מערכת יחסים בריאה עם אוכל היא חיונית אם אתה רוצה לחיות חיים מאושרים יותר. תמצא שפע של אפליקציות ומשאבים מקוונים שיעזרו לך.
חיים בחברה שחוגגת הרגלי אכילה לא בריאים יכולים לצערנו להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלנו עם אוכל ואכילה.
אם יש לך מערכת יחסים מסובכת עם אכילה או עם אוכל ואתה רוצה לעבוד לקראת חשיבה מאוזנת יותר, האפליקציות והמשאבים המקוונים האלה עשויים לעזור.
1. Nourishly - תזונה ודיאטה
Nourishly היא אפליקציה שנועדה לעזור לך לבנות מערכת יחסים בריאה ומאוזנת עם האוכל והגוף שלך באמצעות גישה ללא דיאטה.
אתה יכול להגדיר את Nourishly כדי לתמוך בך בתחומים שונים של רווחה, מהחלמה מהפרעות אכילה ועד בריאות כללית. ניתן להשתמש באפליקציה גם בשיתוף עם צוות טיפול מקצועי במידת הצורך.
אם אתה רוצה לתקן את מערכת היחסים שלך עם אוכל ואכילה, התכונות האלה יכולות לתמוך במסע שלך:
- תכנון ארוחות. Nourishly מציעה תוכניות ארוחות מוגדרות מראש, כמו גם את ההזדמנות ליצור משלך. בחירת תבנית תוכנית ארוחות יכולה לעזור להוריד את הלחץ להחליט איך ומה לאכול בכל יום בשבוע כשאתה מתקן את מערכת היחסים שלך עם אוכל.
- יומנים. זה מציג מידע מהקלטת הארוחות, הרגשות שלך ועוד כדי ליצור יומן שיכול לחשוף דפוסים ותובנות חשובות לגבי רווחתך.
- מעקב אחר ארוחות וחטיפים. תיעוד איך הרגשת כשאכלת, אם אכלת לבד או עם אחרים, אם פעלת לפי תוכנית הארוחות שלך, וכן רישום רמות הרעב שלך לפני ואחרי ארוחות יכול לספק תמונה מלאה של מערכת היחסים שלך עם אוכל ו אֲכִילָה.
- עקוב אחר מחשבות ורגשות. אתה יכול לרשום את החששות, המחשבות וההרגשה שלך בלתי תלויה בזמני הארוחות כדי ליצור יומן של הרווחה הכללית שלך כדי לעזור באיתור כל טריגר או בעיה.
- רופא להתחבר. אם אתה מקבל טיפול מדיאטנית רשומה או מספק שירותי בריאות אחר, תוכל לקשר את הרשומות שלך לצוות הטיפול שלך לקבלת תמיכה נוספת.
בסך הכל, Nourishly היא אפליקציה נהדרת להתמקד בבנייה מחדש של מערכת יחסים בריאה עם אוכל ואכילה תוך תמיכה ברווחה הכללית שלך. לחלופין, אם אתה אוהב את הפורמט של Nourishly אבל רוצה התמקדות מרוכזת יותר בהחלמה מהפרעות אכילה, תסתכל על שיא שחזור, שנוצרו על ידי אותם מפתחים.
הורד: Nourishly - תזונה ודיאטה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. דֶרֶך
אפליקציית Way נוצרה כדי לעזור לך למצוא שלווה ביחסים שלך עם אוכל ולהתרכז במה שגורם לך להרגיש טוב בגוף ובקרבתו.
מבוססת על מיינדפולנס ו-CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי), אפליקציית Way יכולה לעזור לך לתקן את מערכת היחסים שלך עם אוכל בכמה דרכים:
- השתקפות עצמית. Way שואל אותך שאלות כדי לעזור לך לחשוף את המחשבות, הרגשות והרגשות השולטים במערכת היחסים שלך עם אוכל. (לדוגמה, השאלה הראשונה שואלת מה היה "כלל האוכל" הראשון ששמעת אי פעם, מי אמר לך את זה, וכמה הוא עדיין בולט בחייך היום.)
- זהה את "נקודת השלום" שלך. מטרת הדרך היא להגיע ל"נקודת שלום" - מטרה מרכזית המותאמת לך אישית במציאת שלווה עם האוכל והגוף שלך. אתה יכול לצפות בסרטוני ההסבר ולצפות בדוגמאות של נקודות שלום אם אינך בטוח כיצד לגשת לזה.
- תחשוב על ההתקדמות שלך. להשתמש ב הרהורים לשונית להסתכל אחורה על השלבים וההתקדמות שעשית כאשר אתה מרגיש אבוד.
- רענן את החוויה שלך. ה הפעלות הכרטיסייה מאפשרת לך לבקר מחדש במפגש בכל פעם שתרצה לגבש את הלמידה שלך.
השימוש ב-Way אינו חוויה למהר, אלא תרגול יומיומי של עבודה על כל מפגש כאשר וכאשר אתה מוכן. ההתקדמות שלך מסומנת באמצעות צבירת נקודות עלים וגידול עץ משלך, שהיא דרך סמלית והמחשה לייצג את מערכת היחסים הבריאה הגוברת שלך עם אוכל.
הורד: דרך ל iOS (חינם, מנוי זמין)
3. Feel Better מאת Delicious Ella
עבור חלקם, התמקדות רבה מדי באוכל ובאכילה יכולה להיות מנוגדת לאינטואיציה להתאוששות מאכילה מופרעת. אם אתה מוצא שההתמקדות יתר באוכל מכרעת, אז התקרבות לבריאותך בצורה הוליסטית יכול להיות פתרון טוב יותר.
