ASMR היא קטגוריה פופולרית מאוד של תוכן אודיו ווידאו מקוונים, ומחקר זיהה כמה יתרונות אמיתיים של החוויה החושית הזו.
תגובת מרידיאן אוטונומית חושית (ASMR) היא תופעה מרתקת שאנשים אוהבים או שונאים. כשזה מגיע להשפעות החיוביות שלו, הם בדרך כלל כרוכים בצורה כלשהי של הרפיה או גירוי. לעתים קרובות יש גם תחושת עקצוץ בקרקפת שלך, שיכולה לנוע בכל הגוף.
הנה פירוט מדויק יותר של היתרונות הבריאותיים שאתה יכול לצפות בעת השימוש באפליקציית ASMR או בערוץ האהובים עליך. למרבה המזל, תעשיית הבידור מספקת בשמחה תוכן ASMR מקוון וקל לגישה, בעוד מדענים מוכיחים שההשפעות שלהם אמיתיות.
1. הרפיה היא אפקט ASMR השכיח ביותר
דברים שונים יכולים לעורר את התופעה הזו. יכול להיות שמישהו לוחש, מקיים איתך אינטראקציה או חפצים שמשמיעים צלילים נעימים, או סתם מתמקד במשימה מורכבת. אם הם פונים למצלמה וגורמים לסרטון להרגיש אישי יותר, זה אפילו יכול להגביר את הגירויים הנעימים שלו. אתה תמצא את כל הטריגרים האלה ב ערוצי יוטיוב ASMR לשינה והרפיה.
התחושה האחרונה היא משהו משותף לרוב הטריגרים. אנשים נוטים להרגיש רגועים יותר בעת צפייה או האזנה לתוכן ASMR.
מחקר משנת 2018 שפורסם ב BioImpacts חקר את ההשפעות העצביות של התופעה. מה שחוו המשתתפים הוא מעניין שכן 51.4 אחוזים דיווחו על רגיעה טהורה, 5.9 אחוזים חשו עקצוצים ו-40.5 אחוזים לא הושפעו.
מלבד אישור ש-ASMR יכול להרגיע אותך, ממצאים אלה מראים גם את האתגר הגדול ביותר של התחום: לא כולם חווים את אותו הדבר. לכן, קשה להוכיח באופן אובייקטיבי את היתרונות והחסרונות של ASMR ביחס לבריאותם של אנשים.
מגוון תכונות פסיכולוגיות משפיעות על התוצאה. ותוכן דיגיטלי לא תמיד משפיע עליך באותו אופן כמו גירויים פיזיים. לדוגמה, סרטון של מישהו משחק עם שיער לעולם לא יהיה טוב כמו להרגיש ציפורניים נגד הקרקפת שלך.
2. ASMR משפיע על קוגניציה חברתית
האתגרים בחקר ASMR אינם שוללים את היתרונות שנמצאו. אותו מחקר שצוטט לעיל קבע כי התופעה מפעילה חלקים במוח הקשורים לקוגניציה והתנהגות חברתית, כמו גם למודעות עצמית.
זה לא אומר שצריכת המון תוכן ASMR באינטרנט מגבירה אוטומטית את הכישורים החברתיים שלך. אבל זה יכול לעזור. בעיקרון, התחושות שאתה מקבל מסרטון או פודקאסט יכולות להכניס אותך למצב נפשי חיובי ונינוח, קליט יותר למצבים חברתיים. עם זאת, זה תלוי גם בנפש שלך.
מדענים ב-2017 בדקו תכונות אישיות הקשורות ל-ASMR ומצאו שמשתתפים עם פתיחות לחוויה היו רגישים יותר לגירויים. זֶה גבולות בפסיכולוגיה המחקר חוקר תכונות משפיעות שונות כמו מוחצנות והסכמה.
3. ASMR משחרר מתח
מכיוון שמתח הוא בעיה מרכזית עבור אנשים רבים, כל דבר שמקל על מתחים בצורה קלה ובריאה הוא יתרון. ו-ASMR הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר. מלבד להרגיע אותך ולהפוך אותך לחברותי יותר, זה יכול גם להפחית את קצב הלב שלך. זה אושר על ידי מחקר משנת 2018 על ההשפעות הרגשיות והפיזיולוגיות שלו, זמין ב עוד אחד.
כל אחד מהיתרונות הבריאותיים הללו יכול להקל על מתח. שלבו אותם בעזרת תוכן ASMR נכון ואיכות החיים שלכם יכולה להשתפר מאוד.
