כיצד להציב גבולות אישיים באמצעות טכנולוגיה כדי לשפר את הרווחה שלך

זיהוי, הצבת ותקשורת הגבולות שלך חיוניים לשמירה על יחסים בינאישיים בריאים. קביעת גבולות היא גם חלק חשוב בטיפול עצמי. עם זאת, זה יכול להיות קשה לזהות מהם הגבולות האישיים שלך ולדעת כיצד לתקשר אותם בצורה ברורה ויעילה במערכות היחסים שלך.

טיפים אלה יעזרו לך להשתמש בטכנולוגיה כדי להשיג את הביטחון והידע לזהות, להציב ולתקשר גבולות לרווחה טובה יותר.

מדוע גבולות חשובים לרווחתך

גבולות הם גבולות אישיים שאתה יוצר על מנת להגן על הרווחה הרגשית, הנפשית והפיזית שלך. אתה יכול להשתמש בגבולות כדי להגדיר את הצרכים, הערכים וסדרי העדיפויות שלך.

אם אין לך גבולות ברורים בחייך האישיים, הרווחה הנפשית שלך עלולה להיות מושפעת. אתה עלול להרגיש ממורמר, חרד, מאוכזב או כועס כאשר הגבולות שלך נדחפו. היתרונות של הצבת גבולות כוללים:

• מודעות עצמית טובה יותר. הבנת הצרכים האישיים, הערכים, הגבולות והעדיפויות שלך, וידיעה כיצד לתקשר אותם יכולה לשפר את האושר שלך ולהפחית מתח.
• עצמאות. הצבת גבולות יכולה לתת לך תחושה של אוטונומיה אמיתית על ההחלטות והחיים שלך (במיוחד אם אתה נאבק עם תלות משולבת).
instagram viewer
• יחסים משופרים. הצבת גבולות עוזרת לשמר את האנרגיה הרגשית שלך ומפחיתה תחושות של טינה או חרדה כשאתה מבסס ציפיות בריאות עם יקיריך.
• הפחתת מתח, חרדה והצפה. היכולת לומר "לא" לדברים מסוימים ולחסוך באנרגיה כדי לומר "כן" לאחרים תיתן לך תחושה של שליטה על הזמן, הרגשות וקבלת ההחלטות שלך - תפחית את הסבירות להצפה.

הצבת גבולות היא להבטיח שיש לך כבוד מאחרים, אבל חשוב להציב גבולות בריאים בצורה הנכונה. כפי שמגדיר זאת צ'ייס היל, מחבר "גבולות בריאים", "גבול בריא הוא אחד שבו אתה יכול להרגיש נוח לבטא את המחשבות, הרגשות והמילה 'לא' כדי שתוכל להעריך קרוב יותר קשרים."

עם זאת בחשבון, בצע את השלבים הבאים כדי להציב גבולות בריאים בחייך האישיים.

1. זהה את הצרכים, הערכים והגבולות שלך באמצעות אפליקציית מעקב אחר רווחה

כדי להצליח להציב גבולות בחייך האישיים, עליך לדעת מהם הצרכים, הערכים והגבולות שלך. שימוש באפליקציה מקיפה למעקב בריאות כמו Bearable יכול לעזור לך להציב גבולות על ידי זיהוי הגורמים שגורמים לך לחוש חרדה, כעס או הצפה (כלומר האזורים בחייך שבהם עשויים להיות גבולות נָחוּץ).

