אם אתה מרגיש בפיגור במטרות הכושר שלך או חסר מוטיבציה להתאמן, נסה את האפליקציות והטיפים האלה כדי לרענן את השגרה שלך.
כשאתה מתחיל משטר כושר חדש, אתה מלא בהתלהבות. אולי קיבלת החלטה לשנה החדשה להיכנס לכושר, או אולי הצטרפת לחדר כושר חדש. אבל עם הזמן, קל למוטיבציה שלך לסמן.
לכל אחד יש את הימים האלה שבהם להישאר במיטה או להירגע מול הטלוויזיה קל יותר מאשר לתפוס את תיק הערכה ולהיות פעיל. הנה כמה דרכים נהדרות להשתמש בטכנולוגיה כדי לדחוף את הרגעים האדישים האלה ולהגביר את המוטיבציה שלך פעם נוספת.
1. קח על עצמך אתגר כושר
אין דרך טובה יותר לקבל דחיפה מאשר להתמודד עם אתגר כושר חדש. יש הרבה אפליקציות אתגר שיעזרו לך לעמוד ביעדי הבריאות שלך. לדוגמה, אתה יכול להוריד את a אפליקציית Couch to 5K כדי לעזור לך להתאמן, הציבו לעצמכם יעד, ותגמלו את עצמכם כאשר אתם משיגים הצלחה כלשהי.
2. אתגר את האמונות המגבילות את עצמך
אם המוטיבציה שלך מופחתת על ידי התחושה שלעולם לא תצא בכושר או תרד מספיק במשקל, הדבר הראשון שאתה צריך לשנות הוא הלך הרוח השלילי שגורם לך לחשוב כך.
יש הרבה פתרונות שאתה יכול לנסות. דרך אחת היא להוריד את א פודקאסט כדי לספק חיוביות והשראה והקשיבו לו בזמן שאתם מתאמנים.
אם אתה נרשם ל-Apple Fitness+, נסה להשתמש ב- זמן ללכת עם תכונת Apple Fitness+. אתה יכול להאזין לסיפורים מעוררי השראה של מפורסמים ואישי ציבור משפיעים, כולל אגדת האגרוף שוגר ריי לאונרד והאייקון המוזיקלי דולי פרטון.
חווית הליכה סוחפת זו משלבת את סיפורי האורח עם תמונות שנשלחות ל-Apple Watch שלך ורשימת השמעה של שירים שנותנים לו השראה. זו דרך מצוינת לעזור לך ללמוד איך לדחוף את הפחדים האלה מכישלון.
3. דחיית תרגילים קודמים
דובר מוטיבציה ומאמן חיים מל רובינס יש טקטיקה מבריקה כדי לעזור לך להתגבר על דחיינות: כלל חמש השניות. כי לוקח למוח שלך רק חמש שניות לשכנע אותך לא לעשות משהו שאינו חלק ממנו השגרה הקבועה שלך, התשובה היא לספור לאחור מחמש לאחת כאשר אתה מבחין בעצמך חושב יותר מדי. לאחר מכן פעל על פי הדחף מיד, לפני שאתה חושב על כל הסיבות מדוע אתה לא צריך.
פשוט אך יעיל, אתה יכול למצוא תיאוריה זו מוסברת במלואה ב"רובינס" ספר שמע נשמע "חוק חמש השניות".. אפשר לשמוע עוד בפודקאסטים שלה, שלצד רבים אחרים פודקאסטים וספרי שמע לטיפול עצמי ב-Audible Plus, יעזור לך לעשות את הצעד הראשון מעבר לדחיינות.
4. תרגול הצהרות
טריק פסיכולוגי שימושי נוסף שאתה יכול להשתמש בו כדי למנוע את אחיזת המחשבות הפנימיות השליליות הללו הוא לתרגל הצהרות. בין הרבים כלים רבי עוצמה לאישור עצמי כדי להגביר את המוטיבציה שלך היא אפליקציה בשם המתאים מוטיבציה.
אפליקציית המוטיבציה מלאה בהצהרות חיוביות לכל אירוע. אם אתה גורר את העקבים מעל לזוז, התקן את הווידג'ט השימושי שלו בבית הסמארטפון שלך או מסך נעילה כדי לקבל הודעה מעוררת השראה שתנחה אותך לזוז בכל פעם שאתה מסתכל על המכשיר שלך.
