כיצד אור כחול ממסכים משפיע על בריאותך?

ככל שסמארטפונים, טאבלטים ומחשבים ממשיכים לתפוס יותר ויותר מזמנם ותשומת הלב של אנשים, החששות לגבי חשיפה לאור כחול גברו גם כן. סוג של אור נראה בעל אורך גל קצר יחסית, אור כחול מסוגל לחדור עמוק לתוך העין.

בשנים האחרונות, חוקרים הביעו דאגות לגבי ההשפעות של האור הכחול על הבריאות שלך, במיוחד במונחים של היגיינת שינה וראייה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה זה בדיוק אור כחול, כמו גם דרכים להגן על הבריאות שלך מהשפעותיו העלולות להיות מזיקות.

מהו אור כחול?

סוג של אור נראה, אור כחול הוא חלק מהספקטרום המהווה כשליש מהאור הנראה לעין האנושית, על פי UC Davis Health. הוא נמצא במקורות אור טבעיים ומלאכותיים כאחד, והוא מכיל את אורך הגל הקצר ביותר של הספקטרום הנראה (בהשוואה לאור אדום או ירוק).

הספקטרום הקצר שלו גורם לאור זה להתפזר יותר משאר הצבעים הנראים; זו הסיבה שהשמים נראים כחולים. סוג זה של אור מקיף אותך במשך חלק גדול מהיום, אז למה זה מדאיג בריאות עכשיו?

האם אור כחול משפיע על בריאות העיניים שלך?

מכשירים רבים משתמשים בדיודות פולטות אור כחולות (LED) כדי לסייע ביצירת תאורה שנראית לבנה לעין האנושית. כמה חוקרים מביעים דאגה לגבי האופן שבו חשיפה ארוכת טווח לאור כחול מלאכותי בעל עוצמת הארה נמוכה בטווח קרוב עשויה להשפיע על בריאותך לאורך זמן, על פי מחקר ב

הליון.

עם זאת, נכון לעכשיו, אין סיבה מיידית לפאניקה לגבי חשיפה לאור כחול ממכשירים הפוגעים בראייה שלך. ראוי גם לציין שאור כחול לא נמצא רק במסכים; למעשה, המקור הגדול ביותר של אור כחול הוא אור השמש, והתבוננות בשמים כחולים לא מובילה בדרך כלל לבעיות עיניים, לפי כתב העת עַיִן.

אמנם אין מחקר עדכני הקושר נורות LED לנזק ברשתית, אבל החוקרים מביעים דאגה לגבי הדרך שימוש ארוך טווח במחשבים ניידים, סמארטפונים, טאבלטים ומכשירים דומים עלול להשפיע על בריאות העיניים של אנשים, על פי רפואת עיניים וטיפול. ייתכן שההשפעות המלאות של מכשירים פולטי אור כחול על בריאות העיניים שלך לא מובנות היטב במשך זמן רב.

האם אור כחול מפריע להרגלי השינה שלך?

הקשר בין אור כחול להפרעות שינה נראה קצת יותר קונקרטי. אור כחול עשוי להשפיע לרעה על איכות השינה של האדם ומשך הזמן, לפי גבולות בפיזיולוגיה, מה שמוביל לעייפות מוגברת למחרת.

מחקר נוסף יצטרך להתמקד בנושא זה כדי להבין לחלוטין את ההשפעות הללו. משערים שייתכן שזה נובע מהאופן שבו חשיפה לאור כחול יכולה לעכב את הייצור של מלטונין, שהוא ההורמון שהמוח שלך מייצר כשחושך עוזר לך לישון, לפי ה כתב עת למחקר פסיכיאטרי.

בעיקרו של דבר, חלק מהמוח שלך רואה את האור הכחול ומתנהג כאילו זה עדיין בשעות היום, מה שמקדם ערנות. זו עוד סיבה טובה לעשות זאת לעולם אל תשתמש בטלפון שלך במיטה, במיוחד אם אתה מתמודד עם הפרעות שינה.

