עם סרטוני האימון של התעמלות אלה, אתה יכול ללמוד איך לבנות שריר כמעט ללא ציוד, ישירות מהבית.
אם אינכם מכירים מיומנויות, זה לא כל כך מסובך כמו שזה נשמע - זה פשוט מתייחס לאימון שמסתמך אך ורק על שימוש במשקל הגוף ובכוח המשיכה שלכם. מתאמנים מתוארים לעתים קרובות כחבר'ה חובבים שעושים תנועות קיצוניות כמו עמידת ידיים עם זרוע אחת ודגל אנושי.
עם זאת, התעמלות היא לא רק התרגילים המתקדמים, ישנן רמות קושי שונות שמהן אתה יכול להתקדם. אם אתה רוצה לקצור את היתרונות של התעמלות כמו ניידות מוגברת ושיפור כוח, נסה את שיעורי האימון המתאמן החינמיים האלה ב-YouTube.
קרוליין ג'ירוואן היא כוכבת כושר מדהימה ביוטיוב ומאמנת אישית מוסמכת. והיא לא מציעה שיעור אחד, אלא רשימות השמעה שלמות המוקדשות לאימוני כושר. סדרת Caroline Calisthenics שלה היא תוכנית אפית של חמישה ימים המתמקדת ברגליים, פלג הגוף העליון, הליבה, העכוז, שרירי הירך והגוף המלא. יתר על כן, יש שיעור אימון HIIT מחשמל ביום האחרון.
שיעורי האימון הכלולים בסדרת ההתעמלות של קרוליין מהנים, אך שימו לב, הם תובעניים ביותר! חלק מהתנועות המאתגרות יותר שניתן לצפות להן הן תנועות בולגריות ובורפי זרוע אחת. אז סביר להניח שתרעד כמו עלה בסוף כל יום.
בנוסף, לקרוליין יש עוד פלייליסט אימון מתאמן, הכולל את כל שיעורי ההתמחות מתוכניות האימון האחרות שלה כמו משחק סוף אפי ו חום אפי. כמובן, אתה צריך רק את משקל הגוף שלך עבור האימונים האלה ומעט או שום ציוד מלבד אולי כיסא ובלוק יוגה.
באופן טבעי, ה ערוץ היוטיוב של Calisthenics Family עוסק כולו במקצועיות. יש להם רשימות השמעה שונות המוקדשות לאימונים ושגרות מיומנות, אתגרים והדרכות. זקוק לעזרה קטנה בתחילת הדרך? נסה את הסרטון שלהם עם הכותרת כיצד להתחיל Calisthenics. אחרת, צפו 20 התרגילים הטובים ביותר להתחיל Calisthenics.
אם אתה כבר מכיר את הכושר אבל רוצה להתמקד בבניית יותר מסת שריר, נסה את השיעור הזה - עשה זאת כדי לבנות שרירים עם Calisthenics. אורכו כחמש דקות בלבד ומתרכז בחמש שיטות לבניית שרירים. שיעור האימון הזה עשוי אפילו לשכנע אותך לנסות להתאמן במקום להתמקד בו כל הזמן הרמת משקולות כדי להגביר את עליות השרירים שלך.
הסרטון של Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, הוא המקום המושלם להתחיל בו אם אתה חדש. הסרטון מתרחק מניסיון להיראות מגניב תוך כדי התעמלות ומתרכז ביסודות כמו שליטה בתנועות ובכוח הליבה שלך.
כשתהיה מוכן לנסות תוכנית התמחות מלאה, מומלץ להשתמש ב- Adam's Project Shred. Project Shred היא תוכנית של 30 יום הכוללת אימונים יומיים, תוכנית דיאטה ומטרות אורח חיים. אתה יכול גם לגשת לכל דבר בסמארטפון שלך אם אתה מוריד את האפליקציה לנייד CALXTHENICS (זמינה ב- iOS ו דְמוּי אָדָם).
בנוסף, ערוץ היוטיוב של אדם כולל גם שיעורי אימון לשיפור הניידות שלך כמו גם הדרכות למתחילים שיעזרו לך לשכלל תנועות כושר קיצוניות כמו שכיבה בזרוע אחת.
אימון נהדר נוסף לחובבי התעמלות הוא המדריך המעמיק, צעד אחר צעד, של ליאו וואנג למתחילים. הגישה של ליאו ברורה, יעילה וישירה, והוא מקפיד להסביר כל שלב.