זו הסיבה אפליקציות אנדרואיד ו-iOS לאוהבי ASMR הולכים וגדלים במספרם ובפופולריותם. בין אם אתה עובד או נח, כלים ניידים ומקוונים יכולים לשמור אותך ממוקד או רגוע. פשוט שים את האוזניות שלך ובחר רצועת וידאו או אודיו טובה לאירוע.
4. יתרונות שינה מ-ASMR
אם אתה מתקשה לישון, נסה להרגיע דפוסי קול. מחקר בשנת 2020 בדק האם ASMR משפר את איכות השינה אצל סטודנטים לרפואה. הממצאים, שפורסמו ב- כתב העת המלזי לרפואה ומדעי הבריאות, היו חיוביים מאוד.
אז, האזנה לתוכן על אפליקציות ASMR יכולות לעזור לך לישון. עם זאת, מכיוון שסביר להניח שסרטונים יעוררו את המוח שלך, עדיף לדבוק באודיו עם רעש רך שמנחם אותך. זה אמור להרגיע אותך, להפחית את קצב הלב שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולתת למוח שלך להיסחף לתוך שינה.
5. גירוי רגשי חיובי אפשרי עם ASMR
כל המחקרים לעיל מסכימים ש-ASMR משפיע על הרגשות של אנשים. מחקר נוסף בשנת 2015 זיהה בדיוק מה מפעיל אותו, וגם כיצד הוא משפיע על דיכאון וכאב כרוני. זמין ב PeerJ, התוצאות שלו מסקרנות.
ראשית, 80 אחוז מהמשתתפים הרגישו שמצב הרוח שלהם משתפר עם ASMR. בנוסף, אלו שקיבלו ציון גבוה במדד Beck Depression (BDI) חוו תגובה חיובית מהירה יותר, אך גם ירידה מהירה יותר לאחר מעשה.
בנימה זו, זכור שגם צלילים שונים עלולים לאסור תגובות רעות - תופעה שנקראת מיסופוניה. ל-ASMR יכולה להיות השפעה שלילית על החושים ומצב הרוח שלך, אז נסה זאת בזהירות לפני שאתה צולל לתוך המוני המשאבים המקוונים המוצעים.
אם אתה פתוח, ASMR אמור לעורר תחושות טובות שיכולות להימשך מספר שעות. העובדה שזה יכול להפוך אותך ליותר פתוח וחברותי בחיי היומיום שלך יכולה להגביר את האושר שלך אפילו יותר. במילים אחרות, חוויות ASMR תכופות, בין אם מופעלות על ידי תוכן דיגיטלי או אינטראקציות אישיות, יכולות לספק יתרונות בריאותיים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים כאחד.
6. ASMR מעורר מיינדפולנס
מחקר PeerJ גם מצא שחלק מהמשתתפים בילו זמן בחקר רגשות חיוביים ספציפיים שקיבלו מ-ASMR. זה מרמז על תשומת לב שמשלימה יפה את טכניקות המדיטציה.
בסופו של דבר, אפליקציות ואתרים עם תוכן ASMR הם דוגמאות מצוינות כיצד הטכנולוגיה יכולה לשפר את שיטות המיינדפולנס שלך. כאשר יושבים בשקט ומאזינים לרצועות ASMR, שימו לב לדופק, לנשימה ולרגשות שלכם.
שקע במשימות שלך, בין אם פיזיות או דיגיטליות. בדוק אם תנועות מסוימות שחוזרות על עצמן משפיעות עליך בצורה טובה וכיצד צלילים או מרקמים שונים גורמים לך להרגיש. ASMR היא דרך מצוינת לתרגל מיינדפולנס. בעזרתו, יש הרבה שאתה יכול לגלות על עצמך, שאותו תוכל לתעל לאורח חיים בריא.
הישאר שמח ובריא עם תוכן ASMR מקוון וכלים דיגיטליים
ל-ASMR יש כמה יתרונות בריאותיים, ויש הוכחות מדעיות הולכות וגדלות שתומכות בכך. בעוד שמידת ההשפעה שלהם עדיין סובייקטיבית, הגירויים האורקוליים הנכונים יכולים לעזור לך להירגע, לישון, להתמקד, לנהל את הרגשות שלך ועוד.
זה נכון שחלק מהחוויות הדיגיטליות אינן יעילות כמו החוויות האמיתיות. אבל הכלים הנכונים, מתוכן שמע ASMR ועד אפליקציות בריאות ומעקבי כושר, יכולים ליצור תוכנית יעילה לרווחתך הכוללת פעילויות שאתה מעדיף לעשות באופן אישי.
