מרגישים מוצפים וזקוקים להפסקה מהעבודה, אבל רוצים להימנע מהטלפון שלכם? בדוק את הדרכים הפשוטות הללו להירגע.
מחקרים הראו ששימוש יתר בטלפון שלך גרוע לבריאות הנפשית שלך במובנים רבים. אבל בכל פעם שיש רגע פנוי במהלך היום, טלפונים הם הדבר הראשון שאנשים רבים נמשכים אליו.
במקום להיתפס לחדשות שליליות ועדכונים אינסופיים של מדיה חברתית, ישנן דרכים בריאות רבות יותר לבלות את הפסקת העבודה שלך. מאמר זה יכסה כמה חלופות לא מקוונות שיעזרו לאפס את המוח שלך, כך שתוכל לחזור לעבודה בתחושת רעננות ואנרגיה מחדש. הנה כמה דרכים לקחת הפסקה מהעבודה מבלי להשתמש בטלפון.
1. הפעל את מצב טיסה
לפני תחילת ההפסקה, חשוב לוודא שדעתך לא מוסחת. הפעלת מצב טיסה תשתיק הודעות שהתקבלו מרשת ה-Wi-Fi שלך וכן הודעות טלפון וטקסט.
הפעלת מצב טיסה היא תהליך פשוט. אם אתה משתמש אנדרואיד, תמצא את מצב הטיסה ב- הגדרות מהירות לוח, גישה אליו על ידי החלקה מטה מהחלק העליון של המסך. עבור משתמשי אייפון, תמצא את אפשרות מצב טיסה ב- מרכז שליטה, או שאתה יכול לגשת אליו ב- הגדרות עמוד.
השתקת כל ההתראות במכשיר שלך תיתן לך יותר שליטה על הזמן הפנוי שלך. על ידי ניתוק הרעש מהטלפון שלך, אתה יכול ליהנות מהפסקה שלך ללא הסחות דעת מתמדות.
2. קיים שיחה עם עמיתים
תָכוּף לשימוש במדיה חברתית יש כמה השפעות שליליות עליך ועל החברה. לדבר באינטרנט אולי נוח, אבל זה לא משתווה לניהול שיחה בחיים האמיתיים.
שיתוף יתר ברשתות החברתיות יכול להזיק לרווחתך ולתפיסתך כלפי אחרים. אז כחלופה, שקול לשתף את הסיפורים שלך עם עמיתיך לעבודה. זו דרך מצוינת לקחת חלק במשהו יותר מרתק ו לשפר את כישורי השיחה שלך.
שיחה עם עמיתיך לעבודה היא דרך נחמדה להתעדכן איתם לפני שאתה ממשיך לעבוד. זה גם בורח לך מה מעגל אינסופי של חדשות רעות יושב על הטלפון שלך.
3. לצאת להליכה
הליכה קצרה היא דרך מצוינת לברוח מהאוויר המחניק בחדר או במשרד להתחבר לטבע. בהייה ארוכה מדי במסכים עלולה לגרום לכאבי ראש, כך שיציאה לחוץ יכולה לעזור להעניק לך משב רוח רענן של אוויר.
אם תרצו לתרגל מיינדפולנס תוך כדי בילוי בטבע, אפליקציית חיי הרחצה ביער היא בחירה מצוינת עבורכם. אפליקציה זו עמוסה בתכונות לחבק את עצמך בטבע, כולל מדיטציות מודרכות ונופי צלילים בטבע.
ה מעקב הכרטיסייה מאפשרת לך לעקוב אחר כמה זמן בילית בחוץ, וזה אידיאלי אם אתה רוצה לקחת את ההרגל הזה ברצינות. כדי לנהל את הרווחה שלך, יש גם תכונת דירוג רוגע. אתה יכול להשתמש בזה כדי לקבל תובנה מדוע יציאה לחוץ מועילה לך.
יציאה לחוץ היא טיפול מושלם ליום עבודה עמוס ויעזור לך להתמודד מיצוי זמן מסך. זה גם יכול לעזור להתמודד עם היבטים שליליים אחרים של בהייה במסכים במשך זמן רב מדי, כגון מאמץ בעיניים.
