האם עוקבי שינה ללא מגע או לבישים טובים יותר עבורך?

מעקב שינה הוא דרך מצוינת ללמוד על איכות השינה שלך ולנקוט פעולה כדי לשפר אותה. מגוון רחב של מעקבי שינה זמינים בשוק. עם זאת, כל עוקבי השינה מתחלקים לשתי קטגוריות: ללא מגע ולביש. עם הבדלים במחיר ובפונקציונליות, בחירה מושכלת תשפיע בסופו של דבר על איכות השינה שלך.

פריטים לבישים כמו Apple Watch, Oura Ring ו-Wop פופולריים מאוד. הם דיסקרטיים ועוקבים אחר מדדים מרובים מלבד שינה. מצד שני, עוקבי שינה ללא מגע הם חדשים יחסית ומבטיחים את אותו דיוק ללא כל הפרעה. למד על ההבדלים כדי להחליט מה הכי מתאים לך.

למה אתה צריך מעקב שינה

מעקב שינה יכול לספק תובנות עמוקות לגבי דפוסי השינה והבריאות הכללית שלך. מעקבי שינה מעולים במעקב אחר סוגי מחזורי השינה השונים לאורך הלילה, ציוני המוכנות שלך ואפילו חובות שינה. זה יכול לעזור לחשוף את כל הפרעות השינה הבסיסיות ולעזור לך לשפר את איכות השינה שלך. ועם אפליקציות המעקב והשינה הנכונות, אתה יכול גם להתעדכן באובדן שינה כרוני.

בנוסף, תכונות כמו ציון מוכנות וחוב שינה עוזרים להתאים אישית את הדוחות שלך. קיום לוח זמנים קבוע של שינה עשוי לעזור לך להרגיש נח וערני לאורך כל היום. עם זאת, הרגלי השינה ודפוסי השינה של כולם שונים.

לכן, ייתכן שתזדקק לתנומות קצרות במהלך היום או ליותר שינה במהלך הלילה. עוקבים לוקחים בחשבון את כל הגורמים הללו ומספקים דוח מקיף.

הבחירה בין גשש שינה ללא מגע או לביש תלויה במקרה השימוש שלך, בתקציב ובנוחות. שני סוגי הגששים עובדים על טכנולוגיה שונה ויש להם דיוק משתנה. חשוב לציין שעוקבים ללא מגע הם טכנולוגיית שלב בהתהוות בהשוואה לציוד לביש, שנמצא בשוק הטכנולוגיה הצרכנית מאז תחילת שנות ה-2010.

הטכנולוגיה המשמשת במעקבי שינה

עוקבים ללא מגע משתמשים בטכנולוגיית מכ"ם למעקב אחר שינה בעוד שמכשירים לבישים משתמשים בחיישני photoplethysmography (PPG). אלה שונים לחלוטין אחד מהשני. חיישני PPG מודדים שינויים בנפח הדם על ידי מדידת כמות האור המוחזרת מכלי הדם שלך. הם עוקבים אחר שונות קצב הלב (HRV) וטמפרטורת העור בין פרמטרים אחרים.

טכנולוגיית הרדאר פועלת באמצעות גלי רדיו. הגשש יורה גלי רדיו שמקפיצים את הגוף שלך. הגשש מנתח את הגלים המוחזרים כדי לזהות תנועת גוף במהלך השינה. בשל כך, עוקבים ללא מגע יכולים להעריך גם את קצב הנשימה. ציון שינה מקסימלי וה Amazon Halo Rise הם שניים ממעקבי השינה ללא מגע הפופולריים ביותר.

איזה סוג של מעקב שינה מדוייק יותר?

אין תוצאה חותכת לדיוק של אף אחד מהגששים. הסיבה לכך היא ששני הסוגים מודדים את השינה שלך בשיטות שונות לחלוטין. מחקר שפורסם ב מדידה פיזיולוגית גילה שלטבעת Oura יש דיוק כמעט דומה למכשיר ה-ECG ברמה רפואית. באופן דומה, מחקר שפורסם ב לִישׁוֹן מצאו שגששים ללא מגע, כגון SleepScore Max, בעלי דיוק שווה למכשירים לבישים.

לדוגמה, למעקבי שינה לבישים יש דיוק גבוה יותר בעת מדידת שונות קצב הלב (HRV) וטמפרטורת העור. בעוד שעוקבים ללא מגע טובים יותר במדידת תנועת הגוף העדינה ביותר כמו גם נשימה וקצב לב.