הורד: מוטיבציה ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. התחבר עם אנשים אחרים
אתה יכול להתבודד, להרגיע את רוחך ולהפוך את כל תהליך היציאה והתנועה למסובך יותר. הילחם בזה על ידי יצירת יד ויצירת קשרים עם אחרים.
נסה אחד מהרבים אפליקציות אתגר כושר להתחרות עם החברים שלך ולשכנע את הקרובים והיקרים לך להצטרף אליך. בדרך זו, אתה אחראי לאחרים, מה שעשוי לספק לך את כל המוטיבציה שאתה צריך כדי לזוז.
6. הגדר מגבלות זמן על האימונים שלך
התחייבות לאימונים קצרים וחדים גורמת לך להרבה יותר סיכוי לעמוד ביעדי האימון שלך. הרבה יותר קל להתמודד עם אימון ביתי של 10 דקות מאשר ריצה של 10 מייל אחרי יום ארוך.
אפליקציות כושר מובילות רבות מאפשרות לך לבחור את התרגילים שלך לפי משך הזמן, אז בחר בתוכנית HIIT קצרה להעלות את הדופק לשגרת אימון אינטנסיבית שתסתיים כמעט לפני שתבחין שהתחלת.
נסה את אלה אפליקציות אימון של שבע דקות להתאמן כשאתה קצר בזמן. לחלופין, פנה אל הקטלוג העצום של סרטוני אימון של YouTube וקבל אימון קצר בהנחיית מאמן מהימן, כגון Roberta's Gym YouTube ערוץ עם אימון גוף מלא של 10 דקות.
7. שנה את סוג האימון שלך באופן קבוע
אם אתה תמיד משתמש באותו ציוד באותו חדר כושר או עוקב אחר אותו סרטון אימון, אתה עלול להיתקע בתלם ולאבד מוטיבציה. עדיף גם לבריאות הפיזית וגם לכושר הנפשי שלך לשנות את השגרה שלך באופן קבוע.
אם יש פעילות כושר שמעולם לא ניסיתם, עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל! הפעל את האפליקציה המועדפת עליך ותסתכל מחדש על כל קטגוריות האימון שאתה תמיד גולש מעבר להן. אתה יכול לנסות פעילות חדשה בכל פעם.
8. תרגול הרגל ערימה
בנו על ההרגלים הטובים שלכם על ידי הקלטתם, ונסו לבנות שרשרת בלתי פוסקת של פעילות בכל יום. קל לעשות זאת על ידי לבישת עוקב פעילות או שעון חכם כמו Apple Watch, שיכולים לספק תזכורות מועילות לאורך כל היום.
9. כיף להתאמן
למצוא הנאה בשגרת האימון שלך היא חיונית, או שיש לך הרבה פחות סיכוי לשמור עליה. אני מקווה שחלק מהרעיונות המפורטים כאן יעוררו את העניין שלך. עם זאת, אם אתה עדיין מחפש השראה, תוכל לנסות אפליקציית אימונים המתמקדת במיוחד בהיבט המהנה של פעילות גופנית. Wakeout היא דוגמה מלאה בפעילויות קצרות שאתה יכול לעשות בהפסקות ביום העבודה שלך כדי להניע אותך ולגרום לך לחייך.
הורד: התעוררות עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
10. קח פסק זמן
למרות שחשוב להמשיך לנוע כדי להישאר בריאים, אין טעם להכריח את עצמך להתאמן אם אתה מרגיש לא טוב פיזית או נפשית. לנסות את אפליקציית Gentler Streak שמטרתו לשפר את הכושר שלך ללא אימון יתר. יש לו תקופות Go Gentler מובנות, שבמהלכן אתה יכול לנוח ולהירגע מבלי להרגיש אשמה. Gentler Streak מכנה את ימי ההחלמה הפעילים הללו. אתה יכול לנסות שוב כשתרגיש טוב יותר.
הורד: עדין סטרייק עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
בצע צעדים חיוביים כדי להתאמן באופן קבוע ולהרגיש את ההטבה
אם היית בשפל של פעילות גופנית לאחרונה, ישנן דרכים רבות לגרום למוג'ו התנועה שלך לעבוד שוב. למרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, האנדורפינים שמשתחררים מהפעילות הגופנית שלך יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב לאחר מכן, ולכן יש סיכוי גבוה יותר שתעשה הכל שוב מחר. כמו בכל כך הרבה אתגרים, הצעד הראשון הוא הקשה ביותר, אז נסה את האפליקציות והטיפים האלה כדי להתחיל.