כיצד להשתמש באפליקציית ג'ניס לבריאות וכושר הורמונלי של נשים

תחום הבריאות ההורמונלית והפעילות הגופנית של נשים חווה שינוי מהפכני הודות לטכנולוגיה. כל כך הרבה זמן שתחום לא נחקר ולא נחקר, עמדות השתנו בתקופה האחרונה, והזינו את נפרדות מאתלטיות בעלות פרופיל גבוה המדברות בפתיחות על חוויותיהן באימונים וב תַחֲרוּת.

כעת, מספר משאבים זמינים לנשים המחפשות תמיכה כיצד להתאמן ולהרגיש בצורה הטובה ביותר בכל שלב במחזור החודשי שלהן. אחת האפליקציות המובילות בתחום זה היא ג'ניס, שעוזרת למשתמשים לרתום את הבריאות ההורמונלית שלהם. תסתכל על מה האפליקציה עושה וכיצד להשתמש בה לבריאות ולכושר שלך.

מה זה ג'ניס?

ג'ניס היא יצירתה של אלופת בריטניה האולימפית בשבע עשרה, דאם ג'סיקה אניס-היל. זה נוצר בהשראת חוויותיה של הספורטאית בצורך להתאים את משטר האימונים שלה במהלך ההיריון שלה עם ילדה הראשון.

אפליקציית Jennis מספקת הדרכה מותאמת אישית בנושא כושר ותזונה לנשים, ומאפשרת להן להשתמש ההורמונים שלהם לטובתם על ידי פעילות גופנית בדרכים שונות בזמנים שונים במהלך הווסת מחזור.

על אתר ג'ניס, מסבירה אניס-היל, "השקתי את ג'ניס כדי להראות שעל ידי דיבור פתוח ותנועה אחרת נוכל להחזיר את הכוח על גופנו, הסימפטומים והבריאות ההורמונלית שלנו".

תחילת העבודה עם אפליקציית ג'ניס

כאשר אתה פותח לראשונה את ג'ניס, תתבקש למלא שאלון הכולל שאלות על המחזור ואורך המחזור שלך, כמה ימים לפני המחזור אתה מקבל תסמיני PMS, והמצב הבריאותי שלך מטרות. בשלב זה, תוכל להוסיף כל אבחנה רפואית המשפיעה על בריאות הווסת שלך, כגון PCOS, אנדומטריוזיס, בעיות פוריות או שרירנים ברחם. אתה יכול לדלג על כמה מהשאלות האלה שתרצה, אבל ככל שתספק יותר מידע, כך הייעוץ האישי יהיה טוב יותר.

הורד: ג'ניס עבור iOS | בריאות וכושר נשים עבור דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

שימוש בתכונת ג'ניס Cyclemapping

לאורך המחזור החודשי שלך, ההורמונים שלך משתנים על פני ארבעה שלבים, ויש כמה משאבים מקוונים כדי להרגיש במיטבך בכל שלב של המחזור החודשי שלך. כמובן שאתה יכול עקוב אחר המחזור החודשי שלך עם אפליקציית הבריאות של האייפון שלך, ויש גם כמה נהדרים אפליקציות מעקב תקופתיות בחינם עבור אנדרואיד.

עם זאת, ג'ניס חורג מעבר לניטור ורישום של פרטים אלה. הוא משתמש בחידוש שהוא מכנה Cyclemapping, אשר אוסף מידע ספציפי כדי להציע המלצות תנועה ואורח חיים בהתאם לשלב שלך.

בכל יום, הפעל את ג'ניס ופנה לכיוון היום סָעִיף. כאן תמצא את יעד הפעילות שלך להיום. התרגילים המומלצים מסווגים לפי הנקודה שלך על שלב הווסת, כך שהם יהיו בטווח שבין מנוחה פעילה למאמץ גבוה. הם גם יתאימו לפעילויות שבחרתם כמועדפים שלכם בשאלון הראשוני.

רשום את כל הסימפטומים היומיומיים, מצב הרוח והפעילות ישירות מדף זה או על ידי הקשה על העיגול השחור המכיל א ועוד לַחְצָן. ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, כך ההמלצות שלך יהיו טובות יותר בחודשים הקרובים. במהלך החודש הראשון של השימוש בג'ניס למעקב אחר המחזור החודשי שלך, תבנה בנק של נתונים שאליו תוכל לגשת בקלות ב- טרנדים חלק של האפליקציה כדי לקבל את התמונה המלאה של הבריאות ההורמונלית שלך. כמה אחרים אפליקציות עוזרות לך לנטר ולהבין את האיזון ההורמונלי שלך.

איך להתחיל עם ג'ניס כושר

הדרך הקלה ביותר לזוז עם ג'ניס היא לקחת את אחת מהמלצות התנועה היומיות המבוססות על פעילויות שאתה בוחר כמועדפים שלך בשאלון הראשוני שלך ומותאמות אישית להורמון שלך רמות. אתה מקבל א Top Match הצעה לצד חלופות אחרות.