בסרטון זה בן 25 דקות, הוא מתחיל במתיחות ובחימום ולאחר מכן בתנועות שונות כמו דחיפה ומשיכה וכן תרגילים המכוונים לליבה ולרגליים. שימו לב שחלק מהתרגילים אכן דורשים ציוד בסיסי כמו רצועת כושר ומוט משיכה. למרות שזהו שיעור אימונים ידידותי למתחילים אידיאלי, תוכנית ההתעמלות המתחילים של ליאו טובה אפילו יותר.
התוכנית מקיפה וניתנת להתאמה אישית וכוללת גם תרגילים קשים יותר ככל שמתקדמים. לאחר שסיימתם את תכנית המתחילים תוכלו לעבור לתכנית הבאה, המכסה מיומנות בינונית עד מתקדמת.
אם אתם מחפשים מישהו שיודע את הדברים שלו, התוכן של לוסי ליסמור הוא בשבילכם. לוסי היא מאמנת אישית מוסמכת המתמחה באימון כושר. ערוץ היוטיוב שלה מציע המון אימוני כושר, כולל אימון כושר לגוף מלא למתחילים בבית ללא צורך בציוד.
השיעור מתחיל בחימום מהיר ואחריו שלושה סבבים של שישה תרגילים שונים ולאחר מכן התקררות נחוצה. אורכו של 20 דקות בלבד, אימון האימון הזה הוא מספיק ארוך כדי להשתלב ביום שלך. התנועות מתקשות לאט, מה שעוזר לך להזיע הגונה.
אם אתה מעוניין במשהו אחר, ה ערוץ היוטיוב של לוסי ליסמור מכסה מגוון רחב של נושאים, החל מרעיונות לארוחות ובלוגי נסיעות ועד לטיפים וטריקים לירידה במשקל.
Calisthenicmovement הוא כנראה ערוץ היוטיוב הידוע ביותר הקשור ל-calisthenics. הערוץ כולל מאות סרטונים שיעזרו לך במסע ההתמחות שלך, בין אם אתה מחפש הדרכה, סרטוני מוטיבציה או שגרות אימון.
כדי להתחיל את האימונים שלך, נסה את שגרת האימונים של Calisthenicmovement של חודש. זה מושלם עבור כל רמות המיומנות - מתחילים, בינוניים ומתקדמים - שכן יש וריאציות קלות וקשות יותר של כל תרגיל. שכיבות סמיכה של ספיידרמן, קפיצות סקוואט מפוצלות ורקדניות ברייקדאנס הן רק חלק מהתנועות הכלולות באימון.
מבנה האימון כולל שלושה סטים של כל תרגיל ולאחר מכן כמה דקות בין כל תרגיל למנוחה. מלבד ערוץ היוטיוב, יש אתר Cali Move שמציע כמה מהפופולריים ביותר תוכניות ניידות שיעזרו לך לנוע טוב יותר.
ה ערוץ היוטיוב THENX מובל על ידי כריס הריה, שידוע ברבים בכך שהופך את הכושר לאפשרות אימון פופולרית. Calisthenics מבוסס על שלושה יסודות - דחיפה, משיכה או החזקה.
אז, בשיעור הספציפי הזה, כריס עובר על ששת המהלכים החיוניים שאתה צריך לדעת כדי לשלוט בכושר. אם אתה כבר יודע דבר או שניים על התעמלות, הסרטון הזה הוא הטוב ביותר עבורך, מכיוון שהוא מראה כיצד אתה יכול להתקדם עם כל תנועה.
לדוגמה, אתה יכול ללמוד כיצד לפתח את הדחיפה שלך לאורך כל הדרך ממהלך בסיסי כמו שכיבת ברכיים ועד שכיבת פלנצ'ה. מלבד ערוץ YouTube, אתה יכול להוריד את אפליקציית THENX (זמינה ב- iOS ו דְמוּי אָדָם) להצטרף לתוכניות התעמלות בלעדיות ולשוחח עם חברים אחרים בקהילת THENX.
אתגר את עצמך עם שיעור אימון מקוון של Calisthenics
Calisthenics יכול להיות מילה חדשה עבורך, אבל זה לא דרך חדשה להתאמן. למעשה, סביר להניח שעשיתם אימוני התעמלות מבלי שהבנתם זאת. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, טבילות וזריקות הן כולן תנועות כושר נפוצות. החוכמה היא שצריך להתחיל לאט ולאורך זמן, ככל שמתקדמים מהקל למתקדם, כך גם התנועות.
Calisthenics עוסק בעצם בשליטה ובשימוש במשקל הגוף שלך כדי לשפר את הכוח, הניידות והגמישות שלך. לכן, אם אתה רוצה להפוך את התעמלות לחלק משגרת האימון הרגילה שלך, הקפד לצפות בסרטוני YouTube אלה.
