במקום לכתוב יומן יומי, פתחו ביומן מיקרו עם האפליקציות החינמיות הללו לנייד שמאפשרות לכם לפרוק את המחשבות שלכם בכל מקום.
ביומן מסורתי, יש לך זמן ייעודי ביום שבו אתה כותב את כל המחשבות שלך, שיכולות להיות עמודים רבים או רק כמה משפטים. אם היה לך קשה לתרגל, נסה מיקרו-יומן, שבו אתה מוסיף כמה מילים או שורות ליומן שלך במהלך היום כשמתחשק לך.
מיקרו-יומן לא מוגדר ספציפית על ידי אף אחד, אז האופן שבו אתה מתאמן על זה יכול להיות זורם. אלה שניסו את זה מציעים להשתמש באפליקציית יומן בטלפון שלך (מכיוון שאתה תמיד עם הטלפון שלך), כתיבת מילים או משפטים או סתם אימוג'ים כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלך, ולא לדאוג לקשר בין המחשבות על פני יְוֹם. תן להם לזרום.
1. עיתונאי (אינטרנט, אנדרואיד): Minimalist Bullet Journal for Micro Journaling
שילובים עיתונאיים המושגים של יומן תבליט עם התרגול של מיקרו-יומן כדי ליצור אפליקציית יומן מינימליסטית. כל שורה היא נקודת התבליט שלה, מה שגורם לך לכתוב משפטים קצרים יותר, שלטענתם "מובילים לרפלקציה עמוקה והתמקדות בדברים חשובים".
כל יום הוא עמוד משלו, עם תבליטים שיוצרים את המיקרו-יומן שלך. אתה יכול להוסיף תחביר של טוויטר כמו # לתגיות ו-@ כדי להזכיר אנשים. כמובן, כל זה פרטי, כך שתגיות אלו מיועדות לך למצוא את התגים והאנשים בקלות רבה יותר מאוחר יותר, או לבדוק סטטיסטיקות של התדירות שבה אתה מדבר עליהם. הגרסה החינמית של Journalistic מציעה סטטיסטיקה בסיסית מאוד, אבל תקבל תובנות הרבה יותר טובות על המחשבות שלך עם גרסת המקצוענים.
מלבד היומן היומי, אתה יכול גם לתעד עוד כמה דברים ב-Journalistic. האפליקציה מציעה חללים ייעודיים להוספת דברים שלמדת, רעיונות ומקלחת מחשבות או חלומות. אתה יכול גם להדגיש או להעדיף כל נקודת תבליט על ידי הקשה כפולה עליה. אתה יכול להשתמש באפליקציית האינטרנט הפרוגרסיבית דרך דפדפן בכל טלפון או מחשב, או להשתמש באפליקציית אנדרואיד הייעודית.
הורד: עיתונאי עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
2. Thera (אנדרואיד, iOS): ארבעה יומנים מודרכים למידור רגשות
תרה היא א אפליקציה סלולרית פנטסטית לשיפור הבריאות הנפשית שלך שמשתמש ביומן כדי לעזור לך להתמודד עם כל מה שעובר עליך. הגרסה החינמית של האפליקציה מגיעה עם ארבעה מיני יומנים המנחים אותך לבטא את המצב הנוכחי שלך:
- יומן רגשות: המעקב הראשי עבור מיקרו-יומן, אתה יכול להוסיף במהירות ערך על ידי הקשה על סמל הפלוס הגדול. בחר אימוג'י כדי לציין את מצב הרוח שלך, ובחר תגים כדי לציין את הרגשות שלך הקשורים אליו. לבסוף, הוסף הערות אם אתה רוצה לתעד את הרגשות בפירוט רב יותר. ת'רה תזכור את התאריך והשעה, ותוכל לבצע ערכים מרובים מדי יום.
- יומן משאלות: רשום עשרה דברים שאתה רוצה, ואז תעדוף אותם כיעדים נוכחיים או ארוכי טווח. כשתסיים אחד, סמן אותו ברשימת התיוג שלך והוסף עוד.
- יומן פחד: אמור ממה אתה הכי מפחד, והיומן יבהיר את מחשבותיך בכך שהוא גורם לך לכתוב דרך הדאגות הקשורות אליו, היתרונות של הצלחה והעלויות של חוסר מעש.
- יומן תודה: יומן הכרת תודה פשוט להדליק בכל פעם שאתה מרגיש אסיר תודה על משהו, בין אם לעצמך, לאחרים או לעולם.
מלבד ארבעת היומנים, ל-Thera יש גם תרגילים מודרכים להתמודדות עם דברים שמטרידים אותך, כמו גם ציטוט מעורר השראה יומי כדי לשמור על מוטיבציה.
הורד: תרה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. דבר אל עצמי (אנדרואיד, iOS): אפליקציית צ'אט פרטית לעצמך עם תכונות יומן
Talk to Myself היא אפליקציית צ'אט ממוקדת פרטיות שבה אתה מדבר רק עם אדם אחד: עצמך. זוהי בעצם אפליקציית יומן בסגנון של מסרים מיידיים, שעובדת בצורה מושלמת עבור מיקרו-יומן. ויש לו כמה תכונות מוכוונות יומן שהופכות אותו לטוב יותר מאשר להתחיל צ'אט WhatsApp עם עצמך.
בשימוש רגיל, פשוט הפעל את האפליקציה, שלח לעצמך הודעה שתשא את התאריך וחותמת הזמן. אתה יכול לערוך או לשכתב הודעות גם לאחר שליחתן, מה שמאפשר לך לתקן שגיאות הקלדה או להוסיף מידע נוסף. אתה יכול גם להוסיף רקע צבעוני להודעות כדי להבליט אותן.
'דבר אל עצמי' מאפשר לך ליצור תגים חדשים על ידי שליחת הודעה עם האשטאג. כאשר אתה שולח הודעה כלשהי לאחר מכן, תתבקש עם כל התגים הזמינים אם תרצה לכלול את ההודעה באחד מהם. לחץ לחיצה ארוכה על הודעה מתויגת כדי לשקף את כל ההודעות עם התג הזה.
אפליקציית הצ'אט מאפשרת לך גם להעלות תמונות (אך לא סרטונים). בסרטון למעלה תראה שאם תעלה מספר תמונות, תוכל להוסיף אחת כתמונה הראשית של היום. עם זאת, כשבדקנו את האפליקציה, לא מצאנו את האפשרות הזו.
הורד: דבר עם עצמי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. יומן לילה טוב (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): מיקרו-יומן ציבורי לחוויה קהילתית
כתיבה יומן מרגישה באופן טבעי כמו תרגיל פרטי, שבו אתה יכול להביע את מה שאתה חושב ללא שיפוט פומבי. אבל מה אם זה לא היה? מה אם תוכל לבטא את מחשבותיך בקהילה של משתמשי יומן קבועים אחרים? גודנייט ג'ורנל רוצה לאפשר לך לכתוב יומן בפרטיות או בפומבי.
Goodnight Journal מאפשר לך ליצור כמה "ספרים" שתרצה, שהם יומני משנה. ניתן להגדיר כל פוסט לצפייה פרטית או ציבורית, וכתיבת ערך היא כמו כתיבת פוסט במדיה חברתית. אם אתם מתכננים להשתמש בו עבור מיקרו-יומן, אנו מציעים ליצור נפרד "מיקרו-יומן פרטי" ו"מיקרו-יומן ציבורי" כדי לא לערבב איזה מהם יראה על ידי העולם.
בתצוגת הקהילה, אתה יכול לראות את הערכים האחרונים של משתמשים אחרים, ולהגיב או לעשות להם לייק. אתה יכול לראות כמה מילים הם כתבו בפוסט. וברור שרבים עושים מיקרו-יומן במסע שלהם, אז אם אתם מתכננים להשתמש בו בשביל זה, לא תהיו האיש המוזר.
הורד: יומן לילה טוב עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
5. ZenJournal (אנדרואיד, iOS): זרם מחשבות מיקרו-יומן
אנחנו מעריצים של ZenJournal במשך זמן רב, בתור אחד מה- אפליקציות יומן שונות לבריאות נפשית טובה יותר. שלא כמו אפליקציות יומן מסורתיות, אינך יוצר כאן ערך חדש או מנסה לארגן את המחשבות שלך. ב-ZenJournal אתה מפעיל את האפליקציה, כותב מה אתה חושב וסוגר אותה. זהו זה.
זוהי הגדרה אידיאלית למיקרו-יומן מכיוון שחווית כניסה ויציאה מהירה גורמת לסבירות גבוהה יותר שתמשיך להשתמש בה. ZenJournal מאפשר לך להוסיף hashtags לסימון תגיות, ותוכל לחפש בטקסט בכל עת.
הממשק הוא גלילה אחת ארוכה מכל הערכים שלך, מה שאומר שאתה יכול לקרוא אותו מבלי לקפוץ בין דפים. לפרטיות נוספת, ZenJournal יכול לטשטש את כל הערכים הקודמים, למקרה שאתה מודאג שמישהו יסתכל מעבר לכתף שלך.
הורד: ZenJournal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
השתמש ב-Micro-Journaling כדי להפסיק הרגלים רעים
מיקרו-יומן הוא לא רק צורה קלה יותר של רישום ביומן מהתרגול היומיומי הרגיל, יש לו כנראה גם שימושים אחרים. הסרטון של YouTuber struthless בשנת 2022 הפך ויראלי שם הוא השתמש במיקרו-יומן כדי להיגמל מההתמכרות שלו למדיה החברתית.
בעיקרו של דבר, Struthless ממליץ בכל פעם שאתה רוצה להיכנס לרשתות החברתיות לגלילה חסרת מוח, ללכת לאפליקציית מיקרו-יומן לרישום יומן מודע. המעבר מצריכה פסיבית ליצירה אקטיבית הוא לא רק בריא יותר מבחינה נפשית אלא יעיל לעזור לך להימנע מאפליקציות מדיה חברתית.