כמו אפליקציית Gentler Streak, ג'ניס משלבת תקופות מנוחה פעילות בתוכנית האימון שלך, מה שמפחית את הסבירות לאימון יתר ולפציעות כתוצאה מכך. אלה תואמים את הזמנים שבהם רמות האנרגיה והמוטיבציה שלך עשויים להיות בשפל שלהם. אתה צפוי לקבל תרגילי יוגה ומתיחות כאשר יש לך התכווצויות או נפיחות במהלך המחזור שלך. לאחר מכן, ישנם תרגילי נשימה נגד חרדה ואימוני ריצה לימי PMS אלה.

מגוון תרגילי HIIT ואימוני כוח יתאימו לך כאשר האסטרוגן שלך הוא הגבוה ביותר, בעוד שאימוני LISS וריצה מעולים עבור שיאי הפרוגסטרון שלך. בנוסף לאימונים בודדים, יש סדרה של אתגרים של 30 יום אם אתה רוצה להתחייב לתוכנית מודרכת מורחבת.

בחירת אימון הכושר הטוב ביותר עבור ג'ניס

בשלב ראשון, מומלץ לעקוב אחר ההמלצות היומיות שמציעה ג'ניס. עם זאת, ככל שאתה מכיר את המחזור שלך ואיזה סוג של תרגילים המתאימים לך ביותר בכל שלב, ייתכן שתרצה להתאים את התוכנית שלך. לכן, אתה יכול גם להשתמש בג'ניס כמו אחת מאפליקציות האימון המסורתיות יותר, ולעיין בקטגוריות כדי למצוא את הפעילויות המועדפות עליך.

ישנן שתי דרכים לעשות זאת. חפש את ה בחר הפעלות שיתאימו לך כפתור על שלך היום עמוד או נווט אל שלך פּרוֹפִיל דף, שבו אתה יכול להחליף את האפליקציה מ-Jennis Cyclemapping לתוכנית Jennis Fitness.

ה כושר הדף מציע אפשרויות לבחירת האימון שלך בהתאם לזמן או לסוג האימון. אבל אתה יכול גם להתאים את הכושר שלך למצב הרוח שלך ב #איך ג'ניס מרגישה סָעִיף. האוספים כוללים:

• הורדת מתח
• נִמרָץ
• עָיֵף
• חָזָק
• עַצבָּנִי
• חָרֵד
• אכי

קצר בזמן? בחר מתוך אין זמן אין דאגות סעיף לכמה אימוני Quick Blast. יש הרבה מיני-HIIT של 5 דקות ו-9 דקות וכמה אתגרי חזרות שנועדו לעבוד על קבוצות שרירים שונות, ורבים מהם אינם דורשים ציוד כלל. אם חווית פציעה או שאתה חדש בפעילות גופנית, ה חזרה לכושר או ה לִמְתוֹחַ ו התאוששות החלקים מושלמים.

כפי שהיית מצפה מאלוף אולימפי, יש אפילו א רוץ מהר יותר ערכת כלים שתעזור לך לחדד את כישוריך או לפתח טכניקות טובות יותר כדי למנוע פציעה. נסה ריצות טמפו, ריצות יציבות או מפגשי אינטרוולים. אתה יכול גם ללמוד יוגה לאחר ריצה, טכניקות כוח ומתיחות. באופן מבריק, ההדרכות הללו מנוהלות על ידי ג'סיקה בעצמה.

פעילויות חדשות מוצגות בכל שבוע, ותמצאו אותן ממוקמות בנוחות בקרוסלה בחלק העליון של כושר עמוד. אחת התכונות הטובות ביותר של כל התרגילים היא שהם מלווים בהסברים של מומחים מדוע אתה עשוי להרגיש כפי שאתה מרגיש וכיצד כל תנועה יכולה לעזור לך. זה נהדר לקבל סיבה מדעית מדוע ייתכן שיש לך ערפל מוחי או עייפות. ועדיף אפילו למצוא כמה פתרונות מעשיים.

קבל תובנות לגבי הבריאות ההורמונלית שלך עם ג'ניס

ה תובנות החלק של ג'ניס נותן עצות מעשיות והדרכה נוספות על סמך הפרופיל ההורמונלי היומי שלך. צוות של מומחים רפואיים מציע טיפים כיצד לאכול, לנוח ולנשום כדי להגביר את החיוביות שלך ולמקסם את הבריאות שלך.

ישנו גשש פעילות מובנה, אבל אתה יכול גם לשלב את ג'ניס במגוון אפליקציות וציוד לביש לכושר דרך Terra או להתחבר ישירות ל-Apple Health דרך אפליקציית iOS.

מטב את האימונים שלך בהתאם לבריאות ההורמונלית שלך

ככל שנשים נעשות מודעות יותר לאופן שבו הבריאות והרווחה שלהן קשורות למחזור החודשי שלהן, שם יש לקוות שיהיו עוד מוצרים רבים כמו ג'ניס זמינים כדי לעזור להם להפיק את המרב מהם אימונים. עד אז, אנשים כמו ג'סיקה פותחים שביל עבור נשים שרוצות להישאר בכושר, בריא ופעיל.