כיצד להישאר פעיל בבטחה באמצעות טכנולוגיה כאשר יש לך רמות ברזל נמוכות

אם אתם נאבקים עם אנמיה מחוסר ברזל, פריטין נמוך (מאגרי ברזל) או רמות נמוכות של המוגלובין, בטח שמעתם שצריך לשים לב לאופן בו אתם מתאמנים. אתה רוצה להיזהר לא להחמיר את הסימפטומים שלך או להפעיל עומס נוסף על הגוף שלך בעת השתתפות בפעילויות גופניות.

עם זאת, רמות ברזל מדוללות לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בכלל; בזמן שאתה משחזר את רמות הברזל שלך תחת פיקוחו של הרופא או הדיאטנית שלך, אתה יכול להמשיך להישאר פעיל - אם אתה זהיר. גלה כיצד אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להתאמן בבטחה עם רמות ברזל נמוכות.

מהו ברזל, ומדוע אתה צריך אותו לצורך פעילות גופנית?

ברזל הוא מינרל חיוני שהגוף משתמש בו לייצור המוגלובין ומיוגלובין - שני חלבונים האחראים על הובלת חמצן ברחבי הגוף ולרקמת השריר. כאשר רמות הברזל יורדות, אתה נמצא בסיכון לאנמיה מחוסר ברזל - המחסור התזונתי הנפוץ ביותר בעולם על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.

תסמינים של ברזל נמוך כוללים עייפות, חולשה, פגיעה בריכוז ובזיכרון, ומערכת חיסונית פגומה. זה יכול להשפיע על היכולת שלך להתאמן בבטחה, מכיוון שהחמצן אינו מועבר לשרירים ביעילות. אתה יכול לחוות ביצועים מופחתים וסיכון גבוה יותר לפציעה אם אתה אנמי, מה שאומר שאתה צריך להיות זהיר לגבי סוג ומשך האימונים שאתה עושה.

אם אתה חושב שיש לך ברזל נמוך, עליך לפנות לרופא שלך לאבחון רשמי, ייעוץ רפואי מותאם אישית וטיפול מתאים. אם הרופא שלך אומר שזה בסדר להתאמן, אתה יכול לנסות את העצות והטכנולוגיות האלה כדי להתאמן בבטחה עם אנמיה.

1. נסה תרגילי השפעה נמוכה

בעוד שתרגילי אירובי נמרצים כמו אימוני אירובי, ריצה או HIIT עשויים להשאיר אותך מותש כשאתה אנמי, תרגילים בעלי השפעה נמוכה עשויים להתאים לך.

אם הרופא שלך נתן לך אישור לנסות תרגילים בעלי השפעה נמוכה, הליכה עדינה יכולה להיות נהדרת לרווחתך הפיזית והנפשית. יש כמה אפליקציות הליכה שבהן תוכל להשתמש כדי לתכנן את המסלולים שלך ולהפוך את הטיולים שלך להרפתקה יותר. אתה יכול גם להשתמש במד הצעדים המקומי בסמארטפון או במכשיר הלביש שלך כדי לעקוב אחר צעדיך וכדי לגרום להליכה שלך להרגיש כמו אימון נכון יותר.

יוגה היא עוד תרגיל בעל השפעה נמוכה עם יתרונות רווחה שאתה יכול לנסות. יש סוגים שונים של תרגילי יוגה המתאימים למגוון מטרות, אבל יין יוגה היא כנראה ההימור הטוב ביותר שלך. יין יוגה בפרט פועלת על ניידות, זרימת דם וגמישות ומכוונת לרקמות העמוקות של הגוף (ולא לשרירים שלך), כלומר לא סביר שתתאמץ יתר על המידה.

ניתן לתרגל יוגה יין בעזרת יוגה | החינמית אפליקציית Down Dog. אפליקציה זו מאפשרת לך להתאים אישית לחלוטין את תוכנית היוגה שלך כדי להבטיח שהמפגשים שלך יישארו בגבולות האישיים שלך. יוגה | דאון דוג מאפשר לך לבחור יין יוגה כסגנון התרגול המועדף עליך (או לנסות סגנון יוגה אחר בעל השפעה נמוכה) ולהגדיר את הקצב ורמת התרגול לנמוכים כדי להבטיח אימון יוגה בטוח.

הורד: יוגה | Down Dog עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. התאמן בפרצים קצרים יותר בעזרת הטלפון שלך

אפילו עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או יוגה, הוצאות זמן רב מדי על אנרגיה יקרת ערך עלולה להחמיר את תסמיני האנמיה שלך. הדבר הטוב ביותר הוא להתחיל לאט, לקחת הפסקות ולעקוב אחר איך אתה מרגיש במהלך ואחרי כל פעילות.

באמצעות א אפליקציית טיימר ספירה לאחור בטלפון שלך היא דרך מצוינת להבטיח שלא תתאמן יותר מדי זמן. נסה להגדיר טיימר לספירה לאחור למשך 5-15 דקות וודא שאתה עוצר להפסקה כאשר הטיימר נשמע. בהתאם לתרגיל שאתה מבצע, תוכל גם להגדיר מרווחי מנוחה באמצעות טיימר אימון אפליקציה (לדוגמה: אם אתה מטייל, הגדר מרווחי מנוחה כדי לעצור ולשבת ביניהם מטייל).

