האם הציוד הלביש שלך עוקב אחר בריאותך בצורה מדויקת?

עוקבי בריאות לבישים הפכו לגאדג'טים המומלצים עבור חובבי כושר ואנשים בעלי מודעות לבריאות כאחד. פלאים מודרניים אלה מתיימרים למדוד הכל, החל מהצעדים והמרחק שלך ועד לדופק, שריפת קלוריות, איכות השינה ואפילו רמות מתח.

אבל הגיע הזמן לענות על שאלה חשובה: האם המכשירים האלה מדויקים כפי שהם מתיימרים להיות, או שהם רק אביזרים טכנולוגיים אופנתיים? בואו לחפור באמת על עוקבי הכושר האהובים עליכם.

גורמים המשפיעים על דיוק מעקב לביש

יש כמה יתרונות וחסרונות בקניית גשש כושר. שיקול אחד צריך להיות באיזו מידה המכשירים האלה עושים את מה שהם מתיימרים לעשות.

אלגוריתמים ושיטות מעקב קנייניות

אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על הדיוק של עוקבי בריאות טמון באלגוריתמים ובשיטות המעקב הקנייניות המשמשות חברות שונות. כל מותג, בין אם זה אפל עם התמקדות בבריאות, סמסונג עם חיישן BioActive שלה, Fitbit עם הדגמים השונים שלה, או לכל אחר, יש אלגוריתמים משלו המעבדים נתונים גולמיים מחיישנים כדי לספק לך את מדדי הבריאות שלך.

אלגוריתמים אלה נשמרים לעתים קרובות בסתר, מה שמקשה על מידת הדיוק שלהם והשוואתם זה לזה.

הבדלים בפיזיולוגיה אינדיבידואלית

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא השונות בפיזיולוגיה האישית. לאנשים יש סוגי גוף שונים, רמות כושר ומצבים בריאותיים שונים, שיכולים להשפיע על האופן שבו גופם מגיב לפעילות גופנית ולפעילויות אחרות.

מכיוון שרוב הציוד הלביש מתוכנן על סמך נתוני אוכלוסיה כלליים, ייתכן שהם לא תמיד מסבירים את ההבדלים האישיים הללו. זה יכול להוביל לאי-התאמות במדדי בריאות, במיוחד עבור אנשים שנפלים מחוץ לטווח ה"ממוצע".

מיקום ובלאי של השעון החכם

האופן שבו אתה עונד את השעון החכם שלך יכול גם להשפיע על דיוק המעקב שלו. רוב יצרני השעונים החכמים ממליצים לענוד את המכשיר בצורה נוחה על פרק כף היד שלך, ממש מעל עצם היד. עם זאת, גורמים כמו גודל שורש כף היד, צורה ואפילו האופן שבו אתה מזיז את היד שלך יכול להשפיע על המדידות.

אם השעון החכם רפוי מדי, ייתכן שהוא לא ישמור על מגע עקבי עם העור שלך, מה שיוביל לקריאות דופק לא מדויקות. לדוגמה, אם אתה כמוני ומשתמש בשעון החכם שלך בזמן רכיבה על אופני הרים, אתה עשוי לענוד את השעון החכם שלך הפוך לנוחות. עדיין תוכל לנווט, אבל תפסיד את כל מדדי הדופק.

מגבלות בטכנולוגיית חיישנים

לבסוף, למגבלות בטכנולוגיית החיישנים יש תפקיד משמעותי בדיוק המעקב. אמנם חיישנים בציוד לביש עשו כברת דרך, אבל עדיין יש להם את החסרונות שלהם.

חלק מהמכשירים עשויים להשתמש בחיישנים מתקדמים יותר, כמו החיישן BioActive שנמצא בשעוני סמסונג גלקסי שיכול למדוד את כמות השרירים, השומן והמים בגופך. אחרים עשויים להשתמש בטכנולוגיה פחות מתוחכמת, כפי שקורה עם כמה עוקבי כושר ידידותיים לתקציב (כגון $50 Amazefit).

סוג ואיכות החיישנים יכולים להשפיע רבות על דיוק הנתונים שנאספו.

חקירת הדיוק של שעונים חכמים פופולריים

כל מותג מעקבי כושר מציע סט ייחודי של יכולות ייחודיות, אבל איך הן מסתדרות בכל הנוגע לדיוק המעקב?

כדי לקבל תמונה ברורה יותר של ביצועי השעונים החכמים הללו, נוכל להשוות אותם לכלי מדידה בסטנדרט הזהב כגון מד צעדים עבור ספירת צעדים, מדי דופק ברצועת החזה, בדיקות מטבוליות מבוססות מעבדה להערכת שריפת קלוריות וציוד ללימוד שינה לשינה מעקב.

דיוק של מד צעדים

כשמדובר בספירת צעדים, מד צעדים הם הבחירה הקלאסית. הם מודדים צעדים באמצעות מנגנון מכני או אלקטרוני פשוט שמזהה תנועה כשאתה הולך או רץ. לעומת זאת, שעונים חכמים מסתמכים על אלגוריתמים שמעבדים נתונים ממד תאוצה וג'ירוסקופים כדי לספור צעדים.

למרות ששעונים חכמים בדרך כלל מספקים ספירת צעדים מדויקת למדי, הם יכולים להיות מושפעים מגורמים כמו מהירות הליכה, תנועת זרועות ופעילויות אחרות שעלולות לגרום לקריאות צעדים שגויות.

מחקר שפורסם ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי מדד את הדיוק של מד צעדים במכשירים לבישים ובאפליקציות סמארטפונים. התוצאות מראות שניתן לסמוך על מכשירים אלה כדי לעקוב במדויק אחר מספר הצעדים שאתה נוקט.

