ריצת מרתון עוסקת בסבולת, התמדה ובעיקר אימון. אלו הן האפליקציות הטובות ביותר להתכונן למירוץ הגדול הבא שלך.
במילים פשוטות, מרתון הוא מרוץ רגלי ארוך למדי עם סבולת. חלק מאירועי האולטרה-מרתון מכסים למעלה מ-100 מיילים בעוד שמרחק המרתון הסטנדרטי הוא כ-26 מיילים.
אבל לא משנה מי אתה, מה המטרות שלך, או כמה ניסיון בריצה יש לך אתה יכול להשלים מרתון, כל מה שאתה צריך זה את האימון הנכון. ההכנה למרתון קלה יותר מתמיד הודות לכמה אפליקציות אימון מצוינות. להלן האפליקציות לנייד בהן תוכלו להשתמש כדי לרסק את המרתון הבא שלכם ולחצות את קו הסיום בצבעים עמוסים!
1. מאמן מרתון
אפליקציית Marathon Trainer יכולה לקחת אותך ממרתון אפס לגיבור מרתון! זוהי האפליקציה הניידת האידיאלית לשימוש אם אתה חדש, ובכל זאת רוצה לדחוף את עצמך ולהתחיל להתאמן לקראת מרתון באורך מלא. תכנית האימונים, שאורכה 20 שבועות בסך הכל, כוללת מרווחי ריצה והליכה, ימי אימונים רגילים וימי מנוחה נסה אימוני התאוששות פעילים.
האימונים של מאמן מרתון כוללים גם מאמן אודיו וירטואלי שמנחה אותך בכל מרווח משתנה. בנוסף, במהלך האימון, תוכל לראות את סך המרחק והקלוריות שנשרפו, ותוכל לאפשר ל-GPS שלך למפות את מסלול הריצה שלך.
הורד: מאמן מרתון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. רוץ עם האל
Run With Hal היא אחת האפליקציות הטובות ביותר ו פלטפורמות למציאת תוכניות ריצה מקוונות כפי שהוא משתמש בגישת האימון המנוסה והבדוקה של האל היגדון. האל היגדון הוא רץ ידוע שהוא מלך תוכניות האימונים, אז אתה יודע שהוא יכול להעביר אותך את קו הסיום הזה.
כדי ליצור תוכנית אימוני מרתון מותאמת אישית רק בשבילך, בחר את מרחק המרתון, תאריך המרוץ, זמן היעד שלך ולאחר מכן את התוכנית המתאימה ביותר לרמת הכושר שלך. משם תוכל לעקוב אחר התקדמות האימון שלך, סטטיסטיקות האימון וציון הכמות. מד ניקוד הכמות שלך הוא המפתח במהלך אימוני מרתון, מכיוון שהוא אומר לך אם אימנת יתר על המידה או אימונית.
הורד: לרוץ עם האל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. מאמן חצי מרתון
מאמן חצי מרתון הוא אחד מה אפליקציות הריצה הטובות ביותר למתחילים. זה בעצם זהה לאפליקציית Marathon Trainer לנייד, אבל היא מספקת תוכנית אימונים מרתונית קצרה יותר ב-14 שבועות בלבד. למצטרפים חדשים, מומלץ להתחיל עם חצי מרתון, מכיוון שהוא עשוי להיות יותר ניהולי אם מעולם לא עשיתם מרתון לפני כן.
במהלך התוכנית של 14 שבועות, תתקדם ממרווחי ריצה והליכה קצרים לתקופות ריצה ארוכות יותר והפסקות הליכה מועטות עד ללא. ככל שאתה מתקדם באימוני המרתון שלך, אתה יכול לעקוב אחר פעילות כמו סך הריצות שלך, המרחק הכולל, וסך הקלוריות שנשרפו.
הורד: מאמן חצי מרתון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. Runmaster
מעקב אחר הריצה שלך והאם היא משתפרת או לא חשוב כשאתה מתאמן למרתון. אפליקציית Runmaster מציעה פירוט מלא של כל סטטיסטיקת הריצה שלך, מהמהירות הממוצעת, הקצב והצעדים שלך ועד לקלוריות, לגובה ולדופק שלך.
Runmaster אינו מספק תוכנית אימון מרתון מוגדרת. עם זאת, זה כן עובד טוב אם אתה כבר משתמש בתוכנית אימונים וברצונך לעקוב רק אחר פעילות הריצה שלך על פני לוח הזמנים של האימונים שלך. לחלופין, תוכל להשתמש באפליקציית Runmaster כדי לעקוב אחר פעילויות אחרות כגון רכיבה על אופניים, טיולי הליכה, אופני הרים, קיאקים ועוד.
