הנה כמה סיבות לשקול להפסיק את המדיה החברתית לתמיד.
אמנם ישנה מודעות גוברת לכך שמדיה חברתית יכולה להזיק לבריאות הנפשית שלך, אבל חשוב לזכור שלא רק הבריאות שלך נמצאת בסיכון; כך גם הנתונים האישיים שלך. לחברות מדיה חברתית רבות יש היסטוריה של פרצות מידע וכן נוהלי מעקב מקוונים שלעתים קרובות יכולים לעוף מתחת לרדאר.
כדי להגן על הנתונים שלך ועל הרווחה הנפשית שלך, ייתכן שתרצה לקחת את הקפיצה ולמחוק את הפרופילים המקוונים שלך מכל פלטפורמות המדיה החברתית הרעבה לנתונים.
1. החזר את הפרטיות שלך
כאשר אתה מפחית או עוצר את השימוש שלך במדיה החברתית, אתה משפר את פרטיות הנתונים שלך. אחת הסיבות העיקריות לכך שפלטפורמות מדיה חברתית הן "חינם" היא שהן משתמשות ומוכרות את הנתונים שלך בדרך כלשהי.
רוב האנשים שמשתמשים במדיה חברתית ויתרו בשלב מסוים על נתונים אישיים בנוגע למיקומם, גילם, מגדרם והעדפותיהם. חברות ומותגים מכוונים למשתמשים שמפגינים עניין במוצרים שלהם, מה שמוביל לתופעה של מודעות מותאמות אישית.
האם פלטפורמות המדיה החברתית וחברות אחרות הן אתיות בשימוש בנתונים שלך היא לא הסיבה היחידה לדאגה. האקרים, רמאים ושחקנים גרועים יכולים לקדם את התוכניות שלהם על ידי לשים יד על הנתונים האישיים שלך. על פי
ועדת הסחר הפדרלית, הונאה במדיה החברתית הביאה להפסדים של 770 מיליון דולר עבור למעלה מ-95,000 משתמשים ב-2021.שערוריית קיימברידג' אנליטיקה שבה מיליוני משתמשי פייסבוק אספו את הנתונים שלהם משמשת דוגמה נוספת לסיכונים של שיתוף יתר של נתונים והגנה לא מספקת על מידע. קיימברידג' אנליטיקה השתמשה בנתונים האלה כדי לבנות פרופילים פוליטיים עבור הבוחרים כדי להשפיע על הבחירות.
לפלטפורמות המדיה החברתיות הגדולות היו מאות מיליוני חשבונות שנפגעו על ידי פרצות מידע במהלך השנים. הקפד לעשות זאת ליישם הרגלי הגנה מקוונים על מידע כדי להגן על הנתונים האישיים שלך באינטרנט.
2. צמצם מעקב מקוון ומודעות מותאמות אישית
מעקב חוצה אתרים, גיאופנסינג וקובצי Cookie הם הכלים העיקריים שבאמצעותם מדיה חברתית וחברות אחרות בונות פרופיל של תחומי העניין שלך.
אחת הדרכים להגביל את ניסיונות הפרופילים הללו היא להיכנס להגדרות הפרטיות של הטלפון או המחשב שלך וכבה את העוגיות, המיקרופון, שירותי המיקומים והתכונות המציעות התאמה אישית מודעות. לפעמים אין הגדרה קלה להפעלה או כיבוי כדי לכבות את המעקב בין אתרים. במקרה זה, שקול להוריד דפדפן אינטרנט, כמו Brave, המתמקד בפרטיות המשתמש וחוסם אוטומטית את העוקבים הללו. תסתכל לתוך תכונות של Brave כדי לראות אם זה מתאים לך.
עם זאת, מחיקת החשבונות שלך ופרישה ממדיה חברתית הן דרכים אחרות שבהן תוכל לצמצם את המעקב המקוון הזה לתמיד. לא תהיה חופשי מהמעקב שנעשה על ידי אפל וגוגל, אבל תפחית את המעקב מפלטפורמות אחרות.