אם אתה מעוניין לשמור על הכושר שלך כשאתה חסר ברזל, אתה עשוי להפיק תועלת מאחת מאפליקציות האימון שמציעות אימונים קצרים ויעילים. בהתבסס על שגרת "7 דקות אימון" הפופולרית של כריס ג'ורדן, אפליקציית J&J הרשמית של 7 דקות אימון מצוינת למי שרוצה להתאמן בפרק זמן קצר יותר. אתה יכול להתאים אישית את האימון שלך על ידי התאמת האינטנסיביות ומשך התרגילים כך שיתאימו בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך.

בעוד שהאפליקציה הרשמית של J&J 7 דקות אימון נועדה לעזור לך להתאמן במתפרצות קצרות יותר, עליך עדיין התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהאימונים שאתה בוחר בטוחים לביצוע עם ברזל נמוך רמות.

הורד: אימון רשמי של J&J של 7 דקות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

3. השתמש במכשיר חכם כדי לנטר את תגובת הגוף שלך לפעילות גופנית

אתה לא רוצה להתאמץ יתר על המידה במהלך פעילויות, לא משנה כמה זמן אתה מתאמן. שימוש בשעון חכם הוא דרך מצוינת לנטר את הדופק שלך במהלך האימונים כדי לוודא שאתה לא מגזים.

אתה יכול נהל את אזורי הדופק שלך עם מד דופק דיגיטלי, כגון שעון חכם. ישנם חמישה אזורי דופק שונים, ומומלץ להישאר בטווח התחתון של הסקאלה כדי להגן על הלב שלך ממאמץ יתר אם יש לך אנמיה.

אתה יכול גם להגדיר התראות על דופק אם הדופק שלך נשאר מעל לרמה שנבחרה לאחר 10 דקות של חוסר פעילות (מה שיכול להעיד על מאמץ יתר). כדי לעשות זאת ב-Apple Watch, למשל, בצע את השלבים הבאים:

1. לִפְתוֹחַ הגדרות.
2. גלול אל והקש על לֵב.
3. גלול אל והקש על הודעות דופק גבוה.
4. הגדר את מגבלת הדופק שלך כדי לקבל התראות.

בתפריט זה ב-Apple Watch שלך, תוכל גם להגדיר הודעות קצב לא סדיר כדי לאפשר זיהוי קצב לב לא סדיר ואזהרות להגנה נוספת על בריאותך.

4. התייעצו עם מאמן מקצועי מקוון

אימון תחת פיקוחו של מאמן מקצועי יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה סובל מאנמיה. איש מקצוע אמור להיות מסוגל ליצור תוכנית אימונים שמתאימה לך אם אתה סובל מברזל נמוך. אתה יכול לבקש הפניה מהרופא או מהדיאטנית שלך, או שאתה יכול לחפש מאמן מקצועי באינטרנט.

אתה יכול לחפש מאמנים אישיים במשאבים הבאים:

• מאמן כושר - מצא מאמן אחד על אחד שמתאים לצרכים שלך.
• מצא את המאמן שלך (FYT) - אימון אישי או מקוון.
• FlexIt - מצא מאמנים אחד על אחד המכסים בריאות בעלת השפעה נמוכה.

כדאי לדעת את דגלים אדומים שצריך לשים לב אליהם אצל מומחי כושר מקוונים לסנן משפיענים ופרופילים לא אמינים מאנשי המקצוע. אתה רוצה לוודא שאתה מוצא מאמנים אישיים בעלי הסמכה מארגונים מוכרים כגון מאמנים אישיים מוסמכים של ACE. אם יש להם ניסיון בעבודה עם אנשים אחרים עם אנמיה, זה אפילו טוב יותר.

5. ודא שאתה אוכל מספיק ברזל כדי לחדש את ההפסד

אחד הטיפים לאורח החיים שסביר להניח שתקבל מאנשי מקצוע הבריאות שלך (לצד הטיפול הרפואי שלך) הוא להבטיח שאתה אוכל מספיק ברזל כדי לחדש את מה שאיבדת.

זה יכול להיות מסובך לדעת אילו מזונות מכילים ברזל וכמה אתה צריך לאכול כדי לעשות את ההבדל. להלן מספר משאבים שבהם תוכל להשתמש כדי להגביר את צריכת הברזל שלך:

• קליבלנד קליניק יכול לעזור לך להעריך כמה ברזל אתה מקבל מהתזונה שלך והיכן אתה יכול למצוא עוד.
• הנחיות תזונה לאמריקאים יש טבלה קלה לצפייה המציגה מזונות שונים וכמה ברזל מכיל בגדלים סטנדרטיים של מנות.
• ה MyFitnessPal אפליקציה היא לא רק מונה קלוריות; אתה יכול גם להשתמש בו כדי לעקוב אחר כמות הברזל שאתה אוכל (ולבדוק את מסד הנתונים של מזונות המכילים ברזל).

אתר MyFitnessPal הוא גם אלטרנטיבה טובה לאפליקציה הפופולרית אם אתה מעדיף לחפש ולרשום מזונות המכילים ברזל במחשב שולחני.

הורד: MyFitnessPal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

פעל תמיד לפי עצת הרופא שלך והשתמש בטכנולוגיה לתמיכה

זה חיוני לגלות את הסיבה הבסיסית לרמות הברזל הנמוכות שלך ולחפש טיפול מתאים מרופא מומחה לפני שתתחיל להתאמן. ברגע שאתה תחת השגחה רפואית ושאלת את הרופא שלך כיצד לדאוג לבריאותך, הטיפים לעיל יכולים לעזור לך להישאר פעיל בבטחה אם אתה אנמי.