מהלבשה ועד יציאה לטיול.
החדשות הטובות הן שבאמצעות אימונים קבועים תוכלו לשמור ולשפר את הניידות שלכם, גם כאשר אתם מתבגרים. לכן מומלץ להפוך ניידות לחלק חשוב משגרת הפעילות הגופנית שלך. אז בין אם אתה רוצה לנסות אימון ניידות כחימום מהיר או התקררות, הורד אחת או שתיים מהאפליקציות האלה כדי להתחיל לשפר את טווח התנועה שלך!
