פעילות גופנית סדירה היא קריטית, אבל אנשים רבים לא מקבלים את הרמות שהם צריכים. הנה איך הטכנולוגיה יכולה לעזור לך.
רבים מאוכלוסיית העולם אינם פעילים מספיק כדי להישאר בריאים. ה ארגון הבריאות העולמי מעריך שיותר מרבע מהמבוגרים בעולם אינם פעילים מספיק, בעוד ה-CDC מדווח כי רק אחד מכל ארבעה מבוגרים ואחד מכל שישה תלמידי תיכון בארה"ב עומדים במלואם בהנחיות הפעילות הגופנית.
ככל שהחיים שלנו הופכים ליותר ויותר יושבים באמצעות שילוב של עבודות מבוססות מסך ופעילויות פנאי, ושימוש בתחבורה ממונעת, ישנה השפעה שלילית על בריאותם של אנשים.
עם זאת, הטכנולוגיה יכולה לספק פתרונות להרבה מהבעיות שאנשים מציינים בגלל אי פעילות גופנית. הנה כמה מהסיבות הנפוצות ביותר וכיצד להתגבר עליהן.
1. בעיה: חוסר זמן
חוסר זמן הוא סיבה עצומה אחת שאנשים רבים נותנים לכשלון בפעילות גופנית. אמנם זה נכון שהחיים עמוסים, אבל פעילות גופנית חשובה מספיק כדי לתזמן את לוח השנה שלך - בדיוק כפי שאתה עושה עבור אוכל ושינה.
שקול את הזמנים הטובים ביותר שיתאימו לך, ותזמן תוכניות אימונים קצרות או שגרות. יש כמה אפליקציות אימון מעולות לפעילות גופנית כשאתה קצר בזמן.
למה לא להכניס תנועה ליום העבודה שלך? שינויים קטנים כולם מסתכמים ותורמים לאורח חיים פעיל יותר. ללבוש גשש תנועה כדי לוודא שאתה עומד ביעדי התנועה שלך. לאחר מכן עלה במדרגות כשאפשר, צאו לטיול בהפסקות שלכם, או אפילו הורידו אפליקציה שתוביל אתכם בסדרה של תנועות. Wakeout תוכנן במיוחד כדי לספק פעילויות קצרות ומהנות לכל רמות הכושר כדי להמריץ אותך במהלך יום העבודה שלך.
הורד: התעוררות עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. בעיה: חוסר אנרגיה
על פי מחקר ב- אוניברסיטת ג'ורג'יה, פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה משמעותית את העייפות. אז למרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, לפעמים, כשאתה מרגיש שחסר לך אנרגיה, פעילות גופנית עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להחיות אותך.
כדי לבדוק את התיאוריה, למה שלא תקבע את האימון שלך לזמן שמתאים לך? תשתמש ב אפליקציית מעקב מצב רוח כמו Daylio כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר לאחר מכן. ותחגוג כל ניצחון, קטן ככל שיהיה!
הורדה: Daylio עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. בעיה: חוסר מוטיבציה
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חוסר מוטיבציה היא להציב לעצמך אתגרים כדי לא להיתקע בתלם. עבור אנשים רבים, הצטרפות עם אחרים כדי להשתתף באתגר כושר, בין אם עם חברים או באינטרנט, היא הפתרון המושלם. אם זה נשמע מושך, למה לא לבדוק את אלה אפליקציות אתגר כושר להתחרות עם החברים שלך?
BetterTogether היא אחת האפליקציות הפופולריות ביותר לאתגרי הרזיה, שבה אתה מתחרה עם המשפחה, החברים או עמיתיך לעבודה בטורניר כדי לראות מי יכול להוריד את האחוז הגדול ביותר במשקל. אם המטרה שלך היא להתעצב, אתה יכול לקחת על עצמך תוכנית אימונים כגון אתגר ספה עד 5K באמצעות אפליקציות שיעזרו לך להתאמן לכושר.
הורד: BetterTogether עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
4. בעיה: פחד מפציעה
אם אי פעם הייתה לך פציעת ספורט או שיש לך דאגות בריאותיות כלשהן, קל לתת לפחד מפציעה עתידית לדחות אותך מלהיות פעיל. התמודד עם זה על ידי הקדשת זמן להתחמם כראוי מראש, בכל סוג של פעילות שאתה מבצע.
