כבה את כל ההתראות הלא חיוניות כדי לחסוך מעצמך הסחות דעת ומתח מיותרים.
מסכים התפשטו כמעט בכל בית והפכו לניידים מספיק כדי לשבת בנוחות בכיס. אנחנו יכולים להמשיך ולהמשיך על היתרונות של הטכנולוגיה, אבל יש עוד בסיפור.
יש קרב מתנהל, והוא לתשומת לבכם. רוב זה מתרחש מעבר למחשבה המודעת שלך. לפני שאתה יודע זאת, אתה לא שולט בטכנולוגיה שלך; הטכנולוגיה שלך שולטת בך. הדרך העיקרית שהטכנולוגיה גורמת לך לפעול היא באמצעות הודעות. בואו נסתכל איך הם עובדים ומדוע כדאי לכם לשקול לכבות אותם כדי לתעדף את הבריאות הנפשית שלכם.
הנשק של הודעות
מהצלצול הראשון לנייד וזמזום הודעות הטקסט, הודעות לנייד תוכננו למשוך את תשומת הלב שלך. אתה יכול להפיק מכך תועלת במצבים מסוימים כמו כשאתה מארגן תוכנית או הולך לעזור למשפחה או לחברים במקרה חירום.
הבעיה היא שהטכניקה הזו שוכללה, פותחה ואפילו נשקה. אולי אתם חושבים שזו הגזמה, אבל זכרו, הכנסות ממודעות מהוות חלק משמעותי מהמודל העסקי של מדיה חברתית וחברות אחרות. לכן, הגברת המעורבות היא חיונית עבור עסקים מקוונים.
נתונים נחשבים למשאב היקר ביותר בעולם, לפי מאמר באקונומיסט. זה מה שהופך את המדיה החברתית ל"חופשית" לשימוש והפך את גוגל ומטה (לשעבר פייסבוק) לשתיים מהחברות העשירות בעולם.
בהתחשב בכך שכל כך הרבה כסף ורווחים פוטנציאליים מעורבים, אולי זה פחות מפתיע שטכנולוגיה מסוימת מעצבים היו חלוצים במערכת הודעות שנבנתה כדי למקסם רווחים ללא כל התחשבות בנפש שלנו רווחה. מערכת זו אחראית חלקית לגרימת רבים מה- השפעות שליליות של שימוש במדיה חברתית.
הודעות ודופמין
בראיונות, כמו א ראיון גרדיאן עם בכיר לשעבר בפייסבוק, מנהיגי טכנולוגיה ומדיה חברתית התוודו שהם עיצבו את הפלטפורמות שלהם כדי למקד חולשות פסיכולוגיות במוחם של אנשים. אחד התחומים המרכזיים שממוקדים בהם הוא הקשר בין הודעות לדופמין.
על פי כמה מחקרים, המוח שלך משחרר את הכימיקל דופמין כאשר אתה חווה גירויים פיזיים וחברתיים חיוביים או מהנים. זה עובד כמו מערכת תגמול - דופמין משתחרר לאחר חוויה חיובית שמעודדת אותך לחזור על החוויה הזו.
בהתחשב בכך שהמדע מאחורי הדופמין עדיין לא מבוסס לגמרי, אתה יכול לחשוב עליו כעל התווית הנוכחית הטובה ביותר תיאור ההתרחשויות הביוכימיות במוח שלך שגורמות לך לרצות לחזור על מה שאתה אוהב לעשות ולהימנע ממה שאתה לא עושה אוהב לעשות.
בעוד שבבסיסו, זהו תהליך טבעי ביותר, פלטפורמות מדיה חברתית, בפרט, חוטפות את התהליך הזה על ידי מתן מקור אינסופי של אינטראקציות חברתיות חיוביות.
אינטראקציות אלו יכולות להיות כרוכות בשיתוף משהו עם חבר, צחוק מסרטון, קבלת לייקים, או אפילו רק לראות את העיגול הצבעוני שמציין שיש לך התראות. ואז, אתה גם מקבל קצת דופמין ורצון לחוות את כל זה שוב.
אחת הסיבות שבגללה אתה בסופו של דבר בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות ללא מחשבה מודעת היא שאתה מהמר על הסיכוי שתהיה התראה ותקבל את רמת הדופמין הגבוהה.
תכונה נוספת שהופכת את ההתראות ליעילות כל כך היא הצביעה והצורה הקופצת שלהן. אדום, במיוחד, מושך את תשומת הלב של אנשים. בשלב הבא, אפליקציות הודעות וחברתיות רוצות שתעבור על כל עיגול צבעוני באפליקציה כדי לתת לך את הסיפוק (וכן, דופמין) של ניקוי המעגלים ואיפוס ההתראות לאפס.
זה אומר שאתה הולך לענות על הודעה אחת ובסופו של דבר משיב לכולן. ואז, אתה יכול בסופו של דבר לעסוק במשך שעות על גבי שעות מבלי להתכוון בכוונה. כפי שאתה בוודאי יודע, לא תרגיש טוב אחר כך.
מלכודות תשומת לב למסך
עכשיו, כשאתה יודע קצת על האופן שבו התראות יכולות למשוך את תשומת הלב שלך, בואו נסתכל כיצד משתמשים בהתראות ליצירת מלכודות תשומת לב שונות הקשורות למסך.