הורד: חיי רחצה ביער עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. לקרוא ספר
מהי דרך טובה יותר לברוח מיום לחוץ בעבודה מאשר לקפוץ לסיפור? קריאת ספר (סיפורת או עיון) מעבירה אותך לעולם אחר, הרחק מהכאוס של החיים הדיגיטליים.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לסחוב ספר כבד כל יום בעבודה. אתה יכול להשקיע במכשיר קינדל כמו קינדל אואזיס שמציע חווית קריאה קלה של 7 אינץ' עם תכונות משופרות כמו אור חם מתכוונן אם אתה עובד במשמרות לילה.
השימוש במכשיר קינדל משחרר אותך מהסחות הדעת של הטלפון הנייד שלך - במיוחד התראות קופצות. זה חשוב לזכור אם אתה בחירה בין מכשיר קינדל לאפליקציית קינדל.
קריאת ספר היא אלטרנטיבה מצוינת לקליטת מדיה קצרה במכשיר הנייד שלך. צפייה מוגזמת בתוכן קצר הוא אחד מכמה השפעות שליליות של שימוש במדיה חברתית. צלילה לתוך סיפור היא אפשרות בריאה יותר לעסוק בעצמך באופן מלא ולתת למוח שלך להתמקד בדבר אחד בכל פעם.
5. כתוב ביומן נייר
כתיבת יומן היא שיטת הרפיה מבריקה ויכולה לעזור לך לעבד את המחשבות שלך. יש כמה אפליקציות יומן דיגיטלי זמין. עם זאת, אם אתה רוצה לעסוק יותר במה שאתה כותב ולרשום הערות משמעותיות יותר, יומן נייר הוא הבחירה הטובה ביותר שלך.
יש הרבה סיבות לשקול רישום הערות נייר על פני רשימות דיגיטליות. מספר מחקרים כולל אחד שפורסם בכתב העת מדע פסיכולוגי הראו שכתיבת דברים עוזרת לך לשמור מידע טוב יותר. עם רמה גבוהה יותר של עיבוד קוגניטיבי מעורב, כתיבת הערות באמצעות עט ונייר תעזור לך לפרש ולהבין טוב יותר את המחשבות שלך.
על ידי שימוש ביומן נייר, אתה יכול לשקף בצורה משמעותית על עבודתך. אתה יכול להשתמש ביומן שלך כדי לחשוב על מה שהלך טוב בבוקר. זה יכול לעזור לך לשמור על מומנטום לאורך אחר הצהריים. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לרשום מה אתה רוצה להשיג בשאר היום כדי לעזור להוסיף כיווניות ליום שלך.
6. שחק משחק
התמכרות למשחקים הוא בין סיכונים רבים של משחקים ניידים. משחקי מובייל רבים נועדו לגרום לך להתחבר, וזו הסיבה שצ'ק-אין במשחק הנייד האחרון שלך בסגנון קרב יכול להיות כל כך מפתה.
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בהרגלי המשחקים הניידים שלך. אם אתה משחק במשחק מקוון שמזין התראות כל כמה שעות, כבה אותן בהגדרות. אתה יכול גם להשתמש ב-an חוסם אפליקציות להגביל את הגישה למשחקים.
במקום לשחק קלפים וירטואליים או משחקי לוח אחרים, שקול לפתוח חפיסת קלפים אמיתית ולשחק אותם באופן אישי. רב משחקים ניידים יכולים להערים אותך להוציא כסף. משחק משחקים בחיים האמיתיים הוא אלטרנטיבה לא מזיקה שבה אתה יכול ליהנות עם החברים שלך לפני שתחזור לעבודה.
קבלו הפסקה בריאה יותר מהעבודה מבלי להשתמש בטלפון
אם אתה משתמש בטלפון שלך במהלך הפסקת עבודה, אין זה סביר שתרגיש רענן ונמרץ כשתחזור לעבודה. לא רק שאתה בוהה במסך קטן - הפעילויות הטיפוסיות הנעשות בטלפונים (כמו גלילה אינסופית) הן מטרידות נפש מטבען.
האלטרנטיבות הלא מקוונות האלו מציעות חוויה סוחפת יותר שתעניק למוח שלך את ההזנה שהוא צריך לפני החזרה לעבודה. אינך צריך להסתכל על הכותרות האחרונות בכל הזדמנות להפסקה שאתה מקבל - נסה את הפעילויות הלא מקוונות האלה כדי לנקות את דעתך ולהירגע כראוי.