אל תדלג גם על התקררות. מתיחת השרירים האלה בסוף כל אימון היא חיונית, ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לבצע אחת מהדרכים התקררות מודעת ב-Apple Fitness+. השגרות הקצרות הללו מעודדות אותך להתמתח תוך כדי מדיטציה מודעת שתקל עליך בעדינות לחזור אל היום שלך.
באשר לפתרון הטוב ביותר למניעת פציעה במהלך האימון שלך, אפליקציות רבות מציעות שגרות אימון מותאמות אישית כדי להתאים לצרכים האישיים שלך. אחד הטובים הוא Gentler Streak, אפליקציה שעוזרת לשפר את הכושר שלך ללא אימון יתר. זה ינחה אותך כשיגיע הזמן להתאוששות פעילה, כך שתוכל לקחת הפסקה מבלי להרגיש אשמה!
הורד: עדין סטרייק עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
5. בעיה: מזג אוויר
בכל מקום שבו אתה נמצא, תמיד יהיו תנאי מזג אוויר קשים שיהפכו את האימון בחוץ לקשה או לא מעשי. במקום להשתמש בו כתירוץ לדלג על פעילות גופנית לחלוטין, נסו לפתח מגוון אסטרטגיות פנימיות שיאפשרו לכם להתאמן ללא קשר למזג האוויר.
ישנם אלפי אימונים ביוטיוב שתוכלו להיעזר בהם כדי לתרגל את כל סוגי פעילויות הכושר. לחלופין, תוכל להוריד אפליקציות שיובילו אותך בתרגילים המשלבים מעט או ללא ציוד, כגון אלה אפליקציות אימון עבור חללי מגורים קטנים אוֹ אפליקציות יוגה כדי שתוכלו להתאמן בכל מקום.
6. בעיה: חוסר מיומנות
אם דחית אותך להתאמן בגלל חוסר הכישורים שלך, פעילויות רבות אינן דורשות מיומנויות ספציפיות, כגון הליכה או ריצה. ואל תפחדו ללמוד משהו חדש! חפש קבוצה מקומית או קח שיעור מקוון כדי לפתח את היכולות שלך בפרטיות הבית שלך. רבות מיישומי האימון הטובים ביותר מכילים תוכניות למתחילים כדי להקל עליך.
דוגמה אחת היא המקיף אפליקציית אימון יוגה Asana Rebel, המציעה תוכנית מותאמת אישית של שגרות יוגה מבוססות כושר וכוח שאינן דורשות מומחיות קודמת, לצד מתקנים מרשימים למעקב אחר תזונה וכושר.
הורד: אסאנה מורד עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. בעיה: חוסר כסף או ציוד
אתה לא צריך מנוי יקר לחדר כושר כדי להישאר בכושר ופעיל. יציאה לטיול בחוץ היא פנטסטית לבריאות הפיזית והנפשית שלך ולא עולה כלום. אם יש לך שעון חכם או טלפון, השתמש בטכנולוגיה המובנית כדי לעקוב אחר התנועות שלך.
לאימוני כוח יעילים, נסה תרגילי כושר שמשתמשים במשקל הגוף שלך לבניית השרירים שלך, תוך שימוש באחד מהשפעות אפליקציות calisthenics שיעזרו לך לבצע אימון יעיל.
רבות מהאפליקציות המפורטות כאן הן חינמיות, דורשות מנוי רק אם ברצונך לשדרג לגרסת פרימיום של השירות. ו-YouTube, עם הקטלוג העצום של סרטוני כושר, חופשי לשימוש.
השתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לך לחיות חיים פעילים יותר
למרות שתמיד אפשר למצוא סיבות לא להתאמן, בסופו של דבר, ניתן להתגבר בקלות על רוב הבעיות. עם קצת תכנון ותזמון קפדניים, ושימוש בעושר של משאבים מצוינים בהישג יד, כל אחד יכול למצוא זמן לסוג כלשהו של פעילות גופנית שתתאים לו. אתה צריך להיות פעיל באופן קבוע למען בריאותך הפיזית והנפשית כאחד, ומציאת פעילות חדשה או פיתוח מיומנות שאתה נהנה ממנו הוא נפלא לרווחתך.