למרות שחיישני ה-PPG בגששים לבישים יכולים למדוד שינויים בנפח הדם, הם יכולים להראות אי דיוקים בקצב הלב עקב תנועה או אור הסביבה. הרדאר בו משתמשים עוקבים ללא מגע קולט את התנועות הזעירות בחזה בכל פעם שהלב שלך פועם, מה שהופך אותו למדויק יותר.

לכן, רכיבים לבישים מדויקים יותר בזיהוי סמנים ביולוגיים ומתח, בעוד שעוקבים ללא מגע טובים יותר בזיהוי מדדים פיזיולוגיים כמו תנועה. כאשר פרוטוקול Matter מאפשר פונקציונליות חוצת מכשירים, ייתכן שתוכל להשתמש בשני סוגי העוקבים בו זמנית למעקב שינה מפורט ומדויק יותר.

רמת נוחות של מעקבי שינה

עוקבים ללא מגע ידועים בנוחות טובה יותר. הפונקציונליות הלא פולשנית שלהם מבדילה אותם מציוד לביש. הם צריכים להיות מונחים על הצד של המיטה הפונה אליך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. Amazon Halo Rise הוא מעקב ללא מגע שמשמש גם כשעון מעורר מבוסס אור. הוא מזהה את מחזורי השינה של הגוף שלך ומעיר אותך אוטומטית בזמן הנכון באמצעות אור בהיר.

זה יכול להיות מרגיע יותר מאשר אזעקת שמע או רטט. עם זאת, הרכיבים הלבישים הופכים קלים יותר ומשתמשים בחומרים ידידותיים יותר לעור כדי להגביר את הנוחות. לדוגמה, Whoop מגיע עם צמיד נושם ונוח. טבעת Oura היא אולי הגשש הלביש הנוח ביותר בשל גודלו.

לכן, נוחות היא מדד סובייקטיבי שמשתנה מאדם לאדם. אנשים שישנים קלים או סובלים מהפרעות שינה כגון נדודי שינה עשויים להתקשות להירדם עם Apple Watch על פרק כף היד.

השוואת מחירים של Tracker שינה

גורם נוסף שיש לזכור בבחירה בין שני סוגי מעקבי השינה הוא המחיר. זה יכול להיות שובר עסקה מכיוון שמוצרים לבישים מתומחרים בדרך כלל גבוה יותר בהשוואה לגששים ללא מגע. לפני שתחליט על התקציב שלך למעקב שינה, חשוב לקבוע את היעד וההעדפות שלך.

אם אתם מחפשים מכשיר מקיף למעקב אחר בריאות או פתרון הכל-באחד, מכשיר לביש עשוי להיות אופציה טובה יותר. ה טבעת Oura יכולה לתרום לאורח חיים בריא כללי. הוא ידוע במעקב אחר השינה, מעקב המחזור החודשי, מעקב האימונים ופרמטרי בריאות אחרים. ו-Wop 4.0 יכול לייעל את השינה שלך כך שתוכל לנוח כמו שצריך לעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר. עם זאת, ישנן עלויות מנוי חודשיות נוספות המצורפות לחלק מהציוד הלביש. טבעת Oura מתחיל ב-$299 עם תוכנית חברות של $6 לחודש.

בינתיים, SleepScore Max אינו מספק מעקב אחר פעילות או מדדים אחרים. אבל זה מתחיל ב-$161 ואין לו דמי חבר נוספים. אם אתה מחפש אפשרות ידידותית יותר לתקציב עם אותה רמת דיוק, עוקבים ללא מגע הם אפשרות טובה יותר.

חשוב לבחור את מעקב השינה הנכון

לציוד לביש וללא מגע יש יתרונות וחסרונות. איזה מהם לקנות תלוי בסביבת השינה, התקציב, העדפת הנוחות והיעדים האישיים שלך. לדוגמה, עוקב ללא מגע עלול למדוד תנועה בצורה שגויה אם יש לך חיות מחמד בבית שמפריעות לך לישון.

לכן, עוקבים ללא מגע הם נהדרים אם יש לך לוח זמנים קבוע לשינה, מגבלת תקציב, סביבת שינה יציבה, ואתה רוצה לתת עדיפות לנוחות. פריטים לבישים הם אפשרות טובה יותר אם אתה רוצה יותר ערך ומעקב מקיף מהמכשיר שלך.