כדי להשתמש ב-Bearable כדי לזהות את הצרכים, הערכים והגבולות שלך, בצע את השלבים הבאים:

1. עקוב אחר מצב הרוח והרגשות שלך. מעקב אחר איך אתה מרגיש לאורך היום יכול לעזור לך לזהות מתי או היכן אתה חווה רגשות שליליים. הוסף את מחשבותיך ל- מַצַב רוּחַ, תסמינים, ו רמות אנרגיה מקטעים כדי ליצור יומן בעל תובנה.
2. חקור את ההרגלים והפעילויות שלך. ה גורמים קטע (נמצא בתוך בית הכרטיסייה) מאפשרת לך להוסיף פרטים על אירועים אחרונים, שגרה וגורמי חיים שעשויים להשפיע על מצב הרוח ורמות האנרגיה שלך. השתמש בזה כדי לזהות אילו פעילויות תומכות ואילו בעלות השפעה שלילית על רווחתך.
3. זהה את הצרכים והגבולות שלך. להשתמש ב תובנות לשונית כדי להשוות את מצב הרוח שלך לגורמי אורח החיים שלך כדי לעזור לזהות טריגרים פוטנציאליים. כאן, תמונה של הגבולות שאתה צריך עשויה להתחיל להתברר.

מעקב אחר הרגשות, התסמינים וגורמי אורח החיים שלך ב-Bearable יכול לעזור לך לזהות אילו התנהגויות, מצבים או אנשים גורמים לך לאי נוחות, חרדה או לחוץ. נסבל יכול גם לעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש נמוך או עייף, וזה הזמן שבו אולי תצטרך להציב גבול פיזי כדי לקחת מנוחה או זמן לעצמך.

לטיפים נוספים כיצד להשתמש באפליקציה, עיין במאמר שלנו בנושא כיצד נסבל יכול לעזור לך לשפץ את רווחתך.

הורד: נסבל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. מפה מחשבה את הסיבות שלך להזדקקות לגבולות

לאחר שזיהית את הצרכים, הערכים והגבולות שלך, אמורה להיות לך תמונה ברורה יותר של היכן עליך להציב גבולות בחייך האישיים. השלב הבא הוא לחשוב על הסיבות שלך לגבולות שלך.

שימוש באפליקציית מיפוי מחשבות יכול לעזור ומיינדלי היא אפליקציה פשוטה ואידיאלית לתפקיד. כדי ליצור מפת חשיבה של גבולות באמצעות Mindly, בצע את השלבים הבאים:

1. פתח את Mindly והקש על ועוד (+) סמל כדי להתחיל מפת חשיבה חדשה.
2. תן שם למפה שלך (למשל "גבולות").
3. הקש על תִקתוּק סמל כדי ליצור את המפה שלך.
4. הקש על א + סמל כדי להוסיף את הסיבה הראשונה שלך ליצירת גבול (למשל "אני מרגיש שרוף מלומר כן ליותר מדי אירועים חברתיים").
5. הקש על תִקתוּק סמל כדי לשמור את סיבת הגבול שלך.
6. כדי להוסיף רעיונות גבולות וכדי להמשיך לבנות את מפת החשיבה שלך, הקש על ועוד (+)אייקונים כדי להוסיף את המחשבות שלך לגבי היכן אתה צריך גבולות ואילו גבולות אתה יכול להציב.

באמצעות Mindly, אתה יכול למפות את הסיבות שלך להזדקקות לגבולות ולהתחיל בסיעור מוחות של גבולות כדי לקבוע.

הורד: בתשומת לב עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

3. נסה גבול אחד בכל פעם ותעד את ההתקדמות שלך

הרעיון של הצבת גבולות יכול להיות מכריע, כך שיש לך מושג מוצק לגבי מה הם הגבולות שלך וכיצד לתקשר אותם מילולית הוא צעד חשוב.

לא רק יומן א דרך מוכחת לשפר את הבריאות הנפשית שלך, אבל זה יכול לעזור לך לבסס ולתקשר גבולות ברורים. אפליקציית Halo: Mindfulness Journal היא כלי אידיאלי שיעזור לך לכתוב את הגבולות שזה עתה מפתת את המוח ולהגביר את הביטחון שלך בהצבתם.