בנוסף, ייתכן שיש גם מרכיב של בריאות הנפש. הרגלי שינה מופרעים כתוצאה משימוש בסמארטפון (ואולי אור כחול) קשורים במקרים מסוימים למקרים גדולים יותר של חרדה, על פי כתב העת להפרעות רגשיות.

אמנם זה עשוי להיות גם בהתאמה למה שאתה צופה בטלפון (ואם אתה תקוע בלולאת גלילה, למשל), האור עצמו יכול להיות חלק מהבעיה. שוב, חוקרים רק מתחילים ללמוד את הנושא הזה באריכות, כך שהם סביר להניח יבינו אותו הרבה יותר טוב בשנים הבאות.

כיצד להגן על בריאותך מהשפעות האור הכחול

אתה לא צריך לזרוק את כל המכשירים שלך או משהו, אבל יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למתן את ההשפעות הבריאותיות הפוטנציאליות של אור כחול.

בתור התחלה, השתמש במסנני אור כחול או שנה להגדרות אור חם יותר במכשירים שלך. כדוגמה, ה תכונת משמרת לילה באייפון עוזר להפחית את החשיפה לאור הכחול שלך ברגע, ואתה יכול לתזמן את המעבר כך שיתרחש אוטומטית בשקיעה, כך שאתה אפילו לא צריך לחשוב על זה.

בינתיים, ה מסנן אור כחול באנדרואיד מציע אפקט דומה. אם אתה אוהד של שימוש בקוראי אלקטרוני כדי לנמנם, אז אפשרות אור חם בקינדל גם עוזר להפחית את החשיפה לאור כחול (וזה עדין לעיניים).

לאחר מכן, תרגל את כלל 20-20-20 כדי לתת לעיניים שלך הפסקה מדי פעם. על ידי הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות כדי להביט במשהו שנמצא במרחק של 20 רגל לפחות, אתה יכול לתת לעיניים מנוחה מהמסך ולעזור במניעת עומס, על פי איגוד האופטומטריקה האמריקאי.

כדי באמת לטעות בזהירות, אולי כדאי שתשקיע בזוג משקפיים חוסמי אור כחול או לבדוק טיפול מסנן אור כחול על משקפי הראייה הרגילים שלך. בעוד חבר המושבעים עדיין לא יודע על האפקטיביות הכוללת שלהם - מחקר ב גבולות במדעי המוח לא מצאו שום השפעה משמעותית על הראייה ארוכת הטווח של מבוגרים - הם גם לא צפויים לגרום לבעיות כלשהן. חשבו עליהם כעל אמצעי בטיחות אפשריים.

לבסוף, הנח את המכשירים שלך לפני השינה כדי למנוע בעיות שינה הקשורות לאור כחול. נכון, זה קל יותר לומר מאשר לעשות עבור הרבה אנשים שנהנים לגלול עד מאוחר בלילה, אבל להשאיר אותם בפנים חדר אחר הוא דרך מסוימת להימנע מחשיפה לאור כחול, כמו גם את הפיתוי לגלוש בטלפון שעת השינה.

היו מודעים לאור כחול ממכשירים (אבל אל תיבהלו)

חשיפה לאור כחול מלאכותי מטווח קרוב עשויה להשפיע על בריאותך. למרות שהמחקר עדיין נמשך, נראה שאור כחול עלול להוביל לקושי להירדם ולשינה נינוחה. עם זאת, אין צורך להיכנס לפאניקה לגבי האור הכחול עדיין.

כדי להדוף השפעות בריאותיות אפשריות, מומלץ להגביל את זמן המסך בלילה, להשתמש במסנני אור כחול במכשירים שלך ולקחת הפסקות תכופות כדי לאפשר לעיניים שלך להסתגל מחדש. היו מודעים להשפעות הפוטנציאליות של אור כחול ונקטו כמה צעדים פשוטים כדי להגן על הבריאות שלכם.