דיוק של ניטור דופק

כשזה מגיע למדידת דופק, מדי דופק ברצועת החזה הם מהמדויקים ביותר מכיוון שהם משתמשים באותות חשמליים מהלב שלך כדי למדוד פעימות לדקה. שעונים חכמים, לעומת זאת, משתמשים בחיישני דופק אופטיים המודדים שינויים בזרימת הדם דרך העור שלך.

בעוד שעונים חכמים מספקים קריאות דופק מדויקות למדי במהלך תרגילי מצב יציב, הם עשויים נאבק עם דיוק במהלך פעילויות בעצימות גבוהה או לא סדירות עקב גורמים כמו תנועת זרועות לְהָזִיעַ.

מחקר שפורסם על ידי ה כתב עת לרפואה אישית מדד את הדיוק של מכשירים הנלבשים בפרק כף היד, כולל מכשירים מאפל, Fitbit וסמסונג. המחקר הגיע למסקנה שרוב המכשירים הנלבשים בפרק כף היד מדוייקים במדידת קצב הלב בפעילויות מעבדה.

אבל האם פעילות מעבדה מדמה את העולם האמיתי מספיק טוב? חוקרים מ אוניברסיטת הרוורד דווח שהדיוק תלוי בפעילות. לדוגמה, בזמן הליכה, שעונים חכמים ומכשירים מבוססי פרק כף היד נטו לדווח על דופק גבוה מהאמת. בזמן ההקלדה, ציוד לביש דיווח על דופק נמוך מהנכון.

מחקר אחר שפורסם על ידי ה כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי לקרדיולוגיה מדווח שלמוני דופק ברצועת החזה היו בקורלציה של 99 אחוז עם אלקטרוקרדיוגרף, מה שהופך אותם לאופציה המתאימה למי שרוצה ניטור מדויק.

דיוק של שריפת קלוריות

בדיקות מטבוליות מבוססות מעבדה, תקן הזהב להערכת שריפת קלוריות, מודדת צריכת חמצן וייצור פחמן דו חמצני כדי לחשב את מספר הקלוריות הנשרפות.

לעומת זאת, שעונים חכמים ועוקבי כושר כמו Fitbit מעריכים את שריפת הקלוריות באמצעות אלגוריתמים שמביאים בחשבון משתנים כמו דופק, גיל, משקל ורמת פעילות. הדיוק של הערכות אלה עשוי להשתנות בהתאם לאדם ולפעילות הספציפית, מה שהופך אותם לפחות מדויקים מאשר בדיקות מבוססות מעבדה.

מחקר שפורסם על ידי ה כתב העת האירופי למדעי הספורט מכשירים שנמדדו משלושה יצרנים כולל Apple, Polar ו-Fitbit. היא הגיעה למסקנה שבמונחים של מדידת הוצאת אנרגיה (כלומר קלוריות שנשרפו) כל שלושת המכשירים הראו דיוק לקוי במהלך כל הפעילויות. זה לא אומר ששעונים חכמים לא יוכלו יום אחד לעקוב אחר המדד הזה בצורה מדויקת, אבל כרגע הם לא עוקבים במדויק אחר קלוריות שנשרפו.

דיוק של מעקב שינה

ציוד קליני ללימוד שינה, כמו פוליסומנוגרפיה, מודד את פעילות המוח, תנועת העיניים, פעילות השרירים וקצב הלב כדי לעקוב אחר השינה במדויק. רמת דיוק זו זמינה כרגע רק במרפאות - ותצטרך לישון באחת כדי לקבל את רמת המדידה הזו.

מצד שני, פריטים לבישים מבוססי פרק כף היד מוגבלים בנתונים שהם יכולים לאסוף מנקודה אחת על הגוף שלך. מסיבה זו, הם מסתמכים על מדי תאוצה ונתוני דופק כדי להעריך את שלבי השינה, שיכולים להיות פחות מדויקים.

לפי רפואה של ג'ונס הופקינס, דברים לבישים יכולים לעזור לך לזהות הרגלי שינה, והם עשויים לספק משהו להרהר בו, אבל אף אחד מהרכיבים הלבישים בשוק לא באמת יכול למדוד שינה ישירות ויש לקחת אותו עם גרגר של מלח. כדי למדוד שינה ישירות, אין תחליף לציוד ברמה קלינית.

היתרונות של מעקבי כושר מדויקים

שעונים חכמים ועוקבי כושר חוללו מהפכה בדרך שבה אתה יכול לעקוב אחר הבריאות והכושר שלך, ומציעים תובנות חשובות לגבי היבטים שונים של רווחתך. מכשירים אלה עשו צעדים משמעותיים ברמת הדיוק. מטה-אנליזה שנעשתה בשנת 2022 על ידי ה כתב עת לחקר אינטרנט רפואי אישרו כי ציוד לביש יכול להיות יעיל למדידת צעדים וקצב לב (במיוחד כאשר משתמשים ברצועת חזה עבור האחרונים), אך לא שריפת קלוריות. גם דיוק מעקב השינה נותר בספק.

סקירה של מחקרים עדכניים שפורסמו ב ה-Lancet Digital Health מצביע על כך שהיתרונות של לבישת גשש כושר עולים על כל החסרונות הפוטנציאליים. לדוגמה, נראה כי מכשירים אלו יעילים בהגברת הפעילות הגופנית באופן כללי.

סמוך על גשש הכושר שלך

מעקבי כושר נעשים מדויקים יותר עם כל איטרציה. ולמרות שגרסאות מוקדמות אולי היו שגויות מאוד, מכשירים חדשים יותר יכולים להיות שימושיים להפליא בהנעתך להישאר פעיל, להגדיר יעדים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. זו סיבה מספקת לנסות מכשיר מסוג זה אם אתה רוצה לתת דחיפה למסע הבריאות שלך.