3. השווה את עצמך עם עצמך
עם עליית המדיה החברתית, אתה פתאום מסוגל ליצור קשרים דיגיטליים עם יותר אנשים מאי פעם. אמנם יש לזה את היתרונות שלו, אבל זה גם מפעיל לחץ חברתי שמבחינה היסטורית בני אדם לא רגילים אליו. קהילות ומעגלים חברתיים שהיו מוגבלים בעבר לגדלים של 100 עד 150 אנשים גדלים באופן אקספוננציאלי בעידן הנוכחי של המדיה החברתית.
המשמעות היא שיש לך יותר מקורות השוואה מאי פעם. אתה אולי חושב שזה מוגבל להשוואה חזותית בין התמונות הערוכות של אלה שאתה עוקב אחריהם עם החיים שלך. אבל המספרים הקשורים ללייקים, חברים, עוקבים וכו' יוצרים מערכת דירוג מזיקה במדיה החברתית שמזינה השוואות נוספות. כל אחד מהגורמים האלה יכול לגרום לך ליפול לספירלות שליליות של השוואה שגורמות לך לחשוב גרוע יותר על עצמך ועל כל מה שיש לך.
צריכת מדיה חברתית - התמונות שלה ומערכת הדירוג שלה - מובילה להשוואות בלתי נמנעות; לעתים קרובות נעשה מעבר למודעותך. תנו לעצמכם הפסקה על ידי צמצום החשיפה שלכם לעדכונים של מדיה חברתית והתמקדו בהשוואה היחידה שחשובה. לבדוק אסטרטגיות לגמילה ממדיה חברתית אם אתה מחפש להפחית את זמן המסך שלך.
4. החופש בשעמום
ברגע שתעשה את הקפיצה להפסקת השימוש במדיה חברתית, אתה עלול למצוא את עצמך בלי מה לעשות. האפשרות הקלה ביותר כאן, ומה שבאופן טבעי ביותר, היא להחליף פלטפורמה אחת באחרת. הזמן שביליתם בגלילה באינסטגרם לפני היציאה מחליף צפייה בסרטוני YouTube, למשל.
כמו כן, הרגלי השימוש הקודמים שלך יכולים לגרום לך לבדוק את הטלפון החכם שלך שוב ושוב מבלי באמת להתכוון לעשות זאת. אם כן, שקול כיבוי ההתראות של המכשיר שלך, שכן זה יכול לעזור לך להחזיר את השליטה על הטכנולוגיה שלך ולשחרר אותך מהסחות דעת לא רצויות.
חלק מהאתגר כשאתה עוזב את המדיה החברתית הוא לעשות את המעבר מעומס יתר של מידע וגירוי למקורות גירוי מועטים לכאורה. יכול להיות שפשוט יצרתם הרגל, בלי לשים לב, להיות מגורה כל הזמן ויש לכם מה לעשות. התרופה לכך היא לא לפחד משעמום.
הצורה החשובה של שעמום היא להיות בסדר עם לא לעשות כלום. אולי אתה יושב שם ופשוט נהנה מהסביבה ומהנשימה שלך תוך התבוננות פסיבית באילו מחשבות ורעיונות נכנסים לראש שלך. מצב נפשי זה הוא לעתים קרובות מקור נהדר ליצירתיות.
אם יש לך את הסבלנות לתת לרעיונות לבוא וללכת, הרעיון שמעורר בך השראה לפעול יהיה לעתים קרובות כזה שלא תתחרט עליו אחר כך; משהו שלא ישאיר אותך משועמם.
פחות זה יותר
פלטפורמות מדיה חברתית וחברות אחרות חידדו במהלך השנים את אומנות בניית הפרופילים של המשתמשים שלהן כדי לפתח מודעות מותאמות אישית. בעוד שצרכנות עשויה להיות המוקד, הנתונים האישיים שלך יכולים להיגנב מחברות מדיה חברתית ולהשתמש בהם לפעילויות זדוניות, כגון הונאה ומניפולציות.
דחו את מקורות ההשוואה שהמדיה החברתית מעמיסה אתכם בהם ועשו את המעבר לגירויים מקוונים פחות. אתה יכול פשוט למצוא את השקט הנפשי הזה שנמצא הרחק מהמסכים בתוך הפרטים הקטנים של כל רגע.