מלכודת תשומת הלב של המשחקים
למרות שאתה אולי מכיר הודעות והודעות על מדיה חברתית, התראות בתוך משחקים יכולות להיות יעילות וממכרות באותה מידה. משחקים רבים משתמשים במערכת הישגים כדי לתגמל את השחקן על השלמת או גילוי היבט של המשחק. כשאתה רואה את המילה פרס, אתה כבר אמור לחשוב על דופמין.
מעצבי משחקים מודעים כעת יותר מתמיד לכך שהודעות הישג קטנות רבות בתוך יעדים גדולים יותר נותנות לשחקן סיבות לשחק רק עוד סיבוב אחד. רק סיבוב אחד נוסף יכול להפוך בקלות לחמישה או עשרה ככל שהמטרות הקטנות והגדולות מתקרבות.
כדי לתת דוגמה, Fortnite פעם התמקדה בהצבת שחקנים מול שחקנים, והמנצח היה השחקן האחרון שעומד. כעת, רשימה אינסופית לכאורה של מיני אתגרים מספקת לך תגמולים על דברים אקראיים כמו איסוף 10 נוצות. אתה אולי אוהב לשחק Fortnite או כל משחק, אבל שים לב יותר מדי להודעות תגמול קבועות והבריאות הנפשית שלך עלולה לסבול.
מלכודת הגירוי באינטרנט
תחום נוסף שצריך להיות מודע אליו הוא הרצון המתמיד להתבדר או לעורר דברים חדשים. אתרים רבים ינסו להודיע לך על דברים חדשים שאתה צריך לעסוק בהם. הודעות יכולות להשפיע על הרגלי הגלישה שלך באינטרנט בדרכים שליליות. אם תאפשר הודעות של אתר במחשב שלך, ההתראה שלו תצלצל על פני המסך שלך כדי לנסות למשוך את תשומת הלב שלך מכל מה שאתה עושה.
ייתכן שתתחיל להשתוקק לראות שיש לך התראות ולהתמודד עם כולן. כתוצאה מכך, הרגלי הגלישה שלך באינטרנט יכולים לסטות מעיסוק בכמה דברים מועילים. במקום זאת, אתה יכול להיתפס ללולאות של צפייה בתוכן חדש או התמודדות עם כל ההתראות שלך.
לפני שאתה יודע זאת, יש לך שגרה מקוונת עם ליווי קבוע של דופמין, וכל היום או הלילה חלפו. כאשר אתה עוסק אוטומטית בהרגלים האלה, זה נפגע או מחמיץ בין אם הם מרעננים אותנו או גורמים לנו להרגיש גרוע יותר.
כיצד להימנע ממלכודות תשומת הלב של המסך
כדי להשתחרר ממלכודות הקשב השונות, נסה להרחיק את תשומת הלב שלך מהמסך שלך ומהסמלים הצבעוניים או הסמלים שיכולים לעורר התנהגויות אוטומטיות ללחוץ עליהם. כשאתה רואה התראה, נשום עמוק וחשוב מה אתה בעצם רוצה לעשות בלי למהר. אם זה גורם לך להרגיש לחוץ, שים לב רק לנשימות העמוקות שלך לזמן קצר.
הודעות, הישגים והצעות ינסו למשוך אותך פנימה, אך יעשו זאת רק בתנאים שלך. הודעות לא נועדו לפעול נגדך. במקום זאת, הם צריכים לעבוד בשבילך. לכן, אם אתה מתקשה לנהל את ההתראות ואת תשומת הלב שלך אליהן, אולי עדיף לכבות את כל ההתראות, מלבד ההתראות החיוניות. הקפד לבדוק אסטרטגיות לצמצום זמן המסך שלך אם אתה מחפש לשנות את הרגלי השימוש הטכנולוגיים שלך.
בחר את הגדרת ההתראות הטובה ביותר עבורך
כאשר אתה משנה את הגדרות ההתראות שלך כדי להתאים לצרכים שלך, אתה מגן על עצמך מפני הסחות דעת ולחצים מיותרים. אם אינך רוצה שההתראות ישפיעו עליך יותר מדי, שנה את ההגדרות שלהן בכל אפליקציה רלוונטית כך שהטלפון שלך לא יצמזם או נשמע להודעות שאינן חירום. זה יכול להיות הקלה רק כדי שיהיה לך זמן לעצמך מבלי שקולות יפלשו למחשבות שלך או יפריעו לזמן שלך עם אחרים.
לאחר מכן, תוכל להסיר את החלונות הקופצים האדומים כדי שהצבעים מושכי תשומת הלב לא ישפיעו על ההחלטות שלך. למידע נוסף על כיצד לשנות את הגדרות ההתראות של האייפון שלך כדי להתאים לצרכים שלך או כיצד לשנות את הגדרות ההתראות של אנדרואיד לעשות טוב יותר לרווחתך הנפשית.
לסמארטפונים, מדיה חברתית וטכנולוגיות אחרות יש הגדרות ברירת מחדל של התראות שאינן מתוכננות עם בריאות הנפש שלך בחשבון. במקום זאת, הם מעוררים פעולה אוטומטית כדי לגרום לך ליפול למלכודות תשומת לב.
היו מודעים לשימוש בטכנולוגיה חסרת מטרה ובחרו את הגדרות ההתראות הנכונות עבורכם כדי לצאת ממשחקי תשומת הלב שחברות טכנולוגיה ובידור רבות משתמשות בהן. הודעות לא אמורות להפריע לשקט הנפשי שלך. הם צריכים להיות תומכים ולעזור לך לארגן ולעשות את מה שאתה צריך לעשות בתנאים ובתזמון שלך.