הורד: Runmaster עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. נחשול סופי
Final Surge היא אפליקציית אימון ספורטאים הכל באחד שיכולה לעזור לך להתכונן למרתון הבא שלך. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו כדי להעלות ידנית את האימונים היומיים שלך, לעקוב אחר הנתונים הסטטיסטיים שלך ולנטר את הפעילות, המשקל והשינה שלך. בעיקרון, אתה יכול להשתמש באפליקציית Final Surge כדי למצוא את תוכנית האימונים המושלמת עבורך.
פשוט נווט אל תוכניות הדרכה והקש מצא תוכנית. כאן, אתה יכול לדפדף בין רשימות ורשימות של תוכניות אימון, מ תוכניות אימון טריאתלון מקוונות לתוכניות אימון רכיבה על אופניים. מה שמייחד את התוכניות של Final Surge הוא שכולן נוצרו על ידי מאמנים מוסמכים שונים. חשוב לציין שאתה צריך לשלם עבור כל תוכנית לפני שתוכל להשתמש בה באפליקציית Final Surge.
הורד: נחשול סופי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. מועדון ריצה של נייקי
על ידי שימוש באפליקציית Nike Run Club תוכל לעקוב אחר אימוני הריצה שלך בזמן אמת, כולל הקצב, ה-BPM והזמן שלך. יתרה מכך, Nike Run Club מציע גם ריצות מודרכות למתחילים, ריצות מהירות וריצות הליכון. החלק הטוב ביותר הוא שאפליקציית Nike Run Club כוללת כמה מתוכניות האימונים הטובות ביותר למרתון.
אם אתה הולך למרתון המלא של 26 מייל, נסה את תוכנית האימונים למרתון של 18 שבועות. מצד שני, אם אתה מתחיל בקטן, נסה במקום זאת את תוכנית האימונים הקצרה יותר של 14 שבועות של חצי מרתון. שתי תוכניות האימון למרתון הללו יגרמו לך לבצע שילוב של ריצות מהירות, ריצות ארוכות וריצות התאוששות.
הורד: Nike Run Club עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. אפליקציה פועלת
למרות שאפליקציית הריצה אינה מספקת באופן ספציפי תוכניות אימונים למרתון, זוהי אפליקציה שימושית להורדה ולהשתמש בזמן שאתה מתאמן. לא רק שהוא מתעד את המרחק שצעדת וריצת, אלא הוא גם עוקב באופן פעיל אחר הקצב והקלוריות שלך.
יתר על כן, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להתאים את הריצות שלך כדי להשוות את הביצועים שלך אם אתה מרבה לרוץ באותו מסלול. זוהי תכונה מדהימה, במיוחד אם אתה מתאמן לקראת מרתון ורוצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. לחלופין, ישנן מספר תוכניות אימון שונות אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או להגביר את הקצב והסיבולת שלך.
הורד: הפעלת אפליקציה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. הריצה היומית
אפליקציית Daily Run כוללת ספרייה ענקית מלאה באתגרי ריצה שונים, אימונים, הפעלות התאוששות ועוד הרבה. יש אפילו תוכנית אימונים למרתון וחצי מרתון כדי להכין אותך למרוץ שלך.
תכנית המרתון מורכבת מ-16 שבועות ו-113 מפגשים בעוד שתכנית חצי המרתון היא רק 8 שבועות ומשלבת אימונים במשקל גוף באימונים. לתוכנית, תוכנית או אימון מותאמים אישית, תחילה עליך להזין את חווית הריצה שלך ואת המטרה העיקרית שלך.
בנוסף, אתה יכול להשתמש בריצה היומית כדי לעקוב אחר אימוני הריצה הרגילים שלך אם אתה רוצה לשפר את הזמן, המרחק או הקצב שלך.
הורד: The Daily Run עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הפוך את אירוע המרתון הבא שלך למצליח
יש המון סיבות מצוינות לקחת חלק במרתון. ואחת הסיבות הטובות ביותר - מלבד היותה ממש מהנה - היא שזו דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך. אבל אימונים במשך שבועות וחודשים לקראת מרתון הם כנראה החלק הקשה ביותר בהשלמת אחד.
בין אם אתה רץ מקצועי או חדש לגמרי, ייתכן שאתה מתקשה להבין איפה להתחיל במסע האימונים שלך במרתון, או שאולי אתה פשוט צריך יד עוזרת שתעקוב אחריך פועל. לא משנה מה הסיבה, אלו הן כמה מהאפליקציות הניידות הטובות ביותר להורדה ולהשתמש בהן כדי לעזור לך להתאמן לקראת המירוץ הגדול שלך.