Halo: Mindfulness Journal מציע גם מגוון תכונות שיכולות לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי והמודעות העצמית שלך כאשר אתה מבסס את הגבולות שלך, כולל:

• הנחיות להרגלי יומן יומן. האפליקציה מעודדת אותך לבצע צ'ק-אין מדי יום על ידי מענה להנחיות ל- מַצַב רוּחַ, הכרת תודה, ו הִשׁתַקְפוּת מאפיינים. על ידי זיהוי מה גורם לך להרגיש טוב ומה מנקז אותך, אתה יכול לזהות אזורים בחייך שבהם אתה צריך להציב גבול.
• הכרטיסייה ספרייה. למד כיצד להרהר, להעריך ולשפר מערכות יחסים, לפתח אהבה עצמית ועוד באמצעות הנחיות קצרות ביומן.
• רשומות יומן. נווט אל היום אוֹ ערכים לשוניות כדי להוסיף רישום יומן פשוט מבוסס טקסט. השתמש במרחב זה כדי לכתוב את הגבולות שלך ולהרהר כיצד אתה מרגיש לגביהם.

אם אתה עדיין תקוע איך לזהות גבולות, נסה את אחד מקורסי הרווחה של Halo. בניית ביטחון עצמי הוא קורס יומן מהיר שיכול לעזור לך לזהות מה גורם לך להרגיש טוב ומה מביא לך ביטחון. לחלופין, מרגיעה חרדה יש התמקדות ספציפית בהצבת גבולות כדי לעזור לך להבין את שלך.

הורד: Halo: Mindfulness Journal עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

4. תרגל טיפול עצמי כדי לעזור לבנות בסיס חזק

זה רעיון טוב ל להפוך טיפול עצמי להרגל יומיומי תוך כדי לימוד להציב גבולות. טיפול עצמי יכול לעזור להפחית מתח, להגביר את מצב הרוח ולשפר את איכות החיים הכללית שלך, ויכול להוות תמיכה מצוינת אם אתה מוצא את הצבת הגבולות מאתגרת.

הוצאת זמן לעצמך יכולה להוות גבול בפני עצמו, במיוחד אם אתה חי עם אחרים או אם אתה נאבק להירגע מחוץ לעבודה או לאחריות. אם אינך בטוח מה לעשות עם עצמך בזמן ההשבתה שלך, אתה יכול נסה אפליקציה שנועדה לבנות את הביטחון העצמי שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך, כגון ThinkUp.

ThinkUp מציע הצהרות ותרגולים חיוביים יומיומיים שיעזרו לך לבסס תפיסה עצמית חיובית. זה גם יכול לעזור לך להשיג תחושת מסוגלות עצמית, שהיא תכונה חיונית בונה אמון בעת ​​הצבת גבולות.

הורד: ThinkUp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. שוחח עם מטפל אם אתה צריך עזרה בהצבת גבולות

בעוד שאפליקציות ותחביבים לטיפול עצמי יכולים לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך, לשפר את המודעות העצמית ולהדגיש את הערכים שלך בזמן שאתה מציב ושומר על גבולות, לפעמים עדיין יש צורך בתמיכה אנושית. אפליקציות טיפול וייעוץ נהדרות לתמיכה בבריאות הנפש, ומטפל מוסמך יכול לעזור לך לזהות, להציב ולהציב גבולות.

BetterHelp היא אפליקציית טיפול פופולרית ופלטפורמה מקוונת שהיא אידיאלית לשיחה עם יועץ מורשה מרחוק. אתה יכול למצוא איש מקצוע שמתאים לצרכים שלך ומתמחה במערכות יחסים והגדרות גבולות. קל להחליף יועצים גם אם אינך מתקדם עם המשחק הראשון שלך.

הורד: BetterHelp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (הורדה בחינם, נדרש מנוי)

קבע גבולות והרווחה שלך תשתפר

הצבת גבולות עוסקת בהגנה על רווחתך תוך הערכת מערכות היחסים שלך. זכור להתחיל בזיהוי הסיבות שלך לגבולות שלך ולבסס אותם בהדרגה תוך כדי שאתה בונה את הביטחון שלך. נסה להיות עקבי עם הגבולות שלך ולהגן על רווחתך על ידי מתן עדיפות לטיפול עצמי במהלך התהליך.hre