Enter Feel Better by Deliciously Ella - אפליקציית בריאות המספקת מתכונים מזינים ללא הגבלות או כללי דיאטה, הנתמכת על ידי כלי בריאות אחרים. אין כאן התמקדות מפורשת בתיקון קשרי אוכל ואכילה, אלא בהבנה שאכילה ורווחה אינן מתרחשות בבידוד. במקום זאת, תשומת לב, תנועה ואיכות שינה זוכים לעדיפות שווה.
התכונות של Feel Better by Deliciously Ella שיכולות לעזור לך בעדינות לתקן את מערכת היחסים שלך עם אוכל ואכילה כוללות:
- מתכונים בריאים על בסיס צמחי. מתכונים טעימים ועמוסים בחומרים מזינים העשויים ממרכיבים שלמים וללא מיקוד קלורי יכולים לעזור לכם להתמקד בבריאות ללא הגבלות או כללים.
- אימונים בבית. אנחנו לא מדברים על אימוני ירידה במשקל, אלא תנועות תשומת לב, כולל שיעורי יוגה, באר ופילאטיס, כדי לתמוך ברווחתך.
- כלי מדיטציה. מיינדפולנס הוא הליבה של האפליקציה הזו, ולא חסר מדיטציה, עבודת נשימה וכלי מיינדפולנס אחרים כדי לעודד מודעות עצמית וחמלה.
- כלי שינה. עם חלק שלם המוקדש לשינה, Feel Better מציע כלים שיעזרו לך לישון טוב יותר, כולל צלילי שינה, מאמרים ותוכניות הרפיה.
While Feel Better by Deliciously אלה לא נועדה במפורש לשיפור מערכת היחסים שלך עם אוכל, זה בהחלט יכול לשמש כדי לקדם גישה בריאה ומאוזנת לאכילה ולנפש שלך רווחה.
הורד: תרגיש טוב מאת Delicious Ella עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. בלוג העזרה המלא
נוצר על ידי הדיאטנית הרשומה ג'נה חמשו, העזרה המלאה הוא בלוג המספק מתכונים טבעוניים מזינים, הרהורים על מיינדפולנס וטיפול עצמי ומשאבים שיעזרו לך לנהל מערכת יחסים מושכלת וחמלה יותר עם אוכל.
מלבד אינדקס מתכונים חזק, תמצאו משאבים על תזונה, רווחה, מזון וריפוי, ועוד כדי לעודד מערכת יחסים מאוזנת עם אוכל. בדוק את המדור השבועי "קריאת סוף שבוע" לקבלת תובנות ומאמרי בריאות לתזכורות שהרווחה שלך חורגת ממה שיש בצלחת שלך.
אם אתה זקוק לתמיכה מקצועית למערכת היחסים שלך עם אוכל, תוכל למצוא את שירותי התזונה והייעוץ של ג'נה תחת שירותים לשונית.
5. דיאטנים רשומים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות באינסטגרם
למרות מדיה חברתית מקבלת ראפ רע לבריאות הנפשית שלנו, זה יכול להיות מקור שימושי לתמיכה ברווחה כאשר משתמשים בו נכון. פרופילי האינסטגרם הבאים נוצרים ומנוהלים על ידי אנשי מקצוע רשומים בתחום הבריאות והרפואה להפריך טענות דיאטה, לנקות הודעות דיאטה מבלבלות, ולעודד אותך לשכוח את הכללים ולאכול באופן בריא:
- ד"ר ג'ושוע וולריך MBBS MRCS. רופא NHS HAES®️ (בריאות בכל גודל), ותזונאי (MSc ANutr) ד"ר ג'ושוע וולריך, משתמש במצע שלו כדי מפריך מיתוסים של דיאטה ומעודד את עוקביו לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ללא דיאטה מגבילה כללים.
- פיקסי טרנר (RNutr)(MBACP). יועצת תזונה ופסיכותרפיסטית, פיקסי טרנר, שואפת לעזור לאנשים לתקן את מערכת היחסים שלהם עם אוכל באמצעות הפוסטים שלה באינסטגרם.
- לורה IU • RD, CDN, CNSC, RYT. לורה היא דיאטנית רשומה נגד דיאטה שמבלה את רוב זמנה במדיה החברתית בביטול דיאטה מיתוסים וטענות, שיתוף עצות ללא התעסקות, ובאופן כללי קידום מערכת יחסים מאוזנת עם אוכל ו אֲכִילָה.
- העזרה המלאה. דיאטנית רשומה, Gena Hamshaw, מהבלוג באותו שם חולקת מתכונים על בסיס צמחי, אכילה מודעת וטיפים לטיפול עצמי, יחד עם קידום חיוביות הגוף ומודעות לבריאות הנפש.
שימוש מודע במדיה החברתית יכול לעזור לך לתקן את מערכת היחסים שלך עם אכילה ואוכל. נסה לסקור את החשבונות והתכנים אליהם נחשפת ולהסיר כל מה שגורם לך לתחושת חרדה, במיוחד כשמדובר באוכל ואכילה.
אתה יכול לתקן את הקשר שלך עם אוכל באמצעות עזרה מקוונת
למרות שהחברה לוחצת עלינו לאכול ולהיראות בצורה מסוימת, יש רשת תמיכה הולכת וגדלה של אנשי מקצוע רשומים בתחום הבריאות, אפליקציות רשמיות וחשבונות מדיה חברתית שיוצרים א תְגוּבָה חֲרִיפָה. אם נאבקת במערכת היחסים שלך עם אוכל, אני מקווה שהמשאבים לעיל יכולים לעזור לך להתחיל להתאושש.
אם אתה או אדם אהוב זקוקים לעזרה נוספת או מקצועית בהחלמה מהפרעות אכילה, בדוק את Project HEAL - ארגון ללא מטרות רווח המציע גישה הוגנת לטיפול בהפרעות